Si vous avez déjà vu un bodybuilder par derrière, vous remarquerez probablement une quantité considérable sur les épaules par rapport à la taille. Un physicien arrière impressionnant ne consiste pas seulement à brûler les graisses, mais doit développer des muscles pour maintenir l'apparence classique de V-Tafer Back qui touche la tête. Même si vous ne prévoyez jamais de marcher sur un corps de musculation, de construire vos canettes et de développer votre propre V-Taper, vous faites un physique beaucoup plus impressionnant. Nous guérissons la meilleure formation latine pour restaurer un V-Tafer afin qu'il soit excité.
La chose la plus importante dans l'aspect de V-Tafer est de développer son letsimus dorsi. Ces muscles sont responsables de l'ajout et de l'élargissement de l'épaule. Vous serez activé lorsque vous téléchargez les choses de «ci-dessus vous», que les coudes soient pliés, par exemple
Vous n'avez pas besoin de nombreux exercices différents pour développer vos canettes. En fait, des exercices de trois à quatre centiados entraîneront des améliorations significatives de leur taille et de leur V-Tafer dans leur formation deux fois par semaine. Vous devez augmenter un peu plus fortement et effectuer huit à 12 répétitions pour une hypertrophie musculaire maximale (croissance) dans chaque ensemble.
Voici nos quatre premiers exercices pour la construction des muscles latins pour un impressionnant V-Tafer. Dans le cadre de sa routine de hauteur générale, faites trois à quatre séries de chaque exercice pendant huit à douze répétitions une ou deux fois par semaine. Lisez la suite pour tout apprendre sur cette formation latine pour un dos V-Tafer, puis ne manquez pas 5 exercices que les hommes doivent faire tous les jours pour rester en forme.
Possipads avec une large prise
Décrocheur
Les étendus de poignées sont l'exercice de construction classique. De la plage musculaire au parc local, vous pouvez voir des gens en construisant leurs canettes à travers de larges tractions d'adhérence. Ils ont également rencontré leurs téres, rhomboïdes et muscles trapézoïdaux les plus importants, qui contribuent à l'épaisseur et à la définition de leur dos.
bons plats de légumes
Pour effectuer un large contrôle de l'adhérence, recherchez une barre de sangle résistante et prenez une poignée sur votre main, par laquelle vos mains sont plus larges que la largeur des épaules. Passez devant la barre, étirez complètement vos bras et ressentez un étirement dans la zone du bras arrière. Participez à son cœur et commencez l'écart en tirant vos omoplates. Levez-vous jusqu'à ce que votre sein frappe la barre. Tenez vos coudes de côté et conduisez pour vraiment activer vos canettes. Faites revenir la position initiale et étendez complètement vos bras jusqu'à ce que vous sentiez à nouveau l'étirement. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Moideaux de bar pliés
Décrocheur
Avec la série pliée de poutres, vous pouvez frapper vos canettes avec un poids sérieux. Accordez dans la zone de vos aisselles et des omoplates dans la zone de compression pour vous assurer d'activer vos doses. Évitez les points des aisselles ou les rondes de vos épaules pendant le mouvement. Avec les battements et les muscles du dos, ils rencontrent également les muscles des épaules arrière, ce qui augmente une bonne apparence 3D au sommet du dos. L'utilisation d'une poignée via une poignée à faible contrôle met davantage l'accent sur le lat, bien que les deux variations soient bonnes.
Pour effectuer des rangées de poutres pliées, tenez-vous avec la largeur des épaules des pieds et maintenez une tige avec une poignée en haut, les mains sont un peu plus larges que la largeur des épaules. Pliez les genoux légèrement et mordez les hanches, une colonne neutre étant conservée avec un noyau central et empêche votre poitrine de tomber en avant. Baissez la barre vers le sol et gardez-la près des boutons. Jetez la barre vers votre poitrine pour retirer vos omoplates et plier les coudes. Abaissez la bande de retour dans la position de départ et gardez le contrôle tout au long du mouvement. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Les années de Pulldn
Décrocheur
Le prochain de cette formation pour un dos en V est le pliage latin. Bien qu'ils soient moins fonctionnels que les mouvements de poids libre en raison de la zone des mouvements solides, ils ne sous-estiment pas la puissance du pull latin pour construire un dos impressionnant. Avec des tractions LAT, vous pouvez isoler le lat, les deltoïdes arrière, les deltoïdes arrière et les biceps. Avec cet exercice, vous pouvez obtenir un volume supplémentaire, même si vous êtes trop fatigué pour exclure un autre ensemble de pulls.
recette de boisson au coucher du soleil de Malibu
Pour effectuer des tractions latines, sentez-vous dans une machine de traction latin avec des cuisses sécurisées sous les coussinets plats et les pieds sur le sol. Prenez la barre avec une large poignée, les mains plus larges que la largeur des épaules. Commencez le mouvement avec une feuille lumineuse dans le bas du dos et la poitrine en tirant le omoplate. Jetez la barre vers le haut de la poitrine et maintenez les coudes sur le côté. Remettez lentement le poteau dans la position de départ et laissez vos bras complètement. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Classement des câbles
Décrocheur
De même dans le concept du pull latin par rapport à l'utilisation d'un exercice de la machine pour un volume supplémentaire, le câble assis est dirigé vers le lat et d'autres muscles du dos, ce qui aide à construire l'apparence de V-Tafer et donne également un haut du corps épais et arrondi qui est épais aux bons endroits. Pour vraiment exploser les lats, utilisez une poignée ci-dessus.
alternative triple sec
Pour transporter des rangées de câbles assis, asseyez-vous en fonction de la machine et des genoux légèrement pliés sur une machine à rangée de câble sur la plaque ou sur le sol. Prenez la poignée avec une poignée sur le dessus et gardez vos bras étendus et vos épaules. Accrochez son noyau et tirez la poignée au fond de la poitrine pour retirer vos omoplates et plier les coudes. Brisez à la fin du mouvement brièvement, puis revenez lentement à la position initiale et maintenez le contrôle pendant tout le mouvement. Répétez ceci pour des cibles répétées.
Bras tardif
Décrocheur
Cette formation pour un dos en V-Tafer est enveloppée du bras droit. Pensez aux tractions latines, comme l'isolation de «Bizeps Curl», qui correspond au Lathessimus dorsi, ce qui signifie qu'il isolait complètement le lat et éliminant la plupart des autres muscles de l'équation, moins la stabilisation isométrique que la position doit maintenir. Vous pouvez utiliser une configuration latine standard de Pulldown, mais au lieu de vous asseoir devant la machine.
Pour effectuer des poldowns droits, soutenez une machine à câble avec une tige droite connectée à la sangle haute. Prenez le poteau avec une poignée sur le dessus, vos mains sont séparées ou un peu plus larges. Placez un ou deux marches de la machine avec une courbe légère sur vos genoux et accrochez-vous légèrement à vos hanches. Placez les coups avec un bras droit ou légèrement plié et tirez le poteau vers les cuisses tandis que les coudes sont bloqués dans leur position. Brisez brièvement à la fin du mouvement avec la barre près des cuisses. Renvoyez lentement le poteau à la position initiale, gardez le contrôle pendant tout le mouvement et gardez vos bras étendus. Répétez ceci pour les cibles répétées.
