30 Santé sans sucre sans sucre

La période de collation devrait être l'occasion de compenser l'écart nutritionnel au cours de la journée, et trouver des collations avec peu de sucre ou de sucre dans la boutique que vous aimeriez manger peut aider si vous voulez manger moins de sucre toute la journée.

Est Estnährungsrichtlinien für Amerikaner Ne recommandez pas plus de 10% de nos calories totales de sucre global. Pour un plan de 1 800 calories, ce serait un maximum de 45 grammes de sucre par jour, dit-il Lori Barrett, RDN , avec le meilleur coaching nutritionnel. En attendant le American Heart Association Les recommandations sont plus strictes. Ils ne recommandent pas plus de 36 grammes de sucre supplémentaire pour les hommes et 25 grammes pour les femmes. Le sucre peut avoir de nombreuses formes sur la liste des ingrédients et il est plus facile de regarder l'étiquette répertoriée sous les glucides totaux afin d'obtenir une brève référence sur le nombre de grammes de sucre que vous avez ajouté à la nourriture, explique Barrett.

Vous devez toujours vérifier l'étiquette de données nutritionnelle avant d'avoir acheté un aliment emballé, mais nous avons facilité votre recherche en excluant les meilleures collations à faible teneur en sucre et en sucre en tant que nutritionniste. Ce sont quelques-unes des directives que nous sélectionnons ces collations.

Comment avons-nous choisi les collations les plus saines sans sucre ni sucre faible?

• Pas plus de 5 grammes de sucre global et 2 grammes de sucre de sucre : `` Du sucre faible 'est défini comme pas plus de 5 grammes de sucre total par portion, dit-il Jordan Hill, MCD, RD, CSSD Avec coaching nutritionnel supérieur. Si vous recherchez une collation saine et contenant du sucre, nos nutritionnistes recommandent de choisir quelque chose avec un plus de 5 grammes de sucre global et pas plus de 2 grammes de sucre ajoutés par portion. «Le sucre total et global diffère car le sucre global fait généralement référence au sucre naturel le plus ajouté. Nous avons du sucre naturel de nourriture comme les fruits et les produits laitiers », explique Hill.

• Prioriser les collations avec une combinaison de macronutriments : Les macronutriments comprennent des glucides complexes tels que les fibres, les protéines saines et les graisses. Une collation n'a pas à contenir tous ces nutriments, mais il devrait avoir une combinaison d'au moins un couple pour maintenir le niveau d'énergie et contribuer à un sentiment d'abondance et de satiété pendant longtemps, dit-il Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC Avec coaching nutritionnel supérieur. D'un autre côté, du sucre et des glucides simples se trouvent dans des collations telles que les barres de caramel, les biscuits et les yaourts sucrés pour contribuer aux accidents de l'énergie toute la journée, dit-il. Pour cette raison, lorsque vous choisissez des collations à faible teneur en sucre, vous devez toujours lire les noms de données nutritionnelles dans le pack.

• Tenez compte des édulcorants : Lors du choix d'une collation d'emballage (devant une collation intégrale), vous trouverez la liste des ingrédients pour voir quels édulcorants sont ajoutés. L'objectif est d'éviter les ingrédients tels que le sirop de maïs, le sirop de maïs, le jus de tuyau et le concentré de fruits avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose, et de choisir des alternatives de sucre plus naturelles telles que la stévia ou l'extrait de Mönch -Obst, explique Hill. De nombreuses collations à faible teneur en sucre et en sucre contiennent souvent des alcools de sucre, et bien qu'ils soient sûrs à manger, ils peuvent entraîner des tortures digestives si elles sont déjà gi.

Lisez la suite pour découvrir 25 délicieuses collations avec un faible sucre ou du sucre que vous pouvez acheter dans la boutique. Alors jetez un œil à ça 50 collations plus saines pour perdre du poids .

Faisceau de sucre de type zéro ajouté

DOUX

Estse are just like your regular DOUX bars but with just one gram of sugar. Esty've got extra-crunchy almonds, peanuts, peanut butter, a chocolate bottom coating, a hint of saltiness, and a chocolatey drizzle on top for the same flavors you know and love. Estse new bars Ils sont sucrés avec de l'alulosa, une sorte d'alcool de sucre et emballent 21% de leur valeur quotidienne pour les fibres.

Le chocolat au lait d'amande salé de Lily

Lily's

Ce panneau de chocolat crémeux Il est occupé avec des amandes croustillantes et n'a pas de sucre. À vos informations, un Barre de chocolat au lait Hershey Il a 18 grammes de sucre par partie. Combinez un chocolat carré avec votre noix salée la plus populaire pour obtenir le goût sucré et salé que vous aimez, recommande Hill. N'oubliez pas que cette barre est sucrée avec l'érythritus, un alcool de sucre naturel qui peut provoquer une peur gastro-intestinale chez certaines personnes.

