Les meilleures collations saines servent à deux fins: ils doivent être délicieux et nutritifs. Mais trouver des collations qui répondent à ces critères peuvent être un défi, surtout si nos horaires occupés nous donnent peu de temps pour réfléchir à ce que nous mangeons.
Afin de rendre le temps de collation plus facile et plus agréable, nous avons dressé une liste de 60 idées de collations simples et nutritives pour les essayer. Ces collations sont rapidement préparées et conçues pour les garder satisfaites et dynamisées toute la journée.
Comment faire une collation saine
La définition d'une collation saine peut varier en fonction des cibles de santé personnelles. Qu'il vise à raccourcir les calories, à augmenter votre apport en protéines ou Réduire le sucre supplémentaire Certains principes importants doivent être pris en compte ici:
Nos idées préférées pour des collations saines
Maintenant qu'il sait qu'il devrait rechercher dans une collation saine, il est temps d'inspirer ce qu'il aime manger!
Lisez la suite pour obtenir 60 idées de collations saines que vous détenez pleinement et heureuses, puis voyez 18 meilleures collations alimentaires pour les garder pleines .
Croustilles végétariennes
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
Reposez-vous pour des croustilles de légumes plus saines. Notre recette de rôtis aérien navet , Pomme de terre y Courgettes , il restera donc sous son nombre de calories (une partie de ces frites végétariennes n'a qu'un peu plus de 100 calories) et reçoit également une impulsion d'antioxydants qui peuvent Aide à réduire le risque de maladies chroniques .
Obtenez notre recette de croustilles de légumes avec un goût de ranch au goût du ranch.
Popcorn
Jason Donnelly
Ce tournant drôle dans les palomites de maïs ordinaires n'utilise que quelques ingrédients: les palomites de maïs, les bleuets, les arachides et les étincelles de chocolat. C'est un mélange satisfaisant de salé et sucré, et vous obtenez également une petite quantité Phases de maïs-popcor (environ 1 gramme par tasse) et Arachides saines (Environ 7 grammes de graisse insaturée). Ces graisses saines dans les arachides Cela peut vous aider à vous sentir plus rempli Jusqu'à votre prochain repas.
Recevez notre recette pour le MISPOPCORN du mélange de sentiers.
Patates douces rôties
Waterbury Publications, Inc.
Au lieu d'un toast à pain blanc traditionnel, qui contient peu ou pas de nutriments, essayez un de ces pain grillés de patates douces.
Pomme de terre Ils ont une faible calorie (environ 60 à 1/2 patate douce) et offrent quelques grammes de fibres. Vous pouvez encore augmenter votre apport en fibres si vous ajoutez des ingrédients tels que le guacamole (3 grammes de fibres de Partie avocat ) ou du beurre de noix (3 grammes de fibres dans un Mandelbutter -portion ).
Obtenez notre recette de pain grillé de patates douces.
Smoothie
Waterbury Publications, Inc.
Smoothies are a great healthy snack fo those who need to take something on the go. You can put whatever you want in your smoothies, like Noix mantequilla, fruit, seeds, Lait, o Poudre de protéines.
Notre recette d'impact couronnée dans le lit de framboise utilise des ingrédients tels que les framboises, le jus d'orange, la pêche, la banane, le miel et le yaourt grec. Cette collation offre 14 grammes de protéines et 7 grammes de fibres pour le garder rassasié.
Obtenez notre recette pour les tourbillons de framboise.
Bol acai
Waterbury Publications, Inc.
Si vous aspirez à une collation sucrée et rafraîchissante, mais que vous souhaitez éviter un sucre global, un bol peut être la solution parfaite ici. Avec des ingrédients tels que les acai, les bananes, les baies, le kiwi et la noix de coco, vous obtenez un cadeau naturellement sucré qui est livré avec 11 grammes de fibres.
La nourriture des collations avec une fibre élevée peut vous aider à rester plein et Améliorez votre santé digestive .
Obtenez notre recette pour un bol d'açai simple et sain.
Salade
Waterbury Publications, Inc.
Les salades peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé, mais qui veut vraiment manger une salade comme rafraîchissement? Afin d'obtenir le régime alimentaire d'une salade de manière empilable, ces œufs dans le style de salade sur un bâton sont parfaits.
Cette collation en disques de dinde, tomates, concombre, mozzarella et salade romaine contient 17 grammes de collations pour seulement 160 calories. Cette protéine Il peut vous aider à le garder pleinement et sous tension du reste de l'après-midi.
