Vous ne pouvez pas vous tromper lorsque vous mangez des légumes, surtout si vous savez que ceux qui vous mangent sont considérés comme les meilleurs légumes pour perdre du poids. Après lui École de santé publique de Harvard Un régime qui contient de nombreux légumes peut vous aider régulièrement à prévenir les maladies cardiaques, à contrôler la pression artérielle et à la glycémie et même à améliorer votre santé digestive. Avec ces avantages de santé, les légumes étaient scientifiquement liés à une conduite efficace Perte de poids . Par exemple une étude dans le Magazine européen de nutrition clinique Il a constaté que l'augmentation de la consommation de légumes pourrait contribuer à une plus grande perte de poids.
Bien que presque tous les légumes puissent aider à soutenir leur santé générale, ils peuvent être surpris de savoir que les meilleurs légumes pour la perte de poids ont certaines propriétés qui peuvent aider à rendre cela possible. Bien sûr, avec une faible teneur en calories et en fibres et en eau, de nombreux légumes peuvent être suffisamment satisfaisants pour remplacer les collations plus lourdes par des calories. De plus, le Phases Au sein des légumes, encore plus peut aider à améliorer la digestion, favoriser un intestin plus sain et contrôler les réactions de la glycémie. Certains légumes contiennent même des antioxydants spécifiques, dont ils sont également connus pour favoriser la perte de poids.
Pour plus d'informations, nous demandons à certains nutritionnistes experts qui prennent vos enregistrements sur les légumes qui peuvent mieux perdre. Lisez la suite pour découvrir ce que vous suggérez et pour obtenir plus de conseils pour une alimentation saine pour avoir un intestin sain, voir les 19 meilleurs aliments sains avec des intestins.
Carotte
Décrocheur
Avec 1 tasse hachée: 52,1 calories, 0,3 g de graisse, 88,3 mg de sodium, 12,3 g de glucides (3,58 g de fibre, 6 g de sucre), 1,19 g de protéinesCarotte sind möglicherweise häufiger in Bezug auf ihre Augengesundheit diskutiert und sind voll von nützlichen Vitaminen und Nährstoffen, die auch ihren Perte de poidsbemühungen zugute kommen können. Einerseits enthält dieses orangefarbene Gemüse eine gute Dosis Ballaststoffe 3,5 grammes par tasse . Et en tant qu'aliments faibles de calories, les carottes peuvent vous aider à le garder rassasié et en même temps réduire votre consommation de calories, selon le Magazine de nutrition britannique . Est Journal of Food Science and Technology Il ajoute également que les carottes peuvent aider à promouvoir une digestion saine, à maintenir le fonctionnement sain de votre tube digestif et à maintenir des choses régulières qui peuvent également aider les efforts pour réduire le poids. En plus de ces avantages mentionnés ci-dessus, il est également déterminé que les carottes contiennent environ 6 grammes de sucre, ce qui est bien sûr, c'est-à-dire à travers la tasse. Le soupçon naturel de la douceur de ce légume peut vous aider à donner à vos plats un goût sucré et sucré sans avoir à ajouter du sucre supplémentaire, ce qui peut à son tour vous aider à garder les calories de sucre.
Petits pois
Décrocheur
Pour 1 tasse: 117 calories, 0,58 g de matières grasses, 7,25 mg de sodium, 20,9 g de glucides (8,26 g de fibre, 8,22 g de sucre), 7,86 g de protéinesPetits pois often get overlooked because they're small and sometimes act only as a filler vegetable, but once you learn the nutritional value of this veggie, Etou may think twice about skipping over them. For starters, just a cup of peas contains over 8 grammes fibres , Faites l'un des légumes en fibre les plus élevés qui existent. De plus, les pois ont également l'un des nombres de protéines les plus élevés sous les légumes avec près de 8 grammes par tasse. Il y a des tonnes de recherche qui montrent l'importance des protéines pour votre alimentation si vous voulez perdre du poids. C'est parce que la protéine peut Augmenter le sentiment de satiété , régulièrement Hormones de la faim et est connecté Moins de graisse du ventre .
