Il y a une grande incertitude quant à savoir si les produits laitiers sont bons pour vous ou non, surtout quand il s'agit de perdre du poids. Certaines préoccupations sont basées sur le fait que de nombreux aliments à lait sont riches en graisses saturées associées à des maladies cardiaques et à une prise de poids ou que la consommation de lait peut y conduire inflammation . De plus, de nombreuses personnes sont intolérantes au lactose et évitent complètement les produits laitiers. Cependant, des études récentes et des opinions d'experts ont remis en question ces croyances et souligné les avantages de manger des aliments de lait pour la perte de poids.

Les produits laitiers contiennent naturellement des nutriments importants tels que le calcium et les protéines, et la recherche a montré qu'elle peut faire partie d'une alimentation équilibrée de perte de poids. Un Revue 2019 Ils ont constaté que les aliments au lait et même les options complètes des graisses ne conduisent pas à une prise de poids. En fait, vous pouvez réduire la graisse corporelle et augmenter la masse du corps maigre. De plus, la consommation de produits laitiers fermentés tels que le yaourt et le fromage est non seulement lié à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, mais peut également protéger contre le diabète de type -2.

S Quels sont certains des meilleurs produits pour ceux qui souhaitent ajouter des connexions de lait, et comment ces articles peuvent-ils particulièrement perdre du poids? Nous avons répondu à ces questions qui ont parlé à un nutritionniste des aliments et des boissons au lait plus sains. Lisez la suite pour obtenir de plus amples informations et consultez ces repas simples avec 5 ingrédients pour perdre du poids.

2% de lait

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Les gens peuvent souvent supposer qu'ils ne peuvent pas avoir de lait s'ils essaient de perdre du poids, souvent parce qu'il contient des graisses naturelles et du sucre. Mais ce n'est tout simplement pas vrai! Après Lauren Manaker, MS, RDN 2% du lait peut vous aider à atteindre vos objectifs.

La manière dit: 2% du lait peut être une partie précieuse d'un régime pour perdre du poids en raison de leur alimentation équilibrée. Offre d'abord «une quantité modérée de graisse, Amélioration de la saturation Et réduire la fréquence de la collation en options moins saines », dit-elle.

Le fabricant ajoute également que le 2% de laitproteingehalt 'Page 1 Réparation et croissance musculaire qui peut être particulièrement utile après les séances de formation.

Écrivain homme non seulement pour le développement des graisses et des protéines pour le garder rassasié et les aider à développer les muscles Régulation du poids corporel . «Il ajoute que d'autres données sont nécessaires pour le confirmer.

betteraves rôties et fromage de chèvre

Règles de yaourt

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Peu importe qu'il mange avec du muesli ou des baies, le yaourt peut être une partie extrêmement saine de ses objectifs de perte de poids.

Tannen, ce produit laitier Contient des protéines , cela peut vous aider à vous sentir plus satif, Augmentez votre métabolisme et vous aider Mince . En plus de sa teneur en protéines, le yaourt est fermenté, ce qui en fait un Excellente source de probiotiques . Ces probiotiques peuvent améliorer directement le microbiome intestinal et un intestin sain lui a été associé Une plus grande perte de poids et manipulation .

Selon une revue de plus de 20 dans les études de recherche publiées Magazine obèse international La consommation de yaourt était associée au poids corporel le plus bas, à la plus petite taille et au bas du corps à faible graisse.

Yaourt grec

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Yaourt grec ähnelt dem regulären Joghurt; nur Suivre un processus de tension supplémentaire Cela élimine les fluides sériques, ce qui lui donne une texture plus épaisse et un goût plus élevé.

En plus des différences d'arôme, le yaourt grec est également en sucre et des protéines plus élevées que le yaourt normal. Les protéines peuvent vous aider à perdre du poids pour de nombreuses raisons, et certaines personnes choisissent de réduire votre consommation de sucre en raison du lien entre Consommation de sucre élevée Et gain de poids.

recettes rapides de thon

Cela fait du yaourt grec une excellente option pour ceux qui essaient d'augmenter leurs protéines et de réduire leur apport en sucre dans le cadre de leur plan de perte de poids.

Cavalier

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Cavalier ist ein isländischer Milchprodukt, das laut Manaker sehr gut als Teil einer Gewichtsverlust -Diät funktioniert.

' Protéine en skyr Il aide à favoriser la saturation et à se sentir pleinement pendant de plus longues périodes, ce qui peut entraîner une réduction de l'apport calorique général, dit-elle. «De plus, les probiotiques présents dans Skyr y contribuent Garder un métabolisme sain . ''

Kéfir

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Kéfir is a fermented product made from dairy milk, and according to Manaker, 'this beverage is rich in probiotics, proteins, and various vitamins and minerals,' and it makes for an excellent healthy dairy item for your weight loss goals.

