Quand il s'agit de perdre du poids, ils croient que tous les glucides sont NON Votre ami, détrompez-vous. Alarme de spoiler: vous êtes parfaitement capable d'éradiquer les glucides de votre alimentation. L'astuce consiste à choisir les glucides sains appropriés pour la perte de poids. Nous parlons à des experts qui partagent leurs deux cents en glucides plus sains qui peuvent les aider à perdre du poids.
«Les glucides ne sont pas seulement un macronutriment essentiel, mais je les appelle des aliments heureux. Sans suffisamment, ils sont insatisfaits et affamés, ce qui conduit finalement à l'attraction de tout ce qui est plus tard lié aux glucides. Laura Burak MS, RD , Fondateur de Nutrition GetNakead® et auteur de Mince avec des milkshakes , Les dés Mangez ça, pas ça!
Cependant, il existe une fine ligne entre les glucides qui contiennent du sucre agrégé comme les biscuits, les bonbons et la crème glacée et les glucides de qualité, comme les appelle Burak, qui sont naturellement pleins de fibres et de nutriments. Ces types de bons glucides fonctionnent pour vous À Son corps, pas contre lui en l'aidant à se sentir rassasié pendant longtemps et à garder son sucre dans le sang stable.
Qu'est-ce qui rend les glucides en glucides sains?
Les trois principaux groupes de glucides sont les suivants:
Il s'agit d'un processus progressif pour votre corps de réduire les glucides sains, également connus sous le nom de fibres alimentaires et de glucides complexes. Qu'est-ce que cela signifie exactement? Eh bien, il y aura une plus grande quantité d'énergie pour le brûler au lieu de sucres simples, ce qui les aide à perdre du poids.
Ce sont les meilleurs glucides sains pour perdre du poids.
Les experts partagent leurs meilleurs glucides sains recommandés pour perdre du poids plein de nutriments et de fibres. Travaillez sur vos repas dès que possible si vous voulez perdre du poids.
Biscuits à haute fibre
Décrocheur
Nous ne pouvons pas souligner suffisamment: la fibre est essentielle dans votre alimentation si vous voulez perdre du poids. Il les maintient plus longtemps, ce qui empêche le désir de faim et les aide à consommer moins de calories. Regardez la fibre de votre meilleur ami en sélectionnant des glucides sains pour perdre du poids.
Burak recommande expressément les biscuits à haute fibre pour déguster une délicieuse collation. Choisissez du pain à haute fibre et des biscuits comme les biscuits de Mary's Gone's ou à partir de produits et de graines ou de graines ou de wraps qui sont faits avec des pois chiches ou de la farine d'amande comme la marque Seven, si proche.
Pâte de haricot
Décrocheur
Si vous êtes un amoureux des spaghetti, il peut être extrêmement difficile de renoncer à vos nuits de pâtes. Mais ne vous inquiétez pas, car vous pouvez toujours travailler avec de la pâte dans votre routine de perte de poids, seulement le type classique de farine raffinée. Après lui Clinique de Cleveland Il y a des nouilles qui peuvent préparer qui contiennent une plus grande quantité de nutriments tels que les pois chiches ou la pâte de haricots noirs. Ces alternatives saines contiennent plus de fer et de fibres par rapport à la pâte conventionnelle.
Burak recommande la sélection de la pâte de haricots tels que la pâte de pois chiches Banza et l'exploration des haricots noirs biologiques et la pâte d'edamame de cuisine.
Pois chiches
Décrocheur
Lisa Young, Ph.D., RDN L'auteur de Enfin plein, enfin mince , un nutritionniste en pratique privée et membre de notre conseil d'administration des experts médicaux, recommande d'ajouter des légumineuses telles que des pois chiches à leur alimentation pour perdre du poids. Après un Étude Publié dans Journal of Food Science and Technology La nourriture des pois chiches est incroyablement avantageuse car elle vous aide à contrôler un poids corporel sain par l'apport énergétique et à agir comme un soutien à l'appétit.
Avena
Décrocheur
Avoir un gruau dans votre maison est toujours une bonne idée. Burak donne à ce délicieux élément de petit-déjeuner de base son timbre de consentement et pour une bonne raison. Après Triffa Nutrition , L'avoine le remplira car ils contiennent beaucoup de fibres et peuvent augmenter la sensation de satiété. Ces fonctions saines peuvent vous aider à éviter excessivement et à gérer votre niveau de faim.
Pomme de terre
Décrocheur
Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, Rd, CDN, CFT , Et Lyssie Lakatos, Rd, CDN, CFT , les membres de notre conseil d'expert médical sont, dub Tasdated le «ultime glucides» pour la perte de poids. Cela est dû à la classification élevée de l'indice de satiété, qui classe plusieurs aliments et à quel point ils sont efficaces pour le garder rassasié. Les plus grands aliments vous gardent rassasié.
