Si le nombre sur l'échelle continue d'augmenter malgré ses meilleurs efforts, il n'est pas seul. Nous parlons à des experts qui partagent 25 super raisons avec nous pourquoi ils ont augmenté s'ils font tout correctement.
garnitures pour burger au saumon
A Nouvelle enquête Il a été interprété par OnePoll et a constaté que 95% des Américains ont tenté de prendre un excès de poids au cours des cinq dernières années. De plus, près de la moitié des répondants ont déclaré qu'ils atteignent leurs objectifs de perte de poids (et augmentent en fait le poids). Selon l'enquête, les obstacles les plus importants des personnes qui entourent la perte de poids, le maintien de la volonté, le manque de motivation, la conformité à une alimentation saine et la lutte contre la faim.
Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids et de l'éloigner? Afin de résoudre ce dilemme, nous demandons aux experts de la nutrition et du poids que (jeu de mots) pèse les raisons les plus courantes qui ont augmenté lorsque les bonnes choses ont apparemment augmenté. Lisez la suite pour découvrir ce que vous êtes afin de pouvoir conquérir vos problèmes de perte de poids. Et si vous recherchez plus de conseils de perte de poids, consultez 8 petites choses que vous pouvez faire chaque nuit pour perdre plus de poids.
Ils ne priorisent que la formation, pas d'autres activités.
Décrocheur
Bien que le mouvement soit un instrument inestimable pour perdre du poids, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vous atteigniez vos objectifs de perte de poids lorsque vous vous entraînez pendant 30 à 60 minutes, mais assis pour le reste de la journée.
Faire suffisamment d'exercice est généralement important pour la santé, mais cela signifie être actif en dehors de la formation. Kate Meier, CPT , un entraîneur personnel avec certifié avec Critiques de garage pour gymnase , Il nous dit. De petites promotions telles que les escaliers au travail, marcher avec le chien ou jouer avec vos enfants peuvent influencer considérablement votre métabolisme et l'aider à perdre du poids, mais vous êtes souvent négligé.
Ils sous-estiment la taille des portions.
Décrocheur
Après un Étude Pour l'Université de Cornell, le poids moyen sous-estime le nombre de calories qu'ils consomment dans près de 20%, tandis que les personnes en surpoids les sous-estiment de près de 40%. En fin de compte, les calories restent des calories, que vous mangez des aliments sains. Pour cette raison, il est essentiel de prêter attention à la taille des portions si votre objectif de santé est le contrôle du poids.
Même si vous mangez des aliments sains, cela peut signifier que vous consommez trop de calories. Trista Best, Rd , un consultant en régime Équilibre d'un supplément nutritionnel .
Ils n'adaptent pas leur alimentation en augmentation.
Décrocheur
Un fait moins connu sur la perte de poids est que les besoins et le métabolisme de votre corps changent après avoir perdu du poids. Enquête . Afin de le mettre dans le contexte, une personne de 110 livres a besoin de beaucoup moins de calories qu'une personne de 220 livres. En effet, plus votre corps est petit, moins il a besoin d'énergie.
«Lorsque vous perdez du poids, les besoins caloriques de votre corps changent. Donc, si vous avez remarqué un manque de progrès ou de gain de poids après une perte de poids constante, le régime ne peut pas être la durabilité, explique Meier.
Ils consomment trop de calories des boissons.
Décrocheur
Une autre des principales raisons pour lesquelles ils prennent du poids est qu'ils consomment trop de calories grâce à des boissons. Soda, jus, vin, bière, latt. Cet amour, bien que les boissons agréables sont chargées de calories vides qui offrent très peu de valeur nutritionnelle. Si vous mangez ou maintenez des aliments dans un déficit calorique, mais utilisez ces boissons régulièrement avec une teneur élevée en calories, vous pouvez contrer votre effort de perte de poids.
«Les calories liquides des boissons gazeuses, des jus et de l'alcool peuvent rapidement ajouter et contribuer à la prise de poids. Insérez avec de l'eau ou des boissons faibles à zéro calories et économisez vos calories pour les aliments riches en nutriments, dit le mieux.
