Si votre objectif est de perdre du poids de manière sûre et saine, les motifs de protéines peuvent vous aider à y arriver. Cependant, vous avez souvent la réputation d'être ennuyeux: juste une poudre de protéines, de la crème glacée et du lait, non? Mais avec les bonnes recettes, votre protéine de perte de poids peut être si savoureuse que vous voulez les boire tous les jours.
Comment les shakes de protéines peuvent-ils vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids? Il est principalement réduit aux avantages de la protéine elle-même. Après Lisa Young, PhD, RDN «Les protéines vous aident à vous sentir rassasié afin que vous puissiez vous sentir satisfait et arrêter de manger et maintenir également les muscles maigres, ce qui est en corrélation avec votre métabolisme (plus votre métabolisme est rapide, plus il brûlera des calories).
Pour beaucoup de gens, il peut être difficile d'obtenir suffisamment de protéines toute la journée. Les liais des protéines sont utiles ici. Ils sont à l'aise pour prendre la marche et leur permettre de contrôler la quantité de protéines qu'ils obtiennent dans une partie. Vous pouvez acheter des shakes de lait protéinés qui sont préparés dans le magasin ou faire votre maison avec des ingrédients riches en protéines tels que le yaourt grec (10 grammes), des protéines en poudre (20-25 grammes), du lait et du lait de soja (8 grammes) et du beurre de noix (7 grammes).
Si vous décidez de faire vos propres shakes protéiques, Young suggère d'utiliser des fruits et légumes colorés qui sont faibles en calories et riches en antioxydants. Des noix, des graines et de l'avocat simples car un peu de graisse est très utile; Et limitez le sucre ajouté lorsque vous le pouvez.
Afin de vous inspirer dans de savoureux smoothies en protéines pour perdre du poids, vous pouvez voir ces 15 recettes délicieusement simples. Puis regarde Les 16 barres protéiques les plus saines selon les nutritionnistes .
Noisetier au chocolat
Carlene Thomas / Mangez ça, pas ça!
C'est pour les amateurs de Nutella. Avec du lait au chocolat à la noisette, de la banane, du riz congelé du chou-fleur (pour la texture crémeuse) et des protéines en poudre, cette boisson riche en protéines est un sucré sucré à la douceur qui évite le sucre supplémentaire et est équipé de nombreux nutriments. Son doux désir sera satisfait et restera plein avec cette boisson au chocolat-hazelnu jusqu'à son prochain repas.
Obtenez notre shake au lait de noisette au chocolat.
Protéine de café glacée Paleo battu
Rebecca plus vite / mangez ça, pas ça!
substitut d'huile de coco
Les protéines peuvent certainement se sentir pleines, satisfaites et énergiques, mais qu'est-ce qui est encore mieux quand il s'agit de donner à votre corps une impulsion d'énergie? La combinaison de protéines et de caféine. Dans ce tremblement de protéines d'eau, il augmentera une augmentation de la caféine afin de maintenir une énergie immédiate et la puissance de la stabilité de la protéine afin de la maintenir pendant le reste de l'après-midi. Ce tremblement est également amical avec Paleo qui travaille pour ceux qui suivent le régime Paleo.
Recevez notre recette pour les protéines de café congelées.
Remplacement du paléo des tremblements de protéines pâles
Rebecca plus vite / mangez ça, pas ça!
Parfois, vous pouvez utiliser des smoothies en protéines tels que le remplacement des aliments, à condition que vous ayez suffisamment de protéines et de calories ainsi que d'autres nutriments utiles tels que les graisses et les fibres pour le compenser. Cette recette pour les protéines alimentaires - SHAKE utilise des protéines en poudre, des bananes, du yaourt à la noix de coco, du lait d'amande, des baies, des épinards et des graines de chia, de sorte qu'il obtient une boisson bien remplie dans chaque verre. Cette recette est également amicale avec Paleo. Cependant, si vous ne pouvez pas suivre un plan alimentaire paléo et consommer des produits laitiers, vous pouvez changer le yogourt de noix de coco et le lait d'amande pour les produits laitiers pour obtenir encore plus de protéines.
Obtenez notre recette pour les tremblements de remplacement des aliments.
Ceto vert
Publications Waterbury
Ce n'est donc pas techniquement appelé shake protéine car la recette ne nécessite pas de protéine de poudre. Néanmoins, il a fait notre liste parce que la poussière de protéine agrégée devient une boisson très arrondie pleine de fibres, de graisses saines, de protéines et d'antioxydants. Et si vous suivez un régime céto, ce shake peut répondre à vos exigences les plus faibles en glucides et en graisses. Cependant, nous vous recommandons de parler à un médecin ou à un nutritionniste avant de commencer un plan d'alimentation céto.
Obtenez notre recette pour le Shake Green Ceto.
Tafini Chocolate battu
Rebecca plus vite / mangez ça, pas ça!
Vous avez entendu utiliser l'avocat ou le yaourt pour plus de crémeux dans vos smoothies, mais qu'en est-il de Tahini? Ces épices ont une noix et un goût terreux et donne à votre boisson de protection préférée une dose crémeuse. Cette recette ne nécessite pas de protéines de poudre, mais vous pouvez toujours ajouter votre cuillère préférée pour une poussée de protéine de chocolat. Cette recette est également faible et utilise uniquement des données pour les adoucir.
Obtenez notre recette pour le tanhini au chocolat.
