Si votre consommation de sucre est inquiète, vous n'êtes pas exclu des revenus. Après tout, la plupart des Américains consomment trop de sucre. L'apport en sucre global moyen est un adulte américain Lignes directrices nutritionnelles pour les Américains .
L'ajout et le sucre naturel sont souvent regroupés lorsque le régime alimentaire est discuté, mais cela ne raconte pas toute l'histoire. Bien que le corps se métabolise à la fois le sucre agrégé et naturel au sucre, les effets de la santé sont très différents de tout le monde. Le fructose naturel contient des vitamines, des minéraux, des antioxydants, de l'eau et des fibres ainsi que tous les nutriments qui soutiennent la santé.
Enquête Cela montre que les gens qui mangent des fruits régulièrement Type -2-Diabetes .
Adagio une pomme sur le dernier stand éloigne le médecin. Afin de maintenir la santé, vous devriez considérer l'absorption des fruits. Après avoir découvert ces faibles fruits en sucre, ils sont prêts à les ajouter à leur routine alimentaire quotidienne. Et si vous essayez d'intégrer plus de fruits tout en surveillant la glycémie, ces fruits à faible teneur sont un excellent point de départ.
Après l'examen. Lisez la suite et peu importe combien 10 meilleurs fruits sont perdus pour réduire l'inflammation.
Pomélo
Décrocheur
Sucre de 1/2 pamplemousse par service: 10 grammes
Pomélo is a subtropical citrus fruit loaded with nutrients. According to a study in Progrès dans la nutrition Le pamplemousse est une forte source pour le polyphénol à proximité associé à une pression artérielle réduite et à la résistance à l'insuline (la cause sous-jacente du diabète de type -2).
De plus, un demi-pamplemousse contient 13% de sa vitamine A. Vitamine A quotidien pour la santé d'une importance essentielle. Il soutient la vision saine et la fonction immunitaire, aide à former du collagène et à promouvoir la puissance osseuse. Étant donné que la vitamine A peut être toxique en grande quantité, un ajout n'est recommandé que s'il est sous surveillance médicale. La consommation de pamplemousse garantit régulièrement qu'elle reçoit suffisamment de vitamine A.
Moras
Décrocheur
Sucre pour 1 tasse de portion: 7 grammes
Moras are rich in anthocyanins, a polyphenol responsible for red, blue, and purple hues. Enquête suggests berry anthocyanins positively influence pathways involved in blood glucose regulation.
A Étude contrôlée au hasard 2018 Il a observé une augmentation de l'oxydation des graisses et une meilleure vérification du glucose pour les hommes en surpoids ou l'obésité qui ont été nourris pendant une semaine avec un régime alimentaire quotidien de 600 grammes (4 tasses) de molas par rapport à celles qui donnent un certain nombre de gélatine avec des calories et des glucides. En particulier, les hommes qui ont reçu des moras ont montré une plus grande sensibilité à l'insuline, un facteur essentiel pour prévenir le diabète de type -2.
Fraises
Décrocheur
Sucre pour 1 tasse de portion: 7 grammes
En plus de leur faible sucre, les nutriments des fraises sont associés à des améliorations des facteurs de risque cardiovasculaires. Les polyphénols, les fibres, les vitamines et les minéraux contribuent à des avantages sains pour le cœur des fraises. Recherche présentée dans le Magazine de nutrition britannique Il montre que les fraises réduisent la protéine réactive C (un marqueur inflammatoire) et les lipoprotéines et l'ensemble du taux de cholestérol avec une faible densité chez les personnes à forte cholestérol. Autre Méta-analyse 2019 Cela indique que la nourriture de 10 à 454 grammes de fraises (fraise moyenne jusqu'à 2 3/4 d'une tasse de fraises) réduit les facteurs de risque associés à la santé cardiaque.
Kiwi
Décrocheur
Sucre de 1 Mittlerer Kiwi Service: 6 grammes
En plus de sa faible teneur en sucre, le kiwi regorge d'autres Nutriments avantageux .
Kiwis soutient des recherches approfondies pour gérer la constipation en raison de son contenu en fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles et insolubles se ramollissent et donnent aux excréments le volume, ce qui facilite le passage. À Étude 2010 Il a découvert que la nourriture de deux kiwis augmentait la fréquence des mouvements intestinaux chez les adultes en bonne santé et ceux atteints de maladies intestinales dominantes ou SII pendant quatre semaines. À 2022 Meta -Analyse Il a observé des résultats similaires avec Kiwiffruit, mais a également observé des améliorations des symptômes en relation avec le SCI tel que les douleurs abdominales et les efforts.