Dispositions islandaises skyr smooth fat docteur

Dispositions islandaises

Skyr, un yaourt islandais dans un style qui est tendu plusieurs fois pour donner cette texture épaisse et crémeuse et une teneur élevée en protéines. Dispositions islandaises' Plain Low-Gordo Skyr C'est une excellente option de collation car elle contient 17 grammes de protéines par tasse d'un seul service avec lesquels vous pouvez atteindre votre objectif de protéines quotidiennes et vos envies entre les repas et les appareils de mesure. Il contient également 2,5 grammes de graisses saines, des probiotiques pour soutenir la santé intestinale et seulement 8 grammes d'hydrates de charbon de lactose naturels (une sorte de sucre de lait).

' Si vous obtenez le simple Geoma [Yogourt], vous pouvez être sûr qu'il n'y a pas de sucre, d'additifs ou de saveurs naturelles, explique Hill. Couvrir de baies congelées pour ajouter de la douceur naturelle. Sur Demi-tasse de baie Il n'a que 5 grammes de sucre et 3 grammes de fibres de fibres.

substitut du safran

Passé chomps de Marn

Articulations

Articulations' La gamme de bâtons de viande, de dinde et de cerf se compose de viande durable et bordé d'herbe. Barrett, qui aime qu'ils soient impliqués individuellement et ne nécessitent pas de refroidissement. Selon la viande et le goût, chaque bâton est d'au moins 8 grammes de protéines: les bâtons de dinde contiennent généralement plus de protéines et moins de matières grasses que les types de bœuf et de cerfs, mais tous sont exempts de sucre et délicieux.

Cabot Cheddar Kä-sameark

Cabot Dairy

Estse garlic cheddar cheese curds Ils sont tellement délicieux avec des biscuits ou sur une salade lorsqu'ils mangent directement hors de leurs poches. Une pièce 1 unité entraîne 6 grammes de protéines de remplissage. De plus, tout le fromage Cabot n'a pas de lactose, ils sont donc complètement exempts de sucre et d'assurance pour les personnes atteintes d'intolérance au lactose.

Trouver des protéines

Chercher

Dangereusement ringard et plein de protéines, Chercher's Protéine Puffs Il a un profil macro impressionnant pour une collation aussi délicieuse. Il est non seulement léger pour le sucre, mais une partie se traduit par 17 grammes de protéines, à savoir la quantité de protéines en 2 onces de poitrine de poulet rôtie ; En d'autres termes, c'est beaucoup de protéines, surtout pour une collation.

Chips de protéines sauvages

Faune

Dès que vous plongez votre main Un sac sauvage Vous ne reviendrez jamais dans des frites ordinaires. Les copeaux de protéines sauvages sont fabriqués à partir de poulet et de vraies protéines afin qu'ils sachent qu'ils sont riches en protéines (10 grammes par servant à être précis). Nous aimons également cette partie contient 2 grammes de fibres, ce qui est deux fois plus élevé que la quantité de fibres Mettre les pommes de terre . Nous sommes de grands fans de Buffalo Chickn, du style Nashville et du fromage épicé, mais toute la saveur est exceptionnellement délicieuse.

cocktails avec triple sec

Piebar des pommes au caramel d'Atkin

Atkins

Rien ne dépasse une partie de la tarte aux pommes chaude, mais Est un bar d'Atkins Beaucoup approche, surtout lorsque le package tourne et que l'étiquette nutritionnelle examine. Ces barres de sandwichs ont la texture croustillante et dévastatrice du gâteau ainsi qu'une riche pomme de cannelle, et chaque barre contient 3 grammes de netboohydrates, 32% de ses Valeur quotidienne des fibres et 10 grammes de protéines. Combinez-le avec une tasse de café ce matin chargé lorsque vous avez trop de temps pour le petit déjeuner.

Houmous ithaca

Ithaca

Houmous ithaca Il existe de nombreuses saveurs délicieuses qui augmentent le temps de votre sandwich, comme tous les bagels, les oignons français et le jalapeño. Barrett recommande de combiner quelques cuillères à soupe de ce houmous crémeux avec des poivrons coupés, des carottes et du concombre. Cette combinaison marque toutes les boîtes pour une collation saine et est un excellent moyen d'obtenir plus de légumes, dit-elle.

