Un voyage de perte de poids peut être rempli de petites et grandes victoires. Vous pouvez également créer des obstacles et des défis sur le chemin, mais la préparation de la nourriture ne doit pas être l'une d'entre elles. Avec les conseils, les astuces et la liste des achats appropriés sur le pont, cette partie du processus de perte de poids peut être une brise totale et non vraiment mentionnée. Nous ici dans Mangez ça, pas ça! Il a complété certaines de nos meilleures recettes pour la préparation du poids dans son arsenal.
Pourquoi les recettes de préparation des aliments sont-elles si avantageuses si vous voulez perdre du poids? Lisa Young, Ph.D., RDN L'auteur de Enfin plein, enfin mince Un nutritionniste en cabinet privé et un membre de notre conseil d'administration d'experts médicaux explique: «Les recettes de préparation des repas sont une excellente occasion pour ceux qui veulent perdre du poids car ils aident à contrôler les parties et permettent l'inclusion de la densité nutritive dans chaque repas. Pour laisser du sucre agrégé et un contenu en calories excessif.
La bonne chose à propos de la préparation des repas est que vous pouvez contrôler la qualité et la quantité de nourriture que vous consommez. De plus, il est beaucoup plus probable qu'il comprendra des options plus saines telles que plus de maigres protéines, des fruits et légumes frais, des graisses saines et des grains entiers dans les repas.
Les jeunes recommandent d'impliquer des aliments qui offrent beaucoup de fibres pour les remplir, avec des objets pleins de vitamines et de minéraux essentiels tels que les bleuets, les noix et les légumes à feuilles vertes ainsi que des forces saines telles que le riz et les patates douces brunes. L'option, les protéines maigres telles que le saumon, les œufs, le poulet et les haricots tels que les pois chiches, ajoute. «Les protéines sont essentielles pour la perte de poids car elle maintient la masse musculaire maigre pendant tout le processus. Il offre également des nutriments essentiels pour améliorer les fonctions corporelles. En général, ces aliments aident à favoriser la satiété et à réduire la faim avantageuse de contrôle du poids.
Si vous êtes prêt à approfondir nos recettes simples pour obtenir la préparation des membres, lisez la suite pour obtenir de plus amples informations. Et quand c'est fini, vérifiez le
Saumon rôti simple avec des lentilles
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Le saumon est une excellente option pour préparer les aliments, en particulier en combinaison avec une aide végétale saine, telle que: B. lentilles (pleines de protéines et de fibres). Ce saumon rôti avec des lentilles est une recette parfaite pour participer à un dimanche et classer le dîner dans le repas en verre pour le déjeuner et / ou le dîner pour commencer la semaine. Le saumon reçoit les phoques de Young's Seal car il propose des acides gras oméga-3 et beaucoup de protéines (à 40 grammes Au milieu d'un filet).
Obtenez notre recette pour un simple saumon rôti avec des lentilles.
Kababs de poulet entier30 avec du riz de céleri
Postie Brien / mange ça, pas ça!
Ces délicieux cababs de poulet sont une autre option de recette simple pour vous préparer à l'avance et prendre le déjeuner ou le dîner pendant la semaine. Au lieu de rôtir ces kababs, nous assaisissons parfaitement et montons sur eux dans le four. Nous recommandons également que cette protéine maigre avec du céleri «de riz» pour un repas sans céréale et gluten sans profiter.
Recevez notre recette pour Whise -Chick -Kababs avec du riz de céleri.
Salade de haricots, saumon et col bouclé
Waterbury Publications, Inc.
Qui n'aime pas la recette de Mason, surtout chez ceux qui sont occupés pendant la semaine? Cette salade de haricots, le saumon et le Mason Curly ne pouvaient pas le rendre plus facile à se préparer à l'avance et à travailler pour le déjeuner (ou à la maison)! Il est plein de nutriments de saumon, de pois chiches, de boucles et de pamplemousse qui aident à soutenir leurs efforts de réduction de poids. La salade d'une bouteille franc-maçon est de 369 calories et offre 11 grammes de fibres.
Obtenez notre recette de salade de haricots, de saumon et de bouclé.
Avena Ceto la nuit avec des baies et de la crème
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Le petit déjeuner peut également préparer de la nourriture! Si votre destination est une perte de poids, sauter le petit déjeuner est un excellent rien lors de la porte de la porte. Ces avoines de keture nocturnes avec des baies et des crèmes fraîches sont préparées à l'avance et peuvent être facilement accessibles le matin avant qu'elles ne me font face. Les noix tirées, les graines de chia et les bleuets frais complètent cette recette avec des nutriments et avec du lait de coco avec des coeurs de chanvre trempés en graisse remplacer la farine d'avoine pour obtenir des choses céto.
Obtenez notre recette de flocons de cheveux Keto avec des baies et de la crème.
Nuit adaptable Chia Pudins
Waterbury Publications, Inc.
Chia Pudding est une autre recette de petit-déjeuner rapide et simple qui peut facilement se préparer à l'avance, commander dans des lunettes Mason et profiter du lendemain matin. Notre recette contient des croustilles de noix de coco, de la mangue fraîche et des noix de macadamia hachées, mais les possibilités sont vraiment infinies en ce qui concerne les ingrédients. Cette recette est de 360 calories et offre 12 grammes de fibres et 10 grammes de protéines.
