Soyons réalistes: les longues heures au gymnase ou sur le trottoir dans la course à distance sont un facteur décisif pour beaucoup d'entre nous. Nous voulons tous brûler plus de calories pour les aider Perte de poids Et se penche et écrasé. Que ce soit un gars qui veut révéler ses muscles abdominaux avant la saison de la plage, ou une femme qui s'intéresse aux points de rencontre à côté de la piscine d'été et maximise les calories brûlantes est une nécessité absolue. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux exercices efficaces pour brûler des calories qui peuvent facilement fonctionner dans sa routine.
Je recommande toujours de structurer vos exercices dans un circuit. Dans ce cas, ils apparaissent pendant 15 secondes chaque année, puis reposent pendant 15 secondes. Répétez quatre fois par l'entraînement, puis accédez aux exercices suivants. Complétez autant de tours que possible.
Lisez la suite pour obtenir les meilleurs exercices pour brûler les calories et obtenir plus d'inspiration physique. Jetez un œil à 7 exercices d'haltères simples pour perdre du poids en 30 jours.
1. Jacs Jacs
Décrocheur
Si vous êtes curieux des meilleurs exercices pour brûler des calories, il y a un endroit permanent avec des chats sautants. Vous pouvez sauter à l'intérieur ou à l'extérieur. Accélérez le rythme pour de plus grandes difficultés ou ralentir si nécessaire. Travaillez toujours sur le rythme le plus rapide que je peux maintenir avec une bonne forme et un rythme.
Commencez le mouvement avec la largeur des épaules des pieds et des bras sur les côtés. Sautez et étirez vos pieds sur le couple pendant que vous soulevez vos bras. Revenez à la position initiale et répétez ceci pour le temps prescrit.
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2. Burpees
Décrocheur
Si vous êtes prêt pour un professeur métabolique, les Burpies sont votre exercice. Vous pouvez faire une flexion ci-dessous ou simplement récupérer rapidement dans le prochain représentant. Trouvez un rythme et une intensité que vous pouvez maintenir sans être négligé.
Commencez avec vos pieds séparés à la largeur de l'épaule. Laissez-vous exploser dans une position de table, faites une flexion si vous le souhaitez et sautez rapidement aux mains avec vos pieds. Je saute immédiatement de manière explosive et je l'utilise. Répétez ceci pour le temps prescrit.
3. Genoux élevés
Décrocheur
Les genoux élevés sont un excellent exercice sur le terrain et également une formation qui peut être effectuée n'importe où. L'objectif est d'obtenir votre cuisse au moins parallèle au sol lorsque vous élevez votre genou. Gardez votre pied plié sur le pied surélevé.
Commencez vos pieds de la largeur de la hanche. Un en même temps, soulevez chaque genou jusqu'à sa poitrine. Passez rapidement et explosivement sur vos genoux. Répétez ceci pour le temps prescrit.
4. Berg
Décrocheur
Les grimpeurs de montagne utilisent les muscles du noyau et du fléchisseur de la hanche tout en brûlant des calories et en lui donnant un excellent entraînement.
Commencez dans une position de planche. Prenez un genou sur votre poitrine, tenez le pied du sol pendant que vous le portez vers l'avant. Passez rapidement vos jambes d'un côté sur le côté. Tenez un noyau central et ne laissez pas vos hanches s'écouler pendant la phrase. Répétez ceci pour le temps prescrit.
5. Sprintes
Décrocheur
Les variations sexilla sont d'une importance essentielle pour l'ensemble de l'entraînement pour les circuits de poids corporel. Si les squats de saut deviennent trop difficiles, ils peuvent revenir à des squats normaux.
Commencez avec la distance séparée des pieds à l'épaule. Actuellement présent, puis sautant de manière explosive alors qu'ils dépassent leurs bras. Semez doucement l'atterrissage avec un accroupissement et immédiatement la transition vers la répétition suivante. Répétez ceci pour le temps prescrit.
6. Lancas Springen
Décrocheur
Les variations de la fente sont un moyen facile de donner à la coordination et à l'entraînement la coordination de l'équilibre et l'entraînement du poids corporel.
Commencez en arrière dans une position pulmonaire avec un pied en avant et un pied en arrière. Sautez et montez des deux pieds. Changez vos pieds dans l'air et atterrissez vers l'avant avec votre autre pied en position de pile. Répétez les deux jambes pour le temps prescrit.
7. Books of Jack
Décrocheur
Fondamentalement, un chat de table tient une position de planche puis saute de étroit à large. Je recommande une position complète de la planche de flexion, mais aussi une table de l'avant-bras.
Commencez dans la planche souhaitée. Il saute les pieds puis revient rapidement à la position initiale et arrête le noyau stable. Répétez ceci pour le temps prescrit.
8. Croche du vélo
Décrocheur
Les vélos abdominaux sont un excellent exercice nucléaire qui donne le cercle calorique circulaire de poids corporel au noyau du corps croisé.
Attrapez vos mains derrière votre tête sur le dos, les genoux courbes et les pieds dans les airs. Apportez votre coude gauche à votre genou droit pendant que votre jambe gauche est lisse. Changez les côtés et transportez le coude droit vers le genou gauche tout en lisant votre jambe droite. Répétez ceci pour le temps prescrit et alternez les pages de chaque répétition.
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9. Speed Skater
Les patineurs de vitesse forment de l'électricité et des mouvements latéraux et battent leurs fesses et leurs quads avec une grave brûlure d'explosion calorique.
Commencez dans un tabouret avec un pied légèrement derrière l'autre. Ils sautent sur le côté avec leur pied planté et atterrissent sur la jambe en face. Lorsque vous atterrissez, vous pouvez compenser votre autre jambe derrière vous, puis inverser l'impulsion dans la répétition suivante. Répétez ceci pour le temps prescrit.
10. Boîte sautes
Décrocheur
Les sauts en espèces sont un excellent exercice pliométrique pour donner à votre brûlure des calories un coup de pied supplémentaire.
Arrêtez-vous devant une boîte ou une banque pliométrique. Il saute sur la boîte avec les deux pieds, atterrit doucement et se dresse. En même temps, revenez en arrière ou sautez et sautez à la répétition suivante. Répétez ceci pour le temps prescrit.
11
Décrocheur
Sauter la corde est un moyen incroyable de brûler rapidement les calories, surtout si elle a lieu avec une intensité élevée.
Attendez une partie de saut. Le Maduro laisse de côté avec un double saut ou une jambe. Trouvez un rythme et continuez pendant la période d'arrivée.
12. Énigme avec hauteur du genou
Les derniers exercices de nos exercices pour brûler les calories sont les étapes avec des augmentations du genou.
Tenez-vous devant votre rythme, une banque ou votre plate-forme basse. Allez à votre genou gauche avec votre pied droit. Pause ci-dessus, puis descendez avec votre pied gauche, suivi de votre droite. Répétez les jambes alternatives pour le temps.
