Passer à des efforts physiques conduit souvent à l'exploration et essaie de trouver les stratégies les plus efficaces pour atteindre vos objectifs. L'une de ces stratégies qui gagne en popularité est le concept de Département de formation . Un service de formation est un plan structuré qui divise ses séances d'entraînement en différents groupes musculaires ou types d'exercices tout au long de la semaine. Je suis ici pour partager le meilleur service de formation de cinq jours pour la perte de poids.
En ce qui concerne la perte de poids, un service de formation bien conçu peut changer le jeu et maximiser la combustion des calories et le développement musculaire. Dans cet article, nous approfondirons la portée du meilleur service de formation de cinq jours pour la perte de poids et examinerons votre mécanique, vos principes et votre routine définitive pour éliminer cette livre supplémentaire.
Comment fonctionne un service de formation à cinq jours?
Décrocheur
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En principe, un service d'entraînement de cinq jours s'efforce de diriger certains groupes musculaires chaque jour et en même temps, laissez suffisamment de temps pour récupérer. Cette approche structurée empêche la supervision et optimise la croissance musculaire et la perte de graisse.
Si vous franchissez votre formation lors de réunions gérables qui ont été distribuées au cours de la semaine, vous pouvez maintenir l'intensité et la concentration et éviter l'épuisement en même temps. De plus, l'inclusion d'un grand nombre d'exercices garantit le développement holistique et favorise à la fois la force et la santé cardiovasculaire.
Comment guérir le meilleur département de formation des cinq jours pour la perte de poids:
Décrocheur
La base d'un voyage réussi à perdre du poids réside dans la création d'un déficit calorique dans lequel il brûle plus de calories qu'elle ne consomme. Alors que la nutrition joue un rôle crucial, l'exercice complète ce processus en brûlant des calories supplémentaires et en formant la masse musculaire maigre.
Si un service d'entraînement de cinq jours est guéri pour perdre du poids, il est important de prioriser les exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque et affectent plusieurs groupes musculaires en même temps.
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L'entraînement en force est la pierre angulaire d'un service de formation efficace. Il développe non seulement des muscles maigres, mais augmente également le métabolisme, ce qui entraîne également une perte de graisse persistante en paix. Des exercices composés tels que les squats, les poids morts et la presse bancaire doivent apparaître importants dans leur routine, aller dans de grands groupes musculaires et maximiser les dépenses caloriques.
En plus de l'entraînement en force, l'inclusion de séances cardio dans son département est d'une importance essentielle pour accélérer la perte de poids. Peu importe si l'entraînement à intervalles très intensifs (HIIT), l'entraînement à l'état d'hospitalisation-cardio ou le circuit, les exercices cardiovasculaires augmentent votre fréquence cardiaque, brûlent des calories et améliorent la condition physique générale.
Montrez un équilibre entre la force et l'entraînement cardio pour assurer la diversité de votre formation pour prévenir les plateaux et maintenir votre corps mis au défi.
Voici le meilleur département de formation des cinq jours pour la perte de poids:
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Jour 1: force sur le dessus du corps
- Bank Press: 4 phrases x 8-10 répétitions
- Classements pliés: 4 sets x 8-10 répétitions
- Appuyez sur l'épaule supérieure: 3 sets x 10-12 répétitions
- Biceps Curls: 3 définit x 10-12 répétitions
- TRIZEPS DIPS: 3 définit x 10-12 répétitions
Tag 2: Hiit Cardio
- Chauffage: jogging 5 minutes de plus facilement
- Circuit HIIT: 30 secondes d'intensité élevée
- Cuit: courez pendant 5 minutes
Jour 3: force sur le corps
- Kniebugen: 4 matchs x 8-10 répétitions
- Poids mort: 4 sets x 8-10 répétitions
- Longe: 3 sets x 10-12 Repetition de la leg
- Presse des jambes: 3 phrases x 10-12 répétitions
- Couchon augmenté: 3 sets x 12-15 répétitions
Jour 4: Récupération active
- Yoga ou Pilates: Concentrez-vous sur l'étirement et la flexibilité
- Cardio avec peu d'impact (par exemple le vélo, la natation): 20-30 minutes
Jour 5: circuit corporel complet
Entraînement en circuit: effectuez 3 cycles des exercices suivants avec une rupture minimale entre les phrases:
- Pompes: 12 répétitions
- Kniebugen de poids corporel: 15 répétitions
- Possinting ou Pollddowns latins: 10 répétitions
- Brett: Tenez 30-60 secondes
- Jack's Jump: 1 minute
Un service de formation de cinq jours bien conçu peut être un outil puissant dans sa perte de poids -asenal et offrir une structure, une variété et une efficacité. En incluant l'entraînement en force, le cardio et la récupération adéquate dans sa routine, vous pouvez maximiser la combustion des calories, développer une masse musculaire maigre et réaliser efficacement votre aptitude physique.
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N'oubliez pas d'écouter votre corps, de rester cohérent et d'adapter votre service de formation au besoin pour assurer des progrès continus dans votre voyage vers une meilleure et plus saine.
