Si vous voulez obtenir une forme et un jeu pour un défi, la formation du Serafim devrait être sur votre radar. La routine de conditionnement physique, qui fait des vagues importantes dans Tiktok, YouTube et au-delà, est intense. Cependant, les gens sont fou Confirmez les résultats que la formation vous a aidé à perdre du poids, Convient pour un barriga plat , Résistance et augmentation de la résistance et plus encore. Il s'agit d'un programme de formation qui prend en compte le groupe des filles sud-coréennes Le Serafim pour le groupe. Et maintenant, les fans et les amateurs de fitness l'ajoutent à leurs propres routines.
Lisez la suite pour tout apprendre sur ce défi de formation qui vous aidera à atteindre vos objectifs de condition physique. Et quand c'est fini, vérifiez le 10 meilleurs exercices pour faire fondre la graisse du ventre inférieure .
Quelle est la formation Le Serafim?
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Qu'est-ce que la formation Le Serafim? Le groupe KPOP l'a expliqué parfaitement en un Vidéo de tiktok : «C'était une session de formation que nous avons faite lorsque nous nous sommes préparés pour le groupe. C'était comme notre formation. C'était très épuisant. Il y avait 100 chats sautants comme réchauffement, puis 100 Burpies, puis trois matchs de quatre planches différentes avec 25 répétitions et choses. C'était très intense. Et nous l'avons fait deux heures par jour deux heures par jour. Mais cela nous a aidés à construire une résistance à notre choreo.
La liste complète des exercices dans cette routine comprend:
- 100 chats de talons
- 100 burpees
- 2 jeux de 10 squats de saut
- Les planches rampent (pendant la durée de la chanson)
- 2 jeux de 10 planches de haut en bas
- 2 jeux de 10 planches
- 3 séries abdominales
Cette routine peut ne pas être faible pour le cœur, mais elle est pleine d'avantages. La formation du Serafim est efficace en raison de sa structure intégrale pour la réduction du poids, la force et la résistance. Le cardio-bloc ... augmente la fréquence cardiaque et brûle des calories et aide à la perte de graisse », explique-t-il Tyler Read, BSC, CPT , Fondateur de Ptpioneer.com, et un entraîneur personnel qui a été impliqué dans la santé et la condition physique au cours des 15 dernières années. «[Également] Le segment d'entraînement en force ... développe une masse musculaire qui améliore le métabolisme et la force générale. La combinaison de ces éléments conduit à une meilleure résistance et à la santé cardiovasculaire, ce qui le rend une routine de conditionnement physique complète.
Les gens affirment que la formation Le Serafim est un moyen efficace de perdre du poids et d'atteindre un estomac plat.
@HannaukimJ'ai finalement essayé la formation * intensive * par Le Serafim pendant une semaine ... 🥵 former formerchallenge
Les gens de Tikkok font la formation de Le Serafim et documentent leurs voyages sur le chemin. Tikkeer Hanna Kim a dévoilé Une vidéo J'ai essayé la routine d'entraînement de Le Serafim pendant une semaine, et comme Yun-Jin l'a dit: Vous pourriez vraiment vous éloigner. Ce n'était pas une blague. Les routines de formation et de formation hardcore n'ont rien de nouveau dans l'industrie du KPOP, mais c'était particulièrement le cas que le monde a été attaqué en raison de son intensité remarquable. '' '
Kim a expliqué qu'il avait navigué à travers la première partie de la routine: 100 «Jump Star» ou Jamping Jacks ») et se sentait très bien. Ensuite, les 100 burpees ont éliminé l'intensité de la formation. Néanmoins, Kim s'est sentie invincible après sa fin. En ce qui concerne les changements physiques après l'entraînement pendant une semaine, Kim a déclaré qu'il avait connu des tons et une définition dans [l'abdomen du ventre. Elle a ajouté: Cela m'a définitivement fait sortir de ma zone de confort de fitness dont vous avez besoin pour le renforcer.
Un autre tikotoker, Erin (@eshines), a suivi la formation de Le Serafim pendant une semaine et une semaine et pendant une semaine et Il a révélé qu'il avait perdu 1,4 £ . Il a également souligné qu'il effectue généralement entre quatre et cinq entraînements HIIT par semaine, suit sa consommation de calories, boit 10 à 12 verres d'eau par jour et va dans des endroits chaque fois qu'il le peut.
Comme si les résultats ne pouvaient pas être plus inspirants, l'utilisateur de Tikkok Mei Monte a expliqué en Une vidéo Les 1,5 pouces ont coupé sa taille et la semaine au cours de laquelle il a fait que la routine de Le Serafim a chuté de 3,7 £. Pour la première fois de toute ma vie, j'ai eu un estomac plat, j'ai eu des muscles abdominaux, j'ai aussi perdu du poids, bien que ce ne soit pas l'objectif ... Je n'ai pas changé ce que j'ai mangé, mais je me suis assuré d'avoir assez de protéines, a-t-il déclaré.
