Ce n'est pas un secret que la protéine est un nutriment essentiel. L'un des trois principaux macronutriments dont votre corps a besoin (avec les glucides et les graisses) est la protéine qui aide Améliorer la fonction immunitaire , Construire et maintenir la masse musculaire , Rester plein et soutien Contrôle de poids sain . Dans la recherche sans fin d'un régime riche en protéines, il est crucial de savoir quel aliment est riche en protéines et à faible-calorie afin de maintenir sa consommation d'énergie sous contrôle. C'est pourquoi nous parlons à des zones nutritionnelles enregistrées qui partagent les meilleurs aliments élevés en protéines et en pièces faibles-calories afin que vous puissiez garder un œil sur vos objectifs de perte de poids.
Qu'il s'agisse d'un voyage de perte de poids pour poursuivre des gains musculaires dans le gymnase ou simplement pour rechercher un mode de vie plus sain, il est important de comprendre le contenu nutritionnel de vos repas quotidiens pour atteindre vos objectifs de santé et de gouvernement physique. Nous avons dressé une liste complète d'aliments sains et poète qui incluent la viande maigre, les options de plantes, les collations et autres produits alimentaires de base pour offrir une large gamme de nourriture qui ont une frappe en protéines et offrent en même temps moins de calories pour ajouter votre menu de perte de poids.
Lisez la suite pour découvrir les meilleurs aliments élevés et bas dans les zones nutritionnelles enregistrées. Lorsque vous avez terminé, jetez un œil au 10 meilleurs plats pour le petit déjeuner pour perdre du poids .
Blanc de poulet
Décrocheur
Taille des portions: 112 grammes)
Calories: 120
Protéine: 26 grammes
Plein de protéines maigres, la poitrine de poulet est l'un des meilleurs aliments avec des aliments élevés et des aliments faibles, dit-il, dit-il Kelsey Kunik, RDN , un consultant en régime Doucement nourri . Qu'il soit grillé, cuit au four ou saute, la poitrine de poulet offre une base riche en protéines pour les repas sans ajouter une tonne de calories.
Not-Greek Greek Yogourt
Décrocheur
Taille des portions: 100 grammes
Calories: 60
Protéine: 10 grammes
Cette option de petit-déjeuner riche et crémeuse se combine bien avec les fruits et le muesli ou pour lui-même. Sarah Schlichter, MPH, RDN , un consultant en régime Ventre , Les dés Mangez ça, pas ça! «Le yaourt gras grec offre la même quantité de protéines que les graisses riches avec moins de graisse. Le yaourt grec a beaucoup plus de protéines que le yaourt traditionnel et des probiotiques utiles utiles. Utilisez-le comme Base perforée , ou ajouter du yaourt, de la farine d'avoine, des sauces et plus encore.
thon
Décrocheur
Taille des portions: 85 grammes (3 onces)
Calories: 122
Protéine: 20 grammes
Que ce soit des doses ou frais, le thon est un crustacée polyvalente et polyvalente qui s'adapte aux salades et aux sandwichs, ce qui en fait une option idéale pour ceux qui recherchent des nutriments pour des options denses. '' thon enlatado Il s'agit d'une sélection de protéines économiques élevées qui sont également faibles en calories », explique Kunik. C'est un moyen simple et pratique d'obtenir des protéines oméga-3 et des acides gras dans son alimentation.
Edamame
Décrocheur
Taille des portions: 100 grammes
Calories: 140
Protéine: 12 grammes
Cette option végétale est faible en calories et une source fantastique de nutriments essentiels tels que la vitamine K, les antioxydants et les fibres. Utilisez des haricots edamame comme source de protéines dans un bol ou une salade ou profitez simplement de les collations. Kunik vous recommande de garder un sac de construction avec des attaques à la bombe dans votre congélateur pour commencer la pâte, les salades ou le rôti.
