Si vous pensez à obtenir plus de fibres, quelle nourriture pensez-vous de la nourriture? La farine d'avoine est probablement un concurrent principal car il est toujours pressé comme Option de petit-déjeuner en fibre saine et saine . Et bien que les deux faits soient vrais (et l'avoine est toujours considérée comme le meilleur petit-déjeuner pour la durabilité), il y a des aliments sur les étagères des supermarchés qui l'ont vraiment plus loin Fibre comme farine d'avoine!
Après lui American Heart Association (AHA) , Vous devriez consommer environ 25 à 30 grammes de fibres par jour Pour maintenir votre corps sain et votre cœur sain, surtout quand il s'agit de réduire votre taux de cholestérol. Certains de ces aliments populaires qui sont intégrés dans votre alimentation peuvent facilement atteindre cet objectif de fibres.
Nous jetons un œil au Département agricole des États-Unis Données centrales Pour déterminer les aliments les plus populaires avec plus de fibres que une demi-tasse de farine d'avoine avec 4 grammes de fibres. Voici le Fibres de fibres Vous devez ajouter votre alimentation (ainsi que la farine d'avoine) pour obtenir un apport en fibres approprié dont vous avez besoin pour la journée. Ensuite, contactez notre liste de 7 aliments les plus sains que vous pouvez manger à ce stade.
de délicieux cocktails
Haricots noirs
Décrocheur
1/2 tasse cuite = 7,5 grammes
En raison de sa teneur élevée en fibres, les haricots noirs sont l'un des meilleurs glucides pour perdre du poids! Avec 7,5 grammes de fibres dans une partie de 1/2 tasse, il atteint 25% à 30% de son apport en fibres. Utilisez ceci les haricots noirs dans votre réfrigérateur et faites cette tortilla végétarienne avec des haricots noirs, ces tomates cubaines saines et les haricots noirs ou ces tacos de haricots noirs et de patates douces.
Haricots bleu foncé
Décrocheur
1/2 tasse = 9,5 grammes
N'est-ce pas une personne avec des haricots noirs? Les haricots des travailleurs marins sont une excellente alternative, ils sont également encore plus élevés que les haricots noirs! Profitez-en comme une garniture de cette recette de notation d'objectifs et d'épinards ou l'intégrez-la dans un repas avec ce piment de dinde et les haricots blancs ou cette salade de poulet, un col bouclé et des haricots blancs.
Framboises
Décrocheur
1 tasse = 8 grammes
De tous les fruits sur les étagères, les framboises et les mûres sont l'un des meilleurs grâce à leur contenu incroyablement élevé en fibres. Profitez de ces baies dans un shake (comme ce tourbillon de la framboise-le-doach), mélangée sur ce port de beurre d'arachide pendant la nuit ou même avec ces brownies de framboise.
Avocat
Décrocheur
1/2 avocat = 6,5 gramm
Coupez cet avocat car cette graisse saine est également pleine de fibres! Profitez de l'avocat 1/2 et obtenez 21% à 26% de votre apport en fibres pour la journée. Couvrir de pain grillé, faire du guacamole maison ou même mélanger une salade de poulet grillée!
Pomme
Décrocheur
1 milieu = 4,5 gramm
Histle dans une pomme dans l'après-midi et vous avez une bouchée avec chaque bit avec un peu de fibre! Une pomme contient un peu plus de 4 grammes de fibres par rapport à la farine d'avoine et correspond à 15 à 18% de son apport en fibres. Bouche lisse ou avec un peu de beurre d'amande, sautez avec une bruine au caramel ou même cuire dans une chapelure en bonne santé.
Poire
Décrocheur
1 milieu = 5,5 gramm
Le mangez-vous pour manger une poire comme une pomme? Eh bien, ce fruit est vraiment plus élevé en fibres! Il correspond à 18% à 22% de son apport en fibres pour la journée et est délicieux ou mélangé dans cette salade chaude en fromage de chèvre.
Papas
Décrocheur
1 milieu = 5 gramm
Papas are a lot healthier for you than you think ! In fact, one medium-sized potato contains 5 whopping grams of fiber and even has plus loin potassium than a banana. Plus, they give you a major boost of nutrients and antioxidants that help ward off the free radicals in your body. Enjoy these Roasted Rosemary Papas as an easy side with dinner, or mix up this Healthy, Classic Potato Salad for your next potluck.
