10 exercices de force pour les débutants pour faire fondre les poignées d'amour

Ah, des poignées d'amour ennuyeuses! Heureusement, ces sacs de graisses tenaces autour de la taille peuvent être supprimés avec une alimentation appropriée, des exercices redressés et quelques changements au style de vie. Les exercices de puissance sont souvent associés à la levée de poids lourds et à la construction de la masse musculaire dans le gymnase. Cependant, les avantages s'étendent bien au-delà. Ces exercices sont incroyablement polyvalents et peuvent jouer un rôle crucial dans la réalisation de plusieurs objectifs de condition physique, y compris la perte de poids. En particulier, certains exercices de résistance sont efficaces pour attaquer certaines zones telles que les poignées d'amour et couper et façonner la taille. J'ai soigneusement introduit 10 de mes exercices de force afin que les débutants font fondre les poignées d'amour. Alors lisez la suite pour obtenir plus d'informations.

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Chacun des mouvements suivants nécessite un engagement considérable envers le mouvement et la stabilité, bien que tous les exercices AB traditionnels ne le soient pas. Ces exigences renforcent vos muscles centraux et améliorent la capacité de votre corps à brûler des calories, que vous faites essentiellement pour maximiser votre potentiel de perte de poids.

Au revoir, au revoir, au revoir à aimer à nouveau! Lisez la suite pour tout apprendre sur mes 10 meilleurs exercices afin que les débutants puissent faire fondre les poignées d'amour. Et quand tu as terminé, ne manquez pas J'ai essayé 3 paires de chaussures de course Brooks .

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Décrocheur

En réduisant la vitesse de la descente pendant le fil dentaire, l'engagement de son cœur, qui travaille déjà dur pour stabiliser l'allumeur ou la pesée. Cela augmente l'intensité du mouvement et améliore la puissance du noyau, de la stabilité et de la mobilité. Souligne une presse étroite dans ses abdos active les muscles de la section centrale et favorise la croissance et la force dans ses quads et ses fesses.

Prenez un poids, tenez-le avec les deux mains près de votre poitrine et commencez par la largeur des épaules des pieds. Ensuite, mettez vos muscles abdominaux pour accrocher le noyau et mettez un accroupissement qui plie vos genoux tout en gardant un sein vertical et en menant le dos. Conduisez à travers tout votre pied pour revenir à l'attitude initiale. Terminez trois à quatre séries de six à douze répétitions avec 60 à 90 secondes de repos entre la série.

Poids lourds avec des poids morts

Décrocheur

Les poids morts avec des poids avec des jambes rigides visent les muscles de la chaîne arrière, y compris le tendon du genou, le puttock et la partie inférieure du dos pour favoriser le développement et la force musculaire dans la partie inférieure du corps. Le maintien d'une stabilité et un alignement adéquats pendant l'ensemble du mouvement nécessite un engagement considérable à résister à la colonne vertébrale et à éviter les arcs arrondis ou excessifs. En conséquence, les muscles centraux, y compris le rectum abdominal, les stabilisateurs en pente et profonds, sont activés pour maintenir l'équilibre et le contrôle.

Pour effectuer les poids morts avec la pêche avec des jambes rigides, tenez-vous avec la largeur des épaules des pieds et maintenez les poids devant la cuisse avec une poignée. Poussez votre noyau pour garder le dos droit et vos hanches vos hanches, baissez les poids vers le sol lorsque vous maintenez un plat à plat et une poitrine surélevée. Ressentez l'étirement dans vos tendons du genou, puis scellez vos tendons et vos fesses du genou pour revenir à la position initiale.

Lignes avec haltères

Décrocheur

La ligne pliée avec des haltères est un exercice dynamique qui est dirigé vers le haut du dos, le laiton et les biceps, tandis que le noyau contrôle. Alors que le poids de son corps stabilisait ses muscles centraux de sa colonne vertébrale et s'opposent à la rotation, surtout si le poids change la position. Cet aspect de la stabilité augmente considérablement le recrutement central, ce qui en fait un excellent exercice pour renforcer le haut du corps et la stabilité du noyau, tout en contribuant à fondre l'amour de l'amour.