Obtenez notre recette d'œufs dans un style de laitue de cuisine sur un bâton.
Chia Buddine
Rebecca plus vite / mangez ça, pas ça!
Chia -samen Ils sont riches en fibres (10 grammes par partie) et en graisses saines (8 grammes par partie), une combinaison qui peut Vous aider à vous sentir plein Jusqu'à votre prochain repas.
Pour profiter de ces graines dans une collation, vous pouvez apporter la marche et essayer ce chia puddine par Anacardo Blackberry d'Anacardos, pas de lait de votre choix, de mûres, de dates et de graines de chia.
Obtenez notre recette pour le pudding de Chia Paleo Blackberry Chia.
Pommes frites
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Il est beaucoup plus facile de préparer votre propre sauce à la maison que vous ne le pensez et ne nécessite qu'une poignée d'ingrédients. Parce que seulement avec seulement avec Tomate , Oignon , ELLE , Jui de Lima et Jalapeños, le nombre de calories est super faible (moins de 40 calories par partie) et reçoit une bonne impulsion des antioxydants. Surtout des tomates .
Obtenez notre recette pour la sauce avec 5 ingrédients avec qualité de restaurant.
Spinat Actistock Dip
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Cet artichocke d'épinards est non seulement une collation absolument délicieuse et confortable, mais est également en ingrédients tels que la façon dont Épinard , Coeurs d'artichaut , y Emportez 14 grammes de fibres et ne comportent que 270 calories par pièce.
y Prise .
Obtenez notre recette pour la sauce au manteau artique de Spinat.
Protéinmuffins
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Il peut penser que les muffins sont plus une collation malsaine car ils sont souvent chargés de sucre et ne contiennent que très peu de nutriments. Cependant, si vous exécutez ces muffins protéinés aux myrtilles, vous recevrez une grande impulsion protéique et réduirez la consommation de sucre d'agrégail.
Avec des ingrédients tels que Poudre de protéines , Propriétaire , Yaourt grec y Lait Vous recevrez environ 11 grammes de protéines dans chaque partie. Des études montrent que les sandwichs dans les aliments riches en protéines peuvent aider à augmenter leur saturation et Promouvoir le contrôle de l'appétit .
Décrocheur
Je teint une partie du toast à grains entiers (ce sont certaines de nos marques de céréales complètes préférées) avec du beurre d'arachide et des tranches de banane. Beurre d'arachide Il y a 7 grammes de protéines et 16 grammes de graisses saines et peuvent la surmonter avec Chia -samen Pour des fibres supplémentaires. Cette combinaison de Phases , Protéine y Graisse saine C'est la carte Trump d'une collation complète.
Avocat-kekse
Décrocheur
Couche A Multigrant-Keks Avec un avocat. Vous pouvez également ajouter une prune d'épaisseur de 1/4 pouce ou une tomate romaine. Saupoudrez ensuite de sel et de poivre ou de votre saison préférée.
Avocats Mettez plus de 7 grammes de graisses saines et plus de 3 grammes de fibres par portion. Ce sont deux nutriments que vous pouvez tenir pleins après avoir mangé. La nourriture de ce fruit avec des biscuits multigruminaux donne à votre collation encore plus de fibres.
Houmous
Décrocheur
L'utilisation d'une petite bouteille pour le houmous est idéale pour améliorer les portions et créer des collations saines! Partagez simplement ses parties de portions de houmous et immergez-vous dans vos légumes préférés (comme le céleri et les carottes).
Un Tafelpon Houmous -Teil Il y a des grammes de protéines et de graisses saines, le tout pour 70 calories! Il Carotte y Sellerie est ajouté Antioxydants puissants Y Gardez le numéro Caloie bas.
Yaourt parfait
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Un parfum de yaourt est une collation qui semble et sait plus élégant qu'elle ne l'est vraiment parce que c'est vraiment l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire! Prenez simplement le yaourt grec, le muesli, la menthe et vos baies préférées et prenez une collation.
L'une des parties les plus saines de ce rafraîchissement est le yaourt qui offre 17 grammes de protéines Pour les aider, rester plein et beaucoup Probiotiques sains avec intestins .
Obtenez notre recette pour le yaourt et le yaourt de céréales.