Son processus de fermentation unique, qui affecte la culture du Kefirkörner dans le lait, conduit à une boisson épicée et légèrement gazeuse, qui soutient la santé de la digestion grâce à son contenu probiotique. 'Ces bactéries utiles peut augmenter le métabolisme Et améliorer la capacité du corps à digérer et à assimiler efficacement les nutriments.

Elle ajoute cela aussi ' La teneur élevée en protéines de kéfir peut Augmenter le sentiment d'abondance , Réduction de l'apport calorique général et soutien des efforts de perte de poids.

fromage blanc

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Il y a quelques années, le fromage cottage est entré au centre de l'attention lorsque les gens ont réalisé qu'ils pouvaient l'utiliser dans diverses recettes telles que les milkshakes, la crème glacée, les sauces et même le pain.

En raison du simple, pour leurs repas préférés et le fait qu'ils ont et ont une teneur en matières grasses plus faible Tonnes de protéines Le fromage cottage est un excellent produit laitier pour ceux qui essaient de perdre du poids.

Labneh

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Si Labneh ne l'a pas encore essayé, ce n'est pas seulement à cause de ses avantages pour la santé, mais aussi en raison de ses saveurs addictives.

Labneh ist ein cremiger und würziger Käse, der durch Spannung von Joghurt zur Beseitigung des größten Teils seines Serums hergestellt wird. Er ist ein Grundelement in der Küche des Nahen Ostens, der für seine Vorteile von Vielseitigkeit und Gesundheit bekannt ist, sagt Manier. 'Ist Contenu élevé en protéines C'est une excellente option Pour ceux qui veulent perdre du poids Car il peut aider à se sentir plus complet pendant des périodes plus longues et à réduire l'apport calorique général.

Il ajoute: les probiotiques trouvés dans Labneh aident à maintenir un microbiome intestinal sain, qui est d'une importance cruciale pour la digestion et peut jouer un rôle dans le contrôle du poids.

Câble

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Non, le fromage à câble n'est pas seulement pour la boîte à lunch de votre enfant. Cette collation est parfaite pour ses objectifs de perte de poids car il est déjà dans le rôle, vous n'avez donc pas à vous soucier de consommer trop. De plus, chaque étage contient une dose de protéines utile pour la maintenir pleine jusqu'au prochain repas. Par exemple, bien sûr, cela dépend du type de fromage et de marque, mais un Standard Il contient environ 7 grammes de protéines pour seulement 80 calories!

Si vous voulez ajouter un peu de fibre à votre collation, c'est un nutriment qui peut aussi Vous aider à vous sentir plein Ajoutez des tranches de pomme ou des Biscuits à grains entiers À votre plat.

Lait pavé

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Martini à la pastèque

Chaque fois qu'il entre dans le magasin, il sait qu'il y a des rangées et des rangées de différents types de lait à choisir. Bien que nous ayons déjà discuté que le lait de produit lait est équipé de nutriments utiles tels que les graisses, les protéines et le calcium, vous pouvez également acheter du lait de vache pavé, ce qui signifie que certaines vitamines ont été ajoutées au lait en plus du lait, qui est bien sûr là.

Lait pavé enthält häufiger Vitamines A et D. lié à l'aide potentielle dans les efforts de perte de poids.

Selon une étude publiée dans laquelle Journal international pour la médecine préventive La carence en vitamine -D était associée à un risque d'obésité plus élevé, et compléter cette vitamine peut aider à la perte de poids. Une autre étude Il a constaté qu'il y avait un lien possible entre la vitamine A et la perte de poids (ainsi que la perte de graisse du ventre), mais il s'agissait d'une étude sur les animaux, et en général, plus de recherches sont nécessaires.

Parce que le lait laitier du lait peut généralement être utile pour perdre du poids, le lait a acheté le lait lorsqu'il estime qu'ils peuvent aider encore plus certaines vitamines.

Le fromage préliminaire s'étend

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Semblable au fromage à corde, les tranches de fromage avant le don sont excellentes Collation . De nombreuses marques produisent du fromage à propagation, qui est individuellement impliqué et en même temps impliquée de calories dans les calories et maintient en même temps leur teneur en protéines et en calcium. Ces collations sont très adaptées à la perte de poids car elles peuvent garder leurs calories à distance tout en profiter d'une délicieuse collation.