Les palomites au micro-ondes sont des collations croustillantes, salées et parfois sucrées. Qui peut résister au son des grains, de l'apparence et de l'odeur nage de la cuisine alors qu'ils sont assis pour regarder un film? Mais le pop-corn est un choix nutritif, mais selon ce que les marques de Mais-Popcorn choisissent, il n'est pas surprenant de savoir pourquoi beaucoup de gens demandent si les palomites de Crowave-Corn sont mauvais pour eux. Bien que le pop-corn de maïs soit une collation à grains entiers, une faible calorie et une haute fibre, il est également l'un des aliments les plus simples et peut devenir malsain s'il est chargé d'huiles grasses.
Pour s'assurer que l'une des meilleures collations à faible calorique reste en bonne santé, nous demandons aux diététiciens qui devraient exploser dans les marques du pop-corn le moins cher au micro-ondes et quitter les sacs.
Comment choisir un pop-corn au micro-ondes sain
Shutterstock / Roman Samborskyi
La sélection des sourds de Mai à micro-ondes les plus sains, qui jouissent également, est réduite à certains facteurs clés. Des normes nutritionnelles aux autres drapeaux rouges, vous aimeriez certainement y prêter attention:
Taille de la portion
Le numéro un que je suggère que quelqu'un recherche est la taille de la pièce, dit-il Keri Gans , MS, RDN, CDN , un nutritionniste enregistré et auteur de Le régime des petits changements .
«L'ensemble du sac est presque toujours une portion. Vous devez lire l'étiquette de données nutritionnelles et voir combien de portions sont dans une poche pour éviter les calories excessives. Erika Fox , Rdn , Dietietties Dietary Realmines in 310 Régime . Traitez-vous et profitez de la nourriture que vous aimez (même si vous n'êtes pas en bonne santé ) fait partie de la vie. Cependant, le pop-corn de maïs est une collation très dénuée de sens. Si vous le mangez, vous voyez généralement et atterrissez à l'avance. Dans ce cas, surtout s'il le consume souvent, choisissez certainement un sain!
Ingrédients
Recherchez des palomites de maïs fabriqués à partir d'ingrédients alimentaires simples et intégraux tels que le maïs non transgénique, le sel de mer et les huiles saines telles que l'huile de noix de coco ou l'avocat. Trista Best, MPH, RD, LD , Dans Équilibre d'un supplément nutritionnel , Les dés Mangez ça, pas ça! Évitez les marques qui contiennent des saveurs, des couleurs ou des conservateurs artificiels.
sauce citron-poivre
Lorsqu'il s'agit d'acheter le maïs micro-ondes le plus sain], recommande ma recommandation d'en trouver une avec un minimum d'ingrédients, ajoute Fox. Aussi simple que Mais-Popcorn, de nombreuses marques portent souvent leurs produits avec des additifs, des ingrédients artificiels, des huiles extrêmement transformées, beaucoup de sel et bien plus encore.
Gans souligne également que la plupart des ingrédients que vous devez être prudents sont des ingrédients qui sont principalement utilisés dans les palomites de maïs micro-ondes. Spécial [ Les fabricants ont cessé d'utiliser ] Un goût du beurre, du diacétyle qui était associé à lequel était associé Une augmentation des dommages pulmonaires . ''
Sodium, sucre ajouté, graisses saturées
Vérifiez l'étiquette nutritionnelle pour voir la teneur en sodium et les graisses saturées, dit le mieux. Recherchez des marques qui ne dépassent pas 150 milligrammes de sodium et moins de 2 grammes de graisse avec la proportion.
Certaines marques donnent à votre maïs pop sucre Lauren Manaker, MS, RDN , nutritionniste inscrit et auteur de La première fois que le livre de cuisine de grossesse de maman y Nourrir la fertilité masculine . Faites attention à trop de sucre qui ont également été ajoutés.
[La teneur en graisses saturées] est également connue sous le nom de «mauvaise» graisse et peut avoir des effets négatifs sur le corps, explique Fox.
Après lui Lignes directrices nutritionnelles pour les Américains 2020-2025 Vous devez limiter votre enregistrement saturé à moins de 10% de ses calories totales.
Malheureusement, les pigeons de maïs au micro-ondes sont souvent un grand coupable [la consommation de graisses saturées], continue Fox.
Certaines marques de matespocorn contiennent plus de 25% de leur valeur quotidienne de graisses saturées dans une petite partie.