Énergie
Alison Lima
Ceux-ci sont appelés collations énergétiques pour une certaine raison. Des graisses saines comme les noix (le Noix Fournir des graisses saines dans chaque morsure d'environ 1 ou 2 grammes) et combiner avec une impulsion de glucides de Données y Avena Vous n'avez besoin que d'un ou deux d'entre eux pour vous sentir rassasiés.
Obtenez la recette des points d'énergie du gâteau aux carottes.
Épices noix
Waterbury Publications, Inc.
Les collations de noix et de graines peuvent être un excellent moyen de rester pleine car elles sont constituées de fibres, de protéines et de graisses saines.
Ce mélange de chemins de céto-macadamia et de noix de pepita combine des ingrédients tels que Noix de macadamia , Citrouille y Chia -samen Y chaque portion entraîne 2 grammes de fibra, 2 grammes de protéínay 12 grammes de graisse - tous uniquement pour 121 forêts.
Citrouille sind nicht nur Ballaststoffe, Graisse saine und Protéine, sondern auch reich an Zink und reich Enquête Montrez que vous êtes idéal à manger pour améliorer l'immunité.
Obtenez notre mélange de trail Keto -Macadamia -Nut et Pepita.
Tunnel aux légumes fondus
Jason Donnelly
Ces fusions de thon saines sont pleines de protéines, de fibres et de graisses saines. Combinatorio Pois chiches , thon , Fromage cheddar réduit , Yaourt grec Y Rolls de burger de blé complet o Burger Thins est une collation qui ayuda a Mantenerte Leno jusqu'à ce qu'il soit temps de manger à nouveau.
Une partie de cette collation saine vous offre 21 grammes de protéines et 11 grammes de fibres pour moins de 350 calories, ce qui signifie qu'il peut et reste dans ses objectifs caloriques Contrôlez votre appétit en même temps.
Bananes baignées de chocolat
Waterbury Publications, Inc.
Si vous avez un bon souhait que vous deviez satisfaire, c'est une option simple dans le chocolat. Fabriqué à partir de chocolat semi-dulce, de bananes, de sel de mer, d'amandes et de noix de coco râpés et obtenez beaucoup de douceur naturelle avec moins de sucre que de nombreux autres bonbons achetés dans la boutique.
En plus de seulement 261 calories par pièce, il ne représente que 261 calories par pièce, mais ne reçoit que de petites quantités de graisses saines et de fibres de la Amande Vitamine C et potassium de Banane et soumettre des protéines et des fibres du Chocolat-semidal .
Laissez notre recette de banane se baigner dans du chocolat.
Cabra Cheese Paprika
Vermont Creamery
Remplissez des kirschpeppers ou du poivre de Peppadewbadew avec du fromage de chèvre doux ou des mini-boules de mozzarella fraîches. Fromage de chèvre C'est un fromage crémeux et faible en gras qui n'a que 5 grammes de terrasse et contient également 5 grammes de protéines pour les aider à rester pleins. Cette mozzarella Il s'agit d'une autre option de fromage et offre un peu plus de 6 grammes de protéines pour environ 6 grammes de graisse. Parce que le régime alimentaire est tellement similaire pour les deux, il mange les saveurs qu'ils aiment le plus!
Obtenez la recette du Vermont Creamery pour les poivrons remplis de fromage de chèvre.
D.I.Y. Mélange de chemins
Décrocheur
Faites votre délicieux mélange de façons à la maison: Mélanger 1 tasse d'amandes, noix ou anacardos (ou un mélange des trois) avec 1/2 tasse de noyau de tournesol et 1 1/2 tasse de fruits secs tels que les raisins secs, les abricots, les pommes, les prunes pour les oiseaux ou les copeaux de banane.
Ces ingrédients peuvent fournir des graisses, des fibres et des protéines saines. Par exemple, Amande Ont près de 4 grammes de fibres, 6 grammes de protéines et 9 grammes de graisses saines par pièce. Graines de tournesol Ont environ 5 grammes de protéines, 3 grammes de fibres et 14 grammes de graisses saines. Passeport Vous pouvez fournir quelques grammes de fibres et une certaine douceur naturelle afin d'éviter le sucre agrégé.
Ce ne sont que quelques exemples d'ingrédients que vous pouvez utiliser dans son mélange de chemins, mais il peut le faire à tout moment.
Fourmis dans un enregistrement
Décrocheur
Il s'agit d'un rafraîchissement nostalgique qui peut fournir des graisses saines, des fibres et un peu de sucre naturel pour satisfaire votre doux désir. Pour les faire, ne montrez que le céleri avec du beurre d'arachide doux ou épais et avec autant de raisins secs que vous le souhaitez.