Vous ne dormez pas assez.
Décrocheur
La qualité du sommeil est un aspect essentiel d'un plan de perte de poids sain, dit le Base de sommeil . Mis à part ça, Enquête a montré qu'un manque de sommeil pendant la nutrition peut influencer négativement la perte de poids et entraîner une alimentation excessive en augmentant la production de Gilin (L'hormone de la faim).
Le rêve est important de perdre du poids pour plusieurs raisons, mais il est facile de tomber avec cet aspect de sa routine de conditionnement physique. Les adultes devraient s'efforcer de dormir pendant environ sept heures ou plus par nuit, et ce rêve serait idéalement continu, explique Meier.
Vous n'obtenez pas assez de protéines.
Décrocheur
Parmi les trois macronutriments (glucides, protéines et graisses. La protéine est la plus riche Cela signifie que vous vous sentez plein plus rapidement et plus longtemps. Enquête Il montre que de fortes régimes en protéines peuvent réduire le poids corporel et empêcher la prévention excessive.
Essayez des sources végétales ou animales pour servir les protéines à chaque repas ou comme collation pour augmenter la sensation de satiété et ne plus manger, il dit le mieux.
Vous gagnez des muscles.
Décrocheur
Saviez-vous que gagner les muscles pourrait être une raison importante pour laquelle ils prennent du poids? Le muscle est serré comme gras, tout comme Enquête . Donc, si vous avez atteint les poids et que vous avez effectué un entraînement régulier en résistance, il est très probable que les gains musculaires ne seront pas supprimés.
Si vous vous êtes vraiment consacré à un plan de condition physique et que vous commencez à prendre du poids, il est possible que vous gagniez vraiment les muscles, dit Meier. Si ça ressemble à ça
Vous êtes stressé.
Décrocheur
Apprendre à se détendre peut aider à perdre du poids, dit-il Une étude .
Un miroir de stress élevé peut déclencher la libération de cortisol (hormone de stress), qui peut augmenter l'appétit et conduire à des aliments excessifs, explique le mieux. Trouvez une méthode appropriée de réduction des zones de contrainte de contrainte ou de stress qui peuvent être éliminées ou réduites.
Ils prennent des médicaments qui provoquent une prise de poids.
Décrocheur
De nombreux médicaments populaires peuvent avoir des effets secondaires tels que la prise de poids. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez arrêter vos médicaments, en particulier ces garçons, mais parler à votre fournisseur médical de soins de prescription pour obtenir des moyens de contrer cet effet secondaire.
Vos hormones sont déséquilibrées.
Décrocheur
Les déséquilibres hormonaux peuvent être l'auteur de leurs problèmes de perte de poids. Après lui Mayonnaise -Klinik Plusieurs hormones peuvent influencer la façon dont leur corps indique qu'il a besoin de nourriture et consomme de l'énergie. Pour, par exemple, une prise de poids involontaire peut provoquer du cortisol et une petite quantité d'hormones thyroïdiennes.
Des conditions telles que le syndrome ovarien polykystique (SOPK) et les maladies thyroïdiennes peuvent entraîner une prise de poids, dit mieux. Faites des tests sanguins complets qui sont effectués chaque année ou incroyablement pour évaluer votre statut hormonal et vos zones qui pourraient utiliser une amélioration ou un équilibre.
Vos muscles sont enflammés.
Décrocheur
L'inflammation est la principale cause de nombreuses maladies plus fréquentes, Enquête Spectacles. De plus, l'inflammation peut rendre plus difficile la perte de poids et faciliter les kilos supplémentaires en augmentant votre risque Type -2-Diabetes .
Si un type d'entraînement particulièrement intensif ou nouveau impose ses muscles, cela peut provoquer une inflammation en relation avec une douleur de démarrage retardée, ce qui peut entraîner une augmentation de poids de l'eau, explique Meier.
Vous n'obtenez pas assez d'activité physique.
