Ne ressentez-vous pas l'amour de vos poignées d'amour? Dire que l'excès de graisse est une nuisance dans cette zone du corps serait l'euphémisme. Nous serons honnêtes avec cet avertissement: le travail acharné et l'engagement, en revanche, sont nécessaires si vous perdez les poignées d'amour en une semaine, mais il est possible de durcir les choses dans ce domaine du corps et de faire un régime solide. Ce sera un voyage, mais pour cette routine de conditionnement physique pendant une plus longue période, vous pouvez réaliser la différence remarquable que vous recherchez. Nous avons collecté une formation efficace qui vous aide à le faire exactement.
L'entraînement en force, l'état des patients hospitalisés et le cardio de style intervalle devraient être sa principale approche. Le port de la graisse dans leurs poignées d'amour dépend du contexte Sensibilité à l'insuline . Par conséquent, non seulement doit contrôler votre apport en glucides, mais aussi la priorité aux poids de levage afin que le corps soit plus sensible à l'insuline. L'entraînement en force transporte les nutriments que vous mangez au lieu de vos magasins de matières grasses dans les muscles.
Lorsqu'il s'agit de choisir l'exercice, vous souhaitez une combinaison de mouvements de composés plus lourds et terminez la routine avec un noyau et des exercices de conditionnement. Commençons maintenant par la formation que vous pouvez effectuer deux ou trois fois par semaine pour perdre vos poignées d'amour indésirables. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations et ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des armes fortes et serrées en 2022, explique l'entraîneur.
Accroupissement
Tim Liu, C.S.C.S.
Êtes-vous prêt à perdre l'amour dans une semaine? Tout commence avec le devant de la barre. Placez la barre pour que cet exercice soit placé directement sur les épaules avant. Mettez vos doigts sur la barre de vos épaules et avancez vos coudes pour vous montrer devant vous. Dès que vous êtes en position, soulevez la tige du réseau, prenez un pas en arrière et asseyez-vous en squats, en ce qui concerne vos cuisses parallèles au sol. Conduisez à nouveau vos talons et vos hanches et pliez vos quads et vos fesses pour terminer. Effectuez 3 ensembles de 6 à 8 répétitions.
Série d'haltères
Tim Liu, C.S.C.S.
boisson à la vodka d'été
Pour la rangée d'haltères, elle était parallèle à une banque, de sorte qu'une main et un genou pour l'équilibre sont fermement plantés à la surface. Prenez un gilet avec votre main opposée et votre bras répandu sur le sol. Ensuite, tirez le poids dans votre hanche, appuyez sur vos canettes et le haut de l'arrière à la fin du mouvement. Soumettez votre bras vers le bas et obtenez un itinéraire fixe sur le sol en effectuant le prochain représentant. Terminez 3 séries de 8 à 10 répétitions pour chaque bras.
Kettlebell pour courir
Tim Liu, C.S.C.S.
Commencez vos poumons pour courir dans toutes les mains avec un poids russe. Faites un pas en avant avec une jambe et plantez fermement votre pied sur le sol. Ensuite, montez sous contrôle jusqu'à ce que votre genou arrière touche doucement le sol. Allez de l'avant avec l'autre jambe et répétez. Complétez 3 ensembles de 10 répétitions pour chaque jambe.
Rotations des mines terrestres
Tim Liu, C.S.C.S.
Placez un bar dans un accessoire dans la mine du pays pour les mines terrestres. Prenez le bout de la barre avec les deux mains et gardez-la de vos pieds avec votre largeur d'épaule. Tenez votre noyau et tournez le poteau d'un côté de votre corps lorsque vous tournez les deux pieds dans cette direction. Dirige avec vos hanches et vos épaules, tournez la barre du côté opposé et gardez la tension dans son cœur. Complétez 3 ensembles de 10 répétitions pour chaque page.
Swing de kettlebell
Tim Liu, C.S.C.S.
Swing de kettlebell wraps up this series, so get excited! Line up the kettlebell about two feet away from your body. Push your hips back, keep your chest tall, and reach for the handle with both hands. Tighten your core, and pull the kettlebell towards you before snapping your hips forward and squeezing your glutes as hard as you can at the top. Swing the kettlebell until it's parallel to the floor. After you swing it, keep your core tight, and use your lats to pull the kettlebell back. With your knees slightly bent, pull the kettlebell back between your legs, and hip hinge back before popping them forward for another rep. Complete 3 sets of 15 to 20 reps.