Est Beurre d'arachide Vous pouvez fournir 7 grammes de protéines par partie pour le garder plein et le Passeport y Sellerie Vous pouvez fournir quelques grammes de fibres afin que vous puissiez le remplir.
Fruits et noix
Décrocheur
Les collations n'ont pas besoin d'être une chose importante et élégante. Prenez un mandarin, une poignée de noix ou une banane et vous sentez satisfait de savoir que vous n'aviez pas à vous charger pour une nouvelle sélection de nourriture. Ce rafraîchissement fournit des graisses de fibres, saines et antioxydantes, ce qui est une victoire pour ceux qui veulent un plaisir sain.
Par exemple, des noix telles que Amande Fournir 6 grammes de protéines, 4 grammes de fibres et 14 grammes de graisses saines. Ajouter Mandarins y Banane y vous obtenez une délicieuse augmentation de la vitamine Y potassium Y
Queso
Décrocheur
Si vous cherchez une collation simple et saine, combinez un peu Fromage bas Avec des biscuits à haute fibre et vous vous sentirez plein pendant des heures en raison de la combinaison de protéines et de fibres.
Par exemple, si vous choisissez un Fromage cheddar réduit Vous pouvez obtenir près de 7 grammes de protéines pour seulement 2 grammes de graisse et 50 calories. De cette façon, vous pouvez conserver votre enregistrement de calories total à l'extrémité inférieure pendant que vous obtenez ces 7 grammes de protéines pour vous garder rassasié jusqu'à votre prochain repas.
Crampé
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Crampé isn't just a gas station snack anymoe. Grab a bag of healthy jerky—such as beef, venison, turkey, o veggie—fo a high-Protéine, low-fat, zero-carb snack. If you opt fo Bétail de cervidura obtenir environ 10 grammes de protéines pour un peu plus de 100 calories dans chaque partie que Cela peut vous aider à vous sentir plein tandis qu'une collation à faible calorimie est responsable.
Hartei -Proteinbox
Décrocheur
Obtenez une petite boîte de protéine Bentus et retirez la nostalgie du déjeuner que vous mangez enfant mais avec un virage plus sain.
Cela peut faire de votre boîte votre boîte, mais nous recommandons des œufs durs, du fromage cottage, des baies et des noix. Il Propriétaire Il peut fournir des graisses saines (4 grammes par œuf) et des protéines (6 grammes). Baies peut livrer des fibres (2 grammes par pièce) et des antioxydants qui Amande délivre des graisses saines (14 grammes par pièce) et des fibres (4 grammes) et fromage blanc Il peut fournir des protéines de remplissage (12 grammes par pièce).
Ensemble, tous ces ingrédients peuvent former une collation délicieusement remplie.
Olive
Décrocheur
Tourne comme les Espagnols. Pour un Collation élevée , Mélanger les olives avec du fromage dur. Les olives satisfont non seulement notre salé, mais contiennent également des graisses saines (3 grammes par portion), tandis que le fromage vieilli offre 10 grammes de protéines par partie de parmesan.
La nourriture des collations telles que les olives et le fromage qui ont des graisses et des protéines saines peuvent satisfaire leur faim jusqu'à ce qu'elles soient prêtes à manger à nouveau.
fromage blanc und Obst
Décrocheur
Est fromage blanc tiene 12 gramos de Protéine y solo 90 calorías por 1/2 taza de porción, lo que lo convierte en una gran comida baja en calorías y alta Protéine. Para disfrutarlo en el lado dulce, corte una Pomme o agarre sus Baies favoritas. Rocíe un poco de miel y espolvoree un poco Noix o Chia -samen Pour des fibres supplémentaires.
Salade de concombre grecque
Décrocheur
Nous n'aimons pas cela parce que c'est très hydratant. Non, cette collation légère et rafraîchissante peut également être inventée si rapidement que vous pouvez économiser du temps et de l'énergie. CUCUMBRANT, TOMATES, OLIVES NOIRS, OTIONS ET COUPE DE FROMAGE DE FETA. Saupoudrez de l'huile d'olive et du jus de citron pour couvrir facilement les légumes. Il Concombre y Tomate Il n'offre que quelques calories antioxydants et fibres utiles qui peuvent aider à augmenter leur saturation et en même temps maintenir les objectifs en forme de calorique. Avec attention Oliveöl Il peut fournir un remplissage et des graisses saines (4,5 grammes par cuillère à café).
