Si vous voulez suivre un régime pauvre en sodium dans le cadre d'un plan nutritionnel sain pour le cœur ou si vous souhaitez simplement suivre un schéma général de nutrition saine, il semble qu'il ne puisse plus jamais manger. C'est parce que le restaurant mange Notoirement plus haut dans le sodium Ces aliments ne peuvent se préparer qu'à la maison à la maison, avec certains repas qui contribuent à 4 000 milligrammes de sodium ou plus. Qui se déplace sous la bonne lumière, Lignes directrices nutritionnelles pour les Américains Recommande la limitation de l'apport en sodium à 2 300 milligrammes par jour.
Régimes riches en sodium Ils sont associés à l'hypertension artérielle, ce qui augmente leur risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux et peut également influencer d'autres parties du corps telles que leurs reins et leurs cerveaux.
Heureusement, même dans les restaurants avec les options de menu les plus saines, il existe de faibles commandes de sodium que vous pouvez apprécier. Nous travaillons avec une équipe de nutritionnistes enregistrés pour examiner les menus de 25 chaînes de restaurants nationales afin de trouver le meilleur ordre de sodium faible.
Quelle quantité de sodium est-elle à faible teneur en sodium?
Est FDA Il définit le terme faible sodium que 140 milligrammes de sodium ou moins pour les aliments emballés, mais il n'y a pas de guide formel pour ce qui est considéré comme un faible sodium dans les restaurants.
Afin de collecter cette liste de chaînes de restaurants LoDium avec des chaînes de restaurants à faible teneur en sodium, nous limitons les plats principaux à un tiers de la limite quotidienne de sodium recommandée et de 20% de la frontière quotidienne. Cela est venu pour un seul article à 760 milligrammes de sodium pour un plat principal et 460 milligrammes de sodium.
Est 25 best low-sodium restaurant orders
Chilis Santa Fe Chicken Salat
Piment
Estnährung (durch Teil): 550 calories, 39 g de graisse (7 g de graisses saturées), 650 mg de sodium, 24 g de glucides (7 g de fibre, 6 g de sucre), 30 g de protéinesEst Salat de poulet Santa Fe À Chilis, il a 650 milligrammes de sodium dans un bol et est frais avec du poulet épicé L'un est à Nan, STPL, CPR, CPPN , Propriétaire d'un pot profond Brunnen. Si vous demandez une sauce ranch et Santa Fe sur la page, vous pouvez également prendre plus de contrôle sur la quantité de sodium (et la graisse) que la salade étend.
Spaghetti à l'olivier avec sauce à la viande (taille du déjeuner)
Olive
Boissons à la vodka à 2 ingrédientsEstnährung (auf Wunsch der Größe eines Mittagessens): 360 calories, 12 g de graisse (3,5 g de graisses saturées), 530 mg de sodium, 51 g de glucides (3 g de fibre, 9 g de sucre), 14 g de protéines
Est lunch menu's Spaghetti avec sauce à la viande C'est l'une des rares options de sodium faibles dans le jardin d'olivier. Chaque portion a une sauce à la pâte et à la tomate que vous aimez, mais avec seulement 530 milligrammes de sodium ou 23% de la valeur quotidienne recommandée (DV).
Ruby mardi papa chargé (sans bacon)
Estnährung (durch Teil): 490 calories, 24 g de graisse (15 g de graisses saturées), 420 mg de sodium, 50 g de glucides (6 g de fibre, 3 g de sucre), 15 g de protéines Est Loaded Baked Potato at Ruby Tuesday fits into a low-sodium diet as long as you skip the bacon on top. A baked potato topped with shredded cheese, sour cream, whipped butter, and scallions has just 420 milligrams of sodium and 15 grams of protein.
TGI les vendredis pommes de terre frites aromatisées assaisonnées
TGI vendredi
Estnährung (an Seite): 230 calories, 15 g de graisse (3 g de graisses saturées), 230 mg de sodium, 21 g de glucides (2 g de fibre, 0 g de sucre), 2 g de protéinesLes frites peuvent être chargées de sodium, mais le Estfahrene Pommes Dans TGI, les Fridys sont étonnamment l'une des options de sodium les plus basses de cette franchise. Chaque côté des frites ne donne que 230 milligrammes de sodium ou 10% de DV.
