10 meilleurs exercices que vous pouvez faire dans le gymnase pour faire fondre les poignées d'amour

Les meilleurs exercices pour faire fondre les poignées d'amour dans le gymnase ont une chose en commun: ils affectent leur noyau et sont créatifs dans leur approche. Bien sûr, une bonne dose vous aide avec le début et est un moyen efficace de souligner votre étrange, même en tant que muscles couverts infâmes pour vos poignées d'amour, mais ce n'est pas la meilleure approche.

Une excellente stratégie consiste à combiner votre entraînement AB avec une forte dose de force et de construction musculaire. Des exercices tels que le poids mort des valises, le Renegade, les squats de Zercher et Z Press offrent un nouveau tour des mouvements traditionnels de la salle de musculation afin de renforcer la force de tout le corps et de bénéficier de la participation de son noyau pour éliminer leur amour, des carros.

J'ai collecté 10 de mes exercices de référence pour ceux qui essaient de définir leur section moyenne. Chaque mouvement nécessite un engagement considérable envers le mouvement et la stabilité. Ces exigences renforcent vos muscles abdominaux et améliorent la capacité de votre corps à brûler des calories, ce qui vous rend essentiel pour maximiser votre physique.

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Lisez la suite pour faire fondre les meilleurs exercices pour faire fondre les poignées d'amour dans le gymnase. Et quand c'est fini, assurez-vous de vérifier ceci C'est le moment où vous devez courir tous les jours pour perdre du poids .

Valise

Vous aimez cette liste des meilleurs exercices de fitness pour fondre avec le poids mort de l'affaire. Le poids mort du boîtier s'adresse à plusieurs groupes musculaires, ce qui accumule une force inférieure du corps et améliore en même temps la stabilité du noyau. Il comprend les muscles des jambes tels que les fesses, les tendons du genou et les quadriceps pour soulever l'arrière et activer en même temps les muscles centraux tels que lent et la croix pour maintenir l'équilibre et le maintien.

Commencez par la largeur des épaules des pieds et pesez sur le côté d'un pied. Gardez une colonne neutre tout en profitant des larges problèmes de robinet avec une main et en pliant les hanches et les genoux pour les élever du sol. Couvrez vos talons pour vous arrêter et garder le poids près de votre corps. Brisez brièvement à l'étage, puis abaissez le kettlebell avec contrôle. Répétez ceci pour les représentants souhaités sur chaque page et concentrez-vous sur l'engagement central et la bonne forme. Terminez trois séries de huit à 15 répétitions par côté avec une pause de 60 secondes entre les sets.

Rangées

Décrocheur

Rangées sind aufgrund ihrer Betonung der Stabilisierung des Kern- und Rotationstrainings außergewöhnlich ein Paket von sechs sechs zu fordern. Die zentralen Muskeln, einschließlich des Bauch- und schrägen Rektums, werden aktiviert, um die Stabilitätsreihen in einer Tabellenposition aufrechtzuerhalten. Diese zusammengesetzte Bewegung ist auf den Rücken, die Schultern und die Arme gerichtet und beinhaltet den Kern signifikant, wodurch die Bauchkraft und einen definierteren Durchschnittsabschnitt verbessert werden.

Commencez dans une planche avec vos mains sous vos épaules, passionnées par les poids. Soulevez une main, tirez votre côté sur le toit dans un fort mouvement d'aviron tout en équilibrant dans l'autre bras. Pages alternatives, garder la stabilité et resserrer votre noyau. Utilisez-vous pour utiliser des poids non arrondis pour une surface stable. Terminez trois séries de 12 à 15 répétitions par côté avec 60 secondes de repos entre les ensembles.

Sandsack -zer - élevage connu

Le sac de sable est polyvalent pour former la section moyenne et en même temps améliorer la résistance et la puissance du bas du corps. La propriété de Zercher, en particulier avec les sacs de sable, affecte le noyau qui nécessite une force et une stabilité extraordinaires. Cette combinaison puissante s'adresse effectivement aux poignées de l'amour et offre une formation difficile aux jambes.

