La collation contribue Environ un tiers De toutes les calories que les Américains adultes consomment chaque jour, il est important que ces calories soient aussi denses que possible. Mais la malheureuse réalité est que la plupart des collations (pensez après: frites, bretzels et biscuits au fromage) sans une certaine quantité de vitamines, minéraux ou connexions végétales, c'est-à-direLes ongles méritent une mauvaise réputation car ce sont des calories vides qui contribuent à la prise de poids.
Selon la collation que vous choisissez, les demi-conférences peuvent en fait être une partie importante d'un Alimentation saine et équilibrée . Si vous vous concentrez sur le bon équilibre macro, vous pouvez choisir des collations saines et saines avec lesquelles vous avez non seulement une joie entre les repas, mais vous pouvez également vous aider à vous sentir plus complet afin d'éviter de le quitter plus tard.
Des études montrent que vous vous choisissez Aliments intégraux avec des produits riches en protéines, en fibres et en grains entiers pour les collations Options Calories vides telles que les frites et les cookies, peut Amélioration de la saturation, favorise le contrôle de l'appétit et peut même réduire l'obésité .
Si vous cherchez des aliments qui répondent à votre besoin d'une bouchée sans lui laisser une grave douleur de faim peu de temps après votre comédie, il y a 14 collations saines ici qui ont l'impression de vous sentir rassasié après avoir profité.
Butter et bâtonnets de carottes
Décrocheur
C'est toujours une bonne idée d'ajouter plus de légumes à votre alimentation pour rendre les connexions des plantes à la disposition de votre corps qui soutiennent notre santé. Mais comme les légumes pleins de micronutriments, ils ne sont pas un repas dans lequel beaucoup croient que c'est un personnel pour leur riba lorsqu'ils sont appréciés seuls.
En économisant des bâtons de carottes crues dans du beurre d'arachide, votre collation de végétation aide satisfaisante, grâce à des graisses et des protéines saines qui sont fournies par le beurre d'arachide qui ralentissent le processus digestif et vous aident à vous sentir rassasié. Assurez-vous de laisser de côté les options de beurre d'arachide du sucre devant Schmear! Une cuillère à soupe de beurre d'arachide Délivre 4 grammes de protéines et 8 grammes de graisse Avec la plupart de la graisse, qui est une option saine insaturée et polyinsaturée.
Mangez ça! Choix supérieur: Big cuillère torréfacteurs crunchy erdnussbutter Il n'a pas de sucre à grammes et est réalisé avec deux types d'arachides réelles. Ce beurre de noix a une touche de sirop de sorghoms et de sel de mer supplémentaire pour un goût supplémentaire et rien d'artificiel.
boules d'avoine au beurre de cacahuète
fromage blanc
partager
Oui, le fromage cottage a un moment au soleil. Mais il a toujours été une source confortable de protéines satisfaisantes et de calcium qui soutiennent la santé des os, de la vitamine B12 et du potassium. Vous pouvez profiter du fromage cottage tel quel, ou vous pouvez le couvrir de fruits frais pour une collation plus équilibrée. Tirez en collation pour manger un maximum de 1/2 tasse de tasse, qui est considéré comme la taille de variété standard. Cette taille de portion Entrez 12 grammes de protéines et, si vous sélectionnez une version faible, 2,5 grammes de graisse .
Mangez ça! Choix supérieur: Daisy Ceeso C'est un choix pur et naturel avec zéro stabilisateurs, conservateurs ou additifs. Il s'agit d'une source confortable pour la construction du calcium des protéines et des os et possède des plantes actives et vivantes afin qu'elle soit si crémeuse et sait délicieuse.
Protéines et copeaux de houmous
partager
Quand il est un amateur de chips, vous savez qu'il n'a plus à profiter de la variété de pommes de terre classique, car il y a des jetons drôles avec des protéines qui apparaissent sur nos étagères comestibles. Bien que la collation par excellence soit des frites, ce n'est pas une source importante de protéines, des copeaux d'ingrédients tels que des légumineuses isolées des protéines de lait et même du poulet, la protéine de la construction musculaire qui peut aider peut aider à garder l'estomac plein.
Si vous plongez ces jetons dans du houmous, vous pouvez également remplir des glucides acceptants et un peu de fibres (selle (selle 2 cuillères à soupe offrent 2 grammes de fibres ).
Mangez ça! Choix supérieur: Chips de protéines sauvages Ils sont un exemple de collation croustillante pleine de protéines qui correspond à 10 grammes de protéines selon Share (par rapport à 2 grammes misérables de protéines qu'ils reçoivent des frites classiques). Ces chips sont constituées de véritable poitrine de poulet, de protéines et de bouillon d'os au lieu de pommes de terre, mais elles sont aussi satisfaisantes que l'étage supérieur (ou nous osons dire mieux que l'étage supérieur?).
