Le 10 meilleurs

Les sauces sont un excellent véhicule pour obtenir plus de légumes dans votre alimentation. Se froisser Houmous Et ils ont un rafraîchissement riche en fibres et vitamines qu'ils s'arrêtent à leur prochain repas. Bien que le houmous puisse être un choix dense en nutriments, ce n'est pas la seule sauce approuvée par le nutritionniste.

Lors du choix d'une sauce saine pour ajouter ses crudités, diététicien Moody Destinies, RDN , Et Jordan Hill, RDN , avec Haut de coaching nutritionnel Suggérer de faire attention aux conseils suivants:

• Trouvez du sodium bas: Étant donné que les sauces sont destinées à être stables et permanentes, de nombreuses sauces ont une grande quantité de sodium dans les conservateurs, explique Moody. Trouvez une baisse qui n'a pas plus de 10% de la valeur quotidienne du sodium par pièce, suggère. Selon la FDA, une valeur quotidienne de 20% ou plus qu'une valeur de sodium élevée est vue. Plus la sauce choisie de ce nombre, mieux c'est.

• Jetez un œil à la grosse source: Les sauces à base de crème, d'autres produits laitiers complets, de mayonnaise et de porc ont généralement des graisses saturées, ce qui a été démontré que le risque de maladie cardiaque est augmenté, explique Moody. La valeur quotidienne des graisses saturées est inférieure à 20 grammes par jour, ce qui n'est pas une affectation généreuse. Par conséquent, la moindre quantité de graisses saturées possible devrait consommer les chutes choisies. L'USDA recommande de remplacer les graisses saturées par plus fréquemment avec des graisses insaturées dans leur alimentation.

• Considération du sucre, des protéines et des fibres: Les plongées ont tendance à être plus élevées en matières grasses que le sucre et les protéines. Si vous voulez maintenir des options d'immersion plus saines, je vous recommande de rester les 0 grammes de sucre agrégé et au moins 2 grammes de protéines, explique Hill. Il est probable que la teneur en fibres soit également plus faible en chutes. Donc, si vous en trouvez un avec au moins 2 grammes de fibres, c'est une victoire.

Maintenant que vous savez ce que vous devez rechercher dans le partenaire parfait de Crudités, vous pouvez voir les meilleures et pires sauces dans la boutique ci-dessous. Et n'hésitez pas à combiner le meilleur avec eux 16 biscuits sains achetés dans la boutique, selon la diététicienne, .

Les 5 sauces les plus saines

Le meilleur: houmous by cased ajo

Tronc

L'ail rôti caramélisé amène le houmous à un nouveau niveau, et Cette délicieuse sauce douce Cela devient votre nouvelle option à partir du coffre. Mais non seulement satisfait avant la surprise. Le rôti le houmous de la tribu est fabriqué à partir d'huile de colza et d'olive, deux huiles riches en oméga-3, explique Hill. «Bien que nous ayons besoin d'acides gras oméga-6 et oméga-3, le régime américain typique contient généralement plus d'huiles oméga-6 que l'oméga-3, ce qui peut provoquer une inflammation du corps. Et ce houmous est une excellente option lorsqu'il essaie d'augmenter son apport en acides gras oméga-3, dit Hill. Ce houmous crémeux contient non seulement un profil de graisse sain, mais contient également des fibres et des protéines pour le garder rassasié.

Mieux: Bols vert et guacamole vert

Guacamole total

La saison de son taco mardi avec Guacamole total's Avocado Verde dip Ceci est fait avec des avocats de haine, des tomilos, des oignons et des jalapeños. La liste des ingrédients se compose uniquement de nourriture étendue, et ce produit contient un minimum de sodium et 0 grammes de sucre agrégé, explique Hill. Le premier ingrédient, l'avocat, fournit une dose de graisses saines pour soutenir l'absorption des vitamines solubles en matières grasses et des processus anti-inflammatoires, dit-il. Chaque partie de deux tables ne comporte que 50 calories et 1 gramme de fibres, de sorte que vous voulez les combiner avec un peu de poulet ou de poisson -Hühner -Tacos pour une puissance supplémentaire.

boissons sucrées du barman

Das Beste: Esti Foods Baba Ghanoush

Tu es de la nourriture

Baba Ghanoush est une immersion du Moyen-Orient, qui se compose traditionnellement d'aubergines fumées, d'huile d'olive, de tahini et d'épices, tous des ingrédients de densité très nutritifs. Esti Foods contient leur recette avec seulement des aubergines, du tahini, des poivrons rouges rôtis, de l'ail et du sel de mer pour une combinaison qui offre plusieurs vitamines et antioxydants dont notre corps a besoin, explique Hill. Chaque ingrédient est un repas complet et il n'y a pas de conservateurs artificiels, dit-elle. Cette sauce crémeuse est basée sur les aubergines Il est faible en gras et se combine très bien avec le pita intégré et coupé des légumes, mais peut également entrer dans une salade fraîche ou des pommes de terre au four pour obtenir une texture supplémentaire et un goût supplémentaire.

