Malgré tout ce que tu as entendu Bocadillo Il peut être un élément essentiel de maintenir une alimentation saine. Les gens se disputent souvent avec une connotation négative car, selon la nourriture, ils peuvent surpasser ce qu'ils mangent par des calories, du sucre ou de la graisse. Et si vous mangez des articles avec un sucre élevé et des nutriments faibles qui soumettent la digestion, vous pouvez trouver plus de faim et plus d'immeubles qu'auparavant. Heureusement, des collations saines sont possibles. Par exemple, si vous choisissez une collation haute entre le petit déjeuner et le déjeuner ou avant le dîner, vous pouvez le garder pleinement et satisfait.
Bien que les exigences quotidiennes des protéines soient différentes et dépend des besoins de l'individu et de la situation de santé actuelle, Harvard Health Il dit qu'un bon point de départ est de multiplier son poids corporel de 0,36 pour déterminer combien il a besoin. Cependant, le nombre que vous recevez est une estimation approximative. Par conséquent, assurez-vous de discuter avec votre médecin ou votre nutritionniste sur vos objectifs et exigences spécifiques.
Dès que vous savez de la quantité de protéines dont vous avez besoin, le vrai défi peut être trouvé pour trouver de la nourriture que vous aimez, vous pouvez vous aider à y arriver. Il est certainement important de se concentrer sur Protéine farine Il peut également être utile d'avoir des collations riches en protéines entre les repas. Pour atteindre ces objectifs de protéines, vous pouvez tester 23 collations riches en protéines recommandées par les diététiciens.
Avantages d'une collation à haute protéine
Il était révolu le temps de penser que les protéines ne s'appliquent qu'aux culturistes qui veulent voler. Mais quel est exactement l'avantage du rafraîchissement avec une plus grande protéine?
D'une part, les collations protéinées peuvent vous aider à gérer des portions dans le prochain repas et à refroidir, dit-elle Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD .
En fait, selon une étude publiée dans Journal nutritionnel Par rapport aux collations avec des collations riches en graisses, les collations riches en protéines peuvent offrir plus de satiété et de contrôle de la faim, et généralement les participants ont consommé moins de nourriture et moins de calories après avoir mangé des collations de protéines. Une autre étude publiée dans laquelle a été publié Journal de l'Académie de nutrition et de diététique Ont trouvé des résultats similaires et sont arrivés à la conclusion que la consommation d'aliments élevés peut contribuer à améliorer l'abondance que les autres types de collations.
Bien que de fortes collations protéiques offrent de nombreux avantages pour eux-mêmes, de nombreux nutritionnistes proposent également de trouver des protéines avec des fibres. La clé d'une collation satisfaisante qui vous aide à le garder plein de repas est de le nourrir avec des protéines et des fibres, explique Goodon. Les deux réduisent la digestion et les aident à se remplir plus rapidement et à rester pleins plus longtemps.
Et pour obtenir plus de conseils pour manger des protéines saines, lisez ces 10 protéines plus saines pour les éviter.
Pour essayer les meilleures collations à haute protéine
Toutes ces collations en protéines saines ont un Au moins huit grammes de protéines Beaucoup avec beaucoup plus.
thon
partager
Quoi qu'il en soit, qu'il le combine avec des biscuits, le mettez dans un morceau de sac ou mange tout simplement directement à partir de la boîte, le thon est la collation parfaite et saine et saine.
' thon Il est riche en protéines maigres et est reconnu pour sa capacité à promouvoir un sentiment permanent d'abondance. La commodité de celle-ci permet à la portabilité et à la consommation simples en mars de prendre soin des besoins de la population occupée, dit Trista Best, MPH, RD, LD Dans Équilibre d'un supplément nutritionnel . «De plus, le thon sert de source précieuse d'acides gras oméga-3, qui offrent des avantages supplémentaires pour la santé tels que: Réduction inflammatoire et le soutien à Santé cardiaque . ''
Une alimentation saine 10 façons de briser votre dépendance au sucre, peu importe fromage blanc
Décrocheur
fromage blanc is flying off shelves because of its low-fDans, high-protein nDansure, as well as the fact thDans it's versDansile Dansough to be the base of everything from bread to ice cream. Whether you're using it as a base for a recipe or just diving into it on its own, Etour body will be grDanseful for the 14 grams of protein it yields per serving.