Tenez les pieds séparés pour faire des rangées pliées avec des haltères et garder un poids dans chaque main. Les chanteurs dans les hanches et gardent le dos droit et la poitrine avec le haut du corps à un angle de 45 degrés (près du parallèle au sol). Participez à son noyau pour se stabiliser et empêcher la rotation. Jetez les poids dans votre hanche et maintenez votre coude près de votre corps, puis jetez-les avec le contrôle. Terminez trois à quatre séries de huit à 15 répétitions avec 60 à 90 secondes de repos entre la série.

Valise

Comme le poids mort traditionnel, le poids mort de la valise est un exercice composite qui est principalement dirigé vers la partie inférieure du corps, y compris les tendons du genou, les fesses et les quadriceppers pour créer une résistance et une taille. Cependant, la configuration unique avec un seul poids sur le côté comprend également les muscles centraux, y compris en pente, un rectum abdominal et des stabilisateurs profonds. Lorsque vous soulevez le poids du côté, les muscles centraux doivent travailler dur pour résister à la flexion et à la rotation latérale, ce qui favorise la stabilité et la force dans la section moyenne.

Commencez avec vos pieds, qui sont séparés par la largeur des épaules et pesez sur votre pied droit. Ensuite, mettez votre cœur et affinette vos hanches pour saisir l'emprise des poids russes avec votre main droite et gardez le dos à plat. Faites glisser vos jambes à travers le sol pour soulever le poids russe. Tenez-vous, arrêtez brièvement et abaissez le retakhiste avec le contrôle. Faites trois à 12 à 12 répétitions par côté avec 60 à 90 secondes de repos entre la série.

Mountaineiter

Les étudiants en montagne sont reconnus par leur nature dynamique, ce qui en fait une excellente option pour former les muscles abdominaux et augmenter leur intensité d'entraînement. Il est important que vos muscles abdominaux soient en continu dans chaque répétition et maintiennent l'oppression sans pouvoir se détendre. La concentration sur les tensions persistantes à chaque genou améliore l'efficacité de l'exercice et conduit à un noyau plus fort et défini. L'inclusion des grimpeurs de montagne dans leur routine est un moyen fantastique d'atteindre ses objectifs, de renforcer le noyau.

Faites des leaders de la montagne dans une position de planche et appuyez sur leur noyau. Basculer rapidement entre conduire chaque genou vers le coude opposé. Gardez un rythme rapide et assurez l'engagement du noyau continu. Faites trois tours de 30 à 45 secondes avec 60 secondes de repos entre chaque phrase.

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Presse au sol alternative

La presse au sol alternative avec des haltères est un exercice composite qui fait appel à la poitrine, aux épaules et aux triceps et construit efficacement la résistance et la taille du haut du corps. Si vous êtes alternativement sur le sol, vous devez stabiliser les muscles à travers le noyau afin de maintenir l'équilibre et le contrôle. Cette activation constante des muscles centraux ajoute un élément d'instabilité qui vous oblige à travailler davantage pour stabiliser le corps et les poids. En conséquence, ils renforcent et hypertrophient les muscles du haut du corps et entraînent les muscles centraux et favorisent la force fonctionnelle et la stabilité générales.

Placer à l'arrière avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol et maintenez un poids dans chaque main au niveau du sein. Appuyez un poids vers le haut tout en gardant l'autre près de votre poitrine et en alternant les pages dans un mouvement contrôlé. Gardez l'engagement central à tout moment pour stabiliser votre corps. Pointez l'expansion complète des deux bras dans chaque presse, tout en changeant d'un côté à l'autre. Faites trois à quatre séries de huit à 15 répétitions par côté avec 60 à 90 secondes de repos entre la série.

Inversement l'inverse

L'échec inverse du cadre avant est un fort exercice de composé qui recrute plusieurs groupes musculaires, notamment le noyau, les fesses et les quadriceps. La position du cadre frontal met l'accent sur le noyau en créant un environnement instable qui nécessite un engagement constant pour maintenir l'équilibre et le contrôle pendant tout l'exercice. Placer le poids du changement de corps change la focalisation à l'avant, ce qui signifie que les muscles centraux fonctionnent davantage pour stabiliser la colonne et éviter une inclinaison ou une dentelle excessive. Cette plus grande demande à son cœur améliore sa force et sa stabilité. Par conséquent, c'est un moyen efficace d'attaquer et de resserrer les muscles autour de la taille, y compris les poignées d'amour.

