Le ciel bleu clair et les températures chaudes sont la recette parfaite pour le moment préféré de nombreuses personnes. Peu importe que vous souhaitiez profiter de la navigation, des soirées de grillades, des bains de soleil, de l'eau d'eau ou des voyages cet été, il n'est pas trop tard pour réévaluer votre alimentation. Avec de bons conseils, vous pouvez être parfaitement prêt à vous amuser au soleil et à être prêt à embrasser la saison des combinaisons de salle de bain d'une manière plus heureuse et plus saine. Nous parlons aux experts et sommes là pour partager les 25 meilleurs Poids Jusqu'à l'été.
Pour de nombreuses personnes, il n'est pas rare d'obtenir des kilos indésirables pendant les mois froids d'hiver, dans lesquels moins d'activité physique à l'extérieur et une exposition à des options plus rafraîchissantes, à l'intérieur, peuvent être très tentantes. Ne perdez pas de temps pour prendre des mesures pour lancer ces livres indésirables. Faites un saut aujourd'hui pour perdre du poids pour la saison grésillante et au-delà.
Lisez la suite pour apprendre les 25 meilleures options pour perdre du poids pour l'été. Jetez un œil à ces 10 options pour maximiser votre formation GEH pour une perte de poids plus rapide.
Montrez 10 000 pas par jour.
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Emily Nelson, CPT , nutritionniste et Ambassadeur de la marque C4 Energy Ils recommandent fortement d'obtenir 10 000 pas chaque jour. En augmentant ses étapes quotidiennes, elle ne brûlera pas seulement plus de calories, mais il n'y a pas non plus de risque de surmonter si cela ajoute du cardio intensif, nous dit-il.
Train de poids de trois à cinq fois par semaine.
Décrocheur
En ce qui concerne la perte de poids, l'entraînement en force et le travail de poids sont essentiels. L'entraînement en résistance augmente le métabolisme à long terme et aidera à changer la composition de votre corps lorsque vous perdez de graisse, explique Nelson.
Manger plus de protéines.
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Si vous augmentez la quantité de protéines que vous utilisez, vous sentez pleinement sur des périodes plus longues et réduisez le risque de perte musculaire lorsque vous perdez du poids.
Nelson suggère: «Je recommande de manger un gramme de protéines en martelant le poids corporel de sa cible. Par exemple, si je perds 25 £ et je coule à 160 livres, je voudrais manger 160 grammes de protéines par jour.
Buvez beaucoup de H2O.
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Il est commun à longtemps pour les boissons sucrées et les collations lorsqu'elles sont déshydratées. Vous devez donc boire beaucoup de H2O. L'eau potable aide sa faim à être plus précise et à les aider à rester régulièrement dans les toilettes, explique Nelson.
Ajoutez votre fibre de repas.
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griller du maïs avec des coques
La fibre est pleine d'avantages, surtout s'il essaie de perdre du poids. Il les garde régulièrement et les aide à rester satisfaits longtemps après leur nourriture. Les articles sous forme de fruits et légumes frais sont une option supérieure pour remplir sa fibre. Nelson recommande de consommer 30 grammes de fibres chaque jour.
Dormez de sept à neuf heures par nuit.
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Vous ne pensez peut-être pas qu'une bonne nuit de repos contribue à vos efforts de perte de poids, mais absolument oui! Nelson recommande de dormir sept à neuf heures par nuit.
Le rêve est absolument important pour la récupération et son niveau d'énergie élevé à [éclaircissement], dit-elle. Si vous dormez moins souvent, vous mangerez des collations de frénésie ou de décomposition au lieu des repas.
Réduisez les boissons contenant de l'alcool et du sucre.
D'accord, nous savons que votre soda et votre tasse de vin connaissent délicieux, mais il est très facile de collecter des calories inutiles avec ce genre de boissons.
Il est facile de consommer des calories lorsque la journée le week-end commence de manière réfléchie avec un 700 calories -frapppe ou [en excès d'alcool], explique Nelson.
Soyez sélectivement avec vos légumes.
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Certains légumes contiennent moins de force que d'autres. N'ajoutez pas les légumes scolaires, nutritifs et en fibre tels que les artichauts, le chou-fleur, le brocoli, les champignons, les pechs et les aubergines à votre liste de courses pour accélérer votre perte de poids.
idées végétariennes
Magazine leurs calories.
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Nelson recommande d'être consciente de son numéro de calorique quotidien. Découvrez ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids actuel, puis soustraire de 300 à 800 calories de ce nombre, dit-elle. Un déficit de 500 calories qui perd une livre par semaine.
Petit-déjeuner.
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Sa mère n'a pas plaisanté quand elle a dit que le petit déjeuner était le repas le plus important de la journée! Il les nourrit d'énergie, améliore la glycémie et la prépare au succès, afin qu'elle atteigne des collations malsaines toute la matinée. Plus loin, Enquête Montrer un petit-déjeuner nutritif peut vous aider à perdre du poids.
Bien sûr, cela ne signifie pas commander un tas de crêpes jumbo. Choisissez un petit-déjeuner avec une perte de poids comme le yaourt grec avec des bleuets frais, un bol chaud de farine d'avoine avec du beurre d'arachide et des coeurs de chanvre ou une tortilla avec des légumes.
Entraîner régulièrement.
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You knew this tip was coming! Plan time in your daily routine to get some exercise. This could be taking a yoga class, going on an extra run, doing Pilates, or even performing a quick home workout.