Das Beste: Trip de trempette à la feta rouge

Tronc

Si vous êtes un fan de Feta, vous deviendrez Babar Cette sauce au poivron rouge . Il se compose de fromage brinal -feta avec du yaourt grec, des poivrons rouges rôtis et beaucoup aromatique, y compris l'oignon et le peluche de citron pour une option de sauce sauce et beaucoup qui se combine bien avec un magicien maison ou une pâte complète. Cet automne contient également de l'huile d'olive, une option de pétrole plus saine bien connu, qui offre des anti-inflammatoires inflammatoires oméga-3, explique Hill. Nous aimons également qu'il contient une protéine selle avec 2 grammes par partie de 2 tables.

Le meilleur: la tête du Jabalí Tzatziki Greek Yogourt trempe

Tête de jabali

Ce tzatziki crémeux C'est une excellente couverture des gyroscopes ou de la sauce pour les biscuits intégrés et coupez les légumes. Le yaourt grec est le premier ingrédient de cette immersion et découle d'autres ingrédients alimentaires intégrés tels que les concombres, l'ail et l'aneth, explique Hill. Il est plein de cultures vivantes actives pour promouvoir une bonne santé intestinale et ne contenir aucun conservateur artificiel. Chaque partie du 2-et-Andbles ne contient que 30 calories et un gramme de protéines, ce qui en fait une sauce qui ne se engage pas dans le goût.

Les 5 putain de plongée

Pire: la trempette du rancho de l'oignon français de l'oignon de la vallée cachée

Vallée cachée

Vallée cachée's mission might be to get us to eat more veggies, but Cet automne Il ne fait pas de service dans le département nutritionnel. Avec un énorme 110 calories pour seulement deux cuillères à soupe, c'est l'une des chaleurs les plus élevées de cette liste. Alors profitez de cela avec modération lorsque vous regardez votre poids, dit Moody. Ces épices du ranch d'oignon français contiennent également 11 grammes de grammes pour seulement deux cuillères à soupe, de sorte qu'elle est immergée plus que cette partie. Attendez beaucoup plus de graisse. De plus, il contient du sucre supplémentaire en troisième ingrédient et il n'y a pas de quantité considérable de protéines, il ne s'attend donc pas à se sentir rassasié et satisfait même après plusieurs parties, explique Moody.

Le pire: Tostitos Diph tremper les épinards cheamy

Tostitos

Nous ne pouvons pas le nier: Cet automne Remplacement la nostalgie et nous tirer dessus jusqu'au film d'enfance. Néanmoins, son alimentation n'est pas aussi positive que les souvenirs. Bien que les épinards soient décrits comme une caractéristique dominante de cette sauce, la sauce ne contient qu'un gramme de fibres par portion, dit Moody. Et ce n'est pas tout: une partie de 2 tables inséra également la graisse en 4 grammes. Bien que les 4 grammes de graisse proviennent de sources principalement insaturées, il consommera beaucoup plus de matières grasses que les épinards si vous prévoyez de manger plus d'une portion (ce que nous faisons souvent!), Dit Moody.

Le pire: eh bien

INTESTIN

Ils aiment tous un bon fromage blanc, mais Cette riche sauce Il est préférable de partir sur les étagères des épiceries que dans leur garde-manger. Avec du citrate de sodium et du phosphate de sodium, qui sont répertoriés comme des ingrédients, il n'est pas surprenant de savoir pourquoi cette sauce a près de 300 milligrammes de sodium par partie, explique Moody. Pour le mettre dans la bonne perspective, une partie de 2 tables est de 12% de la valeur quotidienne, tandis que le montant maximum recommandé par section est de 20%.

Le pire: sauce radis épicée de radis

HELUVA bien

Cet automne decadente Il se compose de crème, de morceaux de bacon et de deux types de sucre, un meilleur choix qui est apprécié avec modération. Sur les 4,5 grammes de graisses par pièce, 3 grammes de graisses saturées sont, explique Moody. L'automne comprend MSG au goût, probablement pour réduire la teneur en sodium, mais il n'est pas bon que la moitié des calories proviennent de mauvaises graisses. N'oubliez pas de limiter l'objectif de limiter les graisses saturées en fonction des animaux (comme au bacon) pour une meilleure santé cardiaque.

Pire: Tostitos Käsige Enchilada député

Tostitos

recettes de téquila

Cette sauce kitsch populaire Il obtient des points pour comprendre un sponsor de santé comme les haricots noirs et est relativement faible. Malgré le nombre de calories faibles, cet automne a à la fois du sodium et une partie des frites salées, explique Moody. Il contient également deux couleurs jaunes différentes, vraisemblablement pour lui donner un look Kitscher. La combinaison élevée de colorants d'artistes de sodium se tourne à gauche sur les étagères des supermarchés cet automne.