Les 10 protéines minces saines que vous pouvez manger

Vous recherchez votre jeu de protéines en 2024? Vous êtes en bonne compagnie. De nombreuses personnes qui sont conscientes de la santé augmentent leur apport en protéines pour réduire la graisse corporelle, gagner des tissus maigres et obtenir leur santé.

L'inclusion de protéines maigres dans sa nutrition est la pierre angulaire d'un plan alimentaire qui favorise la santé, surtout si son objectif est Faites le tour de votre poids efficace. Cependant, toutes les protéines ne sont pas les mêmes. Nourriture riche en protéines Ils ont une teneur élevée en graisses saturées, en sodium et autres ingrédients artificiels (pensez à de la viande élevée ou transformée) peut causer plus de dommages que de bien, ce qui augmente leur risque de maladie cardiaque, d'inflammation systémique, de maladies métaboliques et de certains types de cancer.

Choisissez des protéines maigres comme celles que nous examinerons ci-dessous. Vous pouvez changer le jeu pour votre santé. Ces aliments avec des produits de base tels que le poisson blanc et plusieurs options de plantes peuvent Aide à réduire l'inflammation Et réduire votre risque de maladies chroniques parmi de nombreux autres avantages de santé.

Comment définissons-nous une protéine saine? Bien qu'il n'y ait pas de définition officielle de la FDA, vous trouverez trois critères pour cet article sur les meilleures protéines maigres que j'ai utilisées:

griller les poivrons et les oignons

Faible en graisses saturées: Une partie de la protéine maigre doit avoir moins de 3 grammes de graisses saturées. Calorie - contrôlé: Les protéines saines ne devraient pas briser son budget calorique. Une partie de 3 onces de protéine maigre ne doit pas fournir plus de 150 calories. Pas d'ingrédients discutables: Des protéines minces saines sont celles avec peu ou pas d'ingrédient global.

Crerions donc les protéines minces les plus saines pour nourrir votre plat!

morue

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morue C'est entre lui Protéines plus élevées et calories plus faibles Options de fruits de mer que vous pouvez faire. Comme il a une faible graisse, les calories restent significativement plus faibles dans le CSB que les poissons gras tels que le saumon, le maquereau ou le thon. La COD est une excellente source de vitamine B12 et une bonne source de vitamine B6 qui peut offrir des avantages cardiovasculaires. La DCO offre également une quantité modeste d'acides gras oméga-3 qui offrent la santé des avantages du cœur, des yeux et du cerveau.

Aegléphine

Décrocheur

Aegléphine C'est un autre gros poisson blanc qui est calorique et gras Le bâton de remorquage de remorqueur est également faible par rapport à d'autres types de crustacés et offre des acides gras avantageux oméga-3.

Blanc de poulet

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Poulet C'est la protéine de viande la plus populaire basée sur les animaux qui l'apprécient aux États-Unis. La poitrine de poulet sans peau est une source de protéines maigres et exemplaires qui ont gagné en popularité en raison de ses avantages nutritionnels et de sa polyvanterie. Il est faible avec des graisses, avec seulement 2,5 grammes de graisse par partie de 3 onces et seulement 1 gramme est la graisse saturée nocive. Avec environ 10 grammes de protéine par once, une partie de 3 unons, qui a emballé près de 30 grammes de protéines de haute qualité avec tous les acides aminés essentiels.

Profiter de la poitrine de poulet sans peau aide à raser certaines graisses et calories. Qu'il soit grillé, cuit au four ou à faire sauter, la poitrine de poulet sans peau peut être un élément de base dans un régime nutritif et mince riche en protéines. Recherche publiée dans le magazine Nutriments Ils ont rapporté que certaines études sur l'observation des gens montrent que profiter du poulet au lieu de la viande rouge plus élevée peut aider à contrôler le poids et réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de type -2-diabète.

Puttenbrust

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Encore plus mince que la poitrine de poulet, Puttenbrust C'est une option supérieure pour emballer plus de protéines caloriques. C'est une option idéale, si vous essayez de perdre du poids, Siekiye peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. Le goût doux et légèrement sucré de Türkiye convient à une variété de méthodes de cuisson, de rôti et de gril à l'intégration dans les sandwichs ou les salades. En nutrition, le sein de dinde propose du potassium, du manganèse, du zinc, du sélénium et des vitamines B. Un repas avec 25 à 30 grammes de protéines est idéal pour la plupart des adultes. Plus de 30 grammes en même temps n'offrent aucun avantage supplémentaire et peuvent entraîner une graisse corporelle plus grande si les calories dépassent leur budget quotidien.

