Aller est un mode de mouvement le plus populaire pour beaucoup de gens, et il est facile de comprendre pourquoi. Vous pouvez vous intégrer parfaitement dans votre routine quotidienne, entrer dans le rythme de vos chansons préférées ou le faire tout en mettant à jour avec un bon ami (ou même un groupe). Pensez simplement que vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux au gymnase pour courir, et vous avez probablement d'excellents itinéraires qui attendent d'être explorés juste devant votre porte principale. Nous parlons à des professionnels du fitness qui donnent les meilleurs conseils sur la façon d'améliorer votre jeu de randonnée pour lancer des kilos supplémentaires. Donc, si vous allez perdre du poids, vous voudrez écouter!
Obtenir des pas chaque jour est un excellent moyen de brûler des calories. En effet, la participation à des activités physiques régulières telles que les promenades est la clé pour maintenir un poids santé. Aller est un avantage car il augmente les dépenses générales des calories quotidiennes, ce qui contribue finalement à la perte de poids Avril Gatlin , Maître entraîneur pour Fitness stupéfait . Aller est également un avantage car tout le monde avec une équipe minimale peut le faire!
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Si vous êtes un nouveau venu dans le jeu de randonnée, ne vous inquiétez pas. N'hésitez pas à commencer votre voyage avec quelques courtes promenades à l'intensité légère. Vous pouvez progressivement augmenter les longueurs et l'intensité de vos promenades à votre avance.
Voyons maintenant sans plus tarder ce que les experts ont à dire sur les conseils de marche pour perdre du poids. Avec une grande paire de chaussures de randonnée, vous pouvez bientôt commencer votre voyage de perte de poids. Lisez la suite pour obtenir plus d'informations. Quand tu as fini J'ai essayé 4 paires de chaussures Hoka .
Être cohérent.
Décrocheur
Notez que la cohérence est la clé. Cela comprend tous les aspects de votre régime, du régime alimentaire au sport. La cohérence est le seul moyen de voir comment les progrès verront l'objectif de perte de poids, explique Gatlin. Alors, faites tout ce dont vous avez besoin pour sculpter pendant un certain temps pendant votre journée pour aller à une promenade stimulante, il n'y a pas d'excuses!
Utilisez la technologie pour rester en route.
Décrocheur
La technologie portable est un excellent moyen de poursuivre vos progrès, de motiver et de prendre des responsabilités. Que vous investissiez dans un Whoop, Fitbit, Apple Watch ou Garmin ou que vous utilisiez une application de conditionnement physique / un tracker sur votre téléphone, il s'agit d'un ajout intelligent à votre régime physique quotidien.
Se plier inconfortablement.
Décrocheur
Gatlin vous encourage à vous sentir un peu mal à l'aise. Cela ne signifie pas travailler au maximum lorsque vous commencez, mais si vous vous sentez prêt, prenez le rythme! Votre rythme devrait être rapide (pas seulement un package pause), où la fréquence cardiaque est élevée, dit-il.
Le pays sur lequel vous allez.
Décrocheur
Mike Bohl, MD, MPH, ALM , un entraîneur personnel certifié et coach en nutrition suggère de varier le pays dans lequel ils vont. Il est bien et bon de faire vos promenades sur une surface pavée et pavée. Mais pour remettre à votre corps un défi et favoriser la perte de poids, vous devez changer le pays.
Vous pouvez augmenter votre brûlure en calories à n'importe quel endroit où vous pouvez aller où vous avez des collines ondulées (ou même des collines escarpées), explique le Dr Bohl. Et sur certaines surfaces telles que le sable, vous pouvez également faire des efforts supplémentaires et brûler plus de calories.
Tyler mène Le fondateur de Ptpioneer.com Et un entraîneur personnel qui a été impliqué dans la santé et l'état physique au cours des 15 dernières années est vrai qu'il s'agit d'une approche solide pour choisir un chemin sur le trottoir plat. Les chemins nécessitent plus de stabilisateur et sont généralement plus exigeants, explique-t-il.