Est yogurt profesional corto

Oikos

Barrett recommande Est yogurt profesional corto Parce qu'il est riche en protéines qui est faible pour le sucre et contient des plantes vivantes et actives. Chaque tasse offre 20 grammes de protéines pour arrêter l'appétit pendant longtemps et peut travailler pour manger plus, explique Bakovic. Les variétés Oikos Pro sont sucrées avec de la stévia, qui provient de plantes et de fruits et est un remplacement plus naturel du sucre, explique Barrett.

Remplir la vitamine

Réaliser

Si vous l'avez essayé dans un test de goût aveugle, vous ne soupçonnez jamais que ce ne sont pas des barres de caramel. Il Chocolate-Soulty Sweets Il a un centre de Nougat à croquer et est recouvert de chocolat riche et de pièces croustillantes qui en font les meilleures barres de protéines qui essaieront. Chaque barre n'a que 1 gramme de sucre et 15 grammes de protéines et est une excellente source de huit vitamines différentes.

Encore une fois, packages compacts au beurre d'arachide

Encore une fois de beurre de noix

Cacher quelque chose de carburant dans le vol actuel Ces forfaits de beurre d'arachide Dans votre sac de gymnastique ou dans le compartiment à gants de votre voiture. Hill aime à nouveau le beurre d'arachide parce qu'elle a un ingrédient: les arachides. Et ne contient ni additifs ni saveurs naturelles. Le beurre de noix fournit des protéines grasses et saines pour les saturations, explique Hill.

Himalaya mineur mineur rose maïs maïs.

Diabolique

Diabolique's Popcorn Il ne se compose que de trois ingrédients sains: Bio -Mais -Palomites, huile de noix de coco extra vierge et sel rose de l'Himalaya. Ce croquant de sandwich aux grains intégrés est un excellent moyen d'atteindre les objectifs quotidiens de fibres recommandés qui sont définis en 20 à 30 grammes, explique Bakovic. Le maïs pop-corn contient également du fer et certaines vitamines B, ce qui augmente la valeur nutritionnelle de la teneur en fibres, explique Bakovic.

Gimme Bio -seegswiches

Donner naissance

Pour un rafraîchissement dense et sans sucre, voir Donner naissance's seaweed snacks . Avec seulement trois ingrédients alimentaires intégrés (premium-bio-aneg, bio -avocado huile et sel de mer), il est très faible et est une excellente source de vitamine B12 et d'iode.

Fromage cuit au cheddar

Chuchoté

Une collation riche en protéines et en sucre dont vous avez besoin dans votre garde-manger est Chuchoté Popped . Cette collation croustillante se compose de 100% de vrai fromage, est assaisonnée avec plus de fromage et contient 10 grammes de protéines impressionnantes.

Guacamole Classic Minis

Guacamole total

Est guacamole está en el menú cuando buscas bocadillos de bajo azúcar. Guacamole Classic Minis Ils sont une partie parfaite des graisses saines et peuvent être utilisées comme sauce satisfaisante pour les frites, les biscuits ou les légumes à grains intégrés.

Merveilleuses pistaches rôties au Chili

Merveilleux

Net et satisfaisant, Ces pistaches Ils sont pleins de saveurs en poivron rouge, ail et vinaigre. Ces forfaits de collations portables sont des portions parfaites et conviviales pour les voyages. Certains donnent 11% de sa valeur quotidienne en fibres et sont une grande source de vitamines B, de cuivre, de manganèse et de graisse saine pour le cœur.

Hippes Pâte à animaux de compagnie pour pois chiches

Paquet

Hippes Pâte à animaux de compagnie pour pois chiches Ils sont croustillants, salés et satisfaisants. Avec 3,5 grammes de graisses saines pour le cœur, 2 grammes de fibres et 3 grammes de protéines végétales sont une collation bien conçue qui vérifie toutes les cases de nos nutritionnistes. Ces objectifs de pois chiches sont disponibles dans une variété de dispositifs de goût de larme différents tels que les vibrations post-vibrations, le cheddar Blanco Vegano et le barbecue bohème.

Du groupe de Cheddar -Cheese-Flower -COAL

Des collations

Si vous vous rencontrez De la vraie nourriture de zéro biscuits cheddar Avec une portion de fromage ou mangez-le directement à partir de la boîte (vous êtes si bon!), Profitez-en à chaque petit morceau. Une partie très grande avec 50 biscuits contient un bon mélange de protéines, de graisses et de fibres pour rester. Combiner ces cookies avec une source de protéines, comme Bauerkäse , pour une plus grande puissance de durabilité.

