BRO SPLIT TRAINING POUR LES MUSCLES PLUS GROS: POUR TOUT SAVOIR

Si vous construisez des muscles plus gros, vous avez probablement trouvé l'entraînement de Bro Split. Cette routine implique que chaque groupe musculaire important s'entraîne une fois par semaine afin qu'ils puissent absorber leur attention individuelle pour tout le monde et accélérer le volume.

Bro Splits a reçu son nom car il était associé à des combustibles de gymnastique réguliers qui n'étaient pas concernés par la formation en science ou soutenus par la recherche Domenic Angelino, CPT Dans Académie . «La séparation de l'entraînement du groupe musculaire et l'entraînement de chaque groupe musculaire une fois par semaine sont intuitives comme si elle avait du sens.

Cette méthode pour entraîner vos muscles a des critiques mitigées. Certains jurent, tandis que d'autres préfèrent suivre une approche soutenue de la science. Cependant, il est important de se rappeler que ce qui compte à la fin de la journée s'en tient à une session de formation que vous aimez, a souligné les Angelinos.

Lisez la suite alors que nous approfondissons la formation partagée du BRO, ses avantages potentiels et une routine d'échantillon.

Comment un frère partagé est-il structuré?

fit, focused man doing reverse grip barbell rows outdoors on cement court

Décrocheur

Comme mentionné ci-dessus, le Bro Split appelle à se concentrer sur chaque groupe musculaire important une fois par semaine, puis à attendre la semaine suivante pour les reprendre. Les départements BRO sont généralement entre trois et six jours par semaine.

par quoi puis-je remplacer la poudre de chili

Il existe une relation opposée entre le nombre de jours d'entraînement par semaine et le nombre de groupes musculaires formés à chaque séance d'entraînement, explique Angelino. Si un département BRO implique cinq à six jours d'entraînement, un ou deux groupes musculaires seront impliqués dans chaque session de formation. Si un département BRO contient trois jours de formation, vous pouvez vous attendre à ce que deux groupes musculaires participent à chaque session de formation. Cependant, le nombre exact peut varier.

Comment une formation partagée par Bro peut-elle vous aider à construire des muscles plus gros?

man dumbbell bicep curl, concept of strength workouts for men to build bigger arms

Décrocheur

patates douces à la vapeur

L'entraînement partagé Bro Brown aide à favoriser la croissance musculaire, car il reçoit beaucoup de volume lorsqu'il se concentre sur les groupes musculaires individuels. [De plus] Chaque formation offre une bonne quantité de phrases et de répétitions pour ce groupe musculaire, dit Jordan Fernández, CPT Dans Académie. 'Focusing on each area in a givDans workout provides substantial overload to drive muscle gains for thDans group.'

De plus, la formation du même groupe musculaire consécutif offre un stress métabolique, ce qui favorise à son tour une croissance musculaire supplémentaire. Il est également plus facile pour vous de récupérer complètement entre chaque fois que vous divisé les mêmes muscles en frère, explique Angelino. «Cela peut l'aider à limiter la quantité de fatigue qui se déplace entre les semaines d'entraînement. La fatigue peut entraver la quantité de progrès que vous pouvez réaliser à long terme. Il peut être utile d'utiliser une division BRO si vous croyez que vous avez des difficultés à récupérer entre les séances pour des raisons liées à votre style de vie qui pourraient vous aider à développer des muscles plus importants un peu plus légers que certains styles de formation alternatifs. ''

Qui est le département de résidence avantageuse?

Décrocheur

Bro Splits est recommandé et recommandé pour les personnes qui sont déjà bien formées, explique Angelino. En effet, cette personne a généralement besoin d'un plus grand stimulus d'entraînement pour continuer à développer des muscles, explique-t-il. Il y a une résistance naturelle à l'adaptation, qui est associée à une croissance continue. Par conséquent, il faut plus pour poursuivre les progrès après un certain temps. Quelqu'un comme celui-ci pourrait bénéficier d'un volume d'entraînement assez élevé dans une certaine séance d'entraînement à trouver dans un département BRO qui se concentre sur un groupe musculaire par jour. ''

La formation fractionnée divisée reçoit des critiques mitigées.

@akliftzz
Les services de formation sont réduits à leurs fondations Société s

♬ Musique de fond silencieuse avec guitare acoustique et saxophone (1288148) - AME

Les amateurs de fitness et les instructeurs offrent des critiques mitigées de la division Bro.

Bro divise naturellement qu'il entraîne les muscles avec une basse fréquence, explique Angelino. «Cela signifie qu'il n'a que la possibilité d'appliquer un stimulus d'entraînement sur ses muscles chaque semaine: une occasion de leur donner une raison de grandir. C'est un peu restrictif parce que Enquête Il a constaté que cela les aidera à grandir plus souvent pour offrir à leurs muscles un stimulus d'entraînement plus fréquent. '' '

meilleure façon de cuisiner le chou frisé

Angelino pense qu'il est généralement plus d'une fois par semaine de plus productif pour entraîner vos muscles. [De plus, il existe une limite supérieure pour la quantité de stimuli d'entraînement qui peut s'appliquer à un muscle au sein d'une séance d'entraînement, du moins en ce qui concerne ce qui est vraiment important, ajoute-t-il. «C'est la même raison pour laquelle les gens ne passent pas toute la journée au gymnase. Dès qu'ils ont eu un volume d'entraînement approprié, ils n'aident pas plus.

L'utilisateur Tiktok et l'entraîneur de fitness Akliftzz est un grand défenseur de la division Bro et explique dans un Vidéo , Le département du frère est-il vraiment conservé? Non, ce n'est pas le cas. Supposons que vous faites le frère et faites tout [les bonnes choses]; Ils dorment suffisamment, ils sont hydratés, ils nourrissent correctement leur corps, ils se détendent, ils s'entraînent dur et ils se produisent dans leurs mouvements au fil du temps. Ils grandiront beaucoup plus que s'ils sont basés sur la science et ne feront pas bien toutes ces autres choses. Tout est réduit aux fondations.