Contrairement à la croyance populaire, la meilleure façon de perdre de la graisse du ventre n'est pas par le jogging et tout simplement sans fin abdominale, abdominale et courbes. Le secret de la perte de graisse dans l'estomac est de réaliser régulièrement un entraînement en force et de maintenir un mélange de statut stationnaire cardiovasculaire. Simple et facile! C'est pourquoi nous avons collecté certains des meilleurs exercices au sol pour faire fondre la graisse du ventre. Si vous gardez ce régime avec une alimentation saine, les livres et les centimètres commencent.
Ces exercices augmentent pour brûler votre calorique et augmentent votre activité quotidienne et stimulent vos muscles pour aider à la perte de graisse. Si vous n'êtes pas une personne de gymnastique et que vous préférez continuer avec les mouvements de poids corporel, c'est une excellente option. Lisez la suite pour apprendre les meilleurs exercices au sol pour faire fondre la graisse du ventre. Et quand c'est fini, assurez-vous de vérifier ceci 9 façons paresseuses de perdre du poids tout le mois .
Abdominal
Tim Liu, C.S.C.S.
Cette liste des exercices du sol signifie que la graisse du ventre commence par le craquement inversé. Allongez-vous sur le sol avec le bas du dos. Tenez votre cœur. Soulevez vos pieds vers votre corps et pliez vos muscles abdominaux avec force. Ensuite, baissez lentement vos jambes et gardez la tension dans votre cœur avant d'exécuter un autre représentant. Terminez trois séries de 10 à 15 répétitions.
punch au lait
Craquer à vélo
Tim Liu, C.S.C.S.
Placez vos mains à l'arrière de votre dos sur le dos. Tournez votre corps en prenant un coude et en portant le genou en face. Développez complètement l'autre jambe lorsque vous atteignez directement le talon. Pliez avec force pendant que vous avez terminé, puis répétez avec le côté opposé. Terminez trois séries de 30 répétitions.
Hips de la planche latérale
Tim Liu, C.S.C.S.
Pour la fiction branchée des planches latérales, des rainures contre un mur avec les talons, l'arrière et les épaules qui touchent la surface. Alignez votre épaule avec votre poignet et accumulez vos pieds les uns sur les autres. Gardez votre noyau serré et vos fesses serrées lorsque vous vous penchez et déplacez vos hanches de haut en bas et de garder la tension dans vos pentes. Faites trois jeux de 10 répétitions à chaque jambe.
Flexions de démarrage à la main
Tim Liu, C.S.C.S.
Prenez une position de flexion avec vos épaules en ligne avec vos poignets et en arrière direct. Maintenez votre cœur et vos fesses et contrôlez vous contrôler jusqu'à ce que tout votre corps soit sur le sol. Lorsque vous descendez, retirez vos mains du sol et remettez-la pour vous pousser. Pliez vos triceps et votre sein en haut pour terminer avant d'effectuer une autre répétition. Terminez trois séries de 10 à 15 répétitions.
Figure 8
Tim Liu, C.S.C.S.
Revenez avec les pieds entièrement étendus. Soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol du sol et dessinez une figure 8 (ou un signe sans fin) avec vos jambes et croisez tout en gardant la tension dans votre noyau. Dès qu'une boucle est terminée et qu'une figure 8 dessine, il s'agit d'une répétition. Vous pouvez toujours dessiner dans la même direction ou être l'inverse pour le prochain représentant. Terminez trois séries de 8 à 10 répétitions.
Chemin de randonnée
Tim Liu, C.S.C.S.
Commencez votre canard, qui se promène avec vos hanches au moins parallèlement au sol. Tenez votre poitrine et votre noyau et avancez avec une jambe et l'autre. Restez bas lorsque vous marchez dans cette position et maintenez toute la tension des jambes. Allez de l'avant, investissez le mouvement et revenez à la position d'origine. Faites trois à quatre séries de 15 répétitions d'avant en arrière.
Flexions des pieds
Tim Liu, C.S.C.S.
Pour effectuer des pieds hauts, mettez d'abord les deux mains en ligne avec vos épaules en position de flexion et mettez vos pieds sur une surface stable. Tenez le noyau, les hanches hautes et hautes dans la poitrine, et abaissez votre corps et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit à un ou deux centimètres sur le sol. Ensuite, il est serré et plie la fibre mammaire supérieure et les triceps à la fin. Faites trois à 15 à 15 répétitions.
