Peut-être qu'ils ont essayé de boire Perdre du poids . Comment cela a-t-il fonctionné? Le succès dépend de nombreuses variables, par ex. B. La composition de sa nutrition normale, de l'exercice et du type de milkshake ou d'achat.
Pour certaines personnes, le remplacement du milk-shake peut aider à atteindre un déficit calorique et à fournir des nutriments importants à laquelle leur alimentation normale manque. Pour d'autres, boire du lait pour la réduction du poids peut devenir une surprise d'Inoportuna qui remonte au poids et les rapprocher du diabète de type -2.
Pour ces raisons, certains fans diététiques des shakes sont, tandis que d'autres conseillent leurs clients contre eux ou suggèrent qu'ils sont raisonnables au fur et à mesure qu'ils sont fabriqués. Ensuite, nous avons recueilli des opinions sur certains des diététiciens enregistrés dans notre conseil consultatif médical. Vous serez le juge.
Bravo: La protéine ralentit la digestion.
Décrocheur
Les shakes peuvent être un excellent moyen d'obtenir des protéines et des nutriments supplémentaires sans trop d'effort et peuvent vous aider à perdre du poids.
Les protéines aident à arrêter la digestion afin qu'elle la remplisse plus rapidement et la maintient pleinement plus longtemps, explique l'expert du conseil médical Amy Goodson, RD, CSSD , Auteur de Le livre de nourriture sportive . «Rendez-vous avec 20 à 30 grammes de protéines avec du lait, du yaourt grec et / ou de la poudre de protéines pour augmenter la saturation. Le volume liquide donne souvent aux gens un sentiment d'abondance.
Bravo: mangez vos calories.
Décrocheur
Personnellement, je ne suis pas fan des smoothies pour la perte de poids. Je recommande de manger de vrais aliments et de manger des calories, ne buvez pas pour perdre du poids, explique un expert en médecine Julie Upton, MS, RD , Co -fond de Conseil de santé Appont . Pour certaines personnes, les milkshakes peuvent les aider à perdre du poids alors que ce n'est pas le cas pour d'autres. Perdre du poids signifie qu'ils ont créé un déficit de calories. Si boire un tremblement pour un repas consomme généralement moins de calories, cela les aide à perdre du poids. Si vous buvez une hauteur riche en calories qui ajoute des calories ou conserve vos calories, votre poids peut vraiment augmenter.
Bravo: Les shakes doivent contenir le triofecta sain.
Décrocheur
Les shakes peuvent être absolument un élément fondamental de la gestion du poids en bonne santé, dit-il Lisa Moskovitz, Rd , PDG der Nutrition Group, Le noyau 3 Plan nutritionnel sain . Si vous essayez de perdre délibérément du poids, concentrez-vous sur les protéines, les fibres et les graisses, une alimentation saine.
cocktails d'été
Protéine Il peut provenir du yaourt grec, du lait, du tofu ou de la protéine en poudre. Offres de fruits frais ou surgelés Phases Et ajouter un légume tel que les épinards, les boucles, les courgettes ou le chou-fleur, fournissent un volume supplémentaire et des nutriments supplémentaires avec l'intestin. Les graisses comme l'avocat, les graines de chia ou le beurre d'amande aident à maintenir la force et la satisfaction, dit-elle.
Je recommande souvent des smoothies comme un excellent moyen d'obtenir plusieurs groupes alimentaires, explique Moscovitz. «L'astuce consiste à ajouter du volume avec des légumes. Les légumes ne sont pas seulement des nutriments élevés et de faibles calories, mais aussi avec le soutien du métabolisme et de l'énergie pleine de nutriments. '' '
Bravo: Soyez prudent avec les shakes achetés dans la boutique.
Décrocheur
Lorsqu'il combine un shake à la maison, vous avez le contrôle des ingrédients. Ce n'est pas le cas dans les magasins de milkshakes et de dépanneurs.
Les shakes achetés dans les magasins contiennent souvent du sucre supplémentaire sous forme de turbine, explique Goodson. «Ce sucre agrégé peut rapidement ajouter de nombreuses calories. Assurez-vous d'évaluer les calories de tous les ingrédients et de la taille des portions battus lorsque la perte de poids est votre objectif. ''
Pouce au-dessus: Allez facilement avec du beurre de noix.
Décrocheur
Je recommande généralement des smoothies tels que une collation ou une partie d'un repas avec quelque chose de croûte, comme: B. partie du toast, dit-il , Propriétaire de Laura Burak Nutrition .
Si vous facturez un shake avec quelque chose de mâché, c'est plus satisfaisant. Si votre objectif est la perte de poids, Burak conseille de surveiller les parties des ingrédients.
