Quand il s'agit d'atteindre les muscles abdominaux en forme, il n'a pas à passer des heures dans le gymnase. Un entraînement central court et intensif pour les muscles abdominaux flatteurs peut être également des troupes pour construire un noyau plus fort et découvrir ces muscles abdominaux convoités.
D'après mon expérience en tant que professionnel de la condition physique, les clients de tous les domaines de la vie sont aux prises avec leur formation sur leurs horaires occupés. C'est pourquoi une formation rapide et à haute intensité qui peut être effectuée n'importe où est très efficace. Ce qui suit est mon entraînement de base rapide à 5 minutes pour les muscles abdominaux flattés. Vous pouvez facilement les modifier dans votre routine quotidienne. Chaque séance d'entraînement se compose d'exercices individuels avec une intensité élevée pour viser efficacement les muscles de son noyau.
Lisez la suite pour tout apprendre sur la formation principale suivante pour des muscles abdominaux plus plats. Et quand c'est fini, assurez-vous de vérifier ceci Les 5 seuls exercices de yoga dont vous avez besoin pour réduire votre estomac .
Formation 1: le matin -ornermed
Ce circuit de base rapide est parfait pour commencer votre journée et augmenter votre niveau d'énergie.
1. planches (20 secondes, 10 secondes de pause)
Décrocheur
comment faire bouillir la betterave
Commencez par une avant-bras. Tenez votre corps en ligne droite de votre tête à vos talons et participez à vos muscles centraux. Répétez ceci pendant deux tours.
2. Courbes russes (45 secondes, 15 secondes de pause)
Décrocheur
Asseyez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats. Configurez légèrement en arrière et gardez le dos droit. Tenez un poids ou une bouteille d'eau avec les deux mains et tournez le haut du corps vers la droite, puis vers la gauche et touchez le poids sur le sol à côté de vous. Répétez ceci pendant deux tours.
3. La jambe monte (45 secondes, 15 secondes de repos)
Décrocheur
vodka tonique
Allongez-vous sur le dos avec des jambes droites. Gardez votre dos sur le sol lorsque vous soulevez vos jambes en un angle de 90 degrés, puis le baisse à nouveau. Répétez ceci pendant deux tours.
Formation 2: retourneur pour le déjeuner
Utilisez votre paix pour le déjeuner pour appuyer sur ce cercle de noyau rapide qui ravive votre énergie pour le reste de la journée.
1ère montagne (15 secondes, cinq secondes de pause)
Décrocheur
Commencez dans une planche et changez-le pour mettre vos genoux sur votre poitrine comme si vous couriez. Répétez ceci pendant trois tours.
2e vélos (25 secondes, cinq secondes de pause)
Décrocheur
Allongez-vous avec vos mains derrière votre tête sur votre dos et sortez du sol. Apportez votre côté droit à votre genou gauche pendant que vous étendez votre jambe droite, puis passez du côté. Répétez pour quatre tours.
3e tables latérales (20 secondes, 10 secondes de repos)
Décrocheur
Commencez dans une position de table et équilibre dans votre avant-bras et sur le côté de votre pied. Faites deux tours de chaque côté et maintenez une ligne droite de la tête à vos talons.
Formation 3: nuit
Détendez-vous avec cette formation de base rapide la nuit, ce qui vous aide à vous détendre et à vous libérer.
1. Ponts (deux minutes)
Décrocheur
Allongez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol. Soulevez vos hanches sur le toit, appuyez sur les fesses et participez à son cœur. Tenir une minute.
2. Tournures russes (une minute)
Décrocheur
substitut de pâte miso
Asseyez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats. Tenez un poids ou une bouteille d'eau avec les deux mains et tournez le haut du corps vers la droite puis vers la gauche. Faites ça pendant une minute.
boissons mélangées hypnotiques
3. Flexical (deux minutes)
Décrocheur
Commencez dans une position de planche sur votre coude. Faites glisser un bras sur vos mains en même temps, puis revenez à la position initiale. Communiquez pendant une minute entre la gauche et la droite, puis reposez-vous pendant une autre minute.
Formation 4: AB Blitz
Cette formation s'est concentrée sur la concentration sur ses muscles centraux pour une brûlure rapide et efficace.
1. Flutter Kicks (une minute)
Décrocheur
Allongez-vous sur le dos avec des jambes droites. Soulevez légèrement les jambes du sol et donnez-les de haut en bas pendant une minute dans un mouvement de flottement.
2. Seadillas (deux minutes)
Décrocheur
Faites des muscles abdominaux classiques, maintenez les pieds plats sur le sol et vos mains croisées sur votre poitrine ou derrière votre tête. Continuez une minute.
3. Tables Superman (une minute)
JouerCommencez dans la planche d'une planche. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps, puis changez votre bras et votre jambe en face. Changer pendant une minute.
4. Bogues mortes (une minute)
Décrocheur
Allongez-vous sur le dos, les bras étendus jusqu'au toit et les jambes se sont levées du sol et penchées à un angle de 90 degrés. Lentement, un bras et la jambe opposée au sol, puis retournez à la position initiale et répétez-vous avec les membres opposés et alternez les côtés pendant une minute.
Formation 5: Passe centrale en marche
Essayez cette routine en ces jours épuisants lorsque vous avez besoin d'une formation de noyau rapide, même si vous vous déplacez.
1 et 1
JouerTenez-vous avec les pieds séparés. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine pendant que vous abaissez votre coude gauche pour le trouver. Changez les pages d'une minute.
cocktails avec couronne royale
2. Chapeaux de douane (une minute)
Décrocheur
Commencez dans une position debout, biesez vos hanches et mettez vos mains en position de table. Mettez vos mains sur vos pieds et revenez en position debout. Répétez une minute.
3. Pantos de Kie (une minute)
JouerGenoux sur le sol, les mains sur le sol devant vous et ont formé une position de table. Gardez son cœur pendant une minute.
4. Crujos (deux minutes)
JouerAllongez-vous sur le sol avec des genoux incurvés et des pieds plats sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête, soulevez le haut du sol du sol, maintenez le bas du dos sur le sol et resserrez les muscles abdominaux sur le dessus du mouvement avant de ralentir. Répétez deux minutes.