Ceci est riche en protéines qui peuvent favoriser la satiété et l'abondance ainsi que la perte de poids et contient également des vitamines B, du calcium, du phosphore et du sélénium, dit-il Lisa Young, PhD, RDN . Une certaine protéine dans le fromage cottage, appelé caséine, est lentement absorbée par le corps, ce qui favorise le métabolisme et la synthèse musculaire.
Si vous cherchez la meilleure façon de manger du fromage cottage comme collation riche en protéines, Goodson suggère d'avoir une 1/2 tasse de fromage à tasse, 1 cuillère à café de graines de chia et 1/2 tasse de fraises.
Cette collation comprend 14 à 16 grammes de protéines, basées sur la sélection de la marque de son fromage cottage, en plus de 5 grammes de fibres, de sorte qu'il reste complètement sous le repas, explique Goodon. 'Il contient également des acides gras oméga-3 des graines de chia et des antioxydants Anthocyane Fraises. Dies ist ein Snack, den Sie morgens in einer Schüssel mischen und für die Hälfte des Morgens oder am Nachmittag bereit sein können.
Propriétaire de Harte
Décrocheur
Parfois, vous n'avez pas le temps de faire une collation et vous devez atteindre votre réfrigérateur et prendre un peu rapidement. Pour une collation rapide à haute protéine, manche Deux œufs durs . Les œufs durs sont une collation confortable et portable riche en protéines et peuvent facilement se préparer, dit le mieux. Même si vous ne mourrez de faim qu'après un œuf, un gros œuf dur contient toujours environ 6 grammes de protéines.
Yaourt grec
Décrocheur
Le fait qu'un cool soit doux ne signifie pas qu'il ne peut pas être chargé de protéines. Goodson suggère de prendre environ 6 onces de Yaourt grec et le couvrir avec 1/2 tasse de bleuets y 1/3 tasse de protéine de grain intégrale .
légumes braisés
Avec 14-17 grammes de protéines de haute qualité du yaourt grec, selon la marque et cinq grammes de protéine de granola de protéines de grain complète, ce rafraîchissement contient environ 20 grammes de protéines, explique Goodon. De plus, les bleuets et les mueslirola ajoutent environ quatre grammes de fibres, ce qui signifie que cette collation contient trois groupes alimentaires et est satisfaisant et rapide à manger.
Bétail de cervidura
Décrocheur
Bétail de cervidura is a greDans way to add protein in betweDans meals. ''If you are looking for a snack thDans's non-perishable y on the go, this is it,' says Goodson.
Avec une plus grande impulsion protéique, Goodson continue d'avancer avant d'ajouter Amande y Mandarin -orangen Pour le compenser avec des fibres et des antioxydants. En combinaison avec ces deux objets supplémentaires, ce rafraîchissement contient environ 20 grammes de protéines et environ quatre grammes de fibres et est parfait pour un sac de tournoi, un sac d'ordinateur ou un road trip et un moyen facile d'ajouter des protéines à 12 heures.
Pois chiches rôtis
Décrocheur
Mieux connu pour faire du houmous ', Pois chiches En raison de leur teneur considérable en protéines, ils sont une excellente collation avec une protéine élevée, ce qui contribue à promouvoir un sentiment d'abondance », explique Best.
Si vous avez une boîte à proximité et que vous avez l'impression que le houmous dans votre désir incessant prend trop de temps pendant trop longtemps, vous pouvez rôtir des pois chiches à l'avance et les garder pour une collation rapide et riche en protéines. Ils offrent également un croquant satisfaisant, ce qui fait de vous une option de collation agréable. L'ajout de fibres disponibles dans les pois chiches améliore également le facteur de saturation de cette collation, ajoute-t-il mieux.
le zeste d'une orange
Beurre d'arachide et tranches de pomme
partager
Pommescheiben mit Ihrer Lieblingsnussbutter können eine beruhigende und nostalgische Erfrischung sein, die Eux mitten am Nachmittag einen Protéineimpuls bietet. Während Sie jede Art von Nussbutter auswählen können, schlägt am besten eine klassische Beurre d'arachide vor.
