L'un des objectifs les plus courants pour le conditionnement physique que je vois parmi mes clients est de réduire les graisses du ventre. Bien que la perte de graisse dirigée ne soit pas complètement possible, il existe des moyens d'accélérer son voyage dans un estomac plus plat. Pour mes clients à la recherche d'une section de taille moyenne et de forme, je suggère de soulever des poids pour leurs avantages qui vont au-delà de la simple construction musculaire. Cet article examine la fréquence à laquelle vous devez augmenter des poids pour perdre la graisse abdominale et approfondir la science derrière les avantages de l'entraînement en résistance à la perte de graisse.
De plus, nous proposons une formation de poids d'échantillon avec des descriptions de pas de pas, des ensembles et des représentants recommandés pour le guider sur le chemin d'une taille de coupe. N'oubliez pas d'adapter une routine de conditionnement physique avec une plus grande absorption de protéines et d'eau, un sommeil raisonnable et une forme appropriée. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Lorsque vous avez terminé, assurez-vous de lire la formation la plus efficace pour la perte de domicile.
À quelle fréquence devez-vous augmenter des poids pour perdre de la graisse du ventre?
Décrocheur
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Se lancer dans un voyage pour perdre la graisse du ventre implique une combinaison d'exercices cardiovasculaires, une alimentation équilibrée et, surtout, une formation en force. En ce qui concerne la levée de poids, la cohérence est la clé. Afficher au moins trois à quatre séances de levage de poids par semaine pour voir des résultats significatifs dans votre recherche pour perdre la graisse du ventre. Cette fréquence permet le comportement musculaire dirigé et augmente le métabolisme et contribue à un processus de combustion des graisses plus efficace.
L'inclusion de ce poids-suroutine de poids dans son horaire hebdomadaire ainsi que la consommation d'une alimentation bien conçue et effectuant des exercices cardiovasculaires réguliers apporteront une contribution significative à la perte de graisse abdominale et à la réalisation d'une section moyenne plus mince. N'oubliez pas de commencer avec des poids qui le remettent en question, mais permettez une forme appropriée et augmentez progressivement l'intensité progressivement lorsque votre force s'améliore. La cohérence et l'engagement envers ce régime entraîneront des résultats positifs. Comme toujours, contactez un fournisseur de fitness ou de médecine avant de commencer une nouvelle routine de formation, surtout si vous existez déjà via des États de santé.
Comment est-il avantageux d'augmenter les poids pour la perte de la graisse abdominale?
Décrocheur
Le soulèvement des poids offre de nombreux avantages pour perdre des graisses abdominales qui vont au-delà du cadre musculaire. Formation en résistance Augmenter la masse musculaire maigre Ce qui est crucial pour augmenter votre métabolisme. Alors qu'il construit plus de muscles, son corps devient plus efficace pour brûler des calories, même en paix. De plus, l'haltérophilie favorise l'effet arrière dans lequel votre corps continue de brûler les calories après l'entraînement et aide à la perte de graisse au fil du temps.
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De plus, l'entraînement en résistance aide à façonner et à resserrer vos muscles abdominaux et lui donne une section moyenne définie et façonnée. Les muscles centraux les plus forts y contribuent également Attitude et stabilité améliorées Il facilite le maintien d'un mode de vie sain et actif.
Voici un exemple d'une routine d'entraînement efficace des pères abdominaux:
1. Volumes morts
Décrocheur
Tenez les pieds séparés et maintenez un poteau devant vous. Placez la barre sur le sol et gardez le dos droit et votre poitrine. Retour à la position debout initiale. Faites quatre séries de 10 répétitions.
2. Série de livres
Décrocheur
Commencez en position de planche avec un poids dans chaque main. Faites une rangée avec un bras et gardez votre noyau engagé et vos hanches stables en position verticale. Changer entre les bras pour chaque rangée. Faites trois séries de 12 répétitions (six par bras).
3. Tournures russes
Décrocheur
Asseyez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et maintenez une balle médicale ou un poids. Appuyez légèrement en arrière et tournez le haut du corps et apportez le poids d'un côté de l'autre. Tenez votre cœur tout au long du mouvement. Faites trois ensembles de 15 répétitions (de chaque côté).
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4. Woodchopper de Pie
Décrocheur
Tenez les pieds séparés et maintenez un poids avec les deux mains. Tournez le haut du corps et apportez le poids d'un côté de votre corps dans un mouvement de coupe du côté opposé. Participez à votre cœur et vérifiez le mouvement. Faites trois ensembles de 15 répétitions (de chaque côté).
