5 meilleurs entraînements avec des haltères pour perdre la graisse du ventre

La graisse du ventre peut être persistante, mais avec la bonne combinaison d'exercices, elle peut efficacement indiquer cette zone. Je recommande de m'entraîner avec des haltères pour mes clients qui luttent avec la graisse du ventre car ils peuvent brûler les graisses et développer des muscles dans la région abdominale. Voici cinq entraînements d'haltères méticuleusement conçus pour perdre la graisse du ventre et atteindre une section de taille moyenne.

Intégrez ces cinq cours de formation dans votre régime pour attaquer la graisse du ventre, renforcer votre noyau et atteindre une section moyenne plus étroite. N'oubliez pas d'effectuer chaque exercice avec la forme et la technologie correspondantes afin d'obtenir des résultats optimaux.

Lisez la suite pour tout apprendre sur la meilleure séance de formation avec des haltères pour perdre de la graisse du ventre. Et quand c'est fini, vérifiez le

Exercice

Cette formation est conçue de telle manière qu'ils éclairent leurs muscles centraux, les aident à brûler la graisse du ventre et renforcent leur section moyenne.

1. Wenjudangen russe moyen

Asseyez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et les pieds se levaient du sol. Tenez un haltère avec les deux mains et rejoignez un peu en arrière pour inclure votre noyau. Tournez le haut du corps vers la droite et amenez le berceau à côté de votre hanche. Retournez au milieu et tournez à gauche. Cela complète une répétition. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.

2e planches latérales avec haltères

Commencez dans une position de planche latérale avec le coude sur le sol et les pieds empilés. Tenez un haltère dans le dessus et étendez votre bras au toit. Tournez le haut du corps et portez l'allumeur sous votre corps. Retour à la position initiale. Ceci est considéré comme une répétition. Terminez trois ensembles de 10 à 12 répétitions de chaque côté.

3. Bicycles avec haltères

Allongez-vous sur le dos avec des genoux incurvés et vos pieds sont sortis du sol. Tenez un haltère avec les deux mains sur la poitrine. Alternative amenez le coude gauche au genou droit pendant que vous élargissez votre jambe gauche. Répétez de l'autre côté et imitez un mouvement de pédale de vélo. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions de chaque côté.

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Exercice

Cette formation s'adresse aux muscles étranges, qui aident à façonner et à définir votre taille et en même temps brûler votre graisse du ventre.

1. Inclinaison sur le côté des haltères

Décrocheur

Placer avec un poids dans une main à droite et reposer sur votre cuisse. Pliez de côté et abaissez le poids sur le genou pendant que vous maintenez la colonne vertébrale droite. Retournez à la position initiale et répétez de l'autre côté. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.

2. Chopper en bois avec haltères

Décrocheur

Tenez les pieds séparés et maintenez un poids avec les deux mains. Commencez à peser sur une hanche et tournez le haut du corps, en soulevant le pesée en diagonale dans votre corps. Retournez à la position initiale et répétez de l'autre côté. Terminez trois ensembles de 10 à 12 répétitions de chaque côté.

3 .. planches de poids avec des lignes

Commencez dans une position de table haute avec un poids dans chaque main. Faites une dispute avec un bras, tirez le poids dans votre hanche pendant que vous affectez votre noyau. Sélectionnez la pesée sur le sol et répétez-la de l'autre côté. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté.

Exercice

Participez à vos muscles centraux avec cette formation, qui vise à façonner et à renforcer la section moyenne pour une apparence serrée.

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1. Bogues mortes avec des haltères

Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur le toit et maintenez un poids sur chaque main. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et soulevez vos jambes, en tenant les spinillas parallèles au sol. Placer un bras et la jambe opposée au sol et obtenez le contact avec le sol. Retournez à la position initiale et répétez de l'autre côté. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.

2. Croches inverses des haltères

Allongez-vous sur le dos avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol et gardez un poids entre vos pieds. Fermez les muscles abdominaux pour élever les hanches du sol et apportez vos genoux à la poitrine. Rompez brièvement dans le mouvement, puis abaissez vos hanches avec le contrôle. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.

3. Prenez le Mauthaus

Commencez dans une position de table haute avec un poids de chaque main, des poupées qui sont alignées avec vos épaules. Tenez son noyau engagé et ses hanches stables et étirez un bras vers l'avant et arrivez autant que possible sans tourner le haut du corps. Revenez à la position initiale et répétez ceci avec le bras opposé. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté.

Exercice

La graisse de torche avec cet entraînement avec une intensité élevée pour augmenter la combustion des calories et se référer à la graisse du ventre tenace.

1. Pesant les squats pour les presses au-dessus

Tenez-vous avec vos pieds séparés à la largeur des épaules et gardez un poids dans chaque main dans la hauteur de l'épaule. Descendez en position accroupie et gardez votre poitrine et vos genoux et suivez vos pieds. Appuyez sur les poids à l'envers jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Baissez les poids à la hauteur de l'épaule et répétez ceci. Terminez trois ensembles de 10 à 12 répétitions.

2. Valeurs de montagne avec haltères

Commencez dans une position de table haute avec un poids de chaque main, des poupées qui sont alignées avec vos épaules. Lisez un genou sur votre poitrine et changez rapidement vos jambes et maintenez vos hanches et votre noyau bas. Changez vos jambes dans un mouvement de course et gardez une forte position de planche. Faites trois séries de 20 à 30 secondes.

3. Viduga russe avec des extensions de jambe

Asseyez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et vos pieds se levèrent du sol et maintenez un haltère avec les deux mains. Reprenez légèrement pour accrocher votre noyau et tourner le haut du corps vers la droite et porter le poids à côté de votre hanche. Développez vos jambes juste devant vous lorsque vous tournez, puis revenez à la position de départ. Répétez le mouvement, alternant les pages. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.

Exercice

Ces séances d'entraînement avec des haltères pour perdre de la graisse du ventre sont remplies de haltères avec une routine corporelle. Il se terminera fortement avec cet entraînement complet du corps difficile, ce qui laisse ses muscles abdominaux brûlants et sa section moyenne sur la moyenne en forme.

1. Lignes renouvelées avec des haltères

Décrocheur

Commencez dans une position de table haute avec un poids de chaque main, des poupées qui sont alignées avec vos épaules. Lorsqu'ils affectent son noyau, la rangée un pèse vers la hanche, puis les laisse revenir sur le sol. Répétez avec le bras opposé et concentrez-vous sur la stabilité et le contrôle. Faites trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté.

2. Ridders avec haltères

Commencez dans une position de table haute avec un poids de chaque main, des poupées qui sont alignées avec vos épaules. Si vous tenez son noyau serré et ses hanches stables, allez le plus loin possible sans laisser tomber vos hanches. Faites une pause brièvement puis revenez à la position initiale. Effectuez des phrases de huit à dix répétitions.

3. Jackknins avec haltères

Allongez-vous avec des jambes étendues et un poids continu avec les deux mains sur le dos, des bras étendus au-dessus. En même temps, soulevez les jambes et la partie supérieure du corps et atteignez l'allumeur vers les doigts des pieds. Abaissez lentement votre dos avec le contrôle, puis répétez. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.