Allez, fille! Shania Twain est en tournée, sa première en près de cinq ans pour soutenir son dernier album. Ma reine . Mais à un moment donné, la chanteuse ne savait pas si elle aurait à nouveau une voix. En raison d'une longue lutte contre la maladie de Lyme, les câbles vocaux de Twain ont été endommagés et ont été opérés en 2018. Il n'a pas chanté de la nouvelle musique depuis des années. Mais la reine du pays est de retour et après une résidence réussie à Las Vegas en 2019 a fait une tournée Twain aux États-Unis, au Canada et en Grande-Bretagne et se termine le 14 novembre à Vancouver. Elle est allée dans la rue en avril et a dit USA TODAY, «J'ai le sentiment que ma voix est revenue. C'est différent, mais c'est fort.
Afin de se préparer à sa tournée de sept mois, qui porte le nom de son nouvel album, la femme de 57 ans a révélé qu'elle maintient une alimentation stricte avec une protéine pour lui donner de l'énergie au travail, mais aussi parce que le poids se poursuit rapidement, surtout pendant la ménopause, elle a sincèrement dit le débat. Voici cinq façons de rester mince et de ce que pensent les experts en nutrition de votre régime.
Elle boit des protéines battues
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Selon les USA Today, Twain mène principalement sa mince forme à un régime strict de principalement des liquides Protéinmilchshakes Plein de légumes crus, généralement des épinards ou des boucles.
Ce que dit l'expert: Nutritionniste Rania Batayneh, Mph , Auteur du meilleur livre de livres Celui qui alimente , Il nous dit: Spinat et Curly sont des légumes à feuilles dans les nutriments qui peuvent être un avantage dans une secousse dans le cadre d'une alimentation équilibrée pour soutenir le contrôle du poids. Les Espinacas et les boucles en secousse peuvent aider à rester minces et éventuellement aider à minimiser le gonflement de certaines personnes.
- Fluide : Les bouclés et les épinards ont une teneur élevée en eau qui peut contribuer à l'hydratation. En raison de l'humidité avec des séjours hydratés, la rétention d'eau et l'enflure peuvent empêcher.
- Phases : Curly et les épinards sont riches en fibres, ce qui peut contribuer à la digestion et à la promotion des mouvements intestinaux réguliers. La bonne consommation de fibres peut aider à prévenir la constipation et les plaintes en relation avec l'enflure.
- Densité de nutriments : Les aliments denses dans les nutriments tels que les boucles et les épinards fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui soutiennent la santé digestive générale. Si votre système digestif fonctionne bien, il est moins probable qu'un gonflement se produira.
- Santé intestinale : La fibre dans le bouclé et les épinards agissent comme un prébiotique et nourrissent les bactéries utiles dans son intestin. Un microbiome intestinal sain est associé à un gonflement réduit et à une amélioration de la digestion.
- Propriétés anti-inflammatoires : Les boucles et les épinards contiennent des connexions avec des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans le tube digestif, ce qui peut entraîner un gonflement plus faible.
- Réglementation de la glycémie : Les fibres et les antioxydants dans les épinards et les boucles peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui est important pour prévenir les coussins énergétiques et contrôler le désir.
- versatilité : Les épinards et les collisions Colly ont un goût doux qui peut facilement être masqué par d'autres ingrédients dans une secousse. Cela en fait un ajout polyvalent qui peut améliorer le profil nutritionnel de votre shake sans changer considérablement le goût.
Il évite les collations chaque fois que possible
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USA Today rapporte que le chanteur mange un repas normal par jour et non Bocadillo souvent.
Ce que dit l'expert: Éviter les collations peut vous aider à maintenir le poids et en forme pour rester sous la forme de séjour d'un nutritionniste enregistré et d'un entraîneur personnel certifié Jesse Feder , avec Mon équipe Crohns et colite , dit. «Si nous mangeons toute la journée, nous ajoutons des centaines de calories supplémentaires à notre alimentation.
Elle mange du beurre d'arachide
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Alors que Twain essaie de ne pas manger, ils auront Beurre d'arachide Si elle a besoin d'une impulsion.
Ce que dit l'expert: Bien qu'il soit dense caloriquement, le beurre d'arachide peut vous aider à rester mince et formatif, explique Feder. «Le beurre d'arachide est une graisse saine qui peut vous aider à manger pendant longtemps en combinaison avec un glucides ou seul. Ceci est excellent pour éviter l'impulsion de la nourriture ou de la nourriture pendant la journée.
Elle mange du chocolat noir
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cocktails d'été
En plus du beurre d'arachide, Twain a également du chocolat noir si vous devez manger quelque chose rapidement.
Ce que dit l'expert: Le chocolat noir est chargé d'antioxydants sains, explique Feder. Ces antioxydants sont excellents pour lutter contre l'inflammation dans le corps, ce qui signifie qu'ils peuvent se sentir fatigués ou lents. Ces antioxydants sont également avantageux pour la santé du cœur, de la peau et du cerveau et sont également un renforcement de l'humeur!