Changez votre vitesse de marche.
Décrocheur
Plus vite, plus votre corps est calorique, explique le Dr Bohl. Envisagez donc d'ajouter des rafales plus élevées si vous voulez perdre du poids lorsque vous partez. Si vous pouvez commencer quelques minutes de trot, c'est encore mieux, mais si vous ne modifiez que votre vitesse de marche, cela a également un effet, dit-il.
Read suggère qu'une minute avec une minute pour faire une marche à vitesse lente. Vous pouvez transformer vos promenades en unités de formation intervalles qui alternent une intensité plus élevée et plus faible et augmenter les dépenses de calories, dit-elle.
Intégrez un sac à dos pondéré.
Décrocheur
Avez-vous branlé ou ajouté un sac à dos pondéré à sa routine? Rucking est une activité qui implique de marcher ou d'aller avec un sac à dos lourd, explique le Dr Bohl. Si vous devenez plus courant, vous pouvez continuer à ajouter plus de poids pour augmenter votre brûlure pendant les promenades futures.
Prenez vos bras.
Décrocheur
Bien sûr, vos jambes font la majeure partie du travail lorsque vous partez, mais n'oubliez pas d'inclure vos bras!
Si vous pompez vos bras en marchant, vous ne versez peut-être pas les plus grands rendements pour la combustion des calories, mais tout mouvement qui peut ajouter quelque chose, explique le Dr Bohl. Donc, si vous voulez seulement brûler plus de calories, balancez ces bras.
Recruter un ami pour marcher.
Décrocheur
Le recrutement d'un ami qui partage le même objectif commun de marcher pour la perte de poids servira de motivation et le blâmera. De plus, ce sera un moment amusant.
Allez seul avec un ami sans brûler plus de calories, mais c'est un bon moyen de vous assurer que vous sortez vraiment, explique le Dr Bohl. Avoir une composante sociale pour votre promenade peut le rendre plus agréable, et la responsabilité d'un partenaire d'aller tous les jours est un bon moyen de vous assurer que vous ne vous comportez pas en échange de comportements moins sains.
Fixez-vous un objectif.
Décrocheur
C'est toujours une idée intelligente de faire un voyage de perte de poids avec un objectif final et de petites destinations sur le chemin.
Tout comme marcher avec un ami, la fixation d'un objectif n'augmentera pas nécessairement la quantité de calories qui brûlent en marchant, mais cela la motive à atteindre une certaine quantité de pas chaque jour. De cette façon, il est moins probable qu'il sautera d'autres activités comme la télévision », explique le Dr Bohl.
Prendre des escaliers.
Décrocheur
Ce conseil consultatif pour la perte de poids doit non seulement faire partie de votre formation à pied, mais vous pouvez également inclure cela dans votre journée si possible. La lecture suggère toujours de choisir les escaliers sur l'ascenseur ou dans l'escalier mécanique, que vous fassiez des captures ou des têtes de votre appartement.
De plus, les escaliers sont pleins d'avantages. En plus de préserver un poids santé, l'escalade augmente la puissance de sa jambe et peut également réduire les possibilités de souffrance lorsqu'elle est vieillie du vieillissement afin qu'elle tombe pour qu'elle tombe. Université Duke . L'escalier de travail de votre journée favorise également des articulations, des os et des muscles sains.
Soulevez vos genoux de 70 à 80 degrés à chaque étape.
Décrocheur
L'augmentation des genoux les plus élevés augmente la demande d'aller, Read nous dit. Semblable aux genoux supérieurs, il comprendra toute sa partie inférieure du corps et son cœur et aidera à produire de l'énergie et de la transpiration. C'est une adaptation simple mais efficace dans votre routine.
Ajouter les agriculteurs ou toute autre résistance portable.
