Comme s'ils avaient besoin d'une raison pour manger plus Des aliments sains comme les pois chiches Que se passe-t-il si nous lui disons que vous jouez un rôle clé dans la perte de poids?
Sydney Rappeed, MS, RDN, registre de Dietsa et Bistomd Il dit que les pois chiches ont de nombreuses vitamines et minéraux importants, notamment les vitamines B, le fer, le phosphore et le magnésium. Polyvalent et facile à manger, vous pouvez inclure ces légumineuses dans une collation ou comme partie centrale de votre nourriture.
Puis lappe et Sydney Greene , MS, RD et membre de notre Ne mange pas ça Le Conseil des experts médicaux partage toutes les possibilités de la façon dont les pois chiches peuvent vous aider à le garder rassasié et en même temps vous aider à perdre du poids de manière saine et durable. Lisez ensuite notre liste de 7 aliments les plus sains que vous pouvez manger à ce stade.
Ils sont riches en fibres.
Décrocheur
Comme le souligne Greene, une partie des pois chiches contient environ 10 grammes de fibres de la glycémie et supprime la faim, ce qui est un nutriment essentiel dans le contrôle du poids.
En particulier, les pois chiches contiennent des fibres solubles, qui contribuent à des bactéries intestinales saines et, selon LAPPE, peuvent également aider à maintenir le poids.
Bien que la connexion ne soit pas entièrement claire, certaines indications montrent que les personnes ayant un microbiome intestinal diversifié ont un risque plus faible de développer des envies et des graisses du ventre, dit-il.
Voici 5 effets secondaires principaux pour ne pas obtenir suffisamment de fibres, explique Science.
Vous pouvez provoquer un effet thermique.
Décrocheur
Pois chiches Offrez une grande source de protéines et c'est la clé pour atteindre la perte de poids, explique Lappe.
Les protéines aident à réguler la faim et les hormones connexes, ce qui entraîne une plus grande saturation et un front et en même temps soutient les muscles minces et le métabolisme efficace, ajoute-t-il.
LAPPE souligne également que la protéine a un effet thermique plus important par rapport aux glucides et aux graisses, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories de digestion des protéines qu'avec ces deux autres macronutriments.
La protéine à base de plantes peut créer plus de perte de poids.
Décrocheur
Il est possible que la consommation de protéines à base de plantes qui se trouvent dans la nourriture telles que les pois chiches, le quinoa et le soja pour le déjeuner puissent être utiles pour prévenir les collations avec des soins et un dîner.
Certaines études montrent que les haricots et les légumineuses sont basés sur les plantes favorisent une plus grande satiété que les protéines animales telles que le porc et le veau, explique Lappe.
Ils sont pleins d'amyloses.
Décrocheur
Après avoir mangé des biscuits ou des carottes avec du houmous, vous pouvez constater que vous vous sentez assez satisfait, même s'il s'agit d'un rafraîchissement avec une faible Californie. En plus des effets de remplissage, qui proviennent de la protéine et de la teneur en fibres, les pois chiches contiennent également une résistance résistante que le corps digère lentement. Cela peut aider les personnes atteintes de diabète à perdre du poids, car la force contribue à prévenir les pics soudains de la glycémie, explique Lape.
Ils donnent du volume aux repas.
Si vous ne mangez qu'un bol de légumes à feuilles vertes pour le déjeuner, vous avez probablement faim dans les deux heures suivant la mange de l'entreprise. Étant donné que les pois chiches offrent des protéines et des fibres, ils donnent leur volume alimentaire sans coût.
Il a été démontré que les aliments Hochfaser améliorent les niveaux de lipides et offrent la sensation d'être plein et en même temps retarder le processus digestif, explique Lappe.
En bref, ce poisson à manches est non seulement convivial pour son budget, mais peut également être contenu dans une variété de plats, du ragoût aux plats de riz.
L'inclusion des pois chiches dans une alimentation équilibrée peut aider à contrôler le poids, contrôler la glycémie, améliorer les lipides sanguins. Lape ajoute sous les nombreux avantages.
Assurez-vous que vous visitez définitivement Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez des pois chiches? .