Fromage de gras
Décrocheur
Taille des portions: 100 grammes
Calories: 82
Protéine: 11 grammes
substitut d'aminos à la noix de coco
Une source de protéines sous-estimées, de fromage à cabane à faible teneur en toile en fait une délicieuse collation indépendante ou un ingrédient polyvalent dans plusieurs plats. Il y a une raison pour laquelle le fromage cottage est ajouté à tout ces jours-ci.
Lentilles
Décrocheur
Taille des portions: 1 partie (35 grammes)
Calories: 80
Protéine: 10 grammes
Les lentilles ne sont pas seulement une source de protéines à base de protéines, mais aussi une riche source de fibres qui soutient la santé digestive. Schlichter dit: «Linsen a un accident vasculaire cérébral en protéines et en fibre qui sont excellents pour la satiété et le contrôle du poids. Une tasse de lentilles offre près de 20 grammes de protéines, 15 grammes de fibres et plusieurs micronutriments.
Crevette
Décrocheur
Taille des portions: 100 grammes
Calories: 91
Protéine: 17 grammes
Crevette not only delivers a lean source of protein but also boasts astaxanthin, a potent antioxidant that offers Avantages anti-inflammatoires . De plus, le sélénium de crevettes contient que le Instituts de santé nationaux Il dit qu'il soutient la défense de son corps contre le stress oxydatif et contribue à la santé du système immunitaire.
Quinoa
Décrocheur
Taille des portions: 1 partie (44 grammes)
Calories: 160
Protéine: 5 grammes
Quinoa is a Source complète pour les protéines à base de plantes qui contient les neuf acides aminés essentiels. De plus, il est sans gluten, élevé en magnésium et une excellente source de fer.
Puttenbrust
Décrocheur
Taille des portions: 85 grammes (3 onces)
Calories: 125
Protéine: 26 grammes
Le sein de dinde riche en protéines maigres contienne également des vitamines B, Niacine Qu'est-ce qui est d'une importance cruciale pour le métabolisme énergétique. Türkiye contient également du sélénium qui agit comme des antioxydants et contribue à protéger les cellules de dommages.
Poulet sans peau
Décrocheur
Taille des portions: 112 grammes)
Calories: 140
Protéine: 16 grammes
Poulet sans peau sind ein dunkles Fleisch, das reich an Protein ist, das Enquête Les spectacles contiennent plus de fer que de viande blanche. Le fer est un nutriment essentiel pour la production d'énergie et la formation de globules rouges.
protéine
Décrocheur
Taille des portions: 100 grammes
Calories: 52
Protéine: 11 grammes
protéine sind ein hohes Nahrungsmittel in Proteinen und kalorienarm, was sie zu einer hervorragenden Option für diejenigen macht, die sich auf die Gewichtskontrolle konzentrieren. Sie sind reich an Acides aminés à chaîne brûlante (BCAA) qui sont d'une importance cruciale pour la réparation et la croissance des muscles.
Tempeh
Décrocheur
Taille des portions: 100 grammes
Calories: 192
Protéine: 20 grammes
Tempeh, originating from fermented soyfrijoles, is a plant-based protein powerhouse with a uniquely nutty flavor and firm texture. This soy-based protein source also Il contient des parabiotiques Cela peut améliorer les performances des athlètes.
Tofu
Décrocheur
Taille des portions: 100 grammes
Calories: 144
Protéine: 17 grammes
Les produits de soja tels que le tofu sont idéaux pour fournir des protéines sans cholestérol et nutriments tels que les fibres, le calcium, le fer et plus encore, explique Schlichter. Le tofu est riche en acides aminés essentiels, ce qui en fait une source complète de protéines pour les végétariens et les végétaliens. De plus, le goût neutre vous permet d'absorber les arômes d'autres ingrédients, ce qui en fait une référence pour les plats délicieux et sucrés.
morue
Décrocheur
Taille des portions: 85 grammes (3 onces)
Calories: 70
Protéine: 15 grammes
morue is a nutrient-dense fish that not only supplies protein but also offers phosphorus, Crucial pour la santé des os et vitamine B12, cruciale pour Fonction nerveuse et formation de globules rouges .
