La formation de 30 jours pour façonner le ventre du ventre en temps record

Si vous recherchez une sculpture abdominale en temps record, vous pouvez le faire en 30 jours ou moins. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons exercices dans votre arsenal pour tailler un ventre plus mince et teinté. La meilleure chose est que vous pouvez essentiellement effectuer des exercices permanents où que vous soyez, et que vous n'avez pas besoin d'appareils supplémentaires (qui, dans certains cas, il n'y a pas de poids). Mangez ça, pas ça! parler Ronny Garcia, CPT , Fitness de parpadeo Qui rompt la meilleure formation de 30 jours pour l'abdomen déchiré en un temps record, alors écoutez!

Afin de façonner une section moyenne sculptée, n'oubliez pas qu'elle doit se concentrer sur la perte de graisse corporelle totale, de cohérence et de régime ferme. Vous pouvez non seulement reconnaître ou argumenter une zone de votre corps. Vous perdrez de la graisse et du ton musculaire dans le corps. Les exercices permanents sont essentiels pour la force fonctionnelle, car non seulement à partir du travail des muscles, mais aussi des tusques de stabilisateur, explique Garcia. Ils comprennent souvent plusieurs groupes musculaires (par exemple et les fesses), ce qui conduit à une formation plus complète.

Au début, Garcia recommande de s'entraîner trois à quatre fois par semaine et d'exécuter deux à trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Lisez la suite pour tout apprendre sur votre formation de 30 jours qui est mieux recommandée pour les abdos déchirés. Et quand c'est fini, ne manquez pas les 8 meilleurs exercices pour faire fondre votre graisse du ventre.

Día 1–10:

1. Genou

Décrocheur

Prenons la largeur de la hanche avec les genoux supérieurs. Il sonne rapidement un genou sur la poitrine avant qu'il ne coule et se répète avec la jambe en face. Alternativement, élevez les genoux comme s'ils couraient à leur place.

2

Commencez ce prochain exercice, vos pieds directement à l'extérieur de la largeur de l'épaule sur le sol. Pliez un peu les genoux. Votre tête et vos hanches doivent rester en avant autant que possible pendant l'entraînement. Étendre les côtés aux pauvres. Tournez le haut du corps vers la gauche, puis vers la droite et appuyez sur vos omoplates pendant que vous.

3. Coupes de vélos Stand

Debout pour les muscles abdominaux du vélo, les pieds loin de la hanche et des écailles. Placez vos mains à l'arrière de la tête. Ensuite, soulevez le genou droit et tournez le haut du corps pour toucher le coude gauche sur le genou droit. Retournez à la position de départ et effectuez le même mouvement de l'autre côté.

4. Augmentation de l'os du pied de page augmente

Commencez à soulever la balle latérale en plaçant la largeur des épaules des pieds. Pliez un peu les genoux et activez les muscles du cœur. Soulevez votre jambe gauche le plus haut possible tout en gardant votre jambe droite stable. Répétez de l'autre côté.

Día 11-20

1. Costumes piétonnes

Les grimpeurs debout sont essentiellement des genoux élevés tout en soulevant le bras opposé dessus. Ensuite, soulevez votre bras droit dessus lorsque vous soulevez votre genou gauche sur la taille. Soulevez votre bras gauche sur un mouvement rapide lorsque vous soulevez votre genou droit. Changer sur.

2. Bois

Pour les côtelettes en bois qui retirent vos pieds de la distance de l'épaule et restez aux extrémités d'un poids. Tournez les hanches et apportez la pesée sur le côté gauche. Ensuite, participez à son cœur lorsque vous tournez à droite et baissez la pelles et sur son corps à droite. Essentiellement, il amène le poids de l'avant de son corps dans l'arrière-plan de son corps. Répétez le côté opposé.

3. Le russe se retourne

La courbe debout russe est un excellent mouvement rotatif qui allumera son étrange. Commencez vos pieds sur votre épaule et maintenez un ballon de médicaments devant vous. Ses bras doivent être parallèles au sol. Tournez le haut du corps vers la gauche et tournez votre pied droit. Tournez ensuite vers la droite et tournez votre pied gauche. Continuez à tourner.

Día 21-30

1. Crusados Cruzados de Pie

Pour la traversée de croustillant, la plantation des épaules des pieds commence et met ses mains à l'arrière de la tête. Ensuite, soulevez votre genou droit et apportez votre coude gauche pour connaître et serrer votre corps. Abaissez votre jambe et soulevez rapidement votre genou gauche tout en apportant votre coude droit pour le réaliser. Changer sur.

2. Cercles Stand

Commencez les cercles de la jambe debout, soulevez la jambe gauche et gardez les pieds en avant. Vous pouvez vous en tenir à votre côté droit pour recevoir un soutien supplémentaire. Placez votre main gauche sur votre hanche. Faites de petits cercles avec votre jambe haute. Puis répétez le côté opposé.

3. Trains de genoux

Tenez-vous et laissez vos pieds se séparer. Étendre les côtés aux pauvres. Louez ses muscles abdominaux alors qu'il soulève son genou droit le plus haut possible et étend son bras gauche devant son corps. Retour à la position de départ. Ensuite, soulevez votre genou gauche et prolongez votre bras droit devant vous. Continuez à changer les pages et appuyez sur votre cœur.