Pommes et beurre d'arachide
Décrocheur
Cette combinaison salée et sucrée vous fait plus de votre enfance. Cette protéine (7 grammes d'une partie d'une partie de Beurre d'arachide ) et la fibre (5 grammes dans un Pomme ) Le combo vous aide à rester plein jusqu'à votre prochain repas. N'hésitez pas à ajouter des choses élégantes de cannelle.
Tapenade
Décrocheur
Si vous en avez un, ajoutez des olives à une machine de cuisine jusqu'à ce que vous soyez de petits morceaux. Sinon, coupé avec un bon vieux couteau. Ajouter l'huile d'olive, le sel d'ail et le jus de citron jusqu'à ce qu'ils soient mélangés, puis versez-les sur la purée d'olive. Servir sur des cookies en fonction des céréales et du plaisir. Cette combinaison de graisses saines qui sont préservées Olive (3 grammes) et la fibre que vous pouvez obtenir Cookies complets (3 grammes) peut vous aider Je me sens saturé Au cours de la journée.
Fromage de cottage de la baie dans la chambre
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
Le pain grillé est une collation super simple, et si elle s'accumule dans les bons ingrédients, il peut avoir un cadeau super nutritif et farci. Par exemple, nous aimons ce toast aux graminées aux baies parce que vous obtenez une fibre de gramme du Baies et les protéines du fromage blanc (12 grammes par 1/2 tasse de portion). Pris ensemble ces nutriments Aider à rester plein toute la journée.
Obtenez notre recette pour le pain grillé au fromage de baies (et 14 autres idées de toast drôles!).
Gril
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Vous ne pensez peut-être pas aux légumes grillés comme une collation, mais une recette comme cette salade simple et accessible peut être un délicieux moyen facile d'obtenir des fibres, des antioxydants et des graisses saines.
Est Courgettes , Paprika , asperge , Citrouille jaune y Champignon Rendre les fibres disponibles afin que vous puissiez le maintenir complètement et Oliveöl y Pino Ci-dessus peut livrer Graisse saine Elle tient également cela après avoir mangé.
Obtenez notre recette pour une ratatouille légèrement grillée.
Plus
Décrocheur
Un mélange parfait de maïs, des haricots noirs, des tomates hachées, des poivrons hachés, des oignons rouges et un soupçon de vinaigre de cidre de pomme et de jus de citron vert. Pour goûter le sel et le poivre. Servir avec des frites ou seule comme garnison.
Est Haricots noirs Phases (7 Gramm pro Teil) und Protéine (7 Gramm pro Teil) bereitstellen, während die Plus , Tomate y Paprika Offrez une bonne poussée de vitamines et d'antioxydants. Une collation pleine de protéines riches en fibres d'ingrédients frais, que pouvons-nous demander d'autre?
Edamame Sesam Sesado
Décrocheur
Edamame C'est l'une des collations les plus saines que vous puissiez manger! Il est plein de protéines (18 grammes par tasse) et de fibres (8 grammes) et est l'un des rares Sources basées sur des plantes protéiques complètes Cela signifie qu'il a tous les acides aminés dont votre corps a besoin pour synthétiser la protéine.
Pour profiter de votre edamame, faites simplement cuire quelques tasses d'edamame gelées jusqu'à ce que vous soyez tendre. Égoutter et mélanger avec un revêtement d'huile de sésame léger, des flocons de poivron rouge et du sel casher.
Queso
Kersten Hickman / Mangez ça, pas ça!
boisson au carrousel bleu
Humour pour un toast sucré et salé? Nous l'avons couvert et c'est un rafraîchissement sain plein de nutriments. D'abord celui Brie Il fournit 6 grammes de protéines qui peuvent aider à le garder pleinement. Il Pomme Il offre environ 2-3 grammes de fibres, un autre nutriment qui vous aide à le remplir après avoir mangé. Et pour que les graisses saines améliorent les saturations, Noix Il offre également 18 grammes.
Obtenez notre recette de fromage
Mangue avec des épices du Chili
Décrocheur
Pour un réfrigérateur vif, combattez pour une poignée et coupez-la en lance. Couvrir de jus de citron vert frais et de poudre de chili ou de flocons chillaires. Il mangue Il offre plus de 2 grammes de fibres afin que vous puissiez le maintenir pleinement, et la douceur naturelle des fruits et l'épicé des flocons de piment vous aident à répondre à votre désir sans ajouter de sucre.
