Que vous ayez quelque chose à offrir après une connexion spirituelle, une évasion méditative ou un yoga physique serré. Et si vous n'avez pas essayé de perdre du yoga, vous manquez. À 2022 méta-révision Publié dans Science de l'obésité Il est arrivé à la conclusion que l'introduction d'une pratique régulière de yoga peut contribuer à réduire considérablement l'indice de masse corporelle (IMC). Il y a un peu connu parmi les nombreux avantages de la santé du yoga: certaines poses de yoga sont l'autorité de façonner et de renforcer la région abdominale. Si vous venez d'en savoir plus, nous sommes aujourd'hui avec les cinq meilleurs exercices de yoga pour faire fondre la graisse du ventre.
Emoce, parce que vous n'avez pas à vous tordre dans chaque pose imaginable ou à avoir une flexibilité au niveau du niveau de gymnastique pour obtenir les avantages de votre estomac. Seule une poignée de mouvements mutuels font l'affaire. Cependant, il est important de prendre en compte que le yoga ne vous aide pas à réduire la graisse du ventre.
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Jesse Zucker, CPT , Un coach personnel certifié par NCSF et professeur de yoga certifié en Barbendilla , Les dés Mangez ça, pas ça! Si vous voulez perdre votre graisse du ventre, il est important de manger une alimentation saine, de s'entraîner régulièrement, de faire face au stress et de bien dormir. Il ne peut pas signaler les points de son corps pour perdre de la graisse, mais il peut faire de ces cinq poses de yoga pour constituer ses muscles et ses muscles centraux.
Que vous soyez nouveau dans le yoga ou un yogi expérimenté qui veut affiner votre routine, les cinq mouvements suivants sont des meurtriers pour resserrer votre estomac. Lisez pour les descriptions des cinq meilleurs exercices de yoga pour faire fondre la graisse du ventre. Et quand tu as terminé, ne manquez pas La formation de 30 jours pour façonner le ventre du ventre en temps record .
Bote -installation
Décrocheur
La position du navire nécessite que vous équilibriez vos fesses pendant que votre corps crée un formulaire V. Ce mouvement comprend vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité tout en arrivant à sa section moyenne et construit une base pour un ventre plus plat.
La pose de brousse est effectuée sur le sol et équilibrée dans la Coxis avec le haut du corps et les jambes recueillies du sol, explique Sugar. «Vous pouvez plier vos jambes pour un autre défi ou le faire lissé. Le maintien de cette position fonctionne avec ses muscles abdominaux pour maintenir le haut du corps, la colonne vertébrale droite et les jambes augmentent.
Gardez votre pose sur le bateau pendant 30 secondes et répétez-les trois fois. Afin d'être une formation plus difficile, vous commencez dans l'élevage, inférieur à une position audacieuse du corps creux et retournez à la pose de son bateau. Terminez trois ensembles de 10 répétitions pour cette variation étendue.
Planter
Décrocheur
Les tables sont un exercice classique. En plus de l'inclusion de votre estomac, la pose de la table renforce également vos épaules, vos bras et vos jambes. Considérez-le comme un toner complet avec les avantages de l'abdomen comme la cerise ci-dessus.
«La Pos de planche est une forte pose de corps complète qui traite tout son noyau et renforce en même temps son corps supérieur et inférieur. Comme la table tient, tirez le nombril vers sa colonne vertébrale pour participer et resserrer vos muscles abdominaux », explique Sugar. Faites trois coups avec 30 à 45 secondes.
Table d'appoint
Décrocheur
La planche latérale a plus que son équilibre. Il se rend à sa pente (muscles abdominaux latéraux) et contribue à une taille bien définie.
«La possession de la planche latérale renforce un côté en même temps tout en travaillant un bras en même temps. Assurez-vous de soulever votre hanche du bas du sol pour travailler sur votre étrange », explique Zucker. Afficher trois ensembles de planches de 20 à 30 secondes de côté.
Brückenpose
Décrocheur
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La pose du pont est principalement connue pour les avantages de la colonne vertébrale et de la hanche et est un cas de ventre intelligent. Si vous augmentez vos hanches au plafond, votre cœur sera activement obligé de vous assurer que ces ABS reçoivent une formation de formation.
La pose de pont est souvent donnée comme un retour en yoga, mais est également un excellent exercice de noyau et de fesses, explique Sugar. »Essayez de garder le dos droit et de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale pour inclure vos muscles abdominaux lorsque vous soulevez vos hanches. Appuyez sur vos fesses sur le dessus de votre pont. En plus de ses muscles abdominaux, cela fonctionne au fond de son corps. Faites trois séries de 10 à 12 ponts. Alternativement, vous pouvez garder votre pont pendant 30 secondes et répéter trois fois.
Présidente
Décrocheur
Cela nécessite que vous vous enfoncez dans une chaise imaginaire pendant que vous gardez votre noyau serré et que vous vous engagez à accélérer la perte de graisse abdominale.
Le sucre dit: La pose de la chaise modifiera tout son corps et renforcera en même temps ses muscles abdominaux. Ils maintiennent le fond d'une position lorsqu'ils se sont accroupis et utilisent les muscles pour soulever le haut du corps et le squelette droit. C'est une formation importante pour la partie inférieure du corps. En outre, le soutien de votre poids augmente votre fréquence cardiaque.
