Savez-vous que nous faisons 10 000 pas par jour pour une meilleure santé depuis des années? Il s'avère que ce conseil ... eh bien, une sorte de mythe.
Nous ne disons pas que GO n'est pas un avantage. (Il suffit de regarder notre site Web!) Il y a des décennies de recherche qui soutiennent les avantages de la marche pour la santé cardiovasculaire, la mobilité, la durabilité et bien plus encore. Mais l'idée de 10 000 pas par jour est susceptible d'être créée Une vieille campagne marketing Ce ne sont pas une preuve scientifique solide.
Qu'est-ce qui soulève la question: combien devons-nous courir tous les jours pour se sentir incroyables et pour récolter complètement tous les avantages pour la santé? Probablement beaucoup moins que vous ne le pensez.
Le point de rendement réduit [pour la santé] ... semble être d'environ 4000 à 6000 étapes, dit-il Rob Arthur, CSCS . Si vous allez à un rythme rapide de 100 marches par minute Quels implémentés 40 à 60 minutes à pied par jour .
Cela ne signifie pas que la marche est plus que mauvaise pour elle, dit Arthur. Cependant, l'enquête semble montrer que les avantages que vous aimez commencent après quelques étapes pour le plateau. La poussée de 10 000 niveaux (également connue 100 minutes par jour comme une promenade) peut être inutile.
Surpris? Nous aussi. Voici la baisse du nombre de minutes par jour que vous devez exécuter, selon l'avantage que vous souhaitez maximiser. Et plus d'informations sur la promenade peuvent être trouvées à: des choses incroyables qui se produisent lorsque vous allez plus, expliquez les experts.
Pourquoi aller au moins 40 minutes par jour est super pour vous?
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Comme mentionné ci-dessus, c'est un avantage de prendre plus de mesures par jour ... dans une certaine mesure. En effet, une étude de 2019 Médecine de contrainte JAMA Il a découvert que les femmes qui ont fait 4 400 pas par jour (ce qui a conduit à environ 44 minutes à pied par jour) avait des taux de mortalité plus faibles que les femmes qui ont fait 2 700 pas par jour. Les taux de mortalité ont fait encore des pas jusqu'à ce qu'ils soient 7 500 pas par jour (également appelés marcher pendant environ 75 minutes par jour).
Une autre étude dans Réseau JAMA (Quiconque a regardé les hommes et les femmes) a découvert que marcher 8 000 pas par jour (également connu 80 minutes à pied) était associé à un risque de mortalité plus faible que les personnes qui ont fait 4 000 pas par jour. Par lui New York Times Plus que faire cela par jour n'a pas aidé les gens à vivre plus. Vous ne manquez pas d'informations supplémentaires sur la marche à travers la longévité: si vous pouvez aller si loin, vous pouvez vivre plus longtemps, explique Science.
Mais aussi 20 minutes sont suffisantes pour aider
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Cependant, si vous passez à d'autres avantages en plus de la longévité, le montant idéal peut changer. Dana Santas, CSCS, un meilleur entraîneur et entraîneur de sport professionnel, a déclaré récemment CNN Les au moins 20 à 25 minutes de marche peuvent aider à améliorer le sommeil.
En attendant, un récemment dans l'étude en Médicament PLOS Ils ont constaté que les personnes qui sont allées au moins deux heures par jour (et ont fait 50 minutes par semaine plus intensive) n'avaient presque aucun risque de maladies cardiaques.
Cependant, il a été démontré que seulement 20 minutes de marche par jour réduisent leur risque de décès, améliorent le niveau d'énergie et plus encore. Et si vous pouvez faire quelque chose en montée, mieux c'est.
Faites ce que vous pouvez faire si vous pouvez
Il s'agit d'un large éventail de recommandations qui peuvent être quelque peu déroutantes. Mais Arthur dit qu'il ne se concentre pas sur un numéro établi, mais que tout ce qu'il bouge tous les jours. Ne vous battez pas si vous ne pouvez pas atteindre un certain nombre de marches ou faire une promenade de 75 minutes, dit-il parce que c'est mieux que de ne rien faire du tout. J'encourage [les gens] à avoir une position d'auto-position là-bas et à l'appeler assez bien si vous faites ce que vous pouvez, dit-il. Lire la suite: Des astuces secrètes qui peuvent aller selon des spécialistes de la marche.
Opportunités pour intensifier votre temps de marche
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Si vous avez du mal à entrer dans votre journée, Arthur a des conseils pour l'aider à rester en route. Premièrement, il suggère d'ancrer sa promenade vers une habitude ou une action existante, ce qu'il fait chaque jour. Il dit qu'il devrait sortir après un repas pour l'aider à continuer avec lui. Au lieu de faire cette toute nouvelle routine pour aller à un point aléatoire de sa journée, il le relie à une routine existante, dit-il. Il aime également obtenir des appels téléphoniques tout en produisant quelques étapes sans avoir à y penser trop.
Et la nécessité de passer de zéro à 60 minutes en même temps. Il est plus durable, dit Arthur et crée lentement son temps de marche. Si vous êtes parti pendant 10 minutes aujourd'hui, essayez 11 ou 12 minutes demain. Accorder à la perfection, dit-il, et faites simplement ce qu'il peut faire. Le fait est que beaucoup de marche est bonne pour votre santé. Si vous avez besoin de plus d'inspiration pour marcher à pied, voyez: Cette formation vous aide à vous incliner, explique l'entraîneur.