Beurre d'arachide ist eine köstliche Quelle voller Protéinee, und das Kombinieren mit Pommescheiben fügt etwas Ballaststoffe und Ernährung hinzu, sagt es am besten. Zwei Esslöffel Beurre d'arachide enthalten ungefähr acht Gramm Protéine.
Edamame
partager
Une autre option de sandwich très protéique basé sur les plantes est un bol salé Edamame . Edamame est une sorte de soja qui est une bonne source de protéines et de fibres, dit le mieux. Une tasse d'edamame cuite contient environ 18 grammes de protéines et huit grammes de fibres et moins de 200 calories.
Roll-ups
Décrocheur
' Eux C'est une excellente collation à choisir car il est chargé de protéines et Torkiye est considéré comme une protéine complète, car il fournit tous les acides aminés essentiels dont notre corps a besoin », explique Young.« Non seulement cela, mais aussi Türkiye contient une grande source de vitamines B3, B6 et B12, qui pour la production d'énergie, la fonction cérébrale et la formation de corps sanguins rouges sont également essentielles.
Pour donner encore plus à votre sandwich à la dinde, faites un simple rouleau de dinde. Tenez simplement la dinde sur des tranches, roulez-le seule ou avec de la salade et du fromage, et ce sera prêt!
Refléo Refita
Décrocheur
Si vous avez besoin d'une délicieuse collation qui contient des fibres et des protéines pour la garder pleine, essayez les haricots noirs noirs d'un côté de croustilles croustillantes ou de tiges de légumes! Dans les deux tiers d'une tasse de haricots noirs rejetés, il obtient 8 grammes de protéines à base de plantes et 8 grammes de fibres.
Si vous n'êtes pas régulièrement habitué aux haricots ou aux légumineuses, vous voudrez peut-être faciliter l'inclusion de haricots noirs dans votre alimentation. C'est parce que Mangez trop de fibres Dans once can cause bloDansing y stomach discomfort.
Fromage et tranches de pomme
Décrocheur
Si vous aspirez à une combinaison de tendons salés et sucrés et sucrés, Goodson propose deux bâtons de mozzarella et une pomme pour une impulsion de protéines et de nutriments. Avec 14 grammes de protéines de haute qualité, le fromage est un excellent moyen d'obtenir des protéines au moment du sandwich, et combinée avec une grande pomme qui contient quatre ou cinq grammes de fibres, le refroidissement attrape deux groupes alimentaires et les aidera à rester satisfaits, explique Goodon. De plus, les bâtons de fromage sont emballés individuellement et faciles à manger.
Protéine bar
Décrocheur
Si vous avez besoin de quelque chose que vous pouvez prendre presque aucun effort, une barre protéique peut être une option utile. Cependant, toutes les barres protéiques ne sont pas les mêmes et certaines sont faites avec plus de sucre qu'autre chose. Une barre protéique que nous aimons est que 88 Demain Banana Pain Bar avec 12 grammes de protéines et seulement quatre grammes de sucre.
Avoine pendant la nuit
Décrocheur
Les flocons d'avoine n'ont pas seulement à apprécier le matin. Avec juste un peu de préparation hier soir, vous pouvez obtenir de la farine d'avoine pour une impulsion protéique pendant la période de collation pendant la nuit. Si vous avez besoin d'inspiration, essayez notre recette de flocons d'avoine pendant le beurre d'arachide pour 14 grammes de protéines.
Protéine smoothie
Décrocheur
Les smoothies peuvent être une merveilleuse collation le matin ou l'après-midi. Selon les ingrédients qu'il contient, vous pouvez également les aider à leur donner une fibre, une vitamine et une impulsion antioxydante. Nous aimons notre Paleo Shake de Muesli, surtout si nous ajoutons une cuillère à soupe de sa poussière de protection préférée.
Noix mélangées et viande Cécina
Décrocheur
Pour une dose de graisses saines et de protéines, Young suggère une poignée Noix mélangées . Avec les protéines et les graisses, les noix sont également riches en antioxydants qui peuvent neutraliser les radicaux libres dans le corps, explique Young. «Cela signifie que vous pouvez aider à réduire le risque de réduction Type -2-Diabetes , hypertension , Et Syndrome de métabolisme . '' If you need evDans more protein, grab an ounce of your favorite type of Bétail de cervidura Pour une collation encore plus remplie.
