Afin de préparer un déjeuner rapide et sain qui ne vient pas d'un sac de nourriture gras, il s'agit de penser à l'avenir. Si vous gardez des protéines saines au réfrigérateur comme un poulet rôti , Votre fromage, vos œufs et votre viande préférée avec un déjeuner à faible teneur en sodium, les options de repas qui peuvent être préparées en peu de temps sont assez infinies.
Bien qu'il soit également important de livrer votre garde-manger avec d'autres ingrédients qui attribuent un repas rapide. Vous avez besoin Haricots dans des canettes , Riz à cuisson rapide et vos épices préférées. Dans le congélateur, il stocke vos combos de légumes surgelés préférés et certains objets spéciaux tels que les nouilles udon gelées. De cette façon, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour revoir tout ce déjeuner rapide en bonne santé.
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Le déjeuner rapide et délicieux ne nécessite pas une préparation complète de la nourriture. Au lieu de cela, tous ces repas peuvent être préparés en course ou avant de quitter la porte. Même si vous avez beaucoup de temps, vous ne vous manquez pas 20 recettes de coupes saines que vous pouvez faire en 5 minutes (ou moins!)
Fromage chaud et fromage ouvert avec de la mayonnaise en chipotle
Waterbury Publications, Inc.
Laissez le fast-food -Mriddle, plein de graisse et chargé d'ingrédients transformés. Au lieu de cela, faites une collection rapide avec un œuf ensoleillé, deux morceaux de bacon complètement naturels (ou jambon) et une portion de fromage. Laissez la partie supérieure du sandwich pour couper les glucides avec force et éloignez-le de cette sensation surchargée.
Obtenez notre recette de jambon et de fromage chaud avec de la mayonnaise en chipotle.
Bol de riz avec fromage micro-ondes et brocoli
Collectez la meilleure cuisson.
Le riz à cuisson rapide est la clé de ce repas de réchauffement. Tout cuit dans un bol au micro-ondes, ce qui en fait l'un des repas les plus simples de l'histoire. Ajoutez du poulet rôti pour un peu plus de protéines.
Obtenez la recette pour Plus grand .
Kebabs déjeuner
Avec la gentille autorisation de Lil 'Luna
La collecte de légumes frais, de coupes à faible teneur en sodium et de petits cubes de fromage à la broche semble s'amuser plus qu'une salade ou un sandwich, non? Immergez-vous dans un gros médecin et profitez de vous habiller!
Obtenez la recette pour Lil 'Berg .
Gumantes et jambon
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Ici, nous acceptons le correspondant classique de la pâte italienne de pois et de jambon, remplaçant les pâtes par des boulettes de viande et jetez de nombreuses asperges pour terminer la création.
Obtenez notre recette pour Gisancos et Ham.
Salade d'asperges avec des œufs au plat et du jambon
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cela peut être un échauffement pour le dîner (surtout si vous avez des invités) ou simplement un léger repas. Mieux encore, doublez la recette et congelez-le pour une semaine chargée. Apprécier!
Obtenez notre recette de salade d'asperges avec des œufs et du jambon au plat.
Hot-dogs mexicains
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Les hot-dogs suscitent généralement le mépris des nutritionnistes et des forces de santé, mais il n'est pas si rapidement de dire au revoir aux Viennois modestes. Oui, la plupart du temps contiennent ceux qui achètent une voiture, un intérieur d'indicedable douteux, mais il y a une manière différente! Dans les meilleures circonstances, les hot-dogs sont des parties vasculaires parfaites et pleines de protéines exposées à l'hôte d'un flot de couverture de goût sain et audacieuse.
Obtenez notre recette de hot-dogs mexicains.
Omelette végétarienne dans une tasse
Waterbury Publications, Inc.
Qui aurait pensé qu'un délicieux petit-déjeuner peut être fait en quelques minutes avec l'aide d'une tasse? Mélanger deux œufs, cubes, tomates, épinards et épices dans une tasse graissée et le micro-ondes pendant environ deux minutes. Vous recevrez beaucoup de petit-déjeuner plein de protéines qui vous fournissent de l'énergie et serez prêts à prendre la journée pour le moment!
Ou essayez notre recette pour faciliter le fromage au brocoli aux œufs dans une tasse.
Poulet -Taco Mason Jugs -Salads
Avec la gentille autorisation de la mère expérimentée
Mettez ces délicieuses salades avec des protéines le matin, puis secouez simplement dans un plat à l'heure du déjeuner.
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Ralue -Salat
Avec la gentille autorisation de Lil 'Luna
Les salades sont le roi du déjeuner rapide et peuvent être remplies si elles planifient correctement. Cette brillante salade de fusées est pleine de tomates, d'avocat, de grains de pin et de parmesan pour une demi-journée satisfaisante et saine.
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Poulets frits -tacos
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
C'est le temps de taco! En moins de 10 minutes, vous pouvez retirer un taco cru mexicain qui charge une coquille de taco à grains entiers avec sauce, poulet rouge, avocat et coriandre. Pour cette morsure supplémentaire, donnez-lui une compression de limette ou du jus de citron.
Obtenez notre recette de taco de poulet rôti avec de la sauce verte.
Pizza au micro-ondes
Avec la gentille autorisation de la plus grande cuisine audacieuse
Ces pizzas individuelles super simples sont très faciles à faire. Vous pouvez les adapter comme ils le souhaitent avec leurs ingrédients préférés.