Brocoli amical
Décrocheur
Estnährung (durch Teil): 61 calories, 3 g de graisse (0,5 g de graisses saturées), 48 mg de sodium, 6 g de glucides (2 g de fibre, 1,5 g de sucre), 3,5 g de protéinesMalheureusement, la seule option de nourriture de sodium sur le menu de l'amitié est la page de brocoli tamisée. Cela ne signifie pas que je ne peux pas créer un élément de menu de sodium pour éliminer les articles tels que les pansements, le fromage, le bacon et d'autres ingrédients riches en sodium, mais tel qu'il est, le brocoli modéré gagne la meilleure option avec seulement 48 milligrammes de sodium.
Le cheesecake Factory était une salade de salade.
Fusée de cheesecake
Estnährung (durch Teil): 110 calories, 6 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 125 mg de sodium, 13 g de glucides (3 g de fibre, 4 g de sucre), 4 g de protéinesEstir Salade verte jetée Il a des légumes mélangés, des tomates, des béquilles et un mélange de légumes tels que les carottes et les concombres pour seulement 125 milligrammes de sodium. Vous pouvez garder cette salade bas avec une seule cuillère à soupe de vos associations de sodium. Utilisez une option de sodium très faible comme votre miel d'agrumes, votre coriandre, votre césar ou vos vinaigrettes balsamiques à la merde afin que jusqu'à deux cuillères à soupe de vinaigrette soient utilisées.
Syaling des fruits de mangue Applebee
Décrocheur
Estnährung (mit einem 6 -Unzen -Service): 260 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 65 g de glucides (0 g de fibre, 55 g de sucre), 0 g de protéinesSi vous cherchez un cadeau qui Mangue -obst -smoothie Dans la vie des applications, il n'y a pas de milligramme de sodium et beaucoup de goût frais et fruité dans une boisson combinée et non alcoolisée de 6 onces.
Burger rouge Robin Wedgie
Roux rouge
Estnährung (durch Teil): 540 calories, 34 g de graisse (12 g de graisses saturées), 620 mg de sodium, 34 g de glucides (5 g de fibre, 7 g de sucre), 40 g de protéinesBien que je pense que la plupart du sodium est livré dans un hamburger de Hambourg lui-même, beaucoup est caché dans le rouleau. Il Keilhamburger Dans Robin, Robin résout ce problème avec une salade fraîche et croustillante pour envelopper le hamburger et tous ses ingrédients tels que le bacon, la tomate, l'avocat et l'oignon. Même avec du bacon et un hamburger, ce repas n'a que 620 milligrammes de sodium ou 27% de DV.
PF Changs Roll épicé
PF Chang's
Estnährung (für Roll): 45 calories, 2 g de graisse (0 g de graisses saturées), 140 mg de sodium, 6 g de glucides (0 g de fibre, 2 g de sucre), 2 g de protéinesChaque rouleau de thon épicé Il n'a que 140 milligrammes de sodium, ce qui signifie qu'ils mangent la moitié de l'ordre (8 rôles) et sont toujours dans ses limites de sodium pour la journée. N'oubliez pas que la sauce wasabi et le soja sont notoirement riches en sodium et emballent beaucoup en petites quantités. Profitez de votre rouleau de thon épicé avec le côté du spabec ging, qui a beaucoup de goût sans sodium supplémentaire.
Saumon de l'asadary de Lucosta rouge
Homard racine
Estnährung (durch Teil): 900 calories, 55 g de graisse (10 g de graisses saturées), 330 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 93 g de protéinesEst Today's Catch entree, Saumon rôti de l'Atlantique C'est un saumon massif avec une moyenne d'environ 14 à 16 onces. Si vous choisissez le gril, le sodium augmente d'environ 1 000 milligrammes. Alors demandez la torréfaction car il n'a que 330 milligrammes par pièce.
Denny's Berry Vanilla
Denny's
boissons au gin d'hiverÀ travers deux crêpes (12 onces): 530 calories, 24 g de graisse (9 g de graisses saturées), 430 mg de sodium, 73 g de glucides (4 g de fibre, 44 g de sucre), 7 g de protéines
Manger pour le petit déjeuner comme les gaufres et les crêpes peut être étonnamment riche dans le sodium, mais deux Crêpes de la baie Seulement 430 milligrammes de sodium. C'est une excellente option lorsque vous voyez votre consommation de sel, mais aspire à un petit déjeuner sucré.
