Quand il s'agit d'atteindre un corps masculin impressionnant, la construction de muscles est la principale priorité. Historiquement, beaucoup de gens croient que d'innombrables heures de dépenses au gymnase afin d'enregistrer la croissance musculaire. Cependant, les choses ont changé à l'ère moderne de l'aptitude physique, et les jours de l'entraînement quotidien en méga-house n'ont construit que des muscles. En fait, vous pouvez atteindre le volume dont vous avez besoin à seulement 10 minutes par jour pour augmenter la croissance musculaire de votre corps. Voici donc une formation de 10 minutes pour que les hommes construisent des muscles que vous pouvez commencer aujourd'hui.
Je recommande une formation de 10 jours par semaine de 10 minutes dans lesquelles vous effectuez un ou deux des exercices suivants. Cela doit être difficile. Utilisez donc un poids qui provoque une défaillance entre huit et 12 répétitions. Faites trois à quatre séries de chaque exercice. Vous devez avoir entre 36 et 48 répétitions par exercice en utilisant le poids. Effectuez une ou deux phrases chaudes avant de commencer vos clauses de travail.
Lisez la suite pour tout apprendre sur cette formation de 10 minutes pour que les hommes renforcent les muscles, puis voyez les 7 meilleurs exercices pour que les hommes gagnent des muscles sans équipement.
Squatter
Décrocheur
Certaines squatios lourds sont essentiels pour une croissance musculaire plus élevée. Je recommande des squats de troquage, des squaters de bar hexadécimaux ou des squats de barre de sécurité. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, mettez-vous dans le squat en arrière et téléchargez les fesses. Gardez votre noyau fort et engagé tout au long du mouvement. Appuyez sur les deux pieds pour revenir à la position supérieure. Répétez ceci pour des peines de buts et de répétitions.
Pull -Ups
Décrocheur
Pull -Ups are a must for building an impressive upper body physique and developing the classic male 'v-taper' look. The lats, rhomboids, biceps, and other back muscles get hit hard with pull-ups, driving major muscle development. If you can perform more than 12 pull-ups with your body weight, be sure to add resistance with a weight belt. Pull your body upward toward the bar, emphasizing the squeeze in your lats. Control your descent, and repeat for target repetitions.
Signal de banque
Décrocheur
Ils peuvent être pressés avec une barre ou des poids. Quelle que soit sa méthode préférée, la banque est nécessaire pour la boîte musculaire, les épaules et les triceps. Trouvez une configuration appropriée pour la banque plate. Accordant dans une variété de mouvements pour un développement musculaire maximal. Commencez par le poids continu de votre cou. Mettez-le dans votre sternum et donnez-leur un angle. Lorsque la hauteur de la poitrine atteint le poids, elle entraîne le poids de manière agressive jusqu'à ce que ses bras soient bloqués. Répétez ceci pour les cibles et les répétitions.
Poids des coffres
Décrocheur
La construction d'une partie inférieure impressionnante du corps et du haut du corps nécessite un travail sévère, et le poids mort est l'un des mouvements grossiers et les plus lourds qu'il peut effectuer. Vous pouvez utiliser la norme, le roumain ou même le sumo dans votre programme. Les barres ou les poids sont d'excellentes options pour le poids mort, mais ils ont besoin de suffisamment de poids disponible pour le rendre difficile.
Lorsque les morts jouent, gardez votre noyau plié et appuyez sur les deux pieds, les fesses et la partie inférieure du bas du corps. Bloquez une position entièrement verticale avant d'entrer dans la position de départ. Répétez ceci pour les cibles répétées.
Rangée
Décrocheur
Vous avez besoin d'une série pour une construction musculaire sérieuse. Les lignes ont frappé leur dos et d'un angle qui diffère de celui des traits, ce qui les rend importants pour un dos musculaire. Vous pouvez produire des barres pliées ou des rangées d'haltères individuelles avec des bras individuels. Utilisez toujours une zone de mouvement complète et empêchez vos épaules de hausser les épaules pendant le mouvement. Laissez vos bras s'étirer au fond. Appuyez sur le poids jusqu'à ce que le haut des bras soit aligné avec le haut du corps. Abaissez lentement et répétez pour des cibles répétées.
