L'une des meilleures parties de la relaxation la nuit pendant que vous rattrapez vos programmes de télévision préférés? Bien sûr, associez des collations avec des collations. La seule exception de cette règle est quand ils sont Régime alimentaire pour perdre du poids Parce que vous devez délibérément être les collations nocturnes que vous voulez manger si vous voulez faire fondre la graisse.
Si vous mangez une collation tard dans la nuit près de votre sommeil, un Recherche nutritionnelle L'étude a montré que ces aliments ont tendance à être plus élevés en calories et sont associés à plus de gain de poids que les collations précédentes par jour.
Cependant, la bonne nouvelle est que les collations peuvent vous aider à perdre autant de poids que vous pouvez le gêner, selon une revue publiée dans le magazine 2023 Nutriments . Bien que les collations malsaines prennent l'apport calorique et contribuent à l'obésité, des collations saines peuvent aider les gens à rencontrer leurs fruits, vitamines, minéraux et fibres recommandés, et dans certains cas, cela peut même réduire l'étendue de la taille.
Ce que Enquête 2021 Quand il a constaté que plus de 60% des Américains âgés de 18 à 80 ans après 20 heures. sont consacrés aux collations, il semble important que la plupart d'entre nous traitent les types de collations que nous mangeons ces dernières heures, surtout si nous sommes en perte de poids.
Le composant le plus important pour le succès du régime est d'avoir un bon plan. Si vous savez que vous mangez des collations, vous voulez avoir des options saines dans la cuisine. Nous parlons à des zones nutritionnelles enregistrées pour découvrir certaines des meilleures étapes de refroidissement de nuit pour perdre du poids pour en profiter. Et pour obtenir plus d'inspiration, assurez-vous de consulter La consommation d'avoine peut-elle vous aider à perdre du poids? .
Bouchées de chocolat de banane gelé
Si vous aspirez un peu délicieusement doux, jetez un œil aux Bouchées de chocolat de banane gelé depuis Les jumeaux de régime® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Et Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT que vous vous situez dans notre conseil d'administration d'experts médicaux. Ces blessures au chocolat ne sont que 15 calories pop et sont parfaites pour la préparation. Ils sont également gelés pour qu'ils ne puissent pas les manger aussi rapidement que les bonbons qui ne le sont pas.
«Bonus total? Même si vous mangez tout, vous recevrez un dessert sain, qui sur sept grammes de protéines, quatre grammes de fibres et de potassium qui rompt le gonflement des bananes et du yaourt. Ce refroidissement est donc excellent pour compenser un sodium supplémentaire qui peut avoir mangé tôt un jour.
sous-marin à la sauce Worcestershire
Pistaches
Décrocheur
Pistaches totally hit the spot when you're in the mood for a crunchy, salty bite late at night. Plus, they won't wreak havoc on your waistline.
[Les pistaches sont] l'une des noix de calories les plus basses afin qu'elle puisse avoir la plus grande taille de portion: 49 noix par partie, disons le régime. 'Tu es un Bonne source de fibres et protéines satisfaisantes Par conséquent, gardez la teneur en sucre dans le sang stable afin de ne pas obtenir d'énergie élevée, suivie d'un choc qui vous renvoie dans la cuisine à la recherche de sucre après une collection rapide. Et évitez le Cleast de sucre que vous obtenez avec les biscuits qui augmentent la glycémie et s'écrase et le cortisol, l'hormone graisseuse du ventre, et se réveillent au milieu de la nuit. De plus, ces délicieuses noix proposent Antioxydants qui peuvent aider à réduire l'inflammation qui est souvent associé à la prise de poids.
Moras
Décrocheur
La prochaine fois que vous allez à la cuisine pour une collation de nuit, assurez-vous d'avoir des mûres au réfrigérateur. Ce fruit est sucré, faible en calories, plein d'antioxydants et ne contient aucun sucre supplémentaire. Une bonne source de fibres vous aide à être satisfaite et à prévenir les pointes de glycémie et les affrontements qui déclenchent des déchirures de sucre. 'Moras peut également aider à perdre du poids car il contient un glycoside phytochimique de cyanidine (C3G) qui a été montré Il peut améliorer le métabolisme des graisses Ainsi que la leptine qui supprime l'appétit. La décision pour les mûres ou autres nuits peut sauver un TONNE depuis calorías.
Écorce de yoghure glaciale avec des baies
partager
Si sain Yafhurfind glacé Créé par des jumeaux nutritionnels ne comporte que 18 calories dans chaque pièce. L'avantage sera entièrement pour quelque chose de crémeux, croustillant, aigre, acquérant, y doux!