Salmon Outback Steakhouse Outback avec retrait
Steakhouse d'Outback
Estnährung (durch Teil): 660 calories, 52 g de graisse (10 g de graisses saturées), 540 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 45 g de protéinesSteakhouse d'Outback's Saumon grillé avec compétence Il a 540 milligrammes de sodium ou 23% de DV. Bien que ce terrain d'entrée soit équipé de deux côtés, il est abondant de représenter la plupart des gens eux-mêmes comme un repas, avec 660 calories et 45 grammes de protéines. Mais si vous en avez besoin un peu plus avec lui, un côté des haricots verts ne ajoute que 5 milligrammes de sodium et peut aider à compléter la nourriture.
EN RAPPORT: J'ai essayé chaque spin-off de Bloom 'Onion dans Outback
BJ's Restaurant
BJ's Restaurant
Estnährung (durch Teil): 260 calories, 18 g de graisse (7 g de graisses saturées), 322 mg de sodium, 11 g de glucides (2 g de fibre, 8 g de sucre), 14 g de protéinesPour une salade de départ le Mozzarella et salade de tomates Ajoutez beaucoup de goût et une quantité décente de graisses et de protéines afin que vous puissiez la remplir. 14% de sodium -DV provient probablement du glaçage balsamique, ce qui se traduit par une grande explosion du goût qui combine vraiment cette salade fraîche.
Anneaux d'oignon de Hooter
Seins
Estnährung (durch Teil): 460 calories, 30 g de graisse (5 g de graisses saturées), 430 mg de sodium, 40 g de glucides (2 g de fibre, 5 g de sucre), 3 g de protéinesTentative Bagues d'oignon Dans Hooters! Pendant qu'ils sont assaisonnés, les empanados et les frits, chaque partie n'a que 430 milligrammes de sodium ou 19% de DV.
Bourbon Golden Corral Street Huhn
En cas de Goldener
Estnährung (mit 3 Unzen Dienst): 170 calories, 9 g de graisse (2,5 g de graisses saturées), 350 mg de sodium, 4 g de glucides (1 g de fibre, 4 g de sucre), 19 g de protéinesEst sweet and savory Poulet à Bourbon Street Il n'a que 350 milligrammes de sodium dans chaque partie de 3 onces, sans le riz avec lequel il est souvent servi. Un père cuit au four ou un côté de pâtes avec du beurre a moins de 100 milligrammes de sodium si vous cherchez une page à faible teneur en sodium pour combiner avec lui!
Texas Roadhouse sur une calandre de poulet grillée
Estnährung (durch Teil): 300 calories, 3,5 g de graisse (1 g de graisses saturées), 450 mg de sodium, 19 g de glucides (2 g de fibre, 15 g de sucre), 46 g de protéines Est Grillhuhn sur le grill C'est une poitrine de poulet à moitié déminée, marinée et recouverte de sauce au gril pour une tonne de goût et seulement 20% de sodium -DV. Ce plat principal possède également 46 grammes de protéines et seulement 1 gramme de gras, ce qui en fait une option de remplissage saine et générale.
Pizza de Californie Pizza Pizza de champignons sauvages
California Pizza Kitchen
Estnährung (durch Teil): 170 calories, 6 g de graisse (2,5 g de graisses saturées), 380 mg de sodium, 22 g de glucides (1 g de fibre, 1 g de sucre), 7 g de protéines'Une partie de la California Pizza Kitchen Pizza Wildpilze a 380 mg de sodium ', recommande Lauren O'Connor, MS, RDN , Propriétaire de Nutri Savvy Health. Bien que le sodium soit faible, il a un goût élevé, recouvert de champignons de Cremini, d'huile d'olive extra vierge, d'ail, de roman
Saumon grillé long John Teller
cocktails à la vodka facilesEstnährung (nach einem Stück): 91 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 406 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 20 g de protéines
Tout dans Long John Silvers n'est pas frit; Il Saumon grillé C'est l'une des nombreuses options de grill et une avec seulement 406 milligrammes chacune. La nourriture a deux côtés, dont la plupart ont plus de sodium que le saumon, bien que les frites de la purée de pommes et les gofres soient de bonnes options, toutes deux avec moins de 50 milligrammes de sodium.