Décrocheur
La production d'agriculteurs, le maintien de poids légers ou même l'utilisation de poids de la cheville sont des étoiles pour augmenter le coup à couper le souffle lié aux calories et pour créer de la force lors de la marche. L'ajout de plus de poids à votre corps est un autre moyen efficace de brûler plus de calories lors de la marche, confirme le Dr Bohl.
Afin de compléter les agriculteurs des agriculteurs, il tiendra une haltère ou des poids russes avec les bras sur les côtés dans chaque main. Avancez avec les poids tout en maintenant une bonne attitude. Gardez vos pas rapides et courts.
Faites des promenades plus courtes et plus fréquentes.
Décrocheur
Une autre habitude fixe lorsque vous allez perdre du poids est de faire des promenades plus courtes et plus fréquentes. Les promenades toujours plus courtes peuvent aider à augmenter l'élimination totale, la vitesse moyenne et les dépenses caloriques pour la même quantité de marche, car elle est récupérée pour chaque courte promenade, dit-il à Read.
Accorder dans les collines ou aller sur une pente.
Décrocheur
Vous n'êtes peut-être pas trop surpris de savoir que l'ajout de collines à votre entraînement ou la marche sur un tapis roulant peut brûler plus de calories. De plus, les muscles de la sculpture deviennent et renforcent en même temps leurs jambes.
En utilisant la fonction d'inclinaison sur un tapis roulant, vous avez le même effet que la marche en montée. Son corps fait plus de travail que s'il devait progresser le rythme plus lent dans ses pas. La détermination de l'inclinaison à 2% ou plus aide à fixer la quatrième calorie que d'aller à un niveau de niveau.
Allez à une intensité dans laquelle la conversation devient difficile.
Décrocheur
En ce qui concerne l'intensité de ses promenades, Read suggère une conversation. Il s'agit d'un moyen super productif de juger si vous devez intensifier votre routine et déterminer si vous maintenez un rythme fixe pour la perte de poids. Donc, la prochaine fois que vous divertirez avec votre petit ami ou vos amis pour y aller, ils se réfèrent à une intensité dans laquelle une conversation est maintenue.
Faites des pauses pour exécuter toute la journée de travail.
Décrocheur
Si vous n'avez toujours pas de routine de marche établie, il semble que ce soit une tâche décourageante pour s'attaquer à tout en même temps, dit l'entraîneur de l'argile Temps . Alors prenez-le en petit Mesures Les exprimer intentionnellement! Il vous rendra une faveur si vous mettez des souvenirs toute la journée sur son téléphone, faites une pause de son ordinateur portable et sortez ou conduisez du ruban adhésif.
Briser la journée en petits morceaux (par exemple de 10 à 15 minutes en même temps) est un excellent moyen d'augmenter progressivement vos étapes quotidiennes de manière gérable et en même temps, donnez le corps et l'esprit les pauses fréquentes afin que vous puissiez revenir à votre travail avec plus d'énergie et une meilleure approche.
N'oubliez pas que la marche est le dernier antidote pour les jambes douloureuses.
Décrocheur
Juste parce que vos jambes peuvent être douloureuses, ne vous déviiez pas de votre progression de perte de poids!
Une idée incorrecte fréquente est que lorsque cela le fait mal, vous pouvez vous reposer complètement (pensez à: Reposez-vous sur le canapé et ne faites pas d'activité), explique Landcho. «Si vous vous entraînez déjà avec la violence et que vous le nuisez au lendemain d'une séance difficile, la marche est un excellent moyen de faciliter la récupération. Lorsque vous pompez du sang dans les muscles des muscles, vous éliminez ce qui est principalement causé par la douleur et permet de livrer des nutriments à ces muscles douloureux.
Intégrez l'entraînement en force dans votre routine.
Décrocheur
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Si vous ne travaillez pas sur l'entraînement en force dans sa routine de condition physique ordinaire, c'est le meilleur ajout pour «augmenter vos efforts de perte de graisse», explique Landcho.