Saumon
Décrocheur
Taille des portions: 85 grammes (3 onces)
Calories: 177
Protéine: 17 grammes
Plein de protéines et Acides gras oméga-3 Ce poisson gras favorise la santé du cœur, réduit l'inflammation et soutient la fonction cérébrale. Le saumon est également riche en vitamine D, sélénium et vitamines B, ce qui augmente l'absorption générale des nutriments.
Haricot
Décrocheur
Taille des portions: 100 grammes
Calories: 347
Protéine: 21 grammes
Haricot are a fantastic addition to salads, sandwiches, stir-fries, and more, adding texture and nutrition to your meals. Rich in potassium for Santé cardiaque , Magnésium pour Fonction musculaire et le fer pour Production d'énergie Les haricots sont vraiment une force protéique végétale.
Haricot, Dosen und trocken, sind eine ausgezeichnete Option mit hohem Protein, die auf Pflanzen basiert, um Salate, Sandwiches, gesautte und mehr hinzuzufügen, sagt Schlichter. 'Haricot sind auch eine großartige Kaliumquelle, die hervorragend für Santé cardiaque , Magnésium, fer et plus encore.
crevettes bouillantes
Propriétaire
Décrocheur
Taille des portions: 1 gros œuf supplémentaire
Calories: 80
Protéine: 7 grammes
Chargé d'acides aminés essentiels, de vitamines et de minéraux, Plusieurs études J'ai trouvé que les œufs soutiennent le retrait musculaire, poussent le métabolisme vers l'avant et se sentent plus longtemps. Vos bourgeons contiennent des graisses saines et des nutriments essentiels tels que colline qui sont d'une importance cruciale pour la santé du cerveau.
Propriétaire enthalten mehrere wichtige Mikronährstoffe wie B, Eisen, Hügel und mehr Vitamine, erklärt Schlichter. B Förderung einiger Propriétaire und Gemüse mit einem halben Muffin oder englischem Toast ist ein gesundes und kalorienarmes Frühstück.
Crampé
Décrocheur
Taille des portions: 1 partie (28 grammes)
Calories: 80
Protéine: 10 grammes
Habituellement, la cecina est constituée de viande maigre comme le bœuf ou la dinde et est une option à faible calorimie et pratique. «Jery est une option protéique dans le mouvement stable qui est idéal pour une collation ou un supplément pour le déjeuner. Jerky est également une source de micronutriments en protéines maigres tels que le fer et le zinc », explique Schlichter. Cependant, prenez en compte la teneur en sodium et sélectionnez des variétés avec un minimum d'additifs.
Chou-fleur
Décrocheur
Taille des portions: 100 grammes
Calories: 25
Protéine: 2 grammes
Bien qu'il ne soit traditionnellement pas connu pour sa teneur en protéines, le chou-fleur est un ajout surprenant à la catégorie des aliments élevés et faibles en calories. Ce Kreuzblütler offre une quantité modeste de protéines avec un certain nombre d'autres nutriments. De plus, la polyvalence du chou-fleur nous permet de rouler, de purée ou de purée ou de devenir une écorce de pizza faible en calories, qui offre un moyen unique d'augmenter son apport en protéines et en même temps garder les calories sous contrôle.
Champignon
Décrocheur
Taille des portions: 100 grammes
Calories: 22
Protéine: 3 grammes
Ces champignons fantastiques sont une source de protéines sous-estimées qui offrent aux plats une texture unique et un goût unique. Que ce soit des soucoupes en accompagnement, ajoutées aux tortillas ou utilisées comme remplacement de viande dans certaines recettes, les champignons ajoutent une quantité modeste de protéines et de vitamines et minéraux essentiels pour maintenir la consommation de calories sous contrôle.