Pomme de terre
Décrocheur
Pour 1 tasse: 180 calories, 0,3 g de graisse, 72 mg de sodium, 41,4 g de glucides (6,6 g de fibre, 13 g de sucre), 4 g de protéinesPour un légume qui combine les protéines et les fibres, les patates douces sont une excellente option. Bien sûr, ils sont plus élevés en glucides et en sucre naturel que de nombreux autres légumes. Néanmoins, ces légumes peuvent aider avec leurs efforts de perte de poids s'ils ne sont pas expressément déclarés pour éviter les glucides pour les problèmes de santé. Parce que les patates douces sont Plus haut en fibre Vous pouvez vous aider à rester plein plus longtemps sans remplir trop de calories. Ce légume contient une sorte de fibre spécialement appelée fibre de viscose et est connue Réduire la digestion Créez une substance gélatineuse dans votre tube digestif. Le résultat est un plus grand sentiment de saturation. Une autre qualité utile via les patates douces est le fait qu'ils contiennent du sucre naturel comme les carottes, qu'ils placent du côté le plus sucré. Cela signifie qu'ils sont délicieux à manger ou que les recettes peuvent être ajoutées comme douceur naturelle sans emballer de sucre supplémentaire.
Chou-fleur
Décrocheur
Pour 1 tasse: 39,6 calories, 0,38 g de graisse, 32,1 mg de sodium, 7,78 g de glucides (4,1 g de fibre), 3,76 g de protéinesMembre de la famille Brassica avec Brokkoli et Colles de Bruxelles, Chou-fleur Il est faible en calories et contient un peu de fibres. Après Lisa Young, PhD, RDN , Auteur de Enfin plein, enfin mince En tant que membre de notre Conseil des experts médicaux, il s'agit d'une combinaison de bénéfices pour la perte de poids. Young souligne également que le chou-fleur est si polyvalent qu'il peut simplement être inclus dans de nombreux types de plats différents. Par exemple, vous pouvez ajouter un riz de chou-fleur aux ragoûts ou profiter du chou-fleur étouffé comme garnison, dit-il.
Spaghetti -kürbis
Décrocheur
Pour 1 tasse cubed: 41,8 calories, 0,4 g de graisse, 394 mg de sodium, 10 g de glucides (2,17 g de fibre, 3,92 g de sucre), 1,02 g de protéinesSpaghetti -kürbis C'est un excellent légume pour la perte de poids car il peut agir comme un remplacement sain pour la pâte conventionnelle.
Pour les personnes atteintes de diabète ou pour ceux qui doivent voir leur apport en glucides, c'est une grande alternative à faible glucides qui n'augmente pas la glycémie, explique Young. Même si, selon Young, vous n'avez pas à surveiller la consommation de glucides, ces légumes sont encore faibles en calories et offre des fibres, ce qui en fait un aliment amical pour la perte de poids.
toute l'alcool
Brocoli
Décrocheur
Pour 1 tasse: 19,4 calories, 0,63 g de graisse, 6,6 mg de sodium, 3,35 g de glucides (2,2 g de fibre, 0,74 g de sucre), 1 g de protéinesBrocoli C'est un légume polyvalent que les gens aiment manger, qu'ils soient crus, cuits à la vapeur ou à faire sauter. Avec la polyvalence, ce légume est également un excellent ajout à son plan alimentaire lorsque vous essayez de jeter quelques kilos.
«Le brocoli contient des antioxydants connus pour réduire l'inflammation dans le corps, entre autres. Ces nutriments dans le brocoli sont uniques dans leur travail », dit-il Trista Best, MPH, RD, LD , un consultant en Équilibre d'un supplément nutritionnel . Des études montrent cela L'inflammation chronique peut entraîner une prise de poids . Cependant, la capacité de réduire l'inflammation peut vous aider à perdre du poids.
'Ce légume fournit également le corps Sulforafano , Une connexion de plantes antioxydantes, qui donne à ce légume la plupart de ses avantages anti-inflammatoires, complète mieux. «Sulforafano fonctionne en réduisant les cytokines et NF-KB, des substances qui stimulent le processus inflammatoire. Si ceux-ci sont abondants dans le corps et sont constamment autorisés, un niveau d'inflammation dangereux peut être atteint.
