Le tut Ressemblez-vous à 10 livres de graisse? Selon le poids initial, le taux de change alimentaire et la perte du poids, il variera. Mais les avantages de la perte de 10 livres sont universels.
Après certains marqueurs, le surpoids signifie avoir 10% pour la plage de poids idéale de votre corps, et l'obésité est de 20% et plus. Pour une personne de 150 livres, la perte de 10 £ peut ensuite la placer à un niveau médical complètement nouveau.
Perdre 10 £ ne peut sembler que comme une colline de taupe, mais l'élimination de 10 livres est une performance fantastique, quel que soit le poids initial. Dans cette première perte de poids de 10 livres, c'est quelque chose de magique que je ne vois pas dans d'autres marqueurs, explique Lisa Ellis, MS, RDN, CDN, LCSW, fondatrice de Intégrer la nutrition À White Plains, New York. «Cela a tendance à favoriser la motivation. Et les gens commencent à s'appuyer sur leur succès.
Pour comprendre à quel point cela peut être choquant la perte de 10 livres, découvrez exactement ce qui est tombé après 10 livres avec votre corps. Et si vous recherchez des habitudes de cuisine saines que vous pouvez prendre le relais, jetez un œil aux 21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.
Tu dors mieux
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Le tut losing 10 pounds look like? It looks like a restful night's sleep. When you lose 10 pounds, you're sleeping better at night, which means your cortisol levels are lower. Lower cortisol levels equate to less stress and cravings for sugary and fatty foods. 'People get better sleep, and sleep apnea can ease,' says Fiorella pour le dire R.D.N. et C.D.N. Apporter un excès de poids peut exposer le risque d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil dans lequel les voies respiratoires sont bloquées pendant une courbe est Woard de la santé des femmes de Harvard .
Les personnes en surpoids ont un tissu supplémentaire à l'arrière de leur cou qui tombe sur les voies respiratoires et peut bloquer le débit d'air dans les poumons. L'American Medical College souligne les changements dans le mode de vie, en particulier la perte de poids, pour le traitement de l'apnée obstructive du sommeil. La perte de seulement 5 à 10% du poids corporel peut avoir un impact majeur sur les symptômes de l'apnée du sommeil.
Vous rédurez la glycémie
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Le type -2-diabète n'est pas une question de rire. Les personnes atteintes de diabète présentent un risque plus élevé d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques, d'hypertension artérielle, de maladie rénale et de cécité. Et le type 2 peut être évité ou vice versa avec une perte de poids. Si vous pouvez perdre de cinq à 10% de votre poids corporel, réduisez le risque de développer un diabète de 58%, donc Centre de digestion de Johns Hopkins Medicine . Ellis dit qu'après une perte de poids de 10 £, cela voit une bonne réduction de la glycémie avec ses clients.
Vous rédurez la graisse du ventre
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La réduction de la glycémie est également une bonne nouvelle pour arrêter la graisse du ventre, car une glycémie élevée et le diabète ont tendance à se manifester sous forme de graisse du ventre. Si vous avez beaucoup de stress et de glycémie élevée, vous exhorterez votre corps à vous grossir dans votre estomac Blum Center for Health À Rye Brook, New York. Le ventre est utilisé comme décharge pour l'excès ou la graisse brune, qui n'a aucun but et est entraînée par une forte insuline et du cortisol.
Vous interdirerez les problèmes de bain
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Perdre des livres semble gras et un meilleur système digestif. Si vous ne chiez pas régulièrement, vous pourriez l'être maintenant. Toutes ces fibres que vous obtenez de produits complètes et frais? Eh bien, cela signifie qu'il y aura moins de constipation et d'autres problèmes digestifs, en particulier pour les personnes qui ne sont pas des consommateurs de légumes et de fruits normaux, explique Ellis. C'est l'autre Bill Gi et c'est un cadeau qui donne encore.
Votre charge de votre motivation
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Savez-vous comment démarrer un projet est souvent la partie la plus difficile? Eh bien, votre corps est un assez grand projet. Dès qu'il perd 10 livres, il est plus facile de mettre en place ce succès initial et d'obtenir un bon travail, explique Ellis. Le mouvement est plus facile car vous avez un peu moins que de bouger. Si vous perdez 10 livres, vous pouvez vous sentir mieux et continuer à vous entraîner. Vous vous sentez mieux dans votre corps. Améliorez votre humeur, explique Blum.