Graisse sans graisse

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Graisse sans graisse C'est une excellente option pour empiler la protéine sans ajouter de graisse ou de calories supplémentaires à votre alimentation. Il est riche en caséine, des protéines de lait lent à la digestion. (Le sérum est l'autre principale protéine de lait qui est digérée rapidement). Puisqu'il a digéré plus de temps par rapport au sérum, le fromage cottage peut améliorer la sensation de satiété et réduire le désir afin que vous puissiez continuer votre résolution à bien manger. Le fromage Hut propose également des protéines de fromage, du calcium et des fournitures de vitamines et de minéraux essentiels tels que le phosphore, le potassium, le calcium et la vitamine B12. Après Enquête , Le fromage cottage et les autres aliments à lait aident à construire et à maintenir vos os, à réduire la pression artérielle et à réduire le risque de certains types de cancer. De plus, le fromage cottage offre des probiotiques avantageux qui soutiennent la santé de son tractus intestinal.

protéine

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Une étude dans le magazine Manger Il a annoncé que la protéine d'oeuf avait un score d'acide aminé de 100, ce qui indique qu'il s'agit du type de protéine le plus absorbable qui puisse manger. Des études montrent que protéine Les protéines peuvent aider à générer une résistance, moins de cholestérol LDL et réduire la graisse corporelle. Les protéines ont un excellent rapport calorique-protéine car elles sont essentiellement exemptes de graisses. Un excellent moyen de profiter des blancs d'œufs est de les combiner avec 1 œuf entier, car les vitamines A, D, E et B, la lutéine, la zéaxantine et de nombreux autres nutriments essentiels sont contenus dans le jaune d'oeuf.

Yaourt grec sans graisse

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Si vous voulez gravir le spécialiste de votre alimentation, Not-Greek Greek Yogourt C'est essentiel. Le yaourt grec traditionnel est tendu pour perdre du sérum aqueux, ce qui conduit à un yaourt plus riche et épais avec deux protéines et moins de sucre que le yaourt conventionnel. Assurez-vous de sélectionner au lieu du goût pour garder les calories et le faible sucre. Une partie 6-unbrizen du yaourt grec, la graisse sans graisse, comprend presque autant de protéines que trois œufs. Le yaourt grec peut également vous aider à gagner la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle dans le cadre d'un programme d'entraînement en force. Limites nutritionnelles .

Tofu Fest

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Pour les protéines à base de plantes, Tofu C'est une excellente option car il contient les neuf acides aminés essentiels tels que les aliments pour les protéines animales. De plus, le tofu est riche en nutriments et fournit du calcium, du fer, du magnésium et des vitamines B. Le tofu se compose de lait de quark comme production de fromage. Les aliments à base de soja contiennent des isoflavonas qui sont connus pour réduire l'inflammation et réduire le risque de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, certains types de cancer et le diabète de type -2. Une étude récemment publiée dans Vain Il a découvert que la consommation de soja réduisait le risque de cancer du sein chez les femmes avant et post-ménopause.

Lentilles bouillies

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Lentilles , Une légumineuse polyvalente et épaisse en nutriments, offre de nombreux avantages pour la santé en raison de sa teneur impressionnante en protéines et en nutriments et sont riches en polyphénols. En raison de la quantité de protéines dans les lentilles, ils aident à la croissance musculaire et reçoivent un système immunitaire sain. Après la recherche dans le Magazine international de sciences moléculaires , Les lentilles riches en polyphénol ont de riches lentilles de propriétés antiabétiques, la situation des antiobes, l'antihydlipidémie, l'anti-inflammatoire et contre le cancer. Ils sont également riches en fibres, aident à diviser la santé et à favoriser un sentiment d'abondance, ce qui en fait un composant précieux pour le contrôle du poids. Les lentilles contiennent également un certain nombre de vitamines et de minéraux, notamment le fer, l'acide folique et le potassium.

Pois chiches (pois chiches)

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Pois chiches (Également connu sous le nom de haricots de pois chiches), ce sont des protéines maigres pleines de fibres et de nutriments tels que les mangans de fer, le zinc, les vitamines B, le magnésium et les pois chiches aident à maintenir une glycémie stable, pour aider à la perte et à l'entretien de poids, à améliorer la santé des cœurs et à renforcer le microbiome du tractus GI. Une étude publiée dans le magazine Nutriments Il a annoncé que la force résistante à la poussue peut aider à nourrir les bactéries utiles dans le tractus de l'intestin de l'estomac afin d'améliorer la santé métabolique générale.