Il a également été constaté que les patates douces Augmenter l'obonectine , Une hormone graisseuse qui augmente la sensibilité à l'insuline et augmente le métabolisme explique les jumeaux alimentaires. »Au lieu de le couvrir de beurre qui entrave l'artère, saupoudrez-les de cannelle pour un traitement comme les patates douces, ce qui aide à une glycémie modérée. Essayez-le pour qu'un repas satisfaisant diminue Potates douces remplies -Tacos Et que Boule avec stress végétarien . ''
Haricots noirs
Décrocheur
Haricots noirs sind ein weiteres Faser -Lebensmittel, das Ihnen eine gesunde Kohlenhydratlösung bietet. Ernährungszwilliger erklären, dass schwarze Bohnen die endgültige Kombination aus Fasergewichtsverlust (sechs Gramm) und Proteinen (acht Gramm) mit jeder halben Tasse stundenlang voll fühlen. Außerdem, Enquête Montrez que l'ajout de haricots à votre alimentation peut vous aider à prendre du poids y Atteindre une taille plus petite.
Les jumeaux nutritionnels recommandent de préparer des disjoncteurs pleins de haricots noirs. Ou pensez à ajouter des haricots à votre prochain pot à soupe, une salade fraîchement démarrée ou un délicieux pot comme celui Chili du quinoa de haricots noirs d'un récipient d'avocat .
Bananes avec peu de lumière
Avec la permission aimable de la volette
Si vous voulez perdre du poids, n'attendez pas que vos bananes mûrissent complètement avant de les manger!
«[Les bananes inférieures sont] riches en force intestinale, une fibre prébiotique qui a été démontrée qu'elle ralentit la digestion, réduit la graisse du ventre et Soutenir la perte de poids «Expliquez les points nutritionnels. La résistance résistante agit également comme un uppresseur d'appétit.
expresso avec
Pommes de terre
Décrocheur
Vous pouvez être surpris de savoir que les pommes de terre cuites sont en fait le rang le plus élevé de l'indice de satiété. Pour mentionner inutilement qu'ils sont incroyablement abondants.
Après avoir mangé un père cuit au four, ils seront satisfaits pendant longtemps, ce qui contribue à éviter les autres. Compte tenu du fait qu'une pomme de terre 3,5 est seulement 92 calories, vous recevrez votre solution de glucides sans beaucoup de calories, dit-nous que les jumeaux nutritionnels vous disent.
Considérez vos pommes de terre cuites au citron et au poivre pour un goût calorique, de sel ou de gras supplémentaire. Afin de compléter un repas de bonne taille qui soutient vos objectifs de perte de poids, la nutrition recommande de combiner vos pommes de terre avec du poulet ou du sein de saumon pour les protéines et les légumes à vapeur en fibre.
Pomme
Décrocheur
'Les pommes sont une bonne source de polyphénols trouvés lutter contre l'obésité «Expliquez les points nutritionnels. De plus, les pommes sont pleines de fibres solubles et Enquête Il montre que pour 10 grammes supplémentaires de fibres solubles consommées quotidiennement, les graisses du ventre peuvent diminuer par un pas de temps de cinq ans de 3,7%.
Bleuets
Décrocheur
Les glucides que vous obtenez à partir de fruits à faible teneur en sucre tels que les bleuets peuvent aider à soutenir vos efforts de perte de poids. Danielle McAvoy, Rd , Directeur de nutrition senior pour Repas sur le territoire Un compagnon officiel des repas préparés de Pure Barre et Row House nous le dit. Un courant Étude 2023 Publié dans Nutriments Il s'avère que cette Superfruza peut aider votre corps à atteindre la graisse de la torche et à augmenter vos performances d'entraînement.
Spaghetti -kürbis
Décrocheur
La citrouille spaghetti est une alternative délicieuse et parfaite aux pâtes si vous voulez perdre du poids.
Selon le régime, «seulement 42 calories par tasse et 10 grammes de glucides sont conservés par rapport aux pâtes, qui sont 221 calories par tasse et contient 43 glucides. Ensuite, [ils sont éliminés] près de 180 calories par tasse et cet échange. Ils suggèrent de préparer quelque chose comme ça Perte de poids de courge de spaghetti avec sauce tomate et parmesan . ¡YUM!
orge
Décrocheur
orge is aNONher excellent healthy carb addition to your diet if you want to shed weight. Après Young, 'orge contains a large amount of soluble fiber which has been linked to lowering cholesterol, decreasing blood sugars y increasing satiety. Barely also has been said to act as a bulking agent which promotes bowel health. ''
Quinoa
Décrocheur
Quinoa hat ein großes Protein und eine gute Faserquelle, was es zufriedenstellend und eine freundliche Stärke für Gewichtsverlust macht, sagt Young. Wenn Sie essen Quinoa zum Abnehmen Assurez-vous que les nutriments tels que les antioxydants, les fibres, les vitamines et les minéraux sont remplis. Une seule coupe de quinoa propose cinq grammes de fibres, huit grammes de protéines, quatre grammes de graisse totale et 39 grammes de glucides. Seulement 222 calories retarderont.