Secouer
Livre de cuisine Kefir avec approbation amicale
Le kéfir est une boisson fermentée qui fournit des probiotiques, des vitamines et des protéines. Cette recette de kéfir est unique sur notre liste car elle offre à elle seule suffisamment de protéine de kéfir (seule (seule (seule Environ 12 grammes ) et ne nécessite pas de protéine de poudre agrégée. Ceux qui observent leur consommation de sucre apprécieront que la douceur de cette boisson ne vient que des données.
Obtenez notre recette pour Kefir -Smoothie.
Chou-fleur de baies
Avec la gentille autorisation du ton
L'un des meilleurs ingrédients que vous pouvez ajouter à n'importe quelle protéine tremblant ou tremblant pour une texture super en croissance est le chou-fleur gelé. Avec des bleuets, des graines de chia, du beurre d'arachide et de la poudre de protéines de vanille, qui s'agrégèrent tous avec des fleurs de chou-fleur glacées, buvez une boisson avec des protéines qui contient également des graisses saines, des fibres et des antioxydants.
Obtenez cette recette pour le Cape Shake de Berry à travers le son.
Strawberry -Chia -samen protéine Shaking
Cuisine ambitieuse
Le meilleur type de shake au lait protéique que vous pouvez faire est celui qui non seulement l'introde dans la protéine, mais offre également d'autres ingrédients sains qui peuvent donner à votre corps une impulsion de nutriments différents. Cette ambitieuse boisson de protection de la cuisine correspond à la marque car elle combine de la poudre, du lait d'amande, des fraises et des graines de chia. Chia -samen Ils sont un pouvoir étonnamment nutritif qui offre des graisses, des fibres et des protéines saines qui peuvent toutes les aider à les garder pleines jusqu'à leur prochain repas.
Obtenez la recette pour Cuisine ambitieuse .
Pumpkin Protein-Shake
Aliments pour oiseaux
N'attendez pas la saison d'automne pour profiter de cette protéine de citrouille. Fabriqué en poudre de protéines, beurre d'anakardo, banane, lait d'amande et citrouille Citrouille . La fibre est un nutriment qui peut aider à augmenter les saturations et à le maintenir plus longtemps. Par conséquent, l'inclusion d'ingrédients riches en fibres dans son tremblement de protéines peut augmenter davantage la puissance de la durabilité, le composant parfait pour la perte de poids.
Obtenez la recette pour Aliments pour oiseaux .
Protéine végétalienne battue
Aliments pour oiseaux
De nombreux shakes protéinés utilisent des produits d'origine animale tels que les protéines sériques et le lait de produit laitier, mais il est aussi simple et efficace de produire un tremblement de protéines végétalien comme ce farine de coma pour les oiseaux. Avec des protéines de vanille à base de plantes, de lait d'amande, d'épinards, de baies mélangées, de beurre d'amande et de graines de chia, cette secousse ne fait qu'une impulsion protéique. Avec Épinard y Baies mixtes Vous obtenez également des fibres, de la vitamine C, de la vitamine K, du fer et de nombreux autres nutriments utiles qui peuvent améliorer votre santé générale.
Obtenez la recette pour Aliments pour oiseaux.
Miel et noix assaisonnée
Boulanger minimaliste
Cette tremblement d'épices de noix et un miel de boulangerie minimaliste est l'option parfaite pour un shake protéique super crémeux et super fou, ce qui donne toujours à son corps une grande impulsion de nutriments. Il combine le fromage cottage, la poudre de poudre, les noix, la cardamome et la vanille.
Cela peut sembler étrange comme un shake ou un shake 12 grammes de protéines Pour 1/2 tasse.
Obtenez la recette pour Boulanger minimaliste .
Protéines au chocolat battues
Avec la gentille autorisation du tablier désordonné de Chelsea
En général, il ne peut pas être faux avec le chocolat dans le nom, et cette recette de protéines utilise du chocolat partout où je peux. Cette combinaison de Lait d'amande Le beurre d'amande, la banane, la poussière de protéine au chocolat et la poudre de cacao satisferont immédiatement votre doux désir, mais tiendra complètement pendant des heures.
Obtenez la recette pour Trouble de Chelsea tablier .
Protéine arce brûlée
Avec la gentille autorisation du boulanger minimaliste
Certaines personnes peuvent penser à des lisses protéiques telles que la poudre, le lait et les protéines de glace. Comme vous pouvez le voir sur notre liste, les recettes de protéines peuvent inclure d'autres ingrédients délicieux et nutritifs tels que les fruits. Légumes , Noix, graines et édulcorants naturels. Cette recette de boulangerie minimaliste est un excellent exemple qui utilise des bleuets, du yaourt (ou du fromage cottage), de l'extrait d'ARCE et de la protéine en poudre de votre choix pour offrir une explosion de goût et de puissance de durabilité.
Obtenez la recette pour Boulanger minimaliste .
Protéine de fraise
Avec la gentille autorisation de découvertes gastronomiques de fitness
Prenez une poignée de fraises surgelées, de la poudre de poudre, du yaourt grec et des biscuits Graham, et obtenez un shake protéique qui est vu, sait et se sent comme un bréat de la terre McDonald's, moins les quantités folles de sucre supplémentaire.
Obtenez la recette pour Ajuster les connaissances gourmandes .
Shade de protéines de banane saine
Avec la gentille autorisation de découvertes gastronomiques de fitness
Cette FitFoodie trouve que le banc de protéines de banane utilise une combinaison éprouvée de yaourt, de banane glacée, de vanille, de lait et de poudre de protéines pour un shake qui peut en profiter. Pour en utiliser encore plus, ajoutez un beurre de grains de forage et une noix de coco.
Obtenez la recette pour Ajuster les connaissances gourmandes .
Cette histoire a été mise à jour pour considérer de nouvelles informations, une revue des faits et des copies.
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