Un effet secondaire secret de la consommation de lait d'avoine, dit un nutritionniste

Vous pouvez appeler la modeste floque Cela signifie que le plus grand de tous les temps, car il est très riche en nutriments sains de travailler si facilement et facilement dans leur alimentation quotidienne. Et c'est du gluten sans. Dans les listes alimentaires de tant de régimes et de zones nutritionnelles pour leur capacité à aider les gens dans les listes alimentaires de perdre du poids et de réduire leur glycémie et leur cholestérol. C'est pourquoi vous le trouverez dans cette liste de 100 aliments en bonne santé sur la planète.

Mais ce grain d'étoile correspond-il à sa réputation sous la forme liquide du lait d'avoine?

Pas tout à fait.

Sans aucun doute, le lait d'avoine est une très bonne alternative au lait de vache ou au lait de noix pour ceux que vous ne pouvez pas boire à cause des allergies au lait ou des noix, dit-il Lori Zanini, Rd, CDE , Un nutritionniste enregistré et expert du diabète certifié à Manhattan Beach, en Californie. Cela peut être un excellent ajout à une alimentation saine, si longtemps Choisissez le meilleur gars Et reconnaître que le lait d'avoine se distingue du grain sous sa forme solide naturelle. Zanini dit que le seul effet secondaire négatif de la consommation de lait d'avoine, que de nombreuses personnes peuvent ne pas reconnaître, est une augmentation rapide de leur glycémie. Quelque chose qui serait un problème s'il est diabétique ou essaie de réduire votre risque de diabète de type -2.

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En ce qui concerne la gestion de la glycémie, il est important qu'il soit important Livre de cuisine du diabète .

Cela s'applique même si la fibre de lait d'avoine. Une partie de 1 tasse de lait d'avoine contient généralement 1 gramme de bêta-gluans, une sorte de fibre soluble. Le bêta-gluan 'est un prébiotique qui aide à réduire le cholestérol, mais les deux types de fibres, solubles et insolubles et beaucoup plus d'avantages (cholestérol et gestion de la glycémie) qui mangent du lait d'avoine et du lait d'avoine réel pour boire, explique Zanini. (Parents: qu'arrive-t-il à votre cœur lorsque vous mangez de la farine d'avoine)

Glucides, sucre et extras

Décrocheur

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Le lait d'avoine se compose d'eau et de farine d'avoine, mais les fabricants peuvent ajouter d'autres ingrédients, y compris l'huile de tournesol, des édulcorants tels que le sucre de canne et les agents d'épaississement. Seide Hafermilch Par exemple, contient 7 grammes de sucre agrégé. ¡Oatly! Avena de Schokolade Il a 10 grammes de glucides, dont 7 sont ajoutés. Même une tasse de lait de sucre, comme Farine d'avoine Il dispose de 19 grammes de glucides par rapport à un seul gramme de glucides dans du lait d'amande sans sucre que Mandelbrise .

Les glucides sur la traite des plantes ne sont pas vraiment mauvais tant qu'ils savent qu'ils sont là, souligne Zanini. Le problème est que beaucoup de gens consomment des aliments qui croient qu'ils sont en bonne santé, mais en réalité, ils ne sont pas bons pour notre glycémie, dit-il.

Ici, en Californie, les gens boivent de grands shakes de lait et posent des questions sur ces superbes coquilles de l'Acai et se sentent en bonne santé, mais toutes ces choses sont très riches en sucre naturel. Même les aliments en chou-fleur ont souvent une force de pommes de terre et d'autres choses agrégées qui sont nocives pour notre glycémie.

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La conclusion est que le lait d'avoine peut être bien si vous buvez le bon gars. Le traitement de la glycémie consiste à comprendre votre corps et comment les aliments les affectent, en particulier les aliments dans les glucides naturels et le sucre supplémentaire. En tant que consultant / nutritionniste nutritionnel du diabète, Zanini propose quelques conseils qui peuvent aider tout le monde:

Connaissez-vous votre corps . Trouvez-le avec des tests sanguins. Demandez à votre médecin d'essayer votre hémoglobine Glucosada, votre A1C, de raccourcir. Cette analyse sanguine simple mesure son taux de sucre dans le sang moyen au cours des 3 derniers mois. «Demandez-le dans chaque corps. La plupart des gens ne le savent pas jusqu'à ce qu'ils soient élevés. Balancez votre plat . «Vous n'avez pas à aller aux extrêmes pour réduire la glycémie. Vous pouvez profiter de la nourriture; sachez simplement ce qu'il y a et trouvez un équilibre. Bouger plus . «Le mouvement est un médicament libre. Ajoutez votre journée de mouvement; Faites tout ce que vous aimez. Ils bénéficieront d'une manière incroyable. Regardez le sucre dans vos boissons . Commencez par mémoriser cette liste de la crème glacée malsaine dans les bouteilles. Ils sont une source importante de calories et de glucides. Choisissez l'eau et les joints aromatisés, le thé sans sucre et les plantes sans sucre. Même le lait d'avoine avec modération.

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