Riz brun
Décrocheur
Les grains intégraux tels que le riz intégral sont pleins de fibres et nourrissent leur corps d'énergie afin qu'ils n'aient pas toujours faim lorsque le régime McAvoy explique. «La fibre ralentit la digestion et la maintient pleinement plus longtemps. Il a également une influence avantageuse sur le microbiome intestinal, qui peut influencer le poids corporel au fil du temps », ajoute-t-il.
Légumineuses
Décrocheur
La consommation régulière de légumineuses peut favoriser la perte de poids. Cela est dû au fait que les lacunes légendaires sont riches en fibres et en protéines, explique Young. Les protéines aident à sentir qu'elle est remplie et que la perte de graisse au lieu de la perte musculaire favorise un déficit calorique, ajoute McAvoy.
Après Message médical aujourd'hui La consommation de légumineuses rend votre corps bien. Les avantages de la santé comprennent une réduction du risque de devenir un contrôle obèse du poids, une pression artérielle réduite et un soutien immunitaire. Assurez-vous donc que les lentilles et les pois travailleront bientôt sur vos repas.
Fraises
Décrocheur
'Les baies contiennent une phytochimie, 3-glucosides-cyanidine (C3G), l'oboneectine augmente, ce qui explique le métabolisme des graisses et de la leptine, qui supprime l'appétit, les jumeaux nutritionnels. Ils sont également le remplacement parfait pour un dessert avec des calories car ils éteignent une dent avec des bonbons avec très peu de calories.
La prochaine fois que je aspire à quelque chose, je choisis des baies comme des fraises! Ils se combinent parfaitement avec un filet Manuka Honig , qui a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Pastèque
Décrocheur
Les fruits sont des articles de première classe dans la liste des glucides sains pour prendre le Burak car ce sont des plantes qui contiennent des fibres, des nutriments, des antioxydants et des installations phytochimiques qui n'offrent pas d'autres aliments de manière naturelle. Ils sont la meilleure explosion pour votre dollar nutritionnel car ils offrent la plus grande quantité de nutriments pour la moindre quantité de calories. Ils donnent du volume et de la nutrition aux repas, explique-t-il.
Pastèque, specifically, boasts a high water content, so it helps you stay hydrated while keeping your sweet tooth satisfied, McAvoy says. Plus, this fruit is jam-packed with vitamins, minerals, Et phytonutrients, Et it provides 4% of your daily value of fiber in two cups, Pastèque.org Indiquer.
Plaisanter
Décrocheur
Plaisanter is aNONher low-sugar fruit that can aid in weight loss, McAvoy Expliquer. Like watermelon, this fruit is mostly comprised of water, it offers fiber, keeps you hydrated, Et can help you kick hunger cravings to the curb, Santé Expliquer. De plus, il s'agit d'une option à faible calorie si vous avez besoin d'une solution douce.
Épinard
Décrocheur
Ce vert feuille peut sembler très modeste et doux pour lui-même, mais les épinards sont pleins de protéines, de vitamines et de minéraux. Beaucoup épinards bruts Il a près de 10 grammes de protéines et près de huit grammes de fibres. Une tasse de Épinards cuits Il offre plus de cinq grammes de protéines et quatre grammes de fibres. La protéine est la clé si vous voulez montrer du poids car elle aide à la croissance musculaire. Plus vous construisez votre masse musculaire, plus votre corps est de calories lorsque vous vous reposez Webmd Expliquer.
Grain entier ou pain intégral
Décrocheur
La prochaine fois que vous passerez le pain de pain, ajoutez du blé ou du blé ou du blé ou du blé à votre panier. Après Enquête Publié dans Aliments végétaux pour la nutrition humaine , Les gens qui aspdeden sont des grossistes jettent des graisses plus abdominales que les personnes qui ont consommé du pain de blé sophistiqué. L'étude est arrivée à la conclusion qu'après un régime alimentaire avec du pain complet pourrait avoir un effet positif sur les personnes qui ont à voir avec l'excès de graisse du ventre.
Le pain à grains entiers contient toutes les parties du grain qui sont pleines de vitamines et de minéraux riches en nutriments ainsi que des fibres qui les aident à se sentir rassasiés plus longtemps, explique les jeunes.
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