Soyons honnêtes: la saison d'hiver est déterminée à être confortable et un peu paresseuse. Rien ne vaut mieux que des câlins avec le feu sous de nombreuses couvertures pour voir leurs comédies romantiques ou leurs programmes de télévision préférés. Si vous ne donnez pas vos pieds à l'extérieur pour défier les températures brutalement froides, une idée semble également la bienvenue. Mais malheureusement, il semble tout à fait contre-productif pour vos efforts pour vous détendre sur le canapé lors d'un voyage de perte de poids. Émotions parce que vous n'avez pas à forger une heure pour votre temps pour une formation intensive. Au lieu de cela, nous parlons à un expert qui partage les meilleures façons paresseuses de perdre du poids tout le mois. Ils ne nécessitent pas beaucoup d'efforts, mais créent des résultats.
Lisez la suite pour obtenir plus d'informations sur les meilleures façons paresseuses de perdre du poids. Quand tu as fini Aidez les gens à perdre du poids .
Tenez hydraté et confortable avec des boissons chaudes.
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Il n'y a rien de plus détendu que d'utiliser une boisson chaude et de la boire de votre tasse préférée. Gardez les traces d'humidité hydratée des herbes ou de l'eau tiède cet hiver. Cela peut aider Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Un nutritionniste et un spécialiste inscrits pour le régime sportif qui se trouve dans notre conseil d'administration d'experts médicaux. De plus, le thé a une faible calorie, tandis que de nombreux cafés élégants offrent beaucoup de sucre et de calories.
Remplissez la soupe avant les repas.
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Une soupe maison peut faire des miracles pour votre esprit, le corps, l'âme et la perte de poids. Si vous n'avez pas encore grimpé dans la voiture «Souppo», c'est la saison pour le faire!
Commencez vos repas avec un bol à base de bouillon (pas crémeux), dit Goodson. Cela peut vous aider à vous sentir plus complet avant de commencer à manger votre repas, ce qui peut entraîner moins de calories consommées pendant la cour principale. Envisagez de soulever une soupe pleine de légumes et de légumineuses afin qu'elle nourrit votre corps de fibres et de nutriments.
Nourrissez votre petit-déjeuner avec beaucoup de protéines.
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Ce n'est pas un secret que le petit déjeuner plein de protéines est l'une des clés du succès de la perte de poids et d'un mode de vie sain. Les protéines vous aident à vous remplir plus rapidement et à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut aider à gérer la faim et les collations entre les repas, explique Goodson. Commencez la journée à 25 à 30 grammes de protéines aide à arrêter la faim au cours de la matinée!
Compte tenu de l'inclusion de nourriture comme le yaourt grec, des œufs et des saucisses maigres avec du lait ultra-filtré pour son avoine et ses lattes dans un petit-déjeuner ordinaire.
Choisissez des aliments saisonniers pleins de fibres.
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Mettez à jour votre liste de courses avec des articles de saison pleins de fibres afin que vous puissiez vous préparer sans délicieux repas d'hiver. Choisissez pour les fruits et légumes hivernaux avec une fibre haute fibre comme Bruxelles, les patates douces et les agrumes, explique Goodon. «La fibre aide à la saturation et à la digestion et la gardera après les repas. De plus, les fruits et légumes sont chargés de nutriments et d'antioxydants qui peuvent également l'aider à lutter contre la maladie pendant les mois d'hiver. '' '
Faites votre mouvement à travers des activités d'hiver amusantes.
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Qui a dit que l'exercice n'était pas amusant? Les activités d'hiver telles que les tubes, les promenades enneigées et le patinage sur glace peuvent être d'excellents sports sans s'en rendre compte! Si vous vivez dans un endroit où la neige est abondante, vous devriez envisager de faire certains de vos sports d'hiver préférés cette saison, suggère Goodson.
Pratiquez les portions de contrôle avec des plaques plus petites.
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Un simple, mais paresseux pour perdre du poids tout le mois? Utilisez des plaques plus petites pour pratiquer le contrôle des portions. C'est une habitude parfaite pour améliorer vos efforts de perte de poids. Avec cette astuce psychologique, vous pouvez sentir que vous mangez plus que vous, mais cela vous permet toujours de remplir votre plat, explique Goodson.
Faites-vous sur la tendance du «cardio confortable».
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Pour une bonne raison, les gens appartiennent au confortable Cardio et au Cardio confortable. La tendance nécessite que vous donniez à votre routine cardio une mise à jour confortable, et elle est parfaite pour cette très froide année. Les gens achètent des tampons à pied ou sautent sur un tapis roulant, font un éclairage d'humour avec des bougies, restent dans leur PJ et font leurs étapes tout en regardant un film. Vous avez entendu cela: vous n'avez même pas besoin de changer votre sueur confortable pour suivre un peu de formation de la maison par confort. Plus loin, Enquête Il montre que les exercices d'aérobic ne sont qu'un moyen idéal pour perdre du poids.
Faites quelques exercices de canapé.
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Une autre façon incroyablement confortable de brûler des calories à la maison? Faites une formation sur les canapés! Si vous n'avez pas envie d'aller au gymnase ou d'effectuer une formation intensive, les exercices de canapé viennent dans le couplage. Encore une fois, vous pouvez passer la nuit dans vos sweat-shirts confortables et exécuter ces exercices à partir de votre canapé tout en écoutant un livre audio ou en transférant un film. Tout d'abord, regardez la saucenue du canapé, les squats bulgares du canapé, la base du canapé et le grimpeur de la montagne du canapé.
Prenez un supplément de vitamine D.
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Étant donné que votre lumière du soleil peut être limitée pendant les mois froids de l'hiver, n'oubliez pas de prendre une vitamine quotidienne D. Complétez les valeurs de vitamine D correspondantes avec un meilleur contrôle du poids, explique Goodson.
