Le compte à rebours de 30 jours est un ventre plat et plus proche. Peu importe que vous souhaitiez vous impliquer dans des vacances à la plage au soleil ou que vous vouliez simplement installer votre estomac mieux et en bonne santé, cela se fixe l'objectif d'éliminer les graisses en 30 jours, et nous avons les meilleures façons d'y arriver. Nous discutons avec Laura change , un entraîneur personnel au FYT, qui raconte exactement comment obtenir un estomac plat en 30 jours.
Il est probable que vous ayez entendu cette fois et une fois, mais la sensation sonnera pour toujours: une perte de poids réussie est obtenue par une combinaison de nutrition et de mouvement. Par exemple, c'est un excellent moyen de profiter d'un gruau plein de fibres de petit-déjeuner (avec des baies fraîches, du yaourt grec et des graines de chia) pour commencer votre excursion de graisse du ventre. Il en va de même pour l'ajout de pesos et d'exercices en fonction de la force à votre routine d'entraînement.
Nous avons les experts d'Endres, qui donnent les meilleures façons d'obtenir un ventre plat en 30 jours. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 10 meilleures collations de superaliments pour retirer la graisse du ventre.
Une partie de leurs repas.
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Il est très facile de rechercher une deuxième portion de pommes de terre rôties, de macaroni avec du fromage ou du pain de maïs sans penser aux calories ou aux conséquences supplémentaires. En fait, Enquête Il montre que la consommation de parties plus grandes peut être l'un des principaux coupables de l'obésité. Et plus de nourriture est consommée avec de plus grandes portions alimentaires.
EndaS suggère que la nourriture ne mange pas excessivement à l'avance. Lorsque vous lisez les étiquettes, vous constaterez que les parties recommandées sont beaucoup plus petites que [je pense], nous dit en endos. «Qui ne mange que ¾ tasse de muesli en même temps? Personne, c'est qui. Dès que cela est pris en compte, vous pouvez modifier votre alimentation en conséquence.
Consommation des aliments denses dans les nutriments.
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Nourrissez votre corps avec les nutriments sains dont vous avez besoin pour faire fondre la graisse du ventre indésirable et atteindre votre poids objectif, le nom du jeu. Les ordures transformées et remplissent des aliments intégraux sains, met l'accent sur les end. Votre corps donne le régime alimentaire dont vous avez besoin pour améliorer la santé, les muscles du sculptum et l'arc.
C'est une idée intelligente de mettre à jour votre liste de courses et de remplacer certains des sandwichs transformés par certains des meilleurs aliments à baril plat qui recommandent des experts. Une tasse de bleuets, par exemple, n'a pas un nombre élevé de Californie et offre beaucoup de fibres selles. Les champignons sont une autre excellente source de fibres et faible-calorie. De plus, des protéines minces, des paires remplies par des fibres et des graisses saines telles que l'avocat peuvent aider à vider votre estomac.
Boire plus d'eau.
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brocoli bouilli
L'eau joue un rôle important dans les efforts de perte de graisse. Donc, si vous ne buvez pas assez pendant la journée, il est temps d'accélérer les choses dès que possible. La plupart des gens sont déshydratés et ne le savent même pas, explique les endes. «Son corps dépend de l'eau pour remplir la plupart des fonctions, y compris l'élimination des déchets et la brûlure des graisses. Et souvent, ils se sentent rassasiés plus longtemps lorsqu'ils boivent beaucoup d'eau. De plus, l'eau augmente son métabolisme et aide à le garder régulièrement.
Si vous oubliez toujours de remplir votre verre, vous n'êtes pas seul. Mais envisagez d'investir dans une bouteille d'eau qui vous rappelle lorsque vous avez besoin d'une charge. Après tout, votre santé est toujours la meilleure dans ce que vous pouvez investir. Et si l'eau qui coule est trop ennuyeuse pour vous, il pourrait être temps d'essayer un talent naturel Détoxification .
Entraînez-vous à «manger des tactiques, attendre».
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ENDRES recommande de pratiquer ce que vous attendez comme nourriture. Cela signifie consommer un repas contrôlé par les portions, puis leur donner 30 minutes pour voir s'ils ont encore faim. Si c'est le cas, vous pouvez manger un peu plus, mais peut-être seulement la moitié d'une portion. Dans la plupart des cas, cependant, vous constaterez que vous êtes satisfait et ajoutez des end.
Il est important de ne pas vous priver lorsque vous avez faim. Pas assez de calories ne peut entraîner d'autres problèmes tels que la constipation, la fonction immunitaire et même la prise de poids pour certains.
Commencez vos pas.
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Saviez-vous que vous pouvez vraiment Aller ? Compter vos pas est toujours une bonne idée et il est très facile de travailler dans votre horaire quotidien. Estacien retire votre voiture des courses (ou si vous vivez près de votre centre local), prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, dans la mesure du possible, et retirez vos appels de travail du tapis roulant ou lorsque vous marchez. Ces petits ajouts à votre journée peuvent être très utiles!
L'une des choses les plus saines que vous puissiez faire est de courir davantage dans vos jours, souligne la mise en valeur. Allez pendant 10 minutes après le repas pour soutenir la digestion. Allez tous les matins pour commencer votre journée avec une petite impulsion d'énergie. Allez améliorer votre cœur et votre santé pulmonaire. Toutes ces choses les aident à devenir minces et à rester, tout sans les écraser dans le gymnase.
Train Train pour développer les muscles maigres.
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L'entraînement en force avec des poids, votre propre poids corporel ou sangle de résistance pour la structure des muscles maigres est essentiel car le muscle est une plus grande quantité de calories par rapport à la graisse. Définissez une routine d'entraînement efficace qui vous donne le ton musculaire souhaité. Intégrer des exercices tels que les squats, les tables, les échecs, le levage de jambes suspendues, les courbes russes (avec une boule de médecine), les insectes morts et une pincée dans votre régime.
Définissez le point optimal.
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Trouvez le point optimal de suffisamment, mais pas trop, il favorise les end. «Certaines personnes pensent qu'elles doivent s'entraîner ridiculement difficiles à être minces. En général, les gens le rendent simplement plus épuisé et affamé, et parce qu'il sera plus difficile de se remettre de ces entraînements, cela pourrait faire des activités moins générales!