Décrocheur
Cela devrait être évident, mais il est peu probable que vous sortiez si vous ne déplacez pas assez votre corps et ne dépensez pas de l'énergie.
Même si vous mangez bien, si vous ne déplacez pas assez votre corps, vous pouvez toujours prendre du poids, cela dit le mieux. L'activité physique peut également réduire considérablement le stress et fournir des hormones pour se sentir bien.
Vous pesez un mauvais moment.
Décrocheur
Habituellement, son poids est le matin du matin après avoir sorti du lit et est allé aux toilettes, si fort Ligne de santé . Il se lève progressivement pour le reste de la journée en mangeant et en buvant. C'est pourquoi il est important de monter sur l'échelle tous les jours.
Il est normal que le poids fluctue et le poids d'un adulte typique peut fluctuer en cinq livres en une journée, explique Meier. «Lorsque vous voyez que le nombre sur l'échelle diminue généralement, les poids atypiques peuvent être attribués à la fluctuation quotidienne. Pour mieux comprendre votre fluctuation de poids, pèsez-la presque à la même heure tous les jours.
Ses entraînements sont devenus Rancios.
Décrocheur
Vous savez qu'il est temps de changer la formation si vous vous ennuyez et que vous ne vous sentez pas fatigué plus tard.
Si vous effectuez les mêmes exercices à plusieurs reprises sans changement, votre corps vous s'adapte et peut ne pas être aussi efficace. Au lieu de cela, essayez de changer votre entraînement ou votre routine toutes les quelques semaines pour stimuler vos muscles différemment, explique Meier.
Vous omettez les repas.
Décrocheur
Vous pouvez penser que vous faites une faveur pour quitter le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner, mais votre faim peut entraîner un excès et une prise de poids. Par exemple un Étude 2021 Publié dans Nutriments J'ai trouvé que le dîner n'était pas associé à l'obésité et à l'obésité.
Sauter les repas peut entraîner une nourriture excessive et retarder votre métabolisme, explique le mieux. Il est également plus probable qu'il soit excessif lors du prochain repas, car c'est probablement une faim excessive.
Il souffre d'une maladie qui n'est pas consciente.
Décrocheur
Si vous avez un état de santé sous-jacent que vous ne connaissez pas, vous pouvez avoir plus de difficultés à maintenir le poids. Des conditions telles que l'apnée du sommeil, l'hypothyroïdie et la dépression peuvent entraver la perte de poids et provoquer une prise de poids, donc Webmd .
De nombreuses maladies sont associées à une prise de poids. Il est donc important de visiter votre médecin si votre poids change considérablement sans changer le style de vie, recommande Meier.
Ils mangent trop rapidement.
Décrocheur
Dans notre monde de Ray Rhythm, il est facile de tomber dans le piège pour vérifier les articles de nos listes de tâches exceptionnelles sans prêter attention à ce que nous faisons vraiment. Au lieu de fuir leur prochain repas, ils s'entraînent lentement à manger consciemment pendant qu'ils observent de près la faim de votre corps Harvard Health Publishing .
Manger trop rapidement peut entraîner un excès parce que votre cerveau n'a pas assez de temps pour enregistrer ce qui est plein, il dit le mieux.
Votre alimentation est trop restrictive.
Décrocheur
Plusieurs études Ils ont découvert qu'un régime restrictif a finalement gêné la perte de poids et, d'autre part, contribue à la prise de poids.
Avec des régimes à forte réduction, votre corps peut ne pas être en mesure de gérer la nutrition. Par exemple, les personnes qui passent d'un glucides super faibles à une alimentation régulière et équilibrée peuvent obtenir une quantité considérable de poids de la porte, explique Meier. Les régimes lents, stables et équilibrés sont le meilleur moyen de perdre du poids durable.
Vous mangez trop d'aliments transformés.