Vous dormez mieux et n'avez pas autant de changements d'humour lorsque vous mangez moins de sucre. Tous ces avantages sont ajoutés, le motivez-le à aller de l'avant et à prendre des mesures plus saines. C'est comme l'effet Domino.
bonnes soupes d'hiver
Vous augmenterez votre énergie
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Énergie accrue, motivation, confiance, sommeil amélioré: bon nombre de ces avantages sont tissés ensemble. Nous savons qu'un symptôme ou un avantage ne s'exclut pas parce que votre corps est un système complet de systèmes interconnectés. Mais certains aliments sont meilleurs pour l'énergie que d'autres, et ils manqueront probablement 10 livres.
Une partie du pouls énergétique est due aux aliments que vous avez retirés de votre alimentation pour perdre du poids: moins de sucre, moins d'alcool et peut-être moins de matières grasses et lourdes, explique Blum. «Si vous ne mangez pas autant de sucre, vous avez plus d'énergie et de sommeil mieux. Les gens ont tendance à se sentir vraiment bien et plus heureux. Il y a un sentiment général de bien et d'autorisation.
Tu feras ton cœur heureux
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La perte de poids réduit la tension dans votre cœur. Seulement 10 livres ... peut y contribuer American Heart Association . La santé cardiaque est également particulièrement critique lorsque les femmes vieillissent. Après la ménopause, la prévention des maladies cardiaques est l'une des choses les plus importantes que vous voulez faire. À l'avance, c'est le cancer du sein, explique Blum.
Vous déposerez une taille de jeans
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Woo-hoo! Vous pouvez laisser tomber une taille de vêtements complète en lançant 10 £. Soyez honnête: c'est pourquoi beaucoup de gens veulent perdre du poids en premier lieu. Nous voulons tous bien paraître dans nos vêtements. Lorsque vous atteignez 10 livres, votre jean se sentira différent, dit Blum. «Seulement un peu lâche. En théorie, 10 £ est considéré comme une taille unique. Dès que vous avez surmonté cela Deux premiers livres Là où ils ne peuvent pas le dire, dit Blum, ils commencent vraiment à perdre de la graisse corporelle.
Vous avez des niveaux de cholestérol plus sains
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cholestérol C'est l'un de ces domaines dans lesquels quand Ils atteignent leur perte de poids leurs avantages. S'il suivit des régimes cétogènes, des atkins ou d'autres régimes riches et faibles en graisses en glucides, il n'a peut-être pas réduit son taux de cholestérol s'il perd du poids. Pour de nombreuses personnes, sans prédisposition génétique au cholestérol élevé et à celles qui se concentrent sur l'augmentation de leurs graisses saines et non changé comme l'avocat, l'huile d'olive et les noix, peuvent toujours maintenir un cholestérol sain dans ces graisses élevées.
Le niveau de cholestérol idéal est inférieur à 150 mg / dl, fils Comité du médecin pour la médecine responsable Mais près de 107 millions d'Américains ont dangereusement près de 225 mg / dL, ce qui est en moyenne la maladie de l'artère coronaire. La bonne nouvelle? La perte de cinq à 10% du poids corporel est associée à des améliorations significatives des facteurs de risque des maladies cardiovasculaires. Selon une étude réalisée par le magazine 2011 en 2011 Soins au diabète . L'étude a analysé 5 145 femmes et hommes atteints d'HbA1c, de cholestérol total, de cholestérol HDL et de triglycérides. Dans l'enregistrement global des graisses, en particulier les graisses de viande et les produits laitiers, c'est un bon moyen de garder le cholestérol sous contrôle.
Vous serez consolider votre estime de soi
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Vous pouvez aimer et apprécier n'importe quelle taille, mais la réalisation des objectifs est bien. Vous traitez bien votre corps et vous inquiétez suffisamment pour faire ce qui est nécessaire pour faire de votre mieux avec chaque poids tel qu'il est.
«Si votre perte de poids a été délibérément effectuée avec différents aliments, surtout si vous mangez moins Les aliments qui provoquent une inflammation Votre énergie sera élevée, vous vous sentirez incroyable et vous aurez une amélioration de l'estime de soi », dit-il Sélection de Marcelle , N.P., un pratiquant pratique des soins infirmiers qui se concentre sur les hormones des femmes. Pour que quelqu'un perde 100 livres, au moins ils ne sont pas remarqués physiquement, mais ils auront l'impression d'avoir le contrôle pour la première fois et de faire confiance.
