Tant de temps doit perdre du poids

Ces dernières années et pour raison, la formation elliptique est devenue immense populaire auprès de mes clients. Ils sont non seulement une faible influence et sont faciles pour les articulations, mais offrent également une formation cardiovasculaire efficace pour la perte de poids. Je me souviens souvent que la durée et l'intensité de votre formation elliptique jouent un rôle important dans la réalisation des objectifs de perte de poids. Je suis donc ici pour briser les avantages de la formation à l'ellipse et combien de temps et rapidement il doit être elliptique pour la perte de poids.

En incluant des séances elliptiques régulières dans sa routine de conditionnement physique et la variété de son intensité d'entraînement, il peut maximiser la combustion des calories et éliminer efficacement les kilos indésirables. N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'adapter l'intensité de la formation au besoin. La cohérence, le déficit calorique et l'apport en protéines adéquats sont la clé pour reconnaître les résultats. Essayez d'inclure cette routine elliptique dans le régime de formation hebdomadaire, suivez vos calories et augmentez votre consommation de protéines afin d'obtenir un avantage optimal de perte de poids.

Lisez pour tout savoir sur la durée et rapidement pour la perte de poids et les avantages de cette machine d'entraînement. Et quand c'est fini, assurez-vous de voir les 6 meilleurs exercices de Pilates pour améliorer votre équilibre

Les avantages de la formation dans une perte de poids elliptique:

Décrocheur

Avant d'approfondir les détails de la durée et de l'elliptique pour la perte de poids, il est crucial de comprendre les avantages de l'inclusion de cet exercice dans votre routine.

1. Il s'agit d'une session de formation avec peu d'influence. Les baskets elliptiques offrent un mouvement doux et liquide qui réduit le stress dans les articulations, ce qui convient aux personnes de toutes conditions physiques, y compris des personnes ayant des problèmes ou des blessures articulaires.

2. brûler les calories. L'entraînement elliptique comprend également plusieurs groupes musculaires, ce qui entraîne une plus grande brûlure en calories par rapport aux exercices conventionnels du cycle cardiaque tels que la marche ou le vélo.

3. Il est polyvalent. La plupart des machines elliptiques sont équipées de niveaux de résistance réglables et d'inclinations avec lesquels vous pouvez adapter votre intensité d'entraînement afin de atteindre vos objectifs de condition physique.

4. Augmentez votre santé cardiovasculaire. La formation elliptique régulière améliore la résistance cardiovasculaire, ce qui conduit à un cœur plus sain et à une amélioration de l'adéquation générale.

À quelle vitesse devrait-il être elliptique pour la perte de poids?

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Le taux de formation elliptique idéal pour la perte de poids varie d'une personne à l'autre, en fonction de facteurs tels que la condition physique, l'âge et les objectifs individuels. Cependant, un guide général devrait cibler une intensité modérée à élevée.

1. Intensité modérée: Gardez un rythme constant dans lequel une conversation peut se poursuivre confortablement, mais toujours à remettre en question. Cette intensité vous permet de maintenir l'entraînement pendant une période plus longue, ce qui conduit à une plus grande brûlure en calories.

2. Intensité élevée: L'inclusion d'intervalles à haute intensité, suivie des temps de repos ou moins d'intensité, peut maximiser les dépenses caloriques et augmenter le métabolisme après l'entraînement. Basculer entre les périodes avec une plus grande résistance ou des intervalles de vitesse et de récréation pour deviner le corps et éviter le plateau.

Une routine d'échantillon elliptique pour perdre du poids:

Ici, vous trouverez une routine d'entraînement elliptique avec laquelle vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids. Toute routine doit prendre 30 minutes.

1. Chauffer (5 minutes)

Commencez par un cinquième chauffage à un rythme confortable pour préparer vos muscles et vos articulations à cela.

2. Formation par intervalles (20 minutes)

Intertel 1 (5 minutes): Augmentez la résistance ou tendez à un niveau difficile et à la pédale avec une intensité élevée pendant une minute. Restauration (2 minutes): Résistance plus faible et pédale à un rythme modéré pendant deux minutes pour récupérer. Interstal 2 (5 minutes): Intervalle de répétition 1. Restauration (2 minutes): Répétez la phase de récupération. Interval 3 (5 minutes): Intervalle de répétition 1. Refroidissement (3 minutes): Réduisez progressivement la résistance et pédalez à un simple rythme pendant trois minutes pour refroidir.

3 .. refroidir (5 minutes)

Terminez votre entraînement avec le cinquième refroidissement et réduisez progressivement l'intensité jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque se normalise à nouveau.