Poisson et biscuits imprimés
partager
Le poisson en étain est une source confortable de protéines qui fournit également des acides gras oméga-3, une graisse saine que beaucoup d'entre nous peuvent utiliser dans notre alimentation pour soutenir notre œil et notre santé cérébrale. Peu importe que vous choisissiez des sardines, du thon ou du saumon si vous aimez ces sources pour les protéines de collation peut être une bonne option.
La combinaison de vos poissons avec une base de grains entiers-les faire peut être une collation de remplissage définitive qui est si facile à manger.
Mangez ça! Choix supérieur: Chats sardiniens Ils sont une pêche désossée qui peut vraiment être satisfaite. Catch, test sûr, chaque enregistrement des sardines pour s'assurer que ceux qui arrivent dans leur emballage contiennent moins de mercure que la limite d'action de la FDA, ce qui l'aide à limiter la quantité de ce métal potentiellement nocif auquel son corps expose.
Utilisez des biscuits Sesas basés sur Sarracenweizen comme récipient pour votre poisson, comme: Maine Presps , peut rendre vos crustacés basés sur les fruits de mer considérablement et équilibrés.
Céleri avec guacamole
Décrocheur
Grâce aux graisses saines et aux fibres qu'il contient, la nourriture des avocats est associée à une meilleure saturation. Selon les résultats des études cliniques . Une étude a montré que l'ajout d'environ la moitié d'une haine-vocado pouvait Influence de la saturation pour une période ultérieure de 3 et 5 heures avec des adultes en surpoids .
crème
Le guacamole est un moyen facile d'inclure l'avocat dans la rotation des collations. Et si vous utilisez un légume comme votre bol Guacamina comme des tiges de céleri, il y a une fibre encore plus copieuse à votre corps qui l'aide à se sentir rassasiée.
Mangez ça! Choix supérieur: Si vous ne voulez pas faire votre propre guacamole, Bonne nourriture guacamole C'est une délicieuse alternative (et vous n'avez pas à gâcher votre cuisine pour en profiter!).
Yaourt grec ou skyr
Décrocheur
Le yaourt grec et le skyr sont deux options basées sur le lait qui sont pleines de protéines saturatives ( Une partie peut livrer environ 17 grammes de protéines )) Et dans leur état naturel, ils sont faibles au sucre (bien sûr, certaines marques ajoutent du sucre, ce qui doit prendre en compte quelque chose). Le yaourt dans le style grec est généralement plus élevé en protéines Ce yaourt ordinaire est l'une des raisons pour lesquelles cette collation est si attrayante. Si vous couvrez le yaourt ou le skyr avec un faible sucre avec des graines de chia ou des graines de lin moulues, vous pouvez toujours compenser cette collation. Par conséquent, prenez-le en compte.
Mangez ça! Choix supérieur: Skyr Provisions islandaises traditionnelles Il est fabriqué à partir d'ingrédients de haute qualité et reçoit une variété de saveurs.
Pomme
Décrocheur
La nourriture des pommes avec la peau peut nourrir votre corps avec des fibres, ce qui est un nutriment qui peut aider à promouvoir les saturations. Une pomme moyenne Contient 4,8 grammes de fibres Qu'en est-il de 16% DV. Spécialement soluble Les fibres ralentissent l'estomac à vider Cela signifie qu'il aide à arrêter la vitesse qui laisse l'estomac aux aliments. Cet effet peut jouer un rôle clé dans la réglementation de l'appétit.
Mangez ça! Choix supérieur: Les pommes d'envie sont un fruit plein de fibres avec des glucides naturels pour le soutien énergétique. Ce qui rend ces pommes uniques, c'est que la viande reste blanche pendant une plus longue période, ce qui en fait une option idéale pour le temps de collation s'il coupe ses fruits à l'avance. Ils ont également un croquant satisfaisant et une douceur équilibrée qui se connecte bien au beurre de noix.
Türkiye rouleaux
Décrocheur
Pour un confortable Réfrigérateur plein de protéines Les rouleaux de dinde s'inscrivent dans la facture. La protéine est Un autre nutriment qui soutient le sentiment de satiété . Et la viande assuieuse turque de haute qualité est un moyen facile d'impliquer des protéines dans la propagation de sa collation.
Mangez ça! Choix supérieur: Applegate Naturals Fried Turkey Past . Cette dinde est une option idéale pour les amateurs de dinde qui se concentrent également sur la priorité de la viande qui provient d'animaux qui sont élevés humainement. Cette dinde est également sans gluten et sans cas, et les antibiotiques ne sont jamais utilisés.
sauce crémeuse au parmesan pour les pâtes
Biscuits au fromage et aux grains entiers
Décrocheur
Les amateurs de fromages savent comment la garniture du fromage peut être, ce qui peut être quelque chose de bien si vous ne voulez pas avoir faim après votre collation. En tant que source naturelle de protéines et de certaines graisses, ce très faible addition (ou sans glucides) est bien combiné avec des cookies intégraux pour une combinaison équilibrée, qui offre également des fibres de verre et des glucides énergétiques. Vous n'avez pas à manger des montagnes de fromage pour bénéficier de vos énormes macros. 7 grammes de protéines et 114 calories .