Tout ce qui est nécessaire est d'adapter les ingrédients et d'utiliser des fruits sans sucre ni de sirop agrégé, de yaourt et de lait avec un faible sucre, ainsi que par les ingrédients caloriquement denses tels que les noix et le beurre de noix pour créer un repas ou une collation équilibré qui s'adapte à ses objectifs spécifiques, dit-il.
Burak -buch Mince avec des milkshakes Il a 100 recettes qui vous aident à le faire.
Bravo: Maintenant, pour le petit-déjeuner.
Décrocheur
Comme la plupart des nutritionnistes de notre conseil médical, Lauren Manaker, MS, RDN , Auteur de La première fois que le livre de cuisine de grossesse de maman y Nourrir la fertilité masculine Il estime que les smoothies peuvent convenir à la perte de poids en fonction des ingrédients sélectionnés, de la taille de la pièce et de ce qui est inclus dans le plan d'alimentation pour le reste de la journée. Les shakes peuvent être particulièrement utiles pour les tondeuses du petit-déjeuner, dit-elle.
Nous savons que 90% des Américains n'aident pas les produits recommandés des produits et des personnes qui ont régulièrement moins de lacunes nutritionnelles pour soutenir les objectifs de perte de poids, explique Manier.
Les shakes doivent toujours contenir des glucides sains, des protéines, des graisses saines et des fibres pour favoriser les saturations. Et la taille des portions doit être appropriée.
`` Les graines de chia et les graines de chanvre sont des ajouts simples pour secouer le poids qui vérifient les boîtes saines avec des graisses, des fibres et des protéines, ce qui en fait des ingrédients typiques lorsque j'ai dirigé les clients comment créer un smoothie pour perdre du poids, explique Manier.
maïs grillé en coques
Pulgares vers le bas: Évitez une erreur de mélangeur.
Décrocheur
Avec un shake ou une boisson mélangée ou évaluée, il est facile d'avaler sans connaître beaucoup plus de calories que prévu. Alors pensez. Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , Et Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT également connu sous le nom Les jumeaux de régime .
Nous l'expliquons à nos clients de cette manière: si vous mangez quatre pommes, vous savez que vous les avez mangés. Cependant, si vous buvez quatre pommes combinées, vous pouvez mélanger une tasse ou moins de liquide, et vous ne voyez peut-être pas combien vous utilisez, dites-vous. Habituellement, ce n'est pas si satisfaisant si vous buvez vos calories au lieu de les manger, mais lorsque vous mangez un vrai repas et mangez plus de calories à la fin de la journée. Et si vous secouez votre tremblement de sucre, du sirop et exagérez les fruits ou d'autres accessoires, cela peut créer cela sans connaître une pompe à calories. '' '
Bravo: Ajouter les phytochimiques avec une combustion de graisse.
Décrocheur
Bien que leurs clients soient toujours conscients des erreurs des mélangeurs dans la production de milkshakes, la nourriture estime que les shakes peuvent être une grande partie d'un régime pour perdre du poids.
Ils sont particulièrement utiles pour les personnes en marche qui choisissent souvent des aliments malsains et denses en calories lorsqu'ils ont des ennuis, disent-ils.
Conseil: Ajouter les légumes à vos shakes pour augmenter avec les bases et les nutriments saturés et en même temps, gardez les calories générales faibles. Vous recommandez aussi votre recette Shake de protéine Blueberry Chai .
C'est une excellente collation pour la perte de poids, car il préserve environ 18 grammes de protéines satisfaisantes dans moins de 200 calories et contient des ingrédients utiles pour perdre du poids, disent-ils. 'Il La poussière de protéine Guisante aide le poids Même si les calories ne sont pas restreintes et en fait Plus efficace que les protéines sériques pour lutter contre la faim . Les baies contiennent le C3G phytochimique, Cela augmente le métabolisme des graisses Y supprime l'appétit. Et bien sûr, la cannelle sucrée stabilise la glycémie y réduit le poids corporel de la graisse du ventre et aide à prévenir l'obésité. '
Bravo: Ajoutez votre fibre de tremblement.
Décrocheur
Boire des smoothies est un moyen facile d'obtenir de nombreux nutriments tels que les fruits, les graisses saines à partir de noix, de protéines et de fibres dans un verre.
Protéinegehalt und Phases von Obst und Gemüse können Menschen dabei helfen, Fülle in den Stunden des Verbrauchs eines Shake zu erleben, sagt Goodson.
Elle recommande les ingrédients suivants pour obtenir une bonne secousse pour perdre du poids:
Pour plus de délicieuses recettes de milkshake, choisissez une copie de Le régime 7-Day -Smoothie: jusqu'à une livre de perte de livre et de faire le chemin dans un estomac plat !