Elle monte des chevaux
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Twain a toujours exposé son amour pour les chevaux, qu'il inclut des animaux bien-aimés dans des clips, les amener sur scène ou montrer leurs impressionnantes compétences de conduite dans les réseaux sociaux. J'ai conduit à cheval devant les répétitions de la tournée et maintenant je ne cours que beaucoup, a-t-il dit à USA Today.
Ce que dit l'expert: Les aliments en chevaux sont idéaux pour rester en forme et en forme, explique Feder. «Si vous allez rouler, vous devez maintenir un noyau fort et stable et une bonne posture. Vous devez également utiliser vos jambes pour obtenir une bonne position sur le cheval. Ceci est idéal pour le développement de la force et de la résistance musculaire dans tout le corps.
Elle traite son poids pendant la ménopause, ce qui peut être un défi
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Le gain de poids dans la ménopause est courant pour de nombreuses femmes et Twain a ouvert ses expériences. «Si j'ai le sentiment que je perds trop de poids, je mangerai un peu plus. Mais je dois le voir pour le placard parce que (le poids) continue rapidement, surtout maintenant à la ménopause.
Ce que dit l'expert: Bess Berger, RDN , un régime alimentaire en santé et une ménopause des femmes Nutrition de Bess , Il nous dit: Je ne passe pas une semaine à ne pas entendre une femme, je fais ce que j'ai toujours fait pour perdre du poids. Mais cela ne fonctionne pas. Bess explique: Ceci est très courant car les femmes se produisent à la périménopause et à la ménopause. Étant donné que notre œstrogène diminue, les femmes déterminent également si elles ont maintenant augmenté autour de leurs hanches, maintenant autour de la taille. Avec l'augmentation de l'âge, notre corps devient plus spécifique à ce que nous mangeons et comment nous traitons les aliments. Nous devons être plus de stratégie lorsque nous vieillissons.
Batayneh ajoute: «Pour de nombreuses femmes qui passent par la ménopause, faire face à leur poids peut devenir un peu plus difficile. Votre corps ne réagit plus aux méthodes alimentaires restrictives du passé. Trouver une solution est donc la clé.
Comment les protéines peuvent aider à prévenir la prise de poids dans la ménopause
recettes de crevettes au four
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Le régime Twain lors de la préparation de sa visite est riche en protéines, qui peut être bonne pour éviter la prise de poids dans la ménopause.
Ce que dit l'expert: Batayyneh convient que l'apport en protéines dans la ménopause peut être avantageux et dit: l'exigence exacte des protéines peut varier en fonction de l'âge, du niveau d'activité et de la santé générale. Il partage également les raisons suivantes pour lesquelles la protéine est d'une importance cruciale dans la ménopause:
- Support métabolique : La protéine a une influence thermique plus élevée sur les aliments par rapport aux glucides et aux graisses, ce qui signifie que plus d'énergie (calories) est nécessaire pour digérer et traiter. Cela peut aider à augmenter le taux métabolique et à augmenter le nombre de calories qui brûlent votre corps en paix.
- Contrôle de l'appétit : On sait que la protéine augmente le sentiment d'abondance et de saturation. Si vous intégrez une quantité appropriée de protéines dans votre alimentation, vous pouvez réduire l'apport calorique général en vous sentant satisfait et en mangeant moins probable.
- Faire la masse musculaire : Avec des changements anciens et hormonaux, il y a une tendance à perdre la masse musculaire, ce qui peut conduire à un métabolisme plus lent. La consommation de protéines, en particulier en combinaison avec des exercices d'entraînement en force ou de résistance, peut aider à maintenir et même à développer la masse musculaire. Plus de masse musculaire peut entraîner un taux métabolique basal plus élevé et aider à contrôler le poids.
- Réglementation de la glycémie : La protéine peut aider à stabiliser la glycémie, ce qui ralentit l'absorption du glucose glucides. Cela peut aider à prévenir les accidents de pointe et d'insuline qui peuvent contribuer à la prise de poids et au stockage des graisses.
- Santé des os : Bien que la protéine elle-même ne contribue pas directement à la santé osseuse, la consommation de protéines suffisantes peut soutenir la force musculaire et l'activité physique. La participation aux exercices pour le support de poids et le maintien de la masse musculaire est importante pour la santé générale des os, en particulier dans la ménopause lorsque la densité osseuse peut décoller.
- Absorption des nutriments : Des protéines sont nécessaires pour l'absorption de plusieurs nutriments, y compris le calcium et la vitamine D, qui sont d'une importance cruciale pour la santé osseuse. '' '
Il ajoute: Il est important de prendre en compte que la protéine est avantageuse, mais ce n'est qu'un aspect d'une alimentation équilibrée. Dans ma pratique, les clients construisent leurs repas avec la Formule 1: 1: une protéine, des glucides et des graisses dans chaque repas et un rafraîchissement. Mexistas devraient également se concentrer sur la consommation d'une variété de graisses et de produits riches en nutriments, notamment des produits généraux entiers.