Mangez ça! Choix supérieur: S'il est en cours (comme la plupart d'entre nous, nous sommes pendant la collation), soutenu par de Fichées de fromage à chuchotement Cela vous permet de profiter de ce repas de collation populaire, pas pour refroidir! Ces collations au fromage au four se composent de fromage 100% et, en plus d'un croquant satisfaisant, ont emballé une partie de 10 grammes de protéines!
Kiwis
Décrocheur
Surtout la nourriture des fruits peut soutenir la sensation de satiété Lorsqu'il est consommé avant un repas . Les fruits peuvent aider les gens à se sentir rassasiés car ils ont une teneur élevée en eau et une quantité impressionnante de fibres selles. L'inclusion de fruits entiers dans une alimentation quotidienne peut Après tout, aidez les gens à manger moins dans les repas ultérieurs .
Kiwis offer some natural sweetness with no added sugar, fiber, natural carbs, and even a little protein ( 1,5 grammes par service de deux kiwi ).
Mangez ça! Choix supérieur: Zespri Sungold Kiwis a 2 grammes de portion pour une portion si vous mangez de la viande juteuse et animée, mais 4 grammes par whop lorsque vous mangez votre peau (oui, les cheveux lisses sans cheveux sont comestibles!). Prime? Zespri Sungold Kiwifruit est connu sous le nom L'un des fruits les plus nutritionnels Avec plus de 20 vitamines et minéraux, y compris la plus grande teneur en vitamine C de tout le monde Fruits généralement aliments Avec une explosion nutritive et rafraîchissante de douceur inattendue.
Propriétaire de Harte
partager
Les œufs sont une source de protéines de haute qualité avec un gros œuf Provision de six grammes de cette importante macros , y compris les 9 acides aminés essentiels. N'oubliez pas que près de la moitié de la protéine d'un œuf et de la plupart de ses vitamines et minéraux, y compris celles qui sont essentielles pour notre cerveau et notre corps, apparaissent dans le jaune d'oeuf. Des examens approfondis ont montré que les œufs n'augmentent pas le risque de maladies cardiaques, y compris une maladie récemment effectuée Étude de Harvard Évaluation de jusqu'à 32 ans de données.
Si vous préparez les œufs de chaque manière souhaitée, ce serait un ajout fantastique à la période de collation. Cuire à l'avance si vous avez une option de préhension nutritive à l'avance lorsque le temps est serré. Dès que la période de collation arrive, essayez d'approfondir votre œuf dur dans le houmous ou le guacamole, ou saupoudrez-les de toute la épice de bagel. Bien sûr, vous pouvez également manger votre œuf avec un peu de sel et de poivre et le combiner avec des biscuits intégrés, des fruits, des légumes et / ou des noix pour une collation.
Pistaches
Décrocheur
Pistaches are a plant-based source of complete protein, providing all of the essential amino acids. Partie des pistaches a Autant de protéines qu'un œuf ( 6 grammes de protéines ), plus de fibre que 1⁄2 tasse de brocoli (ce qui a Moins de 2 grammes de fibres ), et c'est une bonne source de protéines, de fibres, de vitamine B6, de phosphore, de thiamine et d'une excellente source de cuivre.
Partie des pistaches equals 49 nuts, which is more nuts per serving than any other snack nut.
Mangez ça! Choix supérieur: Pistaches de enganche que todavía están en el caparazón si está enfocado en el control de peso, como el Les coquilles vides peuvent servir de signal visuel pour réduire la consommation de calories .
Chagrin
Décrocheur
boissons avec du rhum
Si tu l'aimes Popcorn Ensuite, vous allez adorer le carhum brillant. Le sorgho est un vieux grain qui est une source naturelle de fibres et d'antioxydants et une partie de la qualité intégrale cuite. Plus de deux fois plus de protéines En tant que partie quinoa. Et quand il est exploité, il forme un noyau qui ressemble à un petit pop-corn de maïs, mais contrairement à l'original, ces petits ne sont pas pris dans les dents!
Fudge Pops
Décrocheur
Parfois, vous avez besoin de chocolat et de sucré. Et contrairement aux fruits congelés qui sont essentiellement de l'eau congelant sur le sucre, de nombreux sucre glacés contiennent des graisses et des protéines pour contenir le processus digestif, ce qui l'aide finalement à se sentir plus longtemps.
Mangez ça! Choix supérieur: Goodpop Chocolate Fudge Ils sont une excellente option si vous voulez quelque chose de doux, mais que vous êtes aussi sellé. Avec 2 grammes de fibres et 2 grammes de protéines, ce don de 90 calories satisfera sa dent sucrée sans utiliser d'ingrédients artificiels ou d'alcools de sucre.