Commencez avec le pied séparé de vos épaules, vos pieds saisissent le sac de sable avec une main inférieure et mettez-le dans le voleur du coude. Soulevez la veste de sable au niveau du sein, préparez votre noyau et mettez de l'esbitre, gardez le dos droit et vos genoux chassent vos pieds. Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol et appuyez sur les talons pour revenir à la position de départ. Gardez le contrôle à tout moment et répétez les répétitions souhaitées. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions avec 90 secondes de repos entre la série.

De Prean

La presse de Sitada Z ne consiste pas seulement à construire des épaules d'entreprises: c'est un exercice fort pour former leur section moyenne et les développer, qui sont également appelés leurs poignées d'amour. Dans cet exercice, qui a été effectué dans une position de siège à cheval, vos muscles centraux sont lancés pour stabiliser le haut du corps et appuyer le poids dessus. Cela nécessite un fort engagement du haut du dos et de l'abdomen, ce qui conduit à une attitude plus stable et plus verticale. Si la version à deuxdumbas est trop intense, vous pouvez choisir une seule impression Z du bras pour obtenir des avantages considérables et en même temps vous adapter à différents niveaux de force.

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes dans une forme V et maintenez les poids en hauteur de l'épaule avec les paumes vers l'intérieur. Participez à votre noyau, appuyez sur les poids sur votre tête sans bloquer vos coudes et maintenez une colonne neutre sans mentir. Poids inférieurs sous contrôle à la position initiale. Terminez trois séries de huit à 15 répétitions avec 90 secondes de repos entre les phrases.

Flexions de trois points

Cette variation de la flexion traditionnelle implique qu'elle alterne entre l'équilibre en un pied à chaque répétition. Cette approche unique introduit un degré élevé d'instabilité et active plus les muscles de son noyau et du haut du corps. Selon les objectifs et le niveau de condition physique, l'exercice peut varier en produisant des flexions normales, d'adhérence, élevées ou même de déficit.

Commencez dans une position de flexion traditionnelle et soulevez un pied du sol du sol et équilibrez les doigts de l'autre pied. Pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers le sol, puis poussez-le dans la position de départ. Changez les pieds de hauteur à chaque répétition et concentrez-vous sur l'engagement central et le maintien de la stabilité à tout moment. Faites un total de trois séries de huit à 15 répétitions avec 60 à 90 secondes de repos entre la série.

Les cages d'un côté à l'autre

Ensuite, dans ce résumé des meilleurs exercices de gymnastique pour faire fondre les poignées d'amour, préparez-vous aux traits du côté de la médecine. La page souffle sur le côté, est une option fantastique pour perfectionner votre section moyenne alors qu'elle traite explicitement ses pentes, et surtout les muscles cruciaux qui traversent le haut du corps. Cette variation donne à chaque répétition un mouvement supplémentaire, augmente l'intensité et demande plus d'efforts pour l'exécution.

remplacer la purée de tomates

Pour faire fonctionner les slams côte à côte de la boule Med, gardez vos pieds sur la largeur des épaules et gardez une boule de médecine qui n'est pas couverte au niveau du sein. Offrez votre noyau, changez votre poids et tournez le haut du corps pendant que vous développez le ballon en haut. Chassez le ballon de ce pied latéral et pliez légèrement sur vos genoux. Changez ensuite les instructions, tournez le haut du corps du côté opposé et frappez la balle à l'extérieur de l'autre pied. Répétez ceci pour les phrases et répétitions souhaitées ou la durée.

Effectuez trois à cinq séries de cinq coups par page pour la performance. Effectuez trois à cinq séries de huit à 12 répétitions ou intervalles de 30 à 45 secondes de la part pour la résistance. Ils reposent entre les phrases pendant 60 secondes.

