Le début d'une matinée d'automne confortable avec une coquille d'avoine comprend non seulement le confort de la saison, mais commence également dans un certain nombre d'avantages nutritionnels. Plein de fibres alimentaires ainsi que des vitamines et minéraux essentiels tels que le manganèse, le phosphore, le magnésium et le fer, Les flocons d'avoine ont de nombreux avantages Par conséquent, il est souvent promu comme un outil puissant pour rechercher une alimentation saine, mais pouvez-vous dire la même chose pour la perte de poids?
Nous avons avec Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Un nutritionniste et un spécialiste inscrits certifiés dans le régime sportif de notre conseil d'experts médicaux qui répondent à la question de savoir si la nourriture de la farine d'avoine peut l'aider à perdre du poids.
Que vous surviviez à votre farine d'avoine avec des amandes, de la noix de coco râpée, du miel de ferme frais ou des baies variées, c'est la réponse à savoir si votre avoine Haben peut vous aider avec votre voyage de perte de poids. Lisez la suite et ne le manquez pas 6 «mauvais» glucides qui sont en fait bons pour la perte de poids .
La consommation d'avoine peut-elle vous aider à perdre du poids?
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Soyons honnêtes: si vous êtes en voyage de perte de poids, il est crucial d'apprendre toutes sortes de choses qui peuvent aider ou entraver vos progrès. Il y a Certains aliments qui sont vos amis Et certains que vous devez couper votre cercle. En ce qui concerne la farine d'avoine, ce peut maintenant être les meilleurs amis pour le petit déjeuner, un déjeuner salé ou une collation.
Maintenant, entrons dans ce Bondad Bowl. «Avena [est] sain car il est riche en fibres solubles, en particulier dans les bêta-glucanos, ce qui peut aider à réduire le cholestérol LDL dans le sang. Cela peut réduire le risque de maladies cardiaques et améliorer la santé cardiovasculaire générale », explique Goodson.« Les fibres solubles Hafer peuvent également aider à réguler la glycémie en ralentissant l'absorption du sucre dans la circulation sanguine. Soutenue qui fonctionne bien.
Si je ne savais toujours pas, c'est une partie cruciale de la perte de poids réussie pour obtenir une épanouissement suffisant des fibres. Et comme Goodson le souligne, la farine d'avoine en est pleine. Donc, si vous n'êtes pas encore dans la rotation de votre nourriture, vous voudrez peut-être l'ajouter à votre liste de courses!
Voici cinq options pour la façon dont la farine d'avoine peut vous aider à perdre du poids.
Après avoir mis en place la farine d'avoine, cela peut être un excellent ajout à son alimentation. Selon Goodson, entrez cinq options sur la façon dont la farine d'avoine peut vous aider à perdre du poids.
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1. La farine d'avoine peut vous aider à vous sentir rassasié.
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Manger un bol riche pour le petit déjeuner est un moyen sûr de se sentir plein et satisfait, car l'avoine offre beaucoup de fibres. La fibre peut aider à contrôler le poids en réduisant la quantité totale des calories qu'ils utilisent. Les fibres vous aident à vous sentir rassasié plus rapidement et à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut également aider à arrêter les collations malsaines entre les repas, explique Goodson.
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2. C'est une excellente source de glucides complexes.
Pas peur, car tous les glucides ne sont pas mauvais. En fait, les glucides complexes peuvent aider à avec leurs efforts de perte de poids. La farine d'avoine est une bonne source de glucides complexes qui offre des tests d'énergie constants car il est digéré plus lentement, explique Goodson. «Cela peut vous aider à rester de l'énergie tout au long de la journée et à maintenir une glycémie stable.
3. Il est plein de protéines.
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En plus de la fibre, la protéine est un autre morceau d'or du gâteau de perte de poids, qui doit en assurer suffisamment. Avec environ cinq grammes de protéines dans une demi-tasse de farine d'avoine (mesurés secs), il peut vous aider à vous sentir plus rapidement et à rester rassasié après les repas, explique Goodson. De plus, la farine d'avoine est une grande base pour d'autres aliments élevés dans les protéines telles que les noix et les noix de noix, les graines, le lait et les protéines en forme de poudre. Tous ces ajouts peuvent être utilisés pour étendre un bol de farine d'avoine dans une force protéique!
4. Il ne vient pas avec un numéro de calorique élevé.
Si l'objectif est de perdre du poids, il cherche probablement de la nourriture avec un niveau à basse limite qui le savait vraiment. Après tout, la perte de poids consiste à construire un déficit calorique chaque jour. La farine d'avoine correspond à la facture.
Les fraises d'avoine ont une faible calorie, dit Goodson. «Avec seulement 150 calories pour une demi-tasse (mesurés secs), ils se vantent de nutriments tels que des fibres et des protéines qui l'aident à rester plus de temps que lorsqu'il a mangé 150 calories de pâte ou un petit-déjeuner cuit au four. Cela peut aider à créer une glycémie stable tôt le matin afin qu'il puisse manger de manière proactive toute la journée.
5. Il est polyvalent.
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L'un des conseils les plus utiles et les plus efficaces lorsqu'il s'agit de perdre du poids est la sélection des aliments qui peuvent être ajoutés sans aucun problème à différents repas et collations. La polyvalence de l'avoine ne peut être niée.
La farine d'avoine peut être utilisée dans une variété de recettes, des facteurs de petit-déjeuner traditionnels aux milkshakes, aux muffins et à l'énergie et dans les plats salés, tels que ceux utilisés comme base de risotto au lieu de riz ou de couverture au lieu de chapelure, explique Goodon.
Votre alimentation ne doit pas être ennuyeuse; Cela peut être créatif et amusant!