Un avantage pour sa taille est le yaourt riche en probiotiques et améliore la santé de l'intestin. Plus le microbiome intestinal est sain, plus il est facile de perdre du poids. «De plus, l'enregistrement du yaourt est connecté les uns aux autres Réduction des graisses viscérales . Les grenades et les bleuets contiennent de forts antioxydants qui contribuent à réduire l'inflammation qui rendent la perte de poids plus difficile. '' '
Popcorn
partager
Popcorn is a fun, simple snack that's perfect for a late-night indulgence. This crunchy treat is an excellent source of fiber, too, so it will fill you up. Air-popped popcorn offers just 31 calories per cup. According to Une étude La consommation de 15 calories de la Maisons -Popcorre sera aussi abondante que 150 puces.
Les jumeaux de régime warn, 'Just be careful not to add oil or butter to your popcorn which can add hundreds of extra calories. Instead, try cinnamon, paprika, garlic powdepuisr, or other spices that are calorie-free y providepuis immune-boosting benefits. Or sprinkle with a dash of Everything Bagel seasoning.'
oignon vert haché
Propriétaire de Harte
Décrocheur
Propriétaire de Harte sind nicht nur zum Frühstück! Sie sind einfache Snacks, die sechs Gramm Protein enthalten, die es füllen. Die Leute verbinden die Eier mit einer Mahlzeit. Wenn Sie es also wie einen Snack haben, fühlen sie sich mental, als hätten sie mehr die Ernährungspunkte. 'Darüber hinaus nehmen die Eier einen hohen Platz auf der Skala des Sättigungsindex ein, eine Qualifikation darüber, wie Füllung ein Lebensmittel ist. Im Gegensatz zu den süßen Sandwiches, die sich auf das süßeste Sehnsucht können, macht ein Ei den Trick. Einfach mit Kurkuma und Pfeffer oder etwas Salz und Pfeffer bestreuen. Kochen Sie zu Beginn der Woche genug Eier, um bereit zu sein, wenn Sie sie wollen!
substitut d'amers
Chocolates de pain au beurre d'arachide
Décrocheur
Soyons honnêtes: le chocolat et le beurre d'arachide font la meilleure combinaison. Les jumeaux nutritionnels Chocolates de pain au beurre d'arachide Ils sont doux et sains et offrent le contrôle des parties construites. La meilleure chose à ce sujet? Ils ne sont que 92 calories et n'ont pas de sucre agrégé.
Vous pouvez y couler les dents et en profiter sans vous soucier que les virgules soient excessives, disent les jumeaux nutritionnels. Le secret est de le faire et de l'obtenir immédiatement. Si vous vous retirez du congélateur, vous ne pouvez pas simplement les manger impulsifs parce qu'ils sont trop difficiles à mordre. Croyez-le! Alors sortez-le du congélateur, laissez-le dégeler et profitez-en.
Kiwis
Décrocheur
Si vous voulez un doux cadeau, recherchez un kiwi. Ils sont non seulement en bonne santé, mais aussi les jumeaux nutritionnels sont appelés une alternative amicale à la taille des Swetarts. Comment est-ce pour une collation de nuit? En fait, Kiwis ne leur coûte qu'environ 84 calories tout en offrant quatre grammes de fibres.
«Les kiwis sont l'un des fruits les plus élevés des produits chimiques, de la sérotonine et de la sérotonine dans son corps. il est démontré que vous arrête le désir Il est donc moins probable qu'il exagérait un peu plus tard un peu.
Lait doré doré
Décrocheur
Si vous êtes un amoureux du lait, profitez de cette recommandation de collations tard dans la nuit. Lait doré doré Il n'y a que 45 calories, mais il y aura beaucoup de choses incroyables. Selon les jumeaux nutritionnels, cette SIP relaxante favorise la relaxation, moins de stress et une meilleure digestion. En réduisant le stress, ce lait doré aide à réduire «l'hormone graisseuse du ventre» connue sous le nom de cortisol. Ils sont fabriqués à partir d'ingrédients de superstar tels que le curcuma, le gingembre et la cannelle, et combattent l'inflammation dans votre corps, ce qui signifie qu'il est plus facile pour vous de perdre du poids et d'ajouter l'approvisionnement en nutriments.
Cerises
Foto: Shutterstock
Cherchez-vous quelque chose de aigre avec une touche de douceur naturelle? Pensez à satisfaire votre désir nocturne avec quelques cerises. Ce fruit offre des fibres Une tasse de cerises Avec la fontaine, il contient près de trois grammes de fibres que nous avons fabriqués, ce qui est d'une importance essentielle pour perdre du poids. De plus, la collation dans les cerises d'un verre ne coûte que 87 calories. Par conséquent, vous aiderez les cerises à se sentir pleines et à ne pas coûter beaucoup de calories, surtout si vous les mangez tard dans la nuit!