Pois chiches
Décrocheur
1/2 tasse cuite = 6,5 grammes
Que peut faire les pois chiches? Les pois chiches peuvent non seulement faire de délicieux houmous, mais également fournir à votre corps une impulsion de fibres dans une si petite partie. Profitez d'une 1/2 tasse de pois chiches cuits et obtenez 21% à 26% de votre apport en fibres pour la journée. Certaines de nos recettes de pois chiches préférées contiennent ce gril avec des pois chiches de Queroula, ce curry de chou-fleur avec une citrouille à noix à noix noisette et cette soca avec du chou-fleur et des épinards Currucas, qui utilise également de la farine de pois chiche!
Chocolat noir, 70 à 85% de cacao
Décrocheur
2 oz. = 6 gramm
C'est: le chocolat noir est incroyablement riche en fibres et 2 onces contiennent même plus de fibres qu'un bol de farine d'avoine. Une portion de chocolat noir typique est d'environ 1 à 2 onces. Donc, si vous aspirez un peu de chocolat après le dîner, vous ne pouvez profiter que de quelques carrés pour satisfaire votre dent sucrée et obtenir une impulsion de fibres. Ou faire fondre le chocolat et approfondir vos fruits préférés, comme avec ces bananes au chocolat noir baignées!
Vous n'aimez pas le chocolat super noir? Une barre de cacao de 60 à 69% a également plus de fibres avec 4,5 grammes par 2 onces.
Eichel
Décrocheur
1/2 tasse cuite = 4,5 grammes
Pour acheter à tout le monde, la citrouille Acorn a l'un des plus hauts chiffres de fibres, avec 4,5 grammes de fibres par 1/2 tasse de cuit-pimpkin. L'une de nos méthodes préférées pour profiter de la citrouille au gland est de remplir le centre de quinoa, de saucisses de dinde, de craisins, de graines de citrouille et de nombreuses épices d'automne.
artichaut
1 moyen = 7 gramm
artichauts are the secret powerhouse vegetable full of fiber—and great as an appetizer! We're particularly obsessed with this Spinach artichaut Dip , and we also love to throw artichoke in this Savory artichaut Feta Quiche .
Lentilles
Décrocheur
1/2 tasse cuite = 8 grammes
Un autre sain Glucides complexes plein de fibres? Lentilles! La moitié d'une tasse de lentilles cuites offre 27% à 35% de la consommation de fibres pour la journée et elles se font très bien comme côté avec du saumon rôti.
Péons divisés
Décrocheur
1/2 tasse cuite = 8 grammes
Peut-être que les pois divisés ne sont pas aussi populaires que certains de ces autres aliments, mais si la grande quantité de fibres est observée dans une demi-tasse de portion, il est difficile de dire que cette soupe crémeuse de pois, qui est partagée avec du jambon fumé pour la semaine, ne doit pas être préparé!
Amande
Décrocheur
1/4 tasse = 4,5 grammes
Parlez d'une collation saine! Je sert 1/4 tasse d'amandes à l'extérieur de la poche et je n'obtiens pas seulement 4,5 grammes de fibres, mais reçoit également une quantité saine de vitamine E, qui est un antioxydant fort qui peut lutter contre les radicaux libres, ainsi que de promouvoir la santé des cellules et d'améliorer leur taux de cholestérol. Cela se produit avec son corps quand il mange des amandes tous les jours.
Grenade samen
Décrocheur
1/2 granade = 5,5 gramm
Pas seulement les graines de Grenade Promotion de la santé musculaire , Mais les 1/2 graines d'une grenade donnent à votre corps une grande quantité de fibres! Profitez-les mélangés avec une salade ou sur votre préféré Recette d'avoine pendant la nuit .
Chia -samen
Décrocheur
boissons alcoolisées aux canneberges
2 cuillères à soupe = 8 grammes
Un pudding de graines de chia le matin délivre non seulement 27% à 35% de son apport en fibres pour la journée, mais ils sont également une forte source de protéines (environ 4 grammes par 2 cuillères à soupe). Profitez de cette slobin de nuit personnalisable avec vos fruits et noix préférés.
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