Si vous souffrez de diabète, il est très probable que vous ayez encouragé à suivre une alimentation constante pleine de glucides sains, de beaucoup de fibres, de protéines et de graisses saines pour réguler votre glycémie. Avec l'exercice régulier, après une alimentation saine, une grande différence de vie avec le diabète peut provoquer.
Après Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Auteur de Le livre de nourriture sportive , Et un membre de notre Conseil des experts médicaux, l'un des meilleurs petits déjeuners que vous puissiez manger lorsque vous souffrez de diabète La farine d'avoine recouverte de baies et de noix avec un œuf latéral!
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Si vous souffrez de diabète, votre objectif devrait être d'inclure des glucides riches en fibres avec des protéines à chaque repas et collation, explique Goodon. Les fibres et les protéines ralentissent la digestion afin qu'elles aident ensemble à se sentir plus rapidement, à rester rassasié plus longtemps et à aider les pointes de la glycémie.
Avoine avec noix et baies
Décrocheur
La farine d'avoine est l'un des aliments les plus sains que vous pouvez manger pour le petit déjeuner, que vous ayez un diabète ou non. Il est connu que sa teneur élevée en luttes de fibres solubles, tient pleinement toute la matinée et améliore la santé intestinale.
Pour les personnes atteintes de diabète, cette fibre peut aider à contrôler la glycémie et en même temps améliorer leur résistance à l'insuline, deux fonctions très importantes si elles souffrent de diabète ou Vordiabète .
La fibre d'avoine peut non seulement recevoir, mais Goodson suggère de prêter une attention particulière aux types d'ingrédients que vous mangez parce que vous pouvez fabriquer ou casser la nourriture.
Les baies et les noix contiennent également des fibres avec des noix qui ont l'avantage supplémentaire de certaines protéines et graisses saines pour garder ce sucre dans le sang stable, ce qui en fait la meilleure couverture d'avoine, explique Goodson.
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Œufs sur le côté
Décrocheur
La farine d'avoine contient beaucoup de fibres pour aider les personnes atteintes de diabète, mais Goodson mentionne que l'avoine seule peut ne pas fournir suffisamment de protéines.
repas rapide et facile
'Alors que nous en avons Protéine Dans le bol d'Avena, il ne suffit pas de considérer que la plupart des adultes reçoivent 20 à 30 grammes de protéines le matin », explique Goodon. L'ajout d'œufs peut étendre votre protéine de petit-déjeuner. Avec les œufs, vous obtenez 6 à 7 grammes de protéines d'oeufs de haute qualité (selon la taille de l'œuf) ainsi que le fer, la vitamine B-12, la colline et d'autres nutriments. Il s'agit d'un petit-déjeuner qui aide la glycémie et le niveau d'énergie et vous aide à vous sentir satisfait toute la matinée!
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