Planche latérale bas

Décrocheur

Préparez-vous à intensifier votre routine centrale avec un virage plus exigeant: la planche latérale avec une saucennie de la hanche. Cette variation se concentre sur le côté latéral de son noyau, rayonne et attache efficacement sa pente: l'arme secrète contre les poignées d'amour obstinée. Contrairement aux exercices qui visent principalement la tête de l'estomac, l'accent change sur les pages. La difficulté à travers l'inclusion de tempos et de ruptures, les valeurs limites et l'optimisation de vos bénéfices.

Commencez dans une position de planche latérale avec le coude sous votre épaule et empilez vos pieds. Réduisez la hanche dans une sauce contrôlée pendant cinq secondes et appuyez sur les pentes. Accorder pour maintenir une ligne droite dans chaque représentant. Faites deux à trois séries de 10 à 15 répétitions par page pour assurer une diminution contrôlée de cinq secondes.

Côtelettes en bois

Seuls quelques exercices correspondent à l'intensité de la côtelette en bois haute lorsque vous formez votre section moyenne et abordez ces poignées d'amour avant. Ce mouvement dynamique est axé sur son cœur avec un puissant motif rotatif, qui comprend plusieurs muscles abdominaux et arrière pour améliorer la stabilité. Que vous entraîniez des poids, des poids russes, des câblodistributeurs ou des balles médicales, la polyvalence de cet exercice garantit une formation exigeante. Lorsqu'il prend une position élevée du genou, elle élimine la participation des jambes et se concentre sur la sculptation de la section moyenne.

Commencez dans une position élevée du genou avec les deux genoux sur le sol et un haut du corps et maintenez une prairie sur une hanche. Lorsque vous pesez dans la hanche droite commence, avancez sur le pied gauche et vice versa. Ensuite, passez à travers une coupe diagonale, soulevez la pesée de la hanche à l'épaule opposée lorsque vous éteignez le haut du corps et appuyez sur. Tenez une courbe légère dans vos bras tout en répétant le mouvement de coupe pour les répétitions prescrites. Répétez la coupe de l'autre côté. Ajouter pour prendre le cœur, expirer pendant l'ascenseur et insuffler tout en revenant. Gardez une position légère lorsque vous vous accrochez et conduisez la bonne forme pour éviter les blessures. Terminez trois séries de 15 à 20 répétitions par côté avec une pause de 60 secondes entre les ensembles.

Craquer à vélo

Décrocheur

Les croisières à vélo offrent une illustration intensive et dynamique pour former efficacement la section moyenne. Maximisez les résultats en impliquant vos muscles abdominaux et en vous resserrant lorsque vous basculez d'un côté à l'autre pendant que vous glissez et changez le rectum des muscles abdominaux. De plus, la forte nature des calories abdominales de vélo brûle et des graisses brûlées, ce qui contribue à un noyau défini et teinté.

Allongez-vous avec vos mains derrière votre tête sur votre dos, vos jambes sont sorties du sol et des genoux incurvés. Récupérez le coude droit et le genou gauche tout en lisant votre jambe droite, puis changez votre coude gauche et le genou droit lorsque vous lissez la jambe gauche. Faites trois tours de 30 à 45 secondes avec 60 secondes de repos entre la série.

Palof -press

Cette liste des meilleurs exercices de gymnastique pour faire fondre les poignées de l'amour est enveloppée dans la presse à câble. Cet exercice est très efficace pour former la section moyenne, augmenter la puissance du noyau et faire fondre les poignées d'amour car l'ensemble des muscles centraux sont inclus. En résistant à la rotation du câble, les muscles centraux, y compris en pente et en croisement, sont obligés de travailler dur afin de maintenir la stabilité et de résister au mouvement. Cette tension constante dans les muscles centraux aide à former et à définir la section moyenne et en même temps améliorer la force du noyau général.

boire un side-car

Tenez à côté d'une machine à câble et prenez les poignées avec les deux mains. Activez les muscles de votre noyau. Appuyez sur les poignées devant votre corps. Gardez cette position pendant un moment avant de sortir librement. Terminez trois ensembles de 10 à 15 presses par côté avec 60 secondes de repos entre les ensembles.