Vous améliorerez votre vie sexuelle
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Meilleur sexe? Oui s'il vous plait. Un homme de coupe signifie que le pénis est mieux à même de garder l'attention lorsqu'il est vraiment important. Porter 10 livres supplémentaires augmente le risque d'une douceur où vous ne voulez pas, comme on peut le voir dans un rapport du magazine 2016 Traduction et urologie - Andrologie . Un indice de masse corporelle élevé (IMC) peut provoquer un stress inflammatoire chronique, ce qui peut entraîner une dysfonction érectile. Le poids peut réduire les vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile pour le sang de couler ... aux bons endroits.
De plus, manger trop de sucre, des glucides raffinés et de l'alcool peut augmenter le niveau des œstrogènes et provoquer une prise de poids, explique le Dr Mark Hyman dans son livre. Solution de sucre dans le sang . Bien que vous puissiez vous sentir en sécurité et souhaitable dans n'importe quelle taille, cela peut également vous aider à perdre du poids.
Vous allez plus facilement dans les escaliers
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Prendre les escaliers ne se sentira pas aussi haut qu'auparavant après la perte de 10 livres. Selon Ellis, les escaliers peuvent souvent grimper plus facilement. Mes patients sont surpris par la différence, dit-elle. Dans Ellis, les patients ont un poids de 10 livres de haut en bas pour voir combien ils portent. Cette pratique ramène vraiment à la maison.
Atténuera la douleur à l'arthrite
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Il y a une bonne raison pour laquelle les médecins conseillent aux patients ayant des problèmes de genou et de hanche qui perdent du poids. La graisse elle-même est un tissu actif qui génère et libère des produits chimiques inflammatoires pro. Et l'arthrite est l'inflammation des articulations qui provoque la douleur et la rigidité. La nourriture des aliments différents et la baisse du poids peut réduire cette inflammation, explique Blum, auteur de Guérison de l'inflammation .
Nous savons que l'inflammation est basée sur toutes les maladies chroniques. La réduction de l'inflammation du corps vous aide à mieux penser. Cela aide également vos articulations et votre mobilité, dit-elle. Selon la Fondation Arthritis, la perte d'un modeste de cinq à 10 livres peut avoir un monde d'avantages dans vos os. La Fondation a cité une étude de 2005 dans le magazine de 2005 Arthrite Cet adulte en surpoids et l'obésité avec une genoueostoarthrite, qui a perdu une livre de poids, se sentait quatre livres de moins du genou. En d'autres termes, si la perte de seulement 10 livres sterling s'allongerait des genoux.
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Vous prolongerez votre durée de vie
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Si ce n'est pas une bonne raison de perdre 10 £, nous ne savons pas ce que c'est. Recherche de l'Université d'Oxford Il a découvert que l'obésité modérée réduit l'espérance de vie en environ trois ans. Le surpoids raccourcit la durée de vie, explique le Dr Gary Whitlock, M. D., dans son analyse de 900 000 femmes et hommes dans 57 études.
Le taux de mortalité était plus faible pour les personnes qui avaient un indice de masse corporelle de 23 à 24. Cela signifie que si une personne mesure 5 pieds, 7 pouces de haut, par exemple, leur poids optimal serait d'environ 154 livres. Bien sûr, tout le monde est différent. Certaines personnes ont plus de muscles ou plus de densité osseuse qui pèsent plus et sont en bonne santé.
Vous améliorerez votre fertilité
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Si c'est un objectif de faire des bébés, vous voudrez peut-être perdre du poids pour avoir l'occasion de gagner le poids de ce bébé. Études J'ai montré que la perte de seulement cinq pour cent de leur poids corporel peut améliorer considérablement leur grossesse, et nous ne parlons pas seulement du couple féminin ici.
Les hommes peuvent également améliorer leur fertilité du poids. Vous pouvez également améliorer vos chances de grossesse sûre et saine. Si vous êtes comme nous, vous voulez toujours manger entre les repas, quelles que soient vos raisons, de perdre ou de maintenir votre poids. Avoir certains d'entre eux Idées de collations saines Prêt à faciliter la vie lorsque votre demande de Munchie commence.
