15 minutes peuvent ressembler à l'éternité ou à un moment. Lire un bon livre? Voler pendant 15 minutes. D'un autre côté, si vous attendez dans une longue ligne ou restez coincé dans une conversation ennuyeuse, les mêmes heures peuvent être au même moment.
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L'exercice peut encore aller, selon la personne. Bien sûr, certaines personnes aspirent à une formation longue et satisfaisante, tandis que d'autres ne peuvent pas préférer le canapé. Il ne s'agit pas seulement d'être paresseux. Enquête Publié dans Psychologie des sports et du mouvement Il est informé que jusqu'à 37% de la réaction d'une personne au sport peut être attribuée à ses gènes. Certaines personnes sont littéralement connectées pour s'entraîner plus que d'autres.
Si vous tombez dans la catégorie des mouvements désavantageux, ne vous faites pas trop pour effectuer des séances de formation intensives et persistantes. Une courte formation qui ne prend que 15 minutes (ou moins) peut offrir un monde d'avantages surprenants.
A Étude Publié dans PLOS ONE compared the effect of 45 minutes of jogging to a short 10-minute workout (including just a single minute of high-intensity sprinting). After 12 weeks, participants in both experimental groups showed the same improvements in both cardiovascular and metabolic health. 'Brief intense interval exercise improved indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional endurance training in sedentary men, despite a five-fold lower exercise volume and time commitment,' L'étude concludes.
Parfois, il s'agit moins de formation. Lisez la suite pour connaître les avantages supplémentaires pour la santé liés à seulement 15 minutes d'activité physique par jour. Et plus d'informations peuvent être trouvées sous 3 secrets principaux vers 99, explique Betty White.
Votre cerveau sera plus aigu
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Tout dans le corps humain est connecté et notre cerveau peut bénéficier autant que nos muscles d'entraînement. Une étude Publié dans Neuropsychologia found that simply riding a stationary bike for 10-15 minutes resulted in a 14% uptick in cognitive performance!
Un autre projet de recherche libérer Procédure de l'Académie nationale des sciences Il a demandé à un groupe d'étudiants universitaires de courir (ou une autre forme d'exercice léger comme le yoga) qui prend environ 10 minutes. Après une promenade, les étudiants avaient beaucoup plus élevé dans un test de mémoire, et leur cerveau a en fait montré une plus grande connectivité dans les régions du cerveau, qui étaient responsables du stockage et du stockage de la mémoire ainsi que de la mémoire. Les participants étaient davantage d'experts pour faire la différence entre différents souvenirs après la marche.
La tâche de mémoire a été très difficile, étude Co-autethor Michael Yassa , a déclaré un neuroscientifique de l'Université de Californie à Irvine, a déclaré Le gardien . Nous avons utilisé des articles très compliqués pour voir s'ils se souviendraient s'il s'agissait exactement de ce panier de pique-nique devant ce panier de pique-nique.
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Cela vous aidera à réduire le désir
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Si vous combattez constamment votre douceur, essayez d'atteindre rapidement votre routine habituelle par 15 à pied. Enquête Publié dans Appétit J'ai découvert que c'est tout ce qui est nécessaire pour couper les bonbons et la consommation de chocolat en deux! Les participants à cette étude étaient des salles à manger au chocolat normales avaient deux jours complets sur tous les bonbons et avaient accès à un bol avec des spécialités de chocolat qui sont passés à la portée du bras à portée du bras tout en faisant une tâche stressante. Néanmoins, après seulement 15 minutes, les sujets n'ont mangé que la moitié du montant qui a été consommé par d'autres participants qui n'avaient pas exercé.
Nous avons souvent le sentiment que ces collations nous donnent un impulsion énergétique ou nous aident à faire face au stress de notre travail, y compris l'ennui. Les gens ont souvent du mal à réduire leurs friandises quotidiennes, mais cette étude montre qu'ils peuvent réguler leur enregistrement en moitié de la moitié, explique le principal chercheur de l'étude, le professeur Adrian Taylor de Sport and Health Sciences à l'Université d'Exeter.
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Vous ressenterez une meilleure santé mentale
Décrocheur
On sait généralement que le mouvement peut aider à améliorer l'humeur, mais saviez-vous que seulement 15 minutes de carrière ont été détectées pour éviter la dépression? Fait à l'Université Harvard et publié dans Jama -Psychiatrie , L'étude Il conclut qu'une race quotidienne de 15 minutes (ou un mouvement équivalent similaire) peut réduire le risque de dépression jusqu'à 26%.
Nous avons décidé dans la dépression de la dépression de l'activité physique par les objectifs de 26%, explique l'auteur de l'étude Karmel Choi, Ph.D. , Clinique et chercheur à Harvard T.H. Chan School of Public Health. Cette augmentation de l'activité physique est ce que vous pouvez voir sur votre tracker d'activité si vous avez assis pendant 15 minutes avec 15 minutes de race ou une heure avec une heure d'activité moyenne telle que le fait.
Autre Étude Publié dans BioPsychoSocial Medicine reports spending 15 minutes on an exercise bike markedly lowered cortisol levels among a group of Étude subjects diagnosed with major depressive disorder. Le cortisol est une hormone de stress Et un dispositif de mesure précis du niveau de tension est vu par un à un certain point.
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Tu peux vivre plus longtemps
Décrocheur
Seulement 15 minutes de mouvement par jour semblent être les moindres en activité physique, mais le minimum peut toujours prolonger votre espérance de vie en 3 ans et réduire le risque de décès de 14%! Enquête Publié dans Là lancet Il a suivi plus de 400 000 personnes pour une moyenne de 8 ans. En fait, ceux qui avaient en moyenne environ 90 minutes de formation en 3 ans par rapport aux participants qui ne se sont pas entraînés du tout pour toutes les causes et une plus grande espérance de vie.
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Plus de recherches Libéré de l'European Cardiology Society, qui poursuit plus de 120 000 sujets depuis une décennie, la conclusion que 15 minutes de mouvement étaient suffisantes pour réduire le risque de décès de 22% chez les personnes âgées. Nous avons constaté que le faible niveau d'activité, qui est la moitié du montant recommandé, était associé à un risque réduit de décès de 22% chez les personnes âgées par rapport à l'inactif, explique le Dr David Hupin, docteur du ministère de la Physiologie clinique et du mouvement de l'hôpital universitaire de Saint-Etienne. Ce niveau d'activité correspond à une promenade rapide de 15 minutes chaque jour.
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Vous brûlerez plus de calories
Vous n'avez pas à passer toute la journée dans la salle de musculation pour récolter de sérieux avantages de brûler les calories et les graisses. Enquête Publié dans médecine Il a découvert que près de 15 minutes de poids (environ 11 minutes) ont entraîné une augmentation chronique de la consommation d'énergie trois fois par semaine. Cela signifie que les participants ont continué à brûler des calories et des graisses même après avoir pompé le fer.
Les auteurs de l'étude concluent qu'environ 15 minutes d'haltérophilie peuvent aider à prévenir l'obésité quelques jours par semaine, même parmi ceux qui vivent dans un mode de vie largement assis.
Vous pouvez trouver plus d'informations dans les effets secrets de la levée de poids une seule fois par semaine.