Lundberg Bio -Tamari -Seetang -reiscracker

Bio -Lundberg

Estse extra-thick rice cakes Servir de délicieux base pour un morceau de fromage au poivre, une gifle de houmous ou une cuillère à soupe de yaourt grec simple. Lundberg crée ses gâteaux croustillants avec du riz complet intégré et ajoute du tamari -reich aux umamis et aux algues pour une texture addictive et un goût qui sera longtemps long.

Amandes de chocolat noir de Skinny

Butting mince

En général, les amandes recouvertes de chocolat sont chargées de sucre, mais cela ne s'applique pas à Butting mince's Dark Chocolate Cocoa Almonds . Chaque partie n'a que 4 grammes de sucre, mais offre 4 protéines impressionnantes et 5 grammes de fibres, 18% de sa valeur quotidienne de la consommation nutritive.

Pipcorn Honey Barbecue tourne

Snacks de relique Pipcorn

boissons au gin d'hiver

Oui, c'est toujours une collation avec un sucre faible, même avec un «miel» au nom du produit. Fabriqué à partir de farine mâle relique, Le barbecue de Honey Pipcorn se retourne Et la collation croustillante et salée que vous recherchez.

Est Only Bean Roasted Edamame Beans

Est Only Bean

Edamame est une grande source de protéines et de fibres, et Ces haricots croustillants secs Faites-en une collation parfaitement portable sans sucre.

Bretzels sombres stellare

Sternsnacks

Sternsnacks gave this snacktime staple a major glow-up. Estse pretzels Ils sont infusés de beurre végétalien pour un goût vraiment délicieux et sont disponibles dans une variété de saveurs différentes qui sont obligées de devenir leur option. Nous aimons particulièrement les courageux

Le collectionneur croustillant Brad

Avec la gentille autorisation de Brads

sauces

CO-CHIPS Ce ne sont pas seulement une option de puce calorique avec une faible calorie, mais aussi une collation à faible sucre. De plus, ces puces contiennent 130% de leur valeur quotidienne de vitamine-K, 30% de leur valeur de vitamine quotidienne -C et 15% de leur valeur de vitamine quotidienne

Pescans Ahi Thunfisch -Jiky -Stick

pêche

Est atún es una gran fuente de omega-3 antiinflamatorios, y Pescavore hace que sea muy fácil poner en marcha su solución. Estse dehydrated tuna jerky strips Ils sont capturés dans la nature et ne nécessitent pas de refroidissement (à moins que le package ne s'ouvre et ne garde la moitié plus tard). Chaque paquet est équipé de deux bâtons usés qui peuvent facilement disposer le paquet et mordre sans gâcher les mains. Et vous obtenez 15 impressionnants 15 grammes de protéines pour seulement 110 calories.

Voortman Zero Sugar Nuss Chocolate avec des étincelles de chocolat

Voortman

Si vous cherchez quelque chose de doux après le dîner, remplacez vos habitudes de dessert habituelles Voortman's Zero-Sugar Cookies . Chaque biscuit est parfaitement une portion, contient 80 calories et est sucré avec du maltitol (un alcool de sucre) et un peu (un édulcorant artificiel). Plongez-les Lait classé juste Cela a la moitié de la quantité de sucre comme le lait normal.

Estdnussbutter

Être protégé

Si vous êtes un amoureux du beurre d'arachide, vous aimeriez ajouter Bamba À vos statistiques de collation. Ces arachides sans gluten sont complètement folles, elles ont un croquant satisfaisant et ont la quantité de sel. Ils sont fabriqués avec une poignée d'ingrédients, y compris le beurre d'arachide, et ne contiennent pas de couleurs artificielles, de saveurs, de conservateurs ou de sucre ajouté. Vous recevrez 6 grammes de protéines complètes d'alimentation d'arachide et un gramme de fibres intestinales saines.

Maintenant alming tamari aldends

MAINTENANT

Estse tamari-infused almonds Ajouter tout l'umami et croiser une collation. Le tamari, une alternative sans gluten à la sauce soja, donne des noix supplémentaires pour une délicieuse collation qui doit être livrée. Les amandes tamari ont maintenant marqué tous les macronutriments, car une partie offre 15 grammes de graisses saines et 3 grammes de fibres et 6 grammes de protéines pour une sensation de satiété. La combinaison de glucides complexes, de protéines, de fibres et de graisses saines des noix des noix respectera l'appétit à travers des collations les plus longues en tant que sucre élevé, explique Bakovic.

Puis secouez Swein Sutin

donc

Protéine shakes make for a filling, low-sugar snack that can double as a meal replacement. donc's plant-based shake Il n'a que 4 grammes de sucre agrégé (sucre biologique), 18 grammes de protéines et 7 grammes de fibres, ce qui en fait une boisson bien conçue en vol.