Carrabba Italian Grill Grill Chicken
Grill italien de Cararrabba
Estnährung (durch Teil): 270 calories, 5 g de graisse (2 g de graisses saturées), 440 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 53 g de protéinesPoulet toscan grill Il a une poitrine de poulet pour le bois, qui est assaisonnée d'huile d'olive et d'herbes, ce qui signifie qu'il a beaucoup de goût sans trop de sel. Chaque partie n'a que 440 milligrammes de sodium ou 19% de la frontière quotidienne recommandée. Mais n'oubliez pas que le brocoli sauté, qui est mis de côté, a surprenant 550 milligrammes de sodium. Il est donc possible qu'il veuille laisser de côté ou partager la pièce.
JOHNNY ROCKETS BRIEF PORTOTAT
Estnährung (durch Teil): 170 calories, 10 g de graisse (0 g de graisses saturées), 370 mg de sodium, 30 g de glucides 0 (g fibre, 0 g de sucre), 0 g de protéines Johnny Rockets n'est pas connu pour avoir de nombreuses options de sodium au menu, le petit déjeuner ou le déjeuner, mais les pommes de terre du petit-déjeuner atteignent 310 milligrammes surprenants par portion, ce qui en fait l'un des éléments les plus bas du menu de sodium.
Ihop pesto œuf végétarien tortilla blanc avec fruit
Estnährung (durch Teil): 480 calories, 34 g de graisse (6 g de graisses saturées), 640 mg de sodium, 26 g de glucides (7 g de fibre, 16 g de sucre), 21 g de protéines Directement à partir du menu sans modifications Pesto Vegetables Protein Tortilla Il est servi avec des fruits frais et n'a que 640 milligrammes de sodium ou 28% de la limite quotidienne recommandée. Ce repas est suffisant pour le remplir et le satisfaire de ses 7 grammes de fibres et de 21 grammes de protéines.
Steakhouse Longhorn Salmón de Longhorn
sauce gnocchi facileEstnährung (durch Dienst von 7 Unzen): 300 calories, 16 g de graisse (3 g de graisses saturées), 310 mg de sodium, 2 g de glucides (0 g de fibre, 1 g de sucre), 33 g de protéines
Une partie 7-uter de Méborant Il a de nombreuses protéines, des graisses saines et seulement 310 milligrammes de sodium ou 14% de DV. Même sans sodium supplémentaire, ce plat a beaucoup de goût de ses caractéristiques marinées de Bourbon.
Filet de joie rôti des coqs rôtis
Muffin
Estnährung (durch Teil): 130 calories, 5 g de graisse (1,5 g de graisses saturées), 330 mg de sodium, <1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 19 g proteinEst Rôti épicé -lwels filet Il s'agit d'une coquille de sodium principalement faible dans les protéines satisfaisantes dans la course de biscuits. Si vous appréciez cela dans le cadre d'un repas, soyez prudent avec les pages car vous pouvez ajouter rapidement. Les excellentes options pour les pages à faible teneur en sodium sont tout le maïs du noyau, la purée de pommes, les pommes frites, le brocoli tamisé, les frites ou les fruits de saison, dont chacun a moins de 100 milligrammes de sodium.
Sandwich aux œufs dans la maison des verres
Haushaltshaus
Estnährung (durch Teil): 220 calories, 9 g de graisse (2 g de graisses saturées), 320 mg de sodium, 27 g de glucides (1 g de fibre, 4 g de sucre), 10 g de protéines'Allez pour lui Œuf simple -Sandwich et Waffle House ', cube Lisa Andrews, Med, Rd, LD Le Sandwich, propriétaire de Sound Bites Nutrition, ne dispose que de 320 milligrammes de sodium et offre une dose de protéines décente avec 10 grammes. Si le simple œuf sur le pain grillé ne semble pas attrayant, vous pouvez ajouter une partie du fromage pour un total de 570 milligrammes de sodium, qui n'est encore que 25% DV.
À la limite du gril mexicain
À la limite du gril mexicain
Estnährung (durch Teil von drei Garnelen): 50 calories, 4,5 g de graisse (0 g de graisses saturées), 390 mg de sodium, 1 g de glucides (0 g de fibre, 0 g de sucre), 7 g de protéinesA Brincets de crevettes grillées De la frontière, il n'a que 390 milligrammes de sodium et beaucoup de goût avec la marinade de la coriandre Lima et le goût du gril de Mez. Pour garder tous ses aliments à faible teneur en sodium, mangez sur une salade de maison avec un soupçon d'huile d'olive et ajoutez seulement 190 milligrammes de sodium.