Tenez quelques poids ou une barre en position de cadre avant avec les coudes. Revenez avec un pied et abaissez votre corps jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés et faites glisser votre pied avant entier pour revenir à la position de départ. Des pages alternatives, gardez une posture adéquate (poitrine!) Et prenez le noyau pendant tout le mouvement. Commencez avec des poids plus légers et grimpez progressivement avec des bénéfices de confiance. Terminez trois à quatre séries de huit à 12 répétitions par côté avec 60 à 90 secondes de repos entre la série.

Côtelettes en bois de Mante

Seuls quelques exercices centraux rivalisent avec l'intensité des copeaux de bois lorsqu'il s'agit de pointer de leurs poignées d'amour. Ce mouvement dynamique inclut votre fuselage dans un motif rotatif et active une variété de muscles abdominaux et arrière pour la stabilité. La polyvalence permet l'exécution avec différents outils de résistance tels que les poids, les poids russes, les câbles et les balles médicales. La position de stockage moyenne élimine les jambes de l'équation, bien qu'elle soit toujours utilisée pour la stabilité et se concentre exclusivement sur la sculptation de la section moyenne et l'élimination de ces poignées d'amour.

Commencez avec des pieds séparés et décalés et maintenez un haltère dans une hanche. Lorsque vous pesez dans la hanche droite commence, avancez sur le pied gauche et vice versa. Plus bas en position centrale roulante. Ensuite, passez à travers une coupe diagonale, soulevez la pesée de la hanche à l'épaule opposée lorsque vous éteignez le haut du corps et appuyez sur. Tenez une courbe légère dans vos bras tout en répétant le mouvement de coupe pour les répétitions prescrites. Répétez la coupe de l'autre côté. Ajouter pour prendre le cœur, expirer pendant l'ascenseur et insuffler tout en revenant. Gardez une position légère lorsque vous vous accrochez et conduisez la bonne forme pour éviter les blessures. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions par côté avec 60 secondes de repos entre la série.

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Table d'appoint avec une saucennie de la hanche

Décrocheur

Préparez-vous à augmenter votre entraînement central avec une variation plus exigeante: la planche latérale plus la souine de hanche. Cet exercice est spécifiquement destiné au côté latéral de votre cœur, sculptant et renforce efficacement sa pente, avec la clé pour bannir ces poignées d'amour ennuyeuses. Alors que de nombreux exercices se concentrent principalement sur le devant de son estomac, ce mouvement brise la forme qui perfectionne parfaitement les côtés. Portez-le à un niveau supérieur en ajoutant un rythme et des ruptures pour vous mettre au défi et maximiser vos résultats.

Commencez dans une position d'appoint pour effectuer la table d'appoint avec des sauces à la hanche, avec le coude sous votre épaule et empilez vos pieds. Placez votre hanche dans une sauce contrôlée, puis appuyez sur et appuyez sur les pentes. Accorder pour maintenir une ligne droite dans chaque représentant. Terminez deux à trois séries de 10 à 15 répétitions par côté.

Legebuch droit

Les jambes avec des haltères en particulier sont exceptionnelles pour se concentrer sur leurs muscles abdominaux et en même temps minimiser la participation des jambes. L'accent mis sur la compression du noyau solide pendant la descente de chaque répétition est crucial. Cet exercice comprend le noyau, y compris en pente, crucial pour brûler les poignées d'amour et atteindre une section mateuse moyenne. Accordez efficacement cet aspect pour maximiser les résultats avec chaque phrase.

Si vous faites des jambes des jambes droites, implique de coucher sur mon dos avec des jambes droites et de garder un berceau sur le front, des bras droits. Participez à son cœur tout en soulevant le haut du corps vers les doigts des pieds et en atteignant le poids au plafond. Gardez vos jambes droites dans l'entrée et sous contrôle du haut du corps avec contrôle. Faites trois séries de 10 à 20 répétitions ou 30 à 45 secondes avec 60 secondes de repos entre la série.