Légumes et pesto
Décrocheur
Avec ces brochettes, plus de légumes, plus heureux! Faites simplement le tour avec une variante colorée de légumes recouverts d'une saison légère de sauce à pesto. GRILD jusqu'à ce qu'il soit carbonisé puis dévorez!
Des légumes comme Champignon , Aubergine y Paprika Tout le monde a un ou deux grammes de fibres qui les aident à le satisfaire et à Pesto Vous pouvez fournir des graisses saines pour rester pleine.
Melon enveloppé dans le cantalupo
Décrocheur
Tranches de melon enveloppées ou Plaisanter avec bon princier O Ham espagnol. C'est tout ce dont vous avez besoin pour une délicieuse collation kaloïque légère. Vous pouvez garder le comptoir Caloie bas (environ 100 forêts par portion) et le proscio propose 8 grammes de Proteína Ayuda un Leno à manteau.
CO-CHIPS
Décrocheur
Avec une collation simple en huile fusionnée et olive composée, vous obtenez une collation délicieuse et faible en calories que vous pouvez apprécier au lieu de vos frites normales. Une tasse de autre Il n'a que 10 calories tandis que le Oliveöl
Obtenez notre recette pour les puces de puces.
Bisterie de bricolage
Décrocheur
Pourquoi payer trop pour une boîte de bistrot gastronomique si vous rentrez à la maison pour moins et que vous pouvez vous emballer avec de meilleurs ingrédients? La meilleure partie du bricolage? Vous pouvez insérer tout ce que vous voulez. Nous avons donné à certains de nos ingrédients préférés, mais n'hésitez pas à remplacer le pain grillé pour les biscuits, pour ajouter du cheddar contre la mozzarella, le beurre de noix pour le houmous et peut-être même quelques tranches de dinde. Vous comprenez le point. Combinez vos spécialités préférées et profitez-en.
Si vous restez avec des ingrédients comme Cookies , Cheddar , Noix mantequilla y Turquie Türkiye , Obtenez des protéines saines, des fibres et des graisses: le triomphe des nutriments.
Turquie lancée rapide
Décrocheur
Placer une partie de fromage suisse dans un tailleur. Couvrir d'une section de dinde fumée et d'une cuillère à soupe de houmous ou de guacamole. Enveloppez et profitez.
Est Fromage suisse Livraison 7 grammes de protéines et Il y a 9 grammes. Guacamole Je leur donnerais 2 grammes de fibres et ils Houmous Je vous donnerais environ 5 grammes de graisses saines. Tous ces nutriments peuvent vous aider à le tenir plein de votre prochain repas, ce qui en fait une collation réussie et saine!
Pita et houmous
Décrocheur
Étendez l'intérieur de la moitié du sifflet avec beaucoup de houmous et couvrez de tomates coupées, d'oignons et de salade. Fosses de blé intégrale peut délivrer 4 grammes de fibres et 6 grammes de protéines, et le Houmous Vous pouvez fournir 5 grammes de graisses saines. Mistans dans ceux-ci vous satisfera et vous vous sentirez plein à votre prochain repas.
Quesadilla
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Quesadillas made with Chorizo, Cheddar Queso, Paprika, Guacamoley whole wheat Tortillas make fo a snack packed with filling nutrients. Est Chorizo y Cheddar Queso Protéine liefern (4 Gramm und 6 Gramm) und Tortillas y Guacamole Phases (4 Gramm und 2 Gramm) bereitstellen. All diese kombinierten Zutaten können ein köstlicher und sättigender Snack sein.
Obtenez notre recette de fromage croustillant avec du guacamole.
Ensalada de Tabbouh
Décrocheur
Cette salade est traditionnellement faite avec du boulgour, mais vous pouvez également utiliser du quinoa s'il est plus facile pour vous de vous saisir. Mélanger les tomates cerises qui ont été coupées en cubes, oignons verts, concombre haché, sel et poivre. Jetez un œil à l'huile d'olive extra vierge et au jus de citron. Certaines personnes ajoutent même la menthe hachée pour avoir plus de goût.