Paprika
Décrocheur
Pour 1 tasse sliced: 23,9 calories, 0,27 g de graisse, 3,68 mg de sodium, 5,5 g de glucides (1,93 g de fibre, 3,86 g de sucre), 0,91 g de protéinesPaprika Ils sont un délicieux légume avec un goût doux, ils sont donc excellents dans différents types de plats.
«Les poivrons sont des légumes idéaux pour étendre un régime pour perdre du poids. Ils ont des nutriments faibles et élevés et contribuent en même temps à créer un sentiment d'abondance après les repas. Cette combinaison peut aider à manger sur la nourriture pour le reste de la journée », explique Best.
En plus de supporter la perte de poids, les meilleures notes sont que les poivrons sont également pleins de nutriments qui profitent de manière significative au corps. La plupart du grand public, cependant, ne savent pas à quel point la santé.
En particulier, les poivrons jaunes sont Plus élevé en vitamine C que les oranges ce qu'est un nutriment important Avantages du soutien immunitaire Et améliore également le Absorption de fer .
Alliums
Décrocheur
Pour 1 tasse of onion, chopped: 64 calories, 0,16 g de graisse, 6,4 mg de sodium, 14,9 g de glucides (2,7 g de fibre, 6,78 g de sucre), 1,76 g de protéinesDes légumes comme Oignon , ELLE , Cebolleta , Chaloten , poireau , Et Cebolleta Ils sont considérés comme Allia. L'emballage avec goût peut compenser d'autres additifs d'arômes plus caloriques que vous pouvez contenir, ce qui fait de vous un excellent ajout à un plan alimentaire sain.
Ces faibles légumes en Californie et hauts peuvent être utilisés de plusieurs façons, des soupes aux sauces, aux épices et aux salades et bien plus encore, explique-t-il Jonathan Isbill , MS, RD, LD , un nutritionniste enregistré, une santé holistique et un éducateur. L'une des options les plus simples pour réduire les calories totales est d'opter pour un goût d'épicerie intégral et l'échange d'associations et de sauces, de soupes et d'autres aliments emballés qui peuvent fournir des arômes familiaux, mais n'ont que très peu de nutriments et de nombreuses calories vides supplémentaires. '' '
Oignon sind auch eine großartige Quelle für integrale Präbiotika für Lebensmittel, um eine gesunde mikrobiomliche Balance und eine glückliche Verdauung zu unterstützen, sagt ISBILL.
Paprika calientes
Décrocheur
Von 1 pod chili rouge: 18 calories, 0,19 g de graisse, 4,05 mg de sodium, 3,96 g de glucides (0,67 g de fibre, 2,38 g de sucre), 0,84 g de protéinesSi vous êtes quelqu'un qui peut maîtriser des épices dans la cuisine, vous voudrez peut-être essayer d'en ajouter Poivrons
«J'adore ajouter de la spipper chaud et Piment des piments À quelqu'un de repas pour augmenter le goût et la chaleur de ses plats », explique Isbill. Capsaïcine, dont il est connu qu'il augmente l'humeur et le métabolisme et réduit l'inflammation alors qu'il favorise la libération d'endorphines et donne à certaines personnes une brûlure calorique supplémentaire. La capsaïcine peut chauffer la température du corps et brûler des calories supplémentaires grâce à cet effet thermique de ces aliments.
navet
Décrocheur
Pour 1 tasse of canned slices: 52,7 calories, 0,23 g de graisse, 330 mg de sodium, 12,3 g de glucides (3,06 g de fibre, 9,37 g de sucre), 1,55 g de protéinesSi vous aimez les betteraves, sachez que vous avez de nombreux nutriments utiles pour soutenir la perte de poids.
«Soyez riche en nitrates, navet Pendant longtemps, ils ont été estimés par des athlètes et des performances élevées pour augmenter l'oxyde d'azote dans le corps. Cette impulsion supplémentaire ne peut pas vous aider à recharger vos batteries, à soutenir la circulation sanguine, à maximiser la relaxation et à augmenter les performances pour certains, explique Isbill.
Si vous obtenez plus de votre entraînement brûlant des graisses, vous pouvez soutenir vos objectifs de caresse de poids.
«Beaucoup de gens aiment le jus de betterave. Et vous pouvez également ignorer vos légumes dans un impertinent, l'ajouter à une salade ou le mélanger en tremblement », ajoute-t-il.
