Peu importe qu'il se bat en sections, les coupes en tranches ou couvertes et jette dans une salade, les oranges sont une façon saine et délicieuse de charger votre alimentation avec un goût d'agrumes léger. Mais c'est plus que votre palais qui profite de ces délicieux ajouts à votre menu.
Une seule orange moyenne contient non seulement une vitamine C d'une journée, mais ces délicieux fruits peuvent également faire tout, des avantages de leur formation pour réduire leur risque de certaines maladies chroniques. Lisez la suite pour découvrir les effets secondaires secrètes de la consommation d'oranges que vous n'avez jamais rencontrées. Et si vous voulez que vous ayez un changement de santé, voyez Mangez des habitudes de perte de graisse du ventre lorsqu'ils vieillissent, disent-ils le régime alimentaire.
Les oranges peuvent améliorer leur taux de cholestérol.
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Si vous avez combattu avec un cholestérol élevé ou si vous souhaitez maintenir votre cholestérol dans une zone saine, vous pouvez rattraper quelques oranges dans votre menu pour atteindre cet objectif.
Une étude publiée dans Recherche nutritionnelle Il a découvert que la consommation de fibres d'agrumes concentrées réduisait le cholestérol sérique du sérum de 10,6% après seulement quatre semaines. Une autre étude publiée dans Recherche nutritionnelle Il a découvert que la consommation de jus d'orange réduisait le cholestérol LDL ou le «mauvais» pendant une période de 60 jours.
Les oranges peuvent réduire leur douleur après l'entraînement.
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Souhaitez-vous récupérer plus efficacement de votre formation? Essayez d'ajouter des oranges à votre routine régulière. Les oranges sont une excellente source de vitamine C. qui peut se défendre contre certains des effets ultérieurs les moins agréables de la formation. Après une étude contrôlée au hasard publiée dans laquelle la publication Athlètes métaboliques nutritionnels et de mouvement internationaux Parmi un groupe d'hommes adultes en bonne santé qui ont reçu de la vitamine C ou un placebo qui a ensuite effectué des exercices répétés, ceux qui ont signalé de la vitamine C significativement moins de douleurs musculaires dans les 24 premières heures d'entraînement.
Les oranges peuvent réduire leur risque de cancer de l'œsophage.
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Les oranges sont une excellente source d'acide citrique qui peut avoir un effet préventif contre certains types de cancer. Selon une étude publiée en 2017 dans Journal cellulaire Il a été démontré que les concentrations les plus élevées d'acide citrique sont efficaces et efficaces dans la prolifération des cellules de l'œsophage.
Les oranges peuvent aider à réguler leur digestion.
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Si vous voulez garder votre digestion en mouvement, la nourriture peut vous aider. Une taille moyenne orange contient 2,8 grammes de fibre Ce qui peut aider à garder votre tube digestif en mouvement régulièrement. En fait une étude de 2019 publiée dans Intervention médicamenteuse aujourd'hui Il a découvert que la consommation d'orange sous un groupe de 30 personnes d'étude atteints de constipation a fourni un soulagement efficace des symptômes.
Les oranges peuvent réduire le risque d'une crise cardiaque.
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Que vous ayez des antécédents familiaux de problèmes cardiovasculaires ou si vous souhaitez simplement prévenir les problèmes cardiaques pour le cœur à l'avenir, certaines oranges sont une option intelligente pour votre cœur à votre menu.
Selon une revue de recherche de 2017 dans publié dans Nutriments Lors de l'examen d'un groupe de 13 421 participants à la cohorte de l'Université de Navarra von suivant en moyenne 11 ans, les chercheurs ont constaté qu'une absorption plus forte de la vitamine C avec des maladies cardiovasculaires plus faibles et la mort en relation avec les maladies cardiovasculaires étaient associés.
Pour obtenir plus d'options pour augmenter la santé du cœur, vous pouvez voir les meilleurs aliments qui peuvent aider à réduire votre risque de maladies cardiaques.
Les oranges peuvent augmenter le risque de problèmes hépatiques.
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Si vous avez d'autres facteurs de risque de maladies hépatiques non alcoolisées (NAFLD), vous voudrez peut-être restreindre votre apport orange. Les études ont associé une consommation élevée de fructose au développement de la NAFLD et d'une étude publiée dans Nutrition La consommation spécifiquement associée d'oranges brutes avec un risque de NAFLD plus élevé entre un groupe de 27 214 adultes examinés. En fait, ceux qui ont mangé sept oranges ou plus par semaine avaient un risque plus élevé de développer la NAFLD que les membres de la population de référence de l'étude.
légumes du petit déjeuner
Et si vous voulez garder cet organe vital en bonne santé, vous devriez certainement vous débarrasser de ces habitudes alimentaires terribles pour votre foie.
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