Que vous choisissiez Bulgar ou Quinoa, vous recevrez une forte impulsion de fibre de chacun (4 grammes avec bulgare , 2,5 grammes avec Quinoa ). Est Oliveöl Ajoutez des graisses saines et combinées avec la fibre. Cela peut les satisfaire jusqu'à leur prochain repas.
Farine d'avoine immédiate
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
La farine d'avoine peut imaginer une farine d'avoine comme un simple article de petit-déjeuner, mais cela peut également être une collation saine si vous avez besoin de quelque chose de simple et de rapide. 5 grammes de protéines et 4 grammes de fibres Avena , 7 grammes de protéine du Beurre d'arachide et 4 grammes de graisses saines de la Amande . Ensemble, ces nutriments créent une collation de remplissage.
Obtenez notre recette d'avoine saine avec du beurre d'arachide et de la banane.
Pizzas à muffins en anglais
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Qui n'aime pas manger une portion de pizza? Bien qu'il soit savoureux, la pizza ordinaire n'a pas grand-chose à offrir en termes de nutrition. Cependant, ces mini pizzas anglaises sont un tournant plus sain dans l'original, afin que vous puissiez profiter de saveurs similaires mais plus d'avantages pour la santé.
Ingrédients comme Muffins sans y Tomate peut livrer malgré la fibre Queso , Saucisse de poulet y Protéine liefern.
Esthalten Sie unser Muffin -Mini -Pizzasrezept in kalorienarmer Englisch.
Propriétairesalat
Waterbury Publications, Inc.
Les gens supposent souvent que la salade des œufs n'est pas en bonne santé en raison de l'ensemble du mayon. Cependant, cette salade d'œufs pour le curry utilise de la mayonnaise légère, ce qui coupe considérablement ses calories. Vous recevrez également une impulsion protéique de Propriétaire y Yaourt grec y si vous utilisez Vous pouvez également obtenir quelques grammes de fibres.
Obtenez notre recette pour une salade d'œufs de curry rapide et simple.
Pommes frites
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Une collation simple et une fibre saine pour les garder pleines, prenez simplement certains de vos favoris o Faire le vôtre en écrasant ensemble la palta, le jus de citron vert, la coriandre et le sel de tomatoy. Profitez avec vos puces Favoite -Totilla.
Est aguacate (el ingrediente principal en el Guacamole) es un alimento súper saludable para comer. En una porción de Avocat Vous recevrez 3 grammes de fibres et 7 grammes de graisses saines qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié après la collation.
Obtenez notre recette de guacamole.
Concombrenschiffe
Waterbury Publications, Inc.
Estse Concombren bAvena are made with Concombre , Queso crema y Tache . Ces délicieux ingrédients combinés fournissent 6 grammes de protéines et 2 grammes de fibres pour seulement 181 calories. En raison de la combinaison de fibres et de protéines, vous pouvez vous sentir mieux et garder les calories de votre plus fraîche bas.
Esthalten Sie unser Rezept für alles, was Concombrenkäse -Creme.
Rempli
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Il s'agit d'un rafraîchissement plus précis que certaines de nos autres options, mais il est plein de goût et répondra au désir le plus intense et sera fabriqué avec des ingrédients plus naturels que ceux que vous avez reçus avec des sandwichs très transformés et les a achetés dans la boutique.
Ça ne semble pas grand-chose, mais ça Tache Il y a 3 grammes de protéines par pièce et le Queso azul Il fournira également environ 3 grammes afin que vous puissiez ajouter votre apport en protéines et satisfaire uniquement votre demande 220 calories.
Obtenez notre recette pour les dates avec du bacon et du fromage bleu
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Les tasses d'immersion individuelles de 7 couches sont la collation saine parfaite. Ils sont préparés, faciles à saisir et à emporter, et ils sont pleins de fibres, de graisses saines et de protéines. Des ingrédients tels que la crème sure, les haricots noirs, le guacamole, la salsa, le fromage et les olives donnent à cette collation 8 grammes de protéines et 8 grammes de fibres, le tout pour seulement 212 calories. C'est bien équilibré Phases y Protéine La collation peut vous aider à vous sentir plus plein après avoir mangé.
Obtenez notre recette pour une recette saine pour 7 plans à 7.
Brochettes de pastèque
Décrocheur
Pastèque , Plaisanter y Honigtau Peut livrer des vitamines et des fibres et les combiner avec Cette mozzarella Vous pouvez lui donner un rafraîchissement avec des fibres et des protéines qui gardaient encore de faibles calories.