Substances polyphylées (PFA)
'Quelques Microwaves -Popcorn Sacs Ils sont bordés de PFA qui sont des produits chimiques qui éloignent l'eau et les graisses », explique le manuseur. Bien que ce soit une bonne chose à éviter que les sacs de PAL-Palomit soient trempés pendant le processus d'éclatement, la forte exposition de ces produits chimiques est associée à des résultats tels que le cholestérol élevé, un risque plus élevé de certains types de cancer et de grossesse.
Pour cette raison, il est recommandé de sélectionner le pop-corn Mais avec des micro-ondes qui ne reposent pas sur le PFA, conseille Manaker. «Mais pop-corn avec micro-ondes pour lesquels du beurre ou de l'huile doit être ajouté après que les palomites de maïs sont généralement exempts de PFA. Beaucoup de gens ne reconnaissent pas qu'il est assez facile de faire leur propre pop-corn de maïs. Prime? Cela peut également être une méthode économique.
Décrocheur
Je suis sûr que vous ne vous attendriez pas à ce que lorsque vous essayez de choisir la marque de maïs de micro-ondes saine, ce qui convient le mieux à votre appétit, tant de considérations. Mais ne vous inquiétez pas, nous vous avons sécurisé! En plus des RD, après leurs conseils sur la sélection des micro-ondes de qualité, alors que nous évitons les catastrophes caloriques et les pompes de graisses saturées, nous avons également découvert quelles marques ils considéraient comme le meilleur et le pire micro-ondes Maiust.
Lisez la suite pour connaître vos recommandations pour les marques de pop-corn les plus saines que vous pouvez acheter et que nous pensons être mieux sur les étagères de la nourriture. Pour obtenir des conseils alimentaires plus sains pour simplifier les collations, vous devriez voir 6 idées de collations saines pour ralentir le vieillissement.
11 micro-ondes sains -Mais -Popcorn que vous pouvez acheter
1. Connectez les popcords de maïs avec le micro-ondes
Avec la gentille autorisation d'Amazon
Avec une partie (apparue avec 1 cuillère à soupe d'huile d'avocat): 130 calories, 0,5 g de graisse (1 g de graisse satellite), 0 mg de cholestérol, 300 mg de sodium, 17 g de glucides (5 g de fibre, 0 g de sucre), 2 g de protéinesConnect Corn Palomites est exempt de PFA, explique Manier. «L'achat de ce pop-corn de maïs soutient les petites fermes familiales et est-ce que les graisses sont inférieures à de nombreuses autres options sur le marché. Premius? Il le sait très bien!
2. Wht Qinn Ceddar Blanzo
Le meilleur explique ces palomites de maïs à partir de noyaux organiques d'huile de coco non transgénique et de sel de mer. Il n'a que 40 milligrammes de sodium et 2 grammes de graisses saturés par une partie.
Cette marque spécifique n'utilise pas d'huile de palme, a une plus petite quantité de sodium par pièce par rapport aux autres marques et offre un goût intéressant, explique Gans.
L'emballage est également exempt de produits chimiques tels que l'acide perfluorocctanique (PFOA) et l'acide perfluorooozonicique (SPFO), qui sont souvent contenus dans les palomites micro-ondes conventionnels.
3. Angies Boomchickapop Marine -mikrowellenmais
Avec la gentille autorisation d'Instacart
En partie: 170 calories, 10 g de graisse (5 g de graisse satellite), 0 mg de cholestérol, 250 mg de sodium, 20 g de glucides (3 g de fibre, 0 g de sucre), 3 g de protéinesCes palomites de maïs sont fabriqués à partir de coins non transgéniques, de sel de mer et d'huile de tournesol, dit le mieux. «Il n'a que 35 milligrammes de sodium et 1,5 gramme de graisses saturés par une partie. Il ne contient pas non plus de couleurs artificielles, de saveurs ou de conservateurs.
4. Jewell noir sans sel sans maïs à l'huile au micro-ondes
Si vous ne pouvez pas gérer aucun sel, essayez certainement ce produit. Puisqu'il a du sodium, mais pas assez pour être des préoccupations saines », explique le nutritionniste enregistré Jonathan Valdez , Rdn, CDN , Propriétaire de Genki Nutrition y conférencier pour Académie nutritionnelle et nutritionnelle de l'État de New York .
5. 365 Valeur quotidienne de Bio -Mais -Popcorn, beurre léger
Pour les amateurs de beurre, cela devrait réaliser l'intrigue avec son goût de beurre naturel. Et il a moins de 200 mg de sodium, explique Gans.
6. Orville Redbachers Skinnygirl Butter
Cela n'a également qu'une poignée d'ingrédients (y compris le beurre), et chaque sac ne représente que 160 calories, dit-il Charlotte Martin , MS, RDN, CSOWM, CPT , Propriétaire de Formé par Charlotte . C'est parfait pour vous si vous coupez seul et que vous voulez de l'aide pour exercer des portions.
