Rien n'est pire que de mettre votre haut préféré juste pour la regarder dans le miroir et découvrir que vous avez le malheureux soutien-gorge. En tant que formateur, je sais que c'est un domaine de frustration important pour mes clients. C'est pourquoi j'ai collecté certains des meilleurs exercices pour me débarrasser de votre soutien-gorge de soutien-gorge.
Utilisez le soutien-gorge de bonne taille Ou manger une alimentation dense en nutriments, vous pouvez également renforcer les muscles qui entourent votre soutien-gorge, qui est principalement la poitrine et le dos. De plus, le renforcement de ces muscles améliorera votre position et donnera une petite impulsion de confiance agréable.
Ensuite, nous avons quatre exercices sans plus tarder qui utilisent votre poids corporel et votre poids léger pour perdre vos grumeaux pour toujours. (En ce qui concerne les poids, je recommande d'utiliser des poids de trois à cinq livres). Dites adieu à la bortification et bonjour à la partie supérieure du corps doux et en forme!
Lézard
Jacquie Smith
Le premier des exercices pour se débarrasser de votre soutien-gorge de soutien-gorge est la flexion. Nous ne mentirons pas: les flexions sont difficiles, mais vous écraserez vos bras (et les muscles abdominaux) dans quelques semaines.
Au début, apportez vos mains plutôt que vos épaules avec vos coudes qui mènent sur les côtés. Vous pouvez choisir de les faire sur le dessus de la cuisse (genou et pieds pliés) ou pour faire un défi supplémentaire avec des jambes droites.
Parents: mince
Pressions Airdeltoid avec poids
Jacquie Smith
Ce prochain exercice peut sembler facile au début, mais dès que vous avez fait suffisamment de répétitions, vous ressentirez sérieusement les brûlures. Prenez d'abord les poids et enroulez vos mains autour de vous avec force. Pour enfiler correctement, mettez l'estomac serré et le genou incurvé et placez vos bras dans une ligne d'arrivée: pliez-vous et légèrement sous vos épaules avec vos paumes. Étirez vos mains sur votre tête avec des bras droits. Ses mains doivent être légèrement devant son visage tout en portant vos bras en position initiale.
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Pression mammaire
Jacquie Smith
Bien que ce mouvement se concentre dans votre poitrine, vous vous sentirez également profondément sur vos épaules. Tenez les poids dans votre main et commencez la position dans cette position. Tirez les coudes et arrêtez-vous lorsque les coudes sont situés directement devant les épaules pour activer les muscles de la poitrine. Ensuite, ouvrez lentement vos bras vers la position de départ et trouvez un itinéraire ferme sur votre poitrine.
Rhoms Romboïdes avec des poids
Jacquie Smith
Enfin et surtout, c'est le meilleur mouvement pour faire la lumière sur tous les muscles de votre poitrine et de votre dos! Si vous tenez les poids dans vos mains, cela dépend d'un angle de 45 degrés, plie vos genoux et active son noyau. Sortez vos mains et faites un grand cercle avec vos bras comme s'il y avait un ballon de plage au milieu, et regardez votre cou. Tenez vos coudes dans votre épaule, séparez les poids et resserrez vos omoplates. Ensuite, descendez à la première position.