Sauce au fromage simple et salé
Décrocheur
Placer le fromage de chèvre frais dans une petite source de verre arrière. Ajouter l'ail haché, les herbes fraîches, une touche d'huile d'olive et de poivre noir. Cuire au fromage des Bristes et déguster dans un morceau de pain pita rôti ou chaud.
Fromage de chèvre C'est un fromage épicé et crémeux qui fournit près de 6 grammes de protéines pour seulement 75 calories et un Pain à grains entiers Vous pouvez également lui donner quelques grammes de fibres. Cette combinaison vous aidera à vous sentir plus complet.
Tomate Bruschetta
Mitch Mandel y Thomas Macdonald
Parfois, la meilleure collation est celle qui maintient ses faibles calories et offre en même temps des nutriments avantageux. Ces recettes de bruschetta simples gardent des calories sous 250 et avec des ingrédients tels que Tomate Vous obtenez également un gramme de fibres de remplissage.
Obtenez notre recette pour la meilleure recette de Bruschetta, deux façons différentes
Roll-ups en saumon et concombre
Beth Lipton / Mangez ça, pas ça!
Cette combinaison simple mais élégante crée un aliment crémeux et croustillant des doigts qui est irrésistible. Il saumon fumé Il vous apporte une bonne dose de protéines avec 16 grammes par et le Concombren Les tranches offrent des fibres utiles (1,5 grammes). Ensemble, ces délicieux aliments font une collation qui le satisfera jusqu'à leur prochain repas.
Esthalten Sie unser Rezept für geräucherten Keto -Lachs in Concombrenscheiben mit Rezept
Propriétairekiefer
Waterbury Publications, Inc.
Estse Muffin-Tin Quiches are not only super healthy but are also easy to make early in the week y save fo the moments you need a quick snack to take on the go.
Avec des ingrédients tels que Propriétaire y Queso gouda Vous obtiendrez une bonne impulsion protéique dans ces quiches. Chaque partie offre environ 8 à 10 grammes de protéines, ce qui peut les aider à les garder pleines. Vous obtenez également des grammes de fibres du Brocoli Qu'est-ce qui peut aider à les remplir et Gardez votre microbiome intestinal sain .
Esthalten Sie unser gesunder Quiches -Rezept mit gesunder Gouca und Schinken.
Cags des chèvres
Décrocheur
Êtes-vous le fromage ennuyeux et les biscuits? Couper pour une collation plus saine et plus saine, la mozzarella fraîche dans des cubes 1/2 -cht. Mesca en cure-dents avec des tomates fraîches et du basilic et saupoudrées de vinaigre balsamique. Remplacez les tomates fraîches par des tomates sèches pour une collation plus stable.
Est fresh Cette mozzarella délivre 6 grammes de protéines et seulement 85 calories, tandis que le Tomate Il y a une petite quantité de fibres (environ 1 gramme) et d'antioxydants utiles tels que la lycopine et le bêta-carotène. Lycopine Il est connu que cela aide à réduire le risque de maladie, à réduire la pression artérielle et à améliorer l'inflammation.
Burrata et fruits
Décrocheur
Emmenez votre assiette de fromage à l'étape suivante. Le temps de collation semblera particulièrement indulgent avec cette expansion de Burrata. Juste ouvert Burrata (Cela fournit 5 grammes de protéines et seulement 70 calories) et mange avec des figues et des pêcheurs frais. Saupoudrer Oliveöl Pour une touche de graisses saines (4 grammes par cuillère à café), et ils peuvent même ne pas avoir faim à l'arrivée du dîner.
Fruits déshydratés
Décrocheur
Estre are many brys that make healthier dried o dehydrated fruit snacks. Esty're easy to keep in the pantry y will satisfy your sweet craving with a fraction of the sugar y caloies than a bar of ice cream. Just make sure you avoid the brys that use added sugars, as fruit is already high in natural sugar on its own.
Mélange d'artichauts
Décrocheur
Mélanger des cœurs d'artichauts marinés (généralement vendus dans une bouteille) dans un petit bol avec des poivrons rôtis, des olives et du fromage (parmesan, manchego ou gruyère). Ingrédients comme lui Olive Peut donner des graisses saines (3 grammes par portion) et Queso Vous pouvez fournir la protéine de remplissage (10 grammes par pièce) pour contrôler votre appétit.
Cette histoire a été mise à jour pour considérer de nouvelles informations, une revue des faits et des copies.