7. Palomitas de micro-ondes -microwaves -boomchickapop beurre
Il n'a que 4 ingrédients simples et est l'une des rares marques avec du vrai beurre au lieu du beurre de goût, explique Martin.
8. Newmans Eigener Touch Touch
Cela a la moitié de la teneur en graisses entière et saturée, que la plupart des principales marques de maïs micro-ondes et sans saveurs artificielles, explique Martin.
faire revenir les oignons
9. Whole Foods 365, micro-ondes -Bio -Mais -Palomites
C'est mon meilleur choix pour les pigeons de maïs micro-ondes plus sains car il ne contient que du maïs et / ou du sel de mer! Dit Fox. Avec un minimum d'ingrédients et rien de fou, c'est un super bonbon de pop-corn de maïs de sodium. [Mais-Popcorn] Il n'a pas besoin d'être un goût pour être en bonne santé! Soyez créatif et portez vos palomites de maïs en ajoutant des ingrédients tels que l'huile d'olive ou l'huile d'avocat supplémentaire, etc.
10. Palomites de maïs du marché cardiaque sain sans sel
Si vous avez besoin d'un pop-corn à faible calorie, choisissez ce sac de marché cardiaque sain. Ces palomites de maïs n'ont pas de grammes avec des graisses saturées et ont des calories très faibles, explique Valdez.
11. Angues boomchick pop légèrement sucré
«Bien que cette option ait la 4G de graisse saturée normale que vous voyez avec de nombreuses autres marques, je voulais insérer cela comme l'option principale pour les ventilateurs de maïs Atera car c'est une excellente option alternative pour Sweet
griller des épis de maïs en coque
7 pires marques de micro-ondes -maize -popcorn que vous pouvez acheter
1. Jolly Time the Big Cheez
Il contient une longue liste d'ingrédients qui ne semblent pas être nécessaires car il existe de nombreuses options pour le pop-corn de maïs avec micro-ondes avec seulement quelques ingrédients simples, explique Martin. J'essaie également de garder les saveurs artificielles à l'écart, et de nombreuses options POPC pour les micro-ondes sont gratuites.
2. Pop-corn croustillant et croustillant Karamellmais
Ces coins sont en protéines et en fibres et en graisses saturées élevées avec une graisse de selle élevée. Valdez.
3. Double beurre -Mais -Popcorn en secret
Ce pop-corn de maïs est le plus bas que j'ai trouvé dans les fibres et les protéines à 0 grammes chacun, explique Valdez.
4. Jolly Tieme, Blast l'avait reçu de l'Electro Theatre
Ces palomites de maïs spéciaux ont 5 g de graisses saturées dans une partie, explique Fox. De plus, il contient des huiles / ingrédients transformés, des saveurs naturelles (ce qui peut signifier une variété de choses qui ne sont pas vraiment naturelles) ainsi que des saveurs artificielles et conservatrices.
5. Jolly Time Kettlemania
Ce goût du temps drôle est plein d'additifs, y compris la force alimentaire modifiée, la dextrine et plus encore, dit Fox. Il contient également du sucre et artificiel, conservateur et plus encore.
6. Secret Kesselmais
La Caldera Secret Pop Mais peut apparaître une meilleure alternative par rapport au moment drôle (qui serait techniquement d'accord), mais je voulais aussi l'ajouter à cette liste afin de montrer les ingrédients pas si gros qu'il a, explique Fox. «Bien qu'il ait beaucoup moins d'ingrédients transformés, il utilise du sucre artificiel pour son goût et son utilisation sucrés, comme de nombreuses autres marques traitées.
7. Acte II 94% de graisse sans graisse
Surtout avec ce goût, je veux vraiment souligner que uniquement parce que quelque chose est un article sur la santé ou la perte de poids ne signifie pas que c'est l'option la plus saine. Oui, ce goût contient moins de graisses saturées, et je trouve cela incroyable, mais je trouve souvent que beaucoup de gens se concentrent uniquement sur les chiffres et non sur les ingrédients, explique Fox. Si vous comparez cela avec de nombreuses autres marques de Corn Popcorn (dont j'ai déjà nommé), il a les mêmes ingrédients malsains, mais moins d'entre eux.
Une version antérieure de cette histoire a été publiée le 9 janvier 2019. Depuis lors, il a été mis à jour que des revues supplémentaires et des corrections de correction, des recherches supplémentaires et des liens mis à jour en contexte sont inclus.