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Avocado noir -Avocado -Vocado Salade -Sandwichs avec des haricots riches en protéines
Avec la gentille autorisation de la cuisine ambitieuse
L'avocat de la purée prend l'endroit de mai dans ces sandwichs sains fous. Les haricots noirs, la coriandre, la tomate et le fromage de chèvre en font les sandwichs de thon les plus ennuyeux qu'ils avaient.
Obtenez la recette pour Cuisine ambitieuse .
Sandwich à base de pois chiches - salade d'évocado brisée avec des bleuets de citron
Avec la gentille autorisation de la cuisine ambitieuse
Si vous n'êtes pas fan du thon ou que vous ne cherchez pas une recette de sandwich végétalien, essayez les pois chiches, l'avocat, les bleuets et le citron. Full and Taste est un déjeuner rapide qui veut se répéter.
Obtenez la recette pour Cuisine ambitieuse .
Enveloppement de pain au sol
Avec la gentille autorisation de Lil 'Luna
Placez vos ingrédients de sandwich préférés et lancez ces pains plats pour un déjeuner rapide et facile qui ressemble à vous. Bonus: les enfants adoreront également.
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Cherry Jam, Turquie
Avec la gentille autorisation de la cuisine ambitieuse
Vous pouvez certainement jeter un simple fromage grillé en quelques minutes, mais il envoie ses papilles gustatives dans l'eau. C'est l'équilibre parfait entre sucré, salé et épicé. Si vous n'avez pas de confiture de cerises, utilisez ce que vous avez et jouez avec des saveurs.
Obtenez la recette pour Cuisine ambitieuse .
Pan de bœuf 10-minuste
Avec la gentille autorisation de la mère expérimentée
Vraiment une bonne sauce tériyaki et une bonne dose d'ail, de gingembre et d'oignon sont la clé de cette nourriture sucrée et délicieuse. Ajouter un circuit de cuisson rapide et un sac de brocoli congelé et prendre un repas complètement équilibré en 10 minutes.
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Fromage croustillant
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Le fromage ne doit pas toujours être sur la liste des régimes. Bien que le fromage soit consommé avec modération, il peut faciliter le déjeuner sain. Remplissez un blé intégral ou une tortilla germée avec Provolone ou Mozzarella, qui reçoit facilement une journée de calcium par partie. Vous pouvez utiliser un poêle, un micro-ondes ou une presse de panini pour préparer ce plat, tout en moins de dix!
Obtenez notre recette de fromage croustillant au fromage.
Quesadillas de pizza
La mère expérimentée
Les quesadillas sont un déjeuner ou une collation de cuisine rapide, mais pourquoi ne pas marcher avec le goût de la pizza? La mozzarella, la sauce marinara et vos ingrédients préférés se combinent avec un déjeuner croustillant et ringard. Ajoutez une salade sur le côté et le tour est joué.
Obtenez la recette pour La mère expérimentée .
Remplir l'avocat
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Si vous n'êtes pas encore obsédé par l'avocat, ce déjeuner changera cela! Partagez un avocat en deux, sortez la fontaine et jetez une petite quantité d'AVO (mangez-la évidemment). Vous pouvez le remplir de tout, des tomates et de la mozzarella avec du vinaigre balsamique Llovizna au riz brun rapide avec des haricots et de la sauce. Ou essayez notre recette avec des crabes!
Obtenez notre recette pour la salade de crabe d'avocat.
Saumon fumé - Sandwich
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Le saumon sauvage est une nutrition avec des acides gras oméga-3 qui augmentent le métabolisme qui peut vraiment aider à brûler des calories. Ajoutez cette restauration rapide avec ce repas en quelques minutes, qui a été inspirée par le New York Bagel.
Obtenez notre recette pour le saumon fumé -Sandwich.
Dulce et du tofu asiatique épicé
Avec la gentille autorisation de copieux simple
Si vous travaillez à la maison, vous ne déchiffrez pas la garde comme une option incroyable à l'heure du déjeuner. Le secret d'un achat rapide est d'acheter un ensemble de légumes varié et auto-made afin qu'il ne fasse que faire une découpe minimale.
Obtenez la recette pour Simple délicieux .
Avocat rôti avec des asperges et des haricots blancs
Avec la gentille autorisation de copieux simple
Si vous ne mangez que du pain grillé à l'avocat le matin, vous manquez une nourriture rapide parfaite. Les haricots blancs et les asperges au micro-ondes en font rapidement un déjeuner très sain et équilibré en seulement 10 minutes.
Obtenez la recette pour Simple délicieux .
Épicé anacardo butcardo -pasta
Avec la gentille autorisation de copieux simple
Les nouilles jeunes gelées sont le secret de cette cour rapide. Une salle de bain rapide en eau bouillante existe les pâtes, qui sont ensuite jetées avec du beurre d'amande, qui étaient aromatisées avec de la sauce de soja, du vinaigre, du sambal, de l'huile de sésame, de l'ail et de la sauce de poisson. Vous pouvez même lancer un sac de brocoli micro-ondes pour un peu plus de fibres.
Obtenez la recette pour Simple délicieux .
Salade hachée mexicaine
Avec la gentille autorisation de copieux simple
L'avocat, le maïs, les haricots noirs et les oignons rouges se jettent sur la salade romaine pour cette salade de fibres vives. Une vinaigrette rapide à la crème sure, à l'oignon, au jus de citron vert, au poivron rouge, au miel et à l'huile d'olive transforment le déjeuner en une dents buccales.
Obtenez la recette pour Simple délicieux .
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