N'oubliez pas que vous prendrez jusqu'à cinq jours dans le réfrigérateur dès que vous aurez votre Pade de Chia.
Obtenez notre recette de pudding chias pendant la soirée personnalisable.
alternative aux amers
Whole30 Fisch -Tacos -Capes
Postie Brien / mange ça, pas ça!
Un taco bol est une excellente idée de le faire à l'avance s'il est pressé pendant la semaine pendant la semaine. Vous pouvez préparer tous les ingrédients à l'avance, à l'exception du guacamole frais! Et assemblez votre bol lorsque vous êtes prêt à en profiter. Notre bol à poissons entier30 est complet avec une sauce fraîche à la mangue, une salade de chou, du riz de chou-fleur avec du lait de coco et du saumon parfaitement assaisonné.
Obtenez notre recette pour le bol de tacos de poisson Whole30.
Meilleure soupe de nouilles de poulet maison
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
La soupe n'est peut-être pas la première chose qui me vient à l'esprit lorsque vous pensez à des recettes pour préparer les repas, mais c'est l'un des repas d'une seule force plus facile que vous pouvez préparer à l'avance. Plus loin, Aidez les gens à perdre du poids Et je jure par ses effets abdominaux plats. Cette soupe de bruit de poulet maison arrive dans plus d'un sens. Il est complet avec des protéines maigres (poulet râpé) et des carottes, du céleri, de l'oignon, des feuilles de laurier et des nouilles aux œufs pour un repas riche mais sain.
Obtenez notre recette de la meilleure soupe de poulet à la maison.
Soupe de zoodle au poulet entier30
Postie Brien / mange ça, pas ça!
Soyons honnêtes: par une froide nuit d'hiver, il n'y a rien de mieux qu'un bol chaud de soupe. Cette recette entre en jeu ici. Pour obtenir une version encore plus saine de la soupe de compréhension du poulet, consultez cette soupe de zoodle de poulet HHOLE30 qui change les nouilles traditionnelles des pattes pour les zoodles. Battez-le dans votre pot instantané en seulement 25 minutes, emballez-le et servez-le pour un repas incroyablement relaxant pendant la semaine.
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Pot instantané citron huhn
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Cette recette immédiate de poulet au citron offre une protéine de citron juteuse et incroyablement tendre, qui est parfaitement combinée avec des légumes rôtis ou de quinoa pour un repas de préparation sain. L'instantané vous facilite la vie; Cette recette ne nécessite pas beaucoup de temps de préparation et a sa nourriture prête à se diviser en conteneurs en moins de 30 minutes.
Obtenez notre recette de poulet au citron immédiat.
Coquille de riz méditerranéen avec poulet rôti
Photo avec la gentillesse de Gail Watson Photography.
Comme l'instantané, le poulet rôti fait encore plus la nourriture sans aucun problème. Vous pouvez préparer les ingrédients de ce bol avec du riz méditerranéen à l'avance et consommer votre bol lorsque vous sortez du premier ou du dîner dans des repas séparés pour économiser pendant un certain temps. Cette recette ne nécessite pas de cuisson du poulet, mais la chauffe dans une casserole et ajoute du jus de citron et des épices pour la coquille finale.
Obtenez notre recette pour le bol de riz méditerranéen avec du poulet rôti.
Poulet bruschetta
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Nous aimons une bonne recette pour la préparation de la casserole, et cette bruschetta de poulet apporte le concept à l'étape suivante. Reçue avec des tomates cerises fraîches et juteuses, notre recette est votre nouvelle méthode préférée pour profiter de cette protéine maigre.
Obtenez notre recette Bruschetta Chickn.
Salade de gingembre thaï croustillant avec vinaigrette au beurre d'arachide
Avec la gentille autorisation de Kate Berry
Cette recette pour la salade de gingembre thaï croustillant est remplie de vinaigrette maison au beurre d'arachide. Il a un coup de pied rafraîchissant grâce au jus de Lima, du gingembre et du vinaigre de riz. La nourriture pour la préparation de cette recette implique que la vinaigrette attire un robot culinaire et est stockée au réfrigérateur, ainsi que la préparation de tous les ingrédients de la salade et de la combinaison. Vous pouvez même surmonter votre salade avec un petit poulet rôti râpé pour une impulsion en protéines maigres.
Obtenez notre recette de salade de gingembre thaï croustillant avec une vinaigrette au beurre d'arachide.
Minestrone plein de légumes à soupe de pesto
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
La soupe de Minestrone est toujours une bonne idée, et notre recette est remplie de légumes et de joie au bord du gouffre. Les pommes de terre dorées du Yukons, les carottes, les courgettes, les haricots verts, les haricots blancs et les tomates qui sont coupés en cubes créent un mélange de légumes sains et ne peuvent pas en avoir assez. Couvrez votre bol à soupe avec un pesto frais et vous serez prêt à en profiter.
Obtenez notre recette de minestrone avec des légumes avec une recette de soupe de ravageur.