Gueuler
Décrocheur
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Sucre de 1 petite gueutre par service: 5 grammes
Gueuler packs a significant amount of vitamin C—more than four times that of oranges. Vitamin C is a potent antioxidant often sought to alleviate the common cold. A 2023 meta-analysis in BMC Santé publique Il a découvert que la consommation de 1 gramme de vitamine quotidienne-C réduisait la durée des symptômes graves du froid. Une petite guet contient 125 mg de vitamine C, donc huit guayapas devraient manger pour atteindre la quantité recommandée. Néanmoins, la teneur en antioxydants et vitamines de la goye peut réduire les symptômes et la durée d'un rhume.
Framboises
Décrocheur
Sucre pour 1 tasse de portion: 5 grammes
Framboises are a rich source of fiber and polyphenols, food components that influence the body's absorption of sugar and the development of chronic diseases.
Enquête Montre que la nourriture des framboises avec un repas réduit le sang postprandial chez les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète. De plus, une étude publiée dans l'étude publiée de 2019 Annales de nutrition et de métabolisme Il a remarqué qu'une collation de framboise sur le service moyen réduisait l'inflammation, un contribuable important pour le début des maladies chroniques telles que le diabète de type -2.
Albariziaches
Décrocheur
Sugar autour de 1 Albarikoque moyen pour le service: 3 grammes
L'eau potable n'est pas le seul moyen de rester hydraté. La nourriture des fruits à haute teneur en eau contribue également à l'hydratation. Les aparicroches sont environ 86% d'eau, ce qui en fait des crèmes nutritives et hydratantes.
entretien L'apport fluide est essentiel pour la santé . L'hydratation lubrifie et protège les articulations et les tissus, élimine les déchets corporels et aide à réguler la température corporelle. La déshydratation est liée aux conditions de santé Comme les troubles de l'estomac.
Tomate
Décrocheur
Sucre de 1 section de tomate moyenne: 3 grammes
Bien qu'il soit souvent considéré comme des légumes, les tomates sont en fait des fruits. Lycopen est un caroténoïde qui fournit des tomates de couleur orange et rouge. Une tomate moyenne offre 3 milligrammes de lycopine.
Tomatelycopin wirkt als Antioxidans zum Schutz von Schadenszellen. Insbesondere verringert Lycopin das Risiko eines Prostatakrebs. Nach Une évaluation La nourriture de 200 grammes de tomates chaque semaine (environ deux tomates moyennes) réduit le risque de cancer de la prostate de 13%. La consommation de 1 000 grammes de tomates (environ neuf à 10 tomates moyennes) réduit le risque de cancer de la prostate de 46%.
Citron
Décrocheur
Sugar après 1 section de citron moyenne: 2 grammes
Citron may be too tart to eat by themselves, but squeezing lemon juice into water can provide health benefits.
Citron abound with flavonoids, natural compounds with beneficial health effects. Flavonoids influence many aspects of metabolism, namely how the body regulates glucose and fat. Moreover, flavonoids protect against cell damage implicated in chronic diseases. A review in the journal Nutriments Il s'avère que les flavonoïdes peuvent jouer un rôle important dans le diabète en atténuant l'inflammation et les dommages à une glycémie constante.
Avocat
Décrocheur
Sucre à 1 avocat moyen -serve: Moins de 1 gramme
Avocats develop from flowering plants, so they are considered fruits.
Une revue 2018 dans le magazine Nutriments Il a souligné les avantages du contrôle du poids des avocats et a déclaré qu'un avocat avait mangé le poids corporel et l'indice de masse corporelle (IMC) chaque jour. À Étude 2013 Il a observé une augmentation de la satisfaction de 23% pendant cinq heures lorsque les participants ont consommé la moitié d'un avocat au déjeuner. Cette satisfaction s'est déplacée vers le dîner, où les participants qui avaient un avocat au déjeuner utilisaient moins de nourriture. Un autre avantage des avocats: le remplacement des avocats des avocats saturés réduit le triglycide, les lipoprotéines à faible densité et le cholestérol total, donc Une méta-analyse .
L'ajout de fruits à votre alimentation offre un certain nombre d'avantages, de soutenir la santé intestinale et de réduire les symptômes du rhume au contrôle du poids. Effectuez les avantages nutritionnels des fruits, tandis que la glycémie est administrée avec ces 10 options.