Tofu cuit au four
Décrocheur
Frit ou cuit, Tofu Il fait une délicieuse collation riche en protéines pour ceux qui veulent une option végétalienne ou végétarienne. Le tofu fournit non seulement plus de neuf grammes de protéines selon Share, mais est également plein de vitamine A, de manganèse et de calcium, ce qui, selon cela, en fait un plaisir sain pour le cœur American Heart Association .
Pistaches, houmous et us pour les bébés
partager
Si vous voulez une collation qui n'est pas basée sur la viande ou un produit animal, les noix et les légumes sont une excellente solution. '' Pistaches Ils sont l'une des collations de protéines les plus élevées, et avec six grammes de protéines complètes, qui est basée sur des otzlanties, trois grammes de fibres et de graisses saines 1/4 tasse de houmous y coloré, croustillant Carottes pour bébés , Et together, this snack provides approximDansely 10-11 grams of plant-based protein y six to sevDans grams of fiber, Et is sure to help keep you full. ''
Chia Buddine
partager
Les graines de chia sont pleines de protéines et de fibres 1 onza Avec environ 10 grammes de fibres et 5 grammes de protéines. Pour inclure les graines de chia dans une collation saine et riche en protéines, vous pouvez produire du pudding aux graines de chia. Nous aimons faire notre chia -amenpudding pendant la nuit, car il délivre non seulement 10 grammes de protéines, mais peut le faire à l'avance et peut simplement tendre le réfrigérateur si vous avez besoin d'un rafraîchissement pour la garniture.
Saumon fumé -Toas
partager
Pour une impulsion de graisses saines, de fibres, y Protéine, pruebe una rebanada de Grillers integrales con Fromage à la crème y Saumon ahumado. ObtDansdrá 13 gramos de proteína de alta calidad del Saumon y 3.5 gramos de una porción de Griller integral, además de que la Griller también proporciona una pequeña cantidad de fibra. Con un total de alrededor de 16.5 gramos de proteína, no puedes equivocarte con este refrigerio.
Soupe
partager
Les lentilles sont une légumineuse pleine de protéines de fibres lourdes, qui peuvent être une grande base pour une variété de recettes, y compris une collation comme Soupe . Dans une tasse de soupe de lentille moyenne, qui est souvent effectuée avec des lentilles et des légumes ou de la viande (ou les deux), il reçoit près de 10 grammes de protéines et environ 8 grammes de fibres pour seulement 160 calories. Lorsque les lentilles cuisent, elles sont souvent divisées en une texture épaisse et similaire à une soupe, ce qui signifie qu'elle doit généralement ajouter du bouillon.
Quinoa -salat
Décrocheur
Service Taille : 1 taxes (cooked)
Calories : 222
Protéine : 8.1 grammes
Vous ne vous sentez peut-être pas comme une excellente collation pour vous-même, mais le quinoa est une base pleine de fibres protéiques pour une variété d'options de collations. '' Quinoa C'est une source complète de protéines que tous les acides aminés essentiels vous proposent de vous sentir rassasiés et satisfaits », dit Best.
Avocat -to-à-to-couvert d'œuf coupé
Décrocheur
bonnes boissons avec de la tequila
Si un ou deux œufs durs ne sont pas suffisants, le jeune avocat -ast avec un œuf coupé est suggéré.
' Avocats Ils sont chargés de graisses insaturées qui peuvent aider à réduire le cholestérol LDL et à réduire le risque d'AVC ou d'un AVC et de rencontrer un avocat avec un avocat avec un Griller y un Non C'est la collation parfaite car il s'agit d'un glucides à grains complets, d'une graisse saine et de protéines, mange », explique Young. Ce rafraîchissement peut également aider à soutenir la perte de poids car il augmente la teneur en fibres et en protéines.
Haricots secs et noix
partager
Bien qu'il ne rencontre pas nos 8 grammes de protéines minimales, un mélange de haricots et de noix séchées reste une bonne source pour les protéines portables. Faites vos pois chiches rôtis, les noix et quelques épices ou voyez une marque qui a été achetée dans la boutique Snacks Sahale .