Pot à boues rôties avec des oranges et des herbes
Avec la gentille autorisation de cocodrilo dames
Cette délicieuse recette de pot à cuisson lente est vraiment unique, où les agrumes et les herbes fraîches conduisent à Türkiye classique au niveau suivant. Notre recette offre une forme simple de préparation des repas et sans l'heure de l'année sans terminer et profiter de cette protéine maigre.
Obtenez notre recette de dinde rôtie avec du slam pot avec des oranges et des herbes.
Saumon Grover avec pois chiches Chermoula
Avec la gentille autorisation de Kristine Kidd
Le saumon grillé est une excellente idée de préparer les repas à faire tout l'été. Vous ne pouvez pas surmonter cette recette dans laquelle notre saumon grillé est combiné avec des pois chiches Chermoula qui sont pleins de protéines et de fibres afin qu'elles soient pleines plus longtemps. Ce repas met environ 30 minutes à rejoindre. Assurez-vous simplement de faire frire plus de deux filets afin que cette recette donne vraiment son but de présenter de la nourriture.
Obtenez notre recette de saumon grillé avec des pois chiches Chermoula.
Plateau de riz au poulet grec avec tzatziki -salsa
Avec la gentille autorisation de James Stefiuk
Notre bol de riz de poulet grec immédiat est l'option idéale pour vous préparer à l'avance si vous avez besoin de quelque chose de simple, rapide et délicieux. Ce bol propose du poulet plein de protéines, de riz, de légumes frais et de tzatziki pour un dîner sain qui se connecte en douceur dans son pot instantané.
Obtenez notre recette pour la coquille de riz de poulet grec avec une sauce tzatziki.
Salade de poulet chinois en bonne santé chinois
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cette salade de poulet chinoise saine contient la combinaison parfaite de sucré et salé et n'a que 380 calories. C'est un déjeuner léger et rafraîchissant. Pour faciliter le processus de préparation, vous pouvez utiliser le poulet frit acheté dans le magasin.
Obtenez notre recette pour une salade de poulet chinoise saine.
Herbes rôties
Avec la gentille permission de Danielle Walker
Une autre recette de panoramique pour les livres et cet automne rôti Alad est le déjeuner doux et délicieux pour les végétariens. C'est une délicieuse tournure dans sa salade classique et se combine avec des figues, des graines sans graines, une pomme acide, un bébé romain, un bébé et des noisettes -rcola.
Obtenez notre recette pour la salade de récolte d'automne pour le rôti.
Hamburgers de poulet rapide avec des tomates dirigés par le soleil -Aoli
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Battre un rapide hamburgers de poulet à l'avance sera un vrai sauveteur pendant la semaine. De plus, cette option offre une alternative beaucoup plus saine à une viande classique Hambourg. Notre poulet - la recette de Hamburg avec des tomates vendues par le soleil - Les Aaliolis peuvent essayer un lit de légumes frais, de quinoa ou de riz. Vous pouvez également profiter d'un visage ouvert dans un rouleau de grains intégral.
Obtenez notre recette rapide de Hambourg au poulet avec des tomates dissagées du soleil -aoli.
Salado d'Artichocke Feta
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Quiche est une autre idée de préparer des repas intelligents, car il peut se faufiler avec de nombreux légumes et ingrédients sains sans aucun problème. Notre délicieuse recette pour les artichauts -Feta -Quiche peut être le petit déjeuner ou un déjeuner léger pendant la semaine. Dernier goût dans chaque bouchée avec des coeurs d'artichaut, des tomates sèches, des saucisses de poulet maigres et du fromage feta.
Recevez notre recette pour la délicieuse recette d'Artichocke Feta.
Gâteau de coq trut sain
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Pour une bonne raison, la viande est un favori pour la préparation des repas. Cependant, notre recette pour le gâteau à la viande de vérité provient immédiatement d'un gâteau de viande malsain de votre enfance au trottoir. Profitez d'une partie de ce gâteau à la viande avec une salade nouvellement publiée pour un délicieux déjeuner ou dîner.
Obtenez notre recette pour un gâteau de dinde sain.
Poulet au four, inspiré par la Méditerranée avec des tomates et des câpres
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Une délicieuse recette pour les repas préparés avec un nettoyage minimal? Nous le prendrons! Ce poulet cuit au four inspiré par la Méditerranée avec des tomates et des câpres se prépare en une seule source pour cuire avec de l'aluminium pour obtenir toute la goutte.
Laissez notre recette de poulet au four vous inspirer de la Méditerranée avec des tomates et des câpres.
Filet de sein sain pour l'épée grillée
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Rendez votre gril bien utilisé en jetant des filets de poisson à l'épée pour la cuisson et en le dégusant comme une délicieuse préparation pour le déjeuner ou la nourriture. Cette recette de filet lourde grillé est recouverte de pesto frais pour créer les meilleures bouchées d'été que vous voulez faire encore et encore. De plus, une portion ne représente que 250 calories, vous ne pouvez donc pas faire de mal pour en profiter pour un aliment amical pour la perte de poids.
Obtenez notre recette pour un teck de poitrine grillé sain.