Les calories brûlantes ne brûlent pas seulement après l'entraînement, mais gardent également son muscle maigre pour vous assurer que le poids qu'il perd est gras. Même deux fois par semaine, vous donne même de grands avantages si vous ne le faites pas encore. Et si vous êtes nerveux d'aller au gymnase ou de ne pas savoir ce qu'il faut faire ou comment cela peut être tonal et votre meilleur ami.
Transférer un livre audio ou un podcast lorsque vous marchez.
Décrocheur
Beaucoup de gens aiment écouter de la musique pendant l'entraînement, mais c'est un excellent moyen de transmettre un bon livre audio ou un podcast juteux à apprendre, explique Laidcho. De plus, cela vous aide à exécuter une période plus longue et à augmenter le nombre de calories qu'il brûle. Donc, s'il y a un sujet spécifique pour lequel vous vous fascinez, utilisez votre temps pour l'explorer davantage.
Réduisez votre consommation de protéines.
Décrocheur
Avec l'entraînement en force, augmentez la quantité de protéines que vous consommez, les muscles en matière de copie et de maintien du muscle.
En fin de compte, [cela] aide à augmenter son métabolisme dormant, explique Landcho. Une bonne règle générale est qu'une ou deux portions d'aliments riches en protéines à chaque repas.
Augmentez la consommation de fruits et légumes.
Décrocheur
L'aptitude saine et la nourriture vont de pair. Si vous perdez du poids pour perdre du poids, l'accélération de votre absorption des fruits et légumes est un moyen solide de réduire le désir et d'augmenter votre satisfaction. Les deux sont des obstacles incroyablement courants lorsque le régime alimentaire perd une perte de poids, explique Landcho. Il suggère: Une bonne règle générale est d'avoir au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
Faire de petites augmentations incrémentielles.
Décrocheur
Il est probable qu'il gagne lentement et constamment la course et s'applique certainement à la marche pour la perte de poids.
Si vous êtes déjà dans une routine de marche et que vous souhaitez augmenter vos pas, les petites augmentations incrémentielles sont le moyen de suivre, explique Landcho. Si vous ne ajoutez que 10 minutes en même temps, vous pouvez ajouter ~ 1000 étapes sans vous sentir écrasant, ce qui peut faire une grande différence au cours de quelques mois.
Essayez d'aller à la méditation.
Décrocheur
Si vous voulez calmer votre esprit de carrière et soulager le stress de la journée, Landcho recommande de méditer.
Vous obtenez non seulement plus pour votre argent en réduisant le stress et en même temps, augmenter vos niveaux d'activité, mais aussi votre capacité à rester conscient et à rester toute la journée peut avoir un transfert direct qui vous aide à faire face à vos envies et à une relation plus saine, dit-il.
Temps para que pasee con el amanecer o la puesta de sol.
Décrocheur
Considérez vos promenades avec l'aube ou le coucher du soleil ou les deux parfois. [Ceci] est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre qualité de sommeil, ce qui contribue aux efforts de réduction du poids, à la gestion du stress et aux envies de nourriture, explique Landcho.
Ne soyez pas stressé si vous n'adhérez pas à votre nombre quotidien d'étapes.
Décrocheur
Nous le comprenons parfaitement: il équilibre un horaire occupé avec la nutrition, la condition physique et les plans sociaux. Et parfois, la vie peut arriver sur le chemin. Alors ne soyez pas stressé si vous ne respectez pas votre score quotidien.
Au lieu de mettre l'accent sur les jours individuels, vérifiez si vous pouvez progressivement augmenter votre moyenne hebdomadaire au fil du temps, suggère Landcho. Cela permet des fluctuations quotidiennes et en même temps assure des progrès, ce qui signifie que sa routine à la mitre peut être beaucoup plus flexible (et espérons-le aussi plus agréable!).
Une version de cette histoire a été initialement publiée en mars 2023. Il a été mis à jour pour enregistrer de nouvelles informations.