Table d'appoint avec levage de jambes
Tim Liu, C.S.C.S.
Placer dans une position d'appoint avec le coude en ligne avec votre épaule et les pieds empilés. Tenez-vous sur les muscles abdominaux serrés et soulevez la jambe supérieure. Soulevez le talon aussi haut que possible tout en appuyant sur les fesses avec une résistance au-dessus. Descendez avec le contrôle, puis faites une autre répétition. Terminez trois à quatre séries de 10 répétitions dans chaque jambe.
Les Sénat partagent avec Pulse
Tim Liu, C.S.C.S.
Commencez les squats qui sont divisés avec une impulsion dans une posture échelonnée: un pied doit être à l'avant et l'autre pied doit être derrière eux avec des orteils fermement plantés. Tenez votre poitrine et votre noyau et sortez jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Obtenez 1/4 dans la rue, puis revenez en position basse. Il mène à travers la jambe avant pour grimper jusqu'au bout. Cela dit comme un représentant. Faites trois à quatre séries de 10 répétitions sur chaque jambe.
En V
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Pour le V-Twist, mettez vos genoux sur votre dos sur le dos et 90 degrés. Tenez votre cœur, bouclé et éloignez-vous tout en élargissant vos jambes en même temps. Crunchy en haut, revenez à la position initiale, puis augmentez dans l'autre. Faites trois à quatre séries de 10 répétitions de chaque côté.
Judo
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Cet exercice est une grande variation de la flexion car il étend son noyau et améliore la mobilité de son épaule. Commencez à entrer dans une position de flexion classique. Conduisez vos hanches sur le toit et étirez les tendons du genou. Tirez serré au sol et conduisez votre tête sur votre poitrine. Peu de temps avant que votre corps n'atteigne le sol, appuyez vers le haut et pliez vos triceps pour terminer. Terminez trois séries de 10 à 15 répétitions.
Pont unique
Tim Liu, C.S.C.S.
Placez le talon sur une surface haute résistante avec votre genou et l'autre jambe en l'air. Tenez votre noyau et poussez le talon et la hanche de l'entraînement et développez votre hanche. Fouez vos fesses avec force, puis allez au sol et gardez votre contrôle avant d'effectuer une autre répétition. Faites trois jeux de 15 répétitions pour chaque jambe.
Sauce au sol
Tim Liu, C.S.C.S.
boissons d'été avec du rhum
Asseyez-vous sur le sol avec des genoux et des bras incurvés derrière eux. E -Mail traverse vos paumes et étirez vos bras autant que possible. Pliez vos triceps en haut, puis allez jusqu'à ce que vous vous asseyiez devant un autre représentant. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions.
Crime latéral abdominal
Tim Liu, C.S.C.S.
Prenez une position de table d'appoint avec la jambe inférieure devant le haut. Guidez un croquant latéral avec le haut de la main qui vous tient la tête, le coude supérieur jusqu'au genou inférieur. Pliez votre diagonale avec force, puis revenez à la position initiale avant d'effectuer une autre répétition. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions pour chaque côté.
Supplément contre le vide
Tim Liu, C.S.C.S.
Allongez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol. Dès que vous êtes dans cette position, expirez tout votre air et laissez votre estomac. Dessinez votre nombril autant que possible sur votre colonne vertébrale. Cela active son muscle transversal. Gardez cette position pendant 15 secondes pour commencer, puis collectez un stockage plus long jusqu'à 60 secondes.
Hohlager
Supplément contre le vide
Cette liste des exercices de sol pour faire fondre la graisse du ventre est enveloppée du corps creux de la cave. Placez vos bras sur votre dos sur votre tête et vos pieds directement et ensemble. Appuyez le bas du dos sur le sol et câlinez légèrement, soulevez vos jambes et vos bras dans l'air. Votre corps doit être la banane.
Assurez-vous de garder la tension dans votre cœur à tout moment et d'essayer de ne pas compenser le bas du dos. Vous pouvez revenir en arrière l'exercice en collectant à la fois les jambes et les bras jusqu'à ce que vous ayez la force de la faire plus bas. Laissez le corps creux trois fois pendant 20 à 30 secondes.