Décrocheur
Une autre des raisons furtives pour lesquelles ils augmentent? Profitez de la nourriture transformée! En général, les aliments transformés avec un nombre élevé de calories, de sucre, de sodium, de conservateurs, de graisses malsaines et sans nutriments sont livrées. Avec vos pieds sur le sol . Cela rend les aliments transformés faciles à consommer et pourrait être une raison pour laquelle il saisit avec un poids supplémentaire.
Les aliments transformés contiennent souvent du sucre, des graisses et du sel qui peuvent contribuer à la prise de poids, dit le mieux.
Ils gardent l'eau.
Décrocheur
Le poids de l'eau est l'un des facteurs destinés à la fluctuation quotidienne du poids, et il peut entraîner des pertes ou des bénéfices considérables en une journée, explique Meier. «Même s'il perd rapidement du poids dans quelques jours, il y a souvent beaucoup d'eau. La déshydratation peut entraîner une rétention d'eau à court terme, mais la rétention d'eau à long terme peut être associée à des problèmes de santé et garantit une visite chez le médecin.
Ils vieillissent.
Décrocheur
«Lorsque vous vieillissez, son métabolisme ralentit, ce qui facilite le poids. Parlez à votre fournisseur médical ou alimentaire enregistré pour obtenir des conseils afin de contrer cet effet secondaire. Il s'est amélioré.
L'une des principales raisons pour lesquelles la perte de poids est plus difficile quand elle vieillit est que, bien sûr, il perd le muscle maigre. Les brûleurs musculaires les plus caloriques par rapport à la graisse. Par conséquent, une diminution du muscle est corrélée qu'il est un plus grand défi d'utiliser les calories que vous avez consommées. Sanatorium Expliquer.
Sa génétique rend plus difficile de perdre du poids.
Décrocheur
Votre génétique peut influencer votre poids de différentes manières, dit-elle Harvard Health Publishing . Par exemple, les gènes peuvent influencer le métabolisme, la satiété, l'appétit, le désir, la distribution des graisses corporelles et les habitudes alimentaires comme mécanisme de combinaison de tension.
«Vos gènes peuvent jouer un rôle sous la forme de votre corps et la facilité avec laquelle le poids augmente. Bien que vous ne puissiez pas changer votre génétique, la compréhension de la cause peut aider à réduire la frustration, dit le mieux.
Vous ne mangez pas assez de fibres.
Décrocheur
La fibre est un nutriment essentiel pour une perte de poids saine. Par exemple, Une étude Il a constaté que l'apport en fibres du régime peut favoriser la perte de poids et le respect de la nutrition dans l'obésité et l'obésité.
En plus du sentiment de se sentir rassasié aussi Phases Broyer le processus digestif et aide à élargir le sommet de la glycémie. De cette façon, vous pouvez mieux contrôler votre réaction à l'insuline et à la glycémie pour les aliments.
Vous n'avez pas de pansements ni de sauces de côté.
Décrocheur
Que vous appréciez un repas ou que vous mangiez une délicieuse sauce maison, c'est une bonne idée de demander de côté votre vinaigrette ou votre sauce. Malheureusement, de nombreuses pansements et sauces (en particulier ceux achetés dans la boutique) sont chargés de Calories vides, sucre ajouté, graisses saturées Et les huiles qui peuvent augmenter considérablement la teneur en calories de votre nourriture sans s'en rendre compte.
Ils ne sont pas assez rapides.
Décrocheur
combien de temps faire bouillir les pommes de terre du Yukon
Si vous avez entendu des podcasts liés à la santé ces dernières années, vous avez probablement parlé des avantages de jeûne et de perte de poids intermittents. Après lui Mayonnaise -Klinik Le jeûne intermittent comprend le vélo entre manger et le jeûne. Par exemple, vous pouvez décider comment le faire, mais limiter ce régime à une certaine fenêtre de huit heures par jour. Dans ce cas, vous ne prenez peut-être pas le petit déjeuner, prenez votre déjeuner à 12 h. et dîner à 20 h Il y a aussi une autre journée presque, une forme temporaire de jeûne qui nécessite un régime typique un jour, puis un petit repas avec moins de 500 calories le lendemain.