La participation à une activité physique régulière améliore votre humeur et vous permet de faire une meilleure sélection de nourriture, explique Lisa Young, Ph.D., RDN L'auteur de Enfin plein, enfin mince , nutritionniste en cabinet privé et membre de notre conseil d'administration d'experts médicaux. «Faites ce que vous aimez pour augmenter la motivation et la cohérence. L'exercice et une alimentation saine se préparent pour l'été.
Gardez une alimentation équilibrée.
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Éloignez-vous des repas transformés et mis au rebut à tout prix. Au lieu de cela, remplissez vos repas avec beaucoup de protéines maigres, de légumes, de grains entiers et de fruits. Les jeunes avertissements: essayez de restreindre la nourriture à transporter, car elle contient souvent de grandes quantités de graisses et de sodium malsain.
Tenez compte des calories que vous consommez.
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Toutes les calories ne sont pas identiques. Un ensemble de 100 calories a une valeur nutritive plus qu'une barre de glace avec 100 calories. Et 100 calories de légumes frais sont une option beaucoup plus saine que 100 calories.
Pratiquer le contrôle des portions.
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Avec suffisamment de contrôle, les portions peuvent devenir incontrôlables, ce qui peut entraîner des calories supplémentaires. Une astuce consiste à utiliser régulièrement des plats plus petits pour les repas. Les jeunes soulignent que même l'enregistrement excessif d'aliments sains tels que les graisses et les smoothies sains peut contribuer à la prise de poids.
Documentez vos repas.
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S'il prend des photos de ce qu'il mange, il peut avoir une légère référence à ses repas. Il s'agit d'une forme exceptionnelle de surveillance de la sélection des aliments et de la taille des portions.
Ayez un plan pour votre voyage de perte de poids.
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Lorsque vous planifiez votre voyage, vous pouvez inclure un nouveau régime et vous entraîner lentement pour maintenir des habitudes plus saines. Cela peut accroître la motivation et les encourager à atteindre ces objectifs, explique Young. Vous pouvez programmer du temps pour vous entraîner ou créer un menu pour garantir une alimentation saine.
Ne retirez pas les collations; Prenez simplement de meilleures décisions.
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Toutes les collations ne sont pas les mêmes. Il est important de ne pas vous priver entièrement des collations et de la nourriture que vous aimez, car cela peut être une recette d'échec. Au lieu de cela, assurez-vous de placer des collations sur votre liste de courses et disposez de articles sains lorsqu'une demande arrive.
Commencez avec de petites habitudes.
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Vous ne voudrez jamais mordre plus que vous ne pouvez mâcher, et ce n'est pas différent si vous définissez un style de vie plus sain. Dra. Amy Lee , Directeur médical pour Lindora suggère de former de petites habitudes qui peuvent faire une grande différence.
Il a passé une semaine pour mettre des vêtements de gymnastique, puis courir pendant 15 minutes, puis 30 minutes, recommande-t-il.
Mangez de la soupe avant les repas.
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Si vous aimez une bonne soupe, vous avez de la chance. Enquête Cela montre que la nourriture des soupes à faible échelle peut bénéficier des repas de la quantité de nourriture qu'ils consomment. Cette habitude saine peut réduire jusqu'à 20% votre apport calorique général. Assurez-vous que les soupes que vous avez sélectionnées ou en fonction du bouillon sont basées et ne dépassent pas 100 à 150 calories.
Réduisez la restauration rapide de 25% par semaine.
Photos: marques. Conception: Mangez ça, pas ça!
Ce conseil peut être un défi pour certaines personnes, mais même si vous pouvez réduire près de 25% par semaine, vous pouvez influencer positivement vos progrès de la perte de poids.
légumes à la vapeur
Le Dr Lee dit: Si vous mangez pour le déjeuner cinq jours par semaine, remplacez simplement un repas fait maison.
Choisissez un podcast dans la mentalité et le changement.
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Les podcasts sont un excellent moyen d'apprendre quelque chose de nouveau et d'être inspiré pendant tout le voyage de perte de poids. S'il reçoit ses 10 000 étapes, le Dr Lee pour choisir un intérêt à réduire les calories ou la motivation du conditionnement physique afin de le garder. Certains d'entre eux sont pleins d'excellentes idées.
Mangez avant les réunions sociales.
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Une excellente habitude facile à suivre consiste à nourrir des aliments sains avant d'aller dans les plans sociaux. Si vous vous sentez déjà satisfait, il est moins probable que vous mangerez excessivement et que vous n'essayiez pas de prendre de mauvaises décisions.
Réduisez les clubs de nuit.
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Que de nombreux rafraîchissements nocturnes ne peuvent même pas avoir faim; Cela peut être parce qu'ils s'ennuient! Le Dr Lee l'encourage à raccourcir cette mauvaise habitude de sa vie le plus rapidement possible. Si vous en avez besoin Collation nocturne Considérez de meilleures options de temps en temps, comme les cerises, le kiwi, le pop-corn de maïs ou l'écorce de yoghure maison.
Suivez des rapports sains de l'alimentation et des médias sociaux sur les puits généraux.
Décrocheur
Soyons honnêtes: il peut y avoir beaucoup de temps pour passer à travers les réseaux sociaux. Alors, prenez votre temps productif pour suivre divers comptes de protection sociale sains et la nourriture. Cela peut être super inspirant et motivant à faire des ajustements supplémentaires dans votre style de vie quotidien et à trouver des recettes saines que j'aime.
Passez plus de temps avec la mastication.
Décrocheur
Le Dr Lee recommande de passer plus de temps pour mâcher et pratiquer consciemment. Mastify pendant au moins 30 à 40 minutes par repas, tandis que les saveurs et les textures de la nourriture qu